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Gesunde Smoothie-Rezepte Für Alles

Gibt es etwas so vielseitiges, anpassungsfähiges und praktisches wie einen Smoothie? Das bezweifle ich. Es gibt auch nicht viele Dinge, die allgemein geliebt werden. Smoothies sind köstliche, nachsichtige Zubereitungen, die die Geschmacksknospen kitzeln und unerklärlicherweise mit jedem Schluck dazu führen, dass Sie sich ein bisschen glücklicher fühlen und die Welt ein bisschen freundlicher machen. Der Smoothie ist so viel mehr als die Summe seiner Teile. Und nur um zu beweisen, dass der Smoothie nichts falsch machen kann, kann er Sie auch noch fantastischer machen.

Smoothie-Rezepte enthalten ein Sammelsurium an Zutaten, und je nachdem, was Sie hineingeben, können Smoothies von einem reinen Geschmacksgenuss und Naschkatzen-Sättiger zu den schwindelerregenden Höhen eines muskelaufbauenden, energetisierenden, gesundheitsfördernden Superdrinks aufsteigen. Warum nur ein Superfood essen, wenn man eine Menge Gutes in einem leicht verdaulichen Getränk kombinieren kann? Außerdem ist es superschnell und absurd einfach zuzubereiten, was es nicht nur ernährungsphysiologisch, sondern allgemein unheimlich effizient macht. Entworfen in den 1940er Jahren, aber perfekt für das Wohnen im 21. Jahrhundert konzipiert.

Smoothie-Ziele. Smoothie-Rezepte können an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden. Und obwohl die Geschmacksrichtungen praktisch grenzenlos sind, denken Sie nicht nur an den Geschmack, sondern auch daran, warum Sie ihn zubereiten. Sie wollen abnehmen oder vielleicht Muskeln aufbauen? Brauchen Sie einen Muntermacher oder zusätzliche Energie, um ein intensives Training zu überstehen? Hatten Sie einen schlechten Tag und möchten sich entspannen? Oder vielleicht kannst du nicht einschlafen. Mit ein wenig Smoothie-Wissenschaft können Sie ganz einfach einen gesunden Smoothie herstellen, der nicht nur gut schmeckt (oder hübsch aussieht), sondern tatsächlich etwas bewirkt.

Gesunde Smoothie-Rezepte

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre eigenen Smoothies zubereiten. Erstens ist es viel billiger. Zweitens, und was noch wichtiger ist, machen Sie zu Hause tatsächlich einen Smoothie von besserer Qualität als jeden Smoothie, den Sie kaufen könnten. Ihre Zutaten sind frisch oder frisch eingefroren; Sie fügen nicht eine Tonne Zucker hinzu, damit es besser schmeckt, oder seltsame Sachen, damit es hübscher aussieht. Unterm Strich wissen Sie, was drin ist.

Leider scheint die Daseinsberechtigung von Smoothies weitgehend in Vergessenheit geraten zu sein, und gekaufte Smoothies sind weniger gesund und kalorienreicher als je zuvor. Also tu dir selbst einen Gefallen und mach deine eigenen.

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Wie man süßt. Die Süße Ihres Smoothies hängt stark von der Reife der hinzugefügten Früchte ab. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Smoothie-Rezept etwas mehr Süße braucht, versuchen Sie, Zucker zu vermeiden (wenn Sie müssen, verwenden Sie braunen Zucker) und fügen Sie stattdessen ein wenig Honig (vorzugsweise Manuka!), Zimt (Süßstoffe, ohne tatsächlich Kalorien hinzuzufügen), Xylit, Stevia hinzu , Feigen oder Datteln.

Gesunde Smoothie-Zutaten

Unten sind die Bausteine ​​eines jeden gesunden Smoothies. Diese Kernzutaten von Smoothie-Rezepten sehen nicht nur hübsch aus oder schmecken fantastisch, sondern bieten auch erhebliche Vorteile für Gesundheit und Fitness. Der wichtigste Schritt zur Herstellung eines gesunden Smoothies ist die Verwendung großartiger Zutaten. Also keine abgepackten Smoothie-Mischungen! Gehen Sie keine Kompromisse ein. Verwenden Sie frische (oder gefrorene) Vollwertkost, die Ihren Smoothie gesund und nahrhaft macht, und packen Sie Ihren Smoothie auch voller Geschmack.

