Gesunde Gewichtszunahme

Es kommt tatsächlich sehr selten vor, dass jemand zunehmen möchte, wenn alle anderen im Abnehmrausch sind. Aber es gibt Menschen, die eine hohe Stoffwechselrate haben und in einem dünnen, schlaksigen Körper stecken und es sehr schwierig finden, an Gewicht zuzunehmen und die gewünschte Körperform zu erreichen. Ein niedriges Körpergewicht zieht auch viele gesundheitliche Probleme nach sich, von denen einige Organschäden, mangelnde Mensur und niedrige Knochendichte sind.

Essen ist natürlich eine Lösung, aber es ist nicht gesund, sich Junk-e-Müll zu gönnen, nur um die gewünschten Kilos zuzunehmen. Es gibt Ihnen nur leere Kalorien ohne großen gesundheitlichen Nutzen.

Im Folgenden werden einige der Lebensmitteloptionen erläutert, mit denen Sie auf gesunde Weise Gewicht aufnehmen und zunehmen können:

Es ist gesund, lecker und eines der besten Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Es kann zum Frühstücksmenü hinzugefügt werden und kann zusammen mit Milch oder in Form eines Riegels eingenommen werden. Eine Tasse Müsli enthält 597 Kalorien, zusammen mit Eiweiß und Ballaststoffen ⁽⁵⁾ . Es kann mehrmals täglich gegessen werden, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Ein Esslöffel Erdnussbutter enthält 100 Kalorien, 5 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate ⁽⁶⁾ . Schmeckt gut und lässt sich mit vielen anderen Artikeln kombinieren. Es ist ein gesundes Lebensmittel zur Gewichtszunahme, das zu Ihrer Routine hinzugefügt werden kann.

Es enthält auch einige gesättigte Fette, daher sollte ein Überschuss davon vermieden werden.

Ein Glas Milch enthält 150 Kalorien und 8 Gramm Protein. Milch ist leicht verfügbar und eine sehr bequeme Sache, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Es wird seit langem als Weight Gainer oder Muskelaufbau verwendet ⁽¹⁾ .

Milch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefert sowohl Kasein als auch Molkenprotein ⁽²⁾ .

Bei Laktoseintoleranz kann Sojamilch oder Mandelmilch als Ersatz eingenommen werden. Sowohl Milch als auch Sojamilch enthalten etwas Fett, aber 2 Gläser können an einem Tag eingenommen werden.

Eier erweisen sich als sehr gutes Frühstücksessen. Ein mittelgroßes Ei enthält 62 Kalorien, 5,5 Gramm Protein, 4,4 Gramm Fett und Vitamin B12 ⁽⁴⁾ . Sie gehören zu den gesündesten muskelaufbauenden Lebensmitteln und liefern hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette.

Sie sind sehr nahrhaft und versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Energie, um den Tag zu überstehen.

Außerdem ist es wichtig, das ganze Ei zu essen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Nüsse sind das gesündeste kaloriendichte Lebensmittel. Sie sind reich an Kalzium und Ballaststoffen und die höchste Menge an Kalorien.

Sie können eine der großartigen Nahrungsmittel für eine schnelle Gewichtszunahme sein.

Käse ist ein kalorienreiches und kalziumreiches Lebensmittel. Es ist eine gute Proteinquelle und kann den meisten Gerichten in Form von Streuseln oder Schnitzeln hinzugefügt werden ⁽³⁾ . Es ist ein erstaunliches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme und die meisten Menschen essen es gerne.

Rotes Fleisch ist eines der bekanntesten Bodybuilding-Lebensmittel. Es ist die beste natürliche Quelle für Nahrungskreatin, das weltweit beste Muskelaufbaupräparat ⁽⁷⁾ .

Wählen Sie fettere Stücke als magere, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen und an Gewicht zuzunehmen. Sowohl die fetthaltigen als auch die mageren Portionen sind eine großartige Proteinquelle.

Reis ist ein kalorienreiches Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie mit nur einer Portion eine große Menge an Kalorien erhalten können.

Eine Tasse Reis enthält 190 Kalorien, 43 Gramm Kohlenhydrate und 0,8 Gramm Fett ⁽⁸⁾ .

Reis ist leicht zu konsumieren und zu verdauen und hilft Ihnen, mehr zu essen, wenn Sie Appetitlosigkeit haben oder schnell satt werden.

Eine durchschnittliche Banane enthält 100 Kalorien und ist ein gutes Lebensmittel zum Zunehmen. Es ist lecker, billig und sehr bequem zu bekommen. Der Verzehr von Bananen fügt Ihrer Ernährung Kalium, Ballaststoffe und einige essentielle Vitamine hinzu

Sie enthalten viel Zucker, daher sollte die Aufnahme begrenzt werden.

Mehr Kalorien zu essen ist ein Weg, um an Gewicht zuzunehmen, aber es ist auch notwendig, eine gesunde Art und Weise zu wählen. Die oben genannten Lebensmittel sind gesund und können Ihnen helfen, den gewünschten Punkt auf der Waage zu erreichen und Ihrem Körper verschiedene Vorteile zu bieten.