  • Joghurt ist vollgepackt mit Eiweiß, Kalzium und magenfreundlichen Probiotika. Gehen Sie fettarm und griechisch. Vollfettjoghurt ist kalorienreich. Griechischer Joghurt ist proteinreich und kohlenhydratarm. Um den Proteingehalt eines beliebigen Smoothie-Rezepts zu erhöhen, versuchen Sie, 1/4 bis 1/2 Tasse fettarmen griechischen Joghurt oder Seidentofu hinzuzufügen.
  • Milch ist eine weitere großartige Quelle für Protein, Kalzium und andere Nährstoffe. Magermilch ist eine kalorienarme Option und milchfreie Milch wie Soja-, Reis- oder Nussmilch.
  • Whey Protein ist ein großartiges Mittel, um den Proteingehalt eines Smoothie-Rezepts zu erhöhen und es sättigender zu machen. Es ist ein Kinderspiel für kalorienarme Smoothies. Und natürlich das ideale Post-Workout.
  • Fett hat einen schlechten Ruf. Aber es gibt gesunde Fette, die der Körper braucht. Außerdem trägt Fett dazu bei, dass Sie sich satt fühlen. Fettfreie Lebensmittel machen nicht satt. Dein Körper braucht Fett, um wichtige Nährstoffe aufzunehmen.
    Quellen für gesunde Fette: Fischöl, Avocado, Nüsse, Leinsamen, Erdnussbutter & mehr. Wählen Sie außerdem fettarme Milch und Joghurt anstelle der fettfreien Sorte.
  • Bananen. Reich an Kalium, Vitamin B6 und anderen Nährstoffen, sättigen Bananen, fügen Süße hinzu, der milde Geschmack bedeutet, dass sie zu fast allem passen und ihre reichhaltige Konsistenz bindet die Zutaten in Smoothies zusammen.
    Magst du keine Bananen? Erfahren Sie , wie Sie einen leckeren und glatten Smoothie ohne Bananen zubereiten!
  • Beeren sind ein antioxidatives Kraftpaket, randvoll mit Vitamin C und sekundären Pflanzenstoffen, die eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen verleihen. Von Natur aus süß und frisch oder gefroren erhältlich, sind sie eine großartige Ergänzung für jedes Smoothie-Rezept.
  • Flüssige Basis. Was ist ein Smoothie, wenn nicht kalt & glatt? Verwenden Sie normales H2O oder frieren Sie Fruchtsaft, grünen Saft, Tee, Kaffee, Joghurt oder Milch ein. Versuchen Sie auch, Bananen für zusätzliche Cremigkeit einzufrieren.
    Tee ist eine gesunde und leckere Art, einen Smoothie zu individualisieren. Grüner Tee, Rooibos, Pfefferminze usw. verleihen verschiedene gesundheitliche Vorteile. Probieren Sie frisch gebrühten Tee, Tee-Eiswürfel oder Teepulver.

Smoothie-Rezept-Tipps

Und denken Sie daran, wenn Sie Ihren eigenen Smoothie von Grund auf neu zubereiten – wie Sie einen Smoothie in 5 Schritten zubereiten:

  1. Flüssigkeit hinzufügen. Beginnen Sie damit, etwa 1 Tasse Flüssigkeit in den Mixer zu geben – das ist Ihre Basis. Greifen Sie zu fettarmer Milch, milchfreier Milch, Kokosnusswasser, klarem Wasser oder Fruchtsaft.
  2. Fügen Sie Obst oder Gemüse hinzu. Banane ist eine tolle Basis in fast jedem Smoothie, da sie einen milden Geschmack und eine cremige Konsistenz hat. Gleiches gilt für Avocado. Andere Früchte und Gemüse, die wirklich gut in Smoothies funktionieren, sind Beeren, Papaya, Mango, Ananas, Pfirsiche und Spinat.
  3. Verdicken Sie den Smoothie , um genau die richtige Textur, Cremigkeit und Dicke zu erhalten und um den Säuregehalt der Frucht auszugleichen. Dadurch wird Ihr Smoothie auch sättigender und nahrhafter. Fügen Sie Nussbutter, Joghurt, Chiasamen oder Haferflocken hinzu, um einen glatteren, schmackhafteren Smoothie zu erhalten.
  4. Steigern Sie den Geschmack.  Süßen Sie Ihren Smoothie mit ein paar Datteln oder etwas Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft. Fügen Sie Gewürze oder Kräuter wie Zimt, Muskatnuss, Vanilleextrakt und Minze hinzu, um Ihren Smoothie zu etwas ganz Besonderem zu machen.
  5. Fügen Sie Superfood hinzu. Zu den gesunden Smoothie-Add-Ins gehören Spirulina, Weizenkeime, Leinsamen, Proteinpulver und Goji-Beeren.

Wie man Smoothie-Zutaten schichtet

Um einen super glatten Smoothie zu erhalten und Klumpen von ganzen Früchten oder Nüssen zu vermeiden, fügen Sie die Zutaten auf die „richtige“ Weise hinzu. Dies hängt von der Art Ihres Mixers ab. Wenn Sie einen normalen Mixer haben, fügen Sie die Zutaten wie oben gezeigt hinzu. Zuerst Flüssigkeit, dann die anderen Smoothie-Zutaten.

Wenn Sie sehr harte Zutaten wie Nüsse und Gemüse verwenden, fügen Sie diese der Flüssigkeit hinzu, mixen Sie für eine Minute und fügen Sie dann das Obst und andere Smoothie-Zutaten hinzu und mixen Sie erneut.

Wenn Sie einen Hochgeschwindigkeitsmixer besitzen, geben Sie zuerst die harten Zutaten wie ganze Nüsse in den Mixer, gefolgt von Gemüse und Nussbutter und dann Proteinpulver, Haferflocken und Gewürze. Flüssigkeit ist die letzte Zutat.

Eis zuletzt hinzufügen. Alle Smoothie-Zutaten in den Mixer geben, pürieren und dann die Konsistenz des Smoothies prüfen. Wenn Sie möchten, dass es dicker wird, fügen Sie etwa eine Tasse zerstoßenes Eis hinzu und mixen Sie erneut, oder wenn es zu dick ist, etwas Flüssigkeit, um es ein wenig dünner zu machen. Wiederholen, bis der Smoothie die gewünschte Konsistenz hat.

Frisch ist am besten.  Wenn du kannst, trink deinen Smoothie, sobald du ihn gemacht hast. Es ist frisch, lecker und schmeckt perfekt. Wenn es 20 Minuten oder länger sitzt, beginnt es sich zu trennen und/oder zu verdicken. Auch die Aromen werden sich ändern. Sie können jedoch einen frischen Smoothie bei Bedarf bis zu einem Tag im Kühlschrank aufbewahren.

Die Smoothie-Rezeptanweisungen folgen der Tabelle.

1. SMOOTHIE-REZEPT VOR DEM WORKOUT

Die Idee eines Pre-Workout-Snacks ist es, sicherzustellen, dass Sie genug Energie und ausreichend Ausdauer haben, um Ihr Training voll auszuschöpfen. Wenn Sie hungrig sind, fehlt es Ihnen an Energie und Antrieb, was bedeutet, dass Sie nicht so hart trainieren, wie Sie könnten. Einige Leute können mit dem Training auf nüchternen Magen davonkommen, aber wenn Sie die Art von Person sind, die wenig und oft essen muss, um sich nicht schwach zu fühlen (oder Straßenwut), ist es definitiv gut, vorher eine Kleinigkeit zu haben Ihr Training.

Der ideale Pre-Workout-  Snack  sollte leicht verdaulich sein (um Magenbeschwerden während des Trainings zu vermeiden) und reich an Kohlenhydraten sein. Verzehren Sie den Smoothie mindestens 30 bis 60 Minuten vorher, je nachdem, wie viel Sie getrunken haben/ wie hungrig Sie sind und was drin ist. Denken Sie daran, Sie möchten nur genug tanken, um Ihr A-Game zu bringen. Ein Pre-Workout-Smoothie ist keine Entschuldigung dafür, die Kalorien eines Tages aus einem Smoothie-Riegel zu schlucken. Halten Sie es für maximale Leistung klein und leicht, wie dieses Smoothie-Rezept.

  • ½ Tasse gefrorene Erdbeeren/Heidelbeeren/gemischte Beeren
  • ½ Banane
  • ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
  • ¼ Tasse Milch (Mager-/Mandel-/Sojamilch) – genug, um Ihre bevorzugte Konsistenz zu erhalten
  • Eiswürfel

2. POST-WORKOUT-SMOOTHIE-REZEPT

Nach einem  anstrengenden  Training besteht Ihr Hauptziel darin, zu hydratisieren, die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Muskelregeneration anzukurbeln. Ein Post-Workout- Smoothie-Rezept sollte aus Kohlenhydraten und viel Protein bestehen; es sollte auch relativ leicht für das Verdauungssystem sein und vom Körper schnell verarbeitet werden.

Genau wie ein Pre-Workout-Smoothie ist ein Post-Workout-Smoothie keine Entschuldigung dafür, ein oder zwei Pints ​​Smoothie-Drink zu trinken – sein Zweck ist rein funktional. Achten Sie darauf, innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Training zu trinken. Wenn Sie länger als 60 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität trainiert haben, versuchen Sie, innerhalb von 30 Minuten wieder aufzutanken.

  • 1 Prise Zimt (hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und stabil zu halten)
  • 1 EL natürliche Erdnussbutter (oder Mandelbutter)
  • 1 mittelgroße Banane (am besten gefroren für zusätzliche Cremigkeit)
  • 1/3 Tasse fettarmer Vanillejoghurt
  • 1/2 Tasse Mandelmilch
  • 1 Tasse Eis

Um den Nährstoffgehalt dieses Smoothie-Rezepts zu erhöhen, versuchen Sie, eine Handvoll Spinat oder Grünkohl hinzuzufügen.

3. MUSKELAUFBAUER

Beim Muskelaufbau geht es nicht nur um Krafttraining , sondern auch darum sicherzustellen, dass Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers decken und Ihren Körper mit ausreichend Protein versorgen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme eines Proteinshakes nach dem Training die Proteinsynthese und die Muskelregeneration stimulieren kann, mit anderen Worten, das Muskelwachstum unterstützen kann.

  • 1 Messlöffel Chocolate Whey Protein
  • 8 Unzen. fettarme Schokoladenmilch
  • 1 mittelgroße Banane (gefroren)
  • Eis

4. SMOOTHIE-REZEPT ZUM GEWICHTSVERLUST

Ein guter Gewichtsverlust-Smoothie ist vollgepackt mit Nährstoffen, die super sättigen, aber kalorienarm sind, die Sie zum Frühstück oder Mittagessen haben können. Mit anderen Worten, es ist kein Snack (dh zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten), sondern ein Mahlzeitenersatz (anstelle von Mahlzeiten). Um eine Mahlzeit zuzubereiten, muss ein Mahlzeitenersatz-Smoothie Kohlenhydrate, Protein und etwas Fett enthalten. Fett ist wichtig, weil es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, ebenso wie Protein. Sieh dir an, wie man einen Smoothie zum Abnehmen macht, um weitere Tipps zu erhalten.

  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Messlöffel Molkenproteinpulver
  • ½ mittelgroße Banane
  • 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • ¾ Tasse Milch (Mager/ Mandel/ Soja)
  • 3 bis 5 Eiswürfel

Dieses Smoothie-Rezept zur Gewichtsabnahme verwendet gemischte Beeren (Kohlenhydrate), die Energie liefern und voller Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und ein natürlicher Süßstoff sind. Chiasamen sind unglaublich reich an Omega-3-Fettsäuren (gesundes Fett), Protein-Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Chia-Samen enthalten auch sehr hohe Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was sie unheimlich sättigend und eine großartige Ergänzung zu kalorienarmen Smoothies macht.

Gesunde Smoothie -Zutaten zum Füllen : Chiasamen, gemahlene Flohsamenschalen, Molkenprotein, fettarmer griechischer Joghurt.

5. BELLY BUSTER

Um einen Bauch sprengenden Smoothie zuzubereiten, fügen Sie eine Quelle für MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren) hinzu und um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, fügen Sie fettarmen Joghurt hinzu. Die Forschung zeigt, dass MUFAs dabei helfen, Bauchfett zu bekämpfen , und Joghurt hilft nachweislich beim Abnehmen und reduziert Blähungen (lesen Sie mehr über Lebensmittel, um Bauchfett zu verlieren ).

  • 1 EL kaltgepresstes Bio-Leinöl (MUFA)
  • 1 Tasse gefrorene ungesüßte Blaubeeren
  • 3/4 Tasse Milch (Mager/ Mandel/ Soja)
  • 1/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt

MUFA-Quellen zum Hinzufügen zu Smoothies: Leinsamenöl, Avocado, Nussbutter (z. B. Erdnussbutter, Cashewbutter), dunkle Schokoladenstückchen

6. LOW CARB SMOOTHIE-REZEPT

Laden Sie hochwertiges Protein auf und entscheiden Sie sich für eine nährstoffreiche Kohlenhydratquelle (z. B. Obst oder Gemüse). Verwenden Sie zum Süßen einen Süßstoff wie Stevia oder Splenda, wie in diesem Low-Carb-Smoothie-Rezept.

  •  1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Tasse gefrorene, gemischte Beeren
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • ¼ Tasse fettarmer Hüttenkäse
  • 1 Päckchen Splenda Zuckerersatz

7. STOFFWECHSELBOOSTER

Dieser leckere, gesunde Smoothie soll sättigend und nahrhaft sein und den Stoffwechsel ankurbeln . Die Basis dieses Smoothies ist grüner Tee, der sowohl Koffein als auch Katechine enthält, Substanzen, die nachweislich den Stoffwechsel beschleunigen. Dieses Smoothie-Rezept ist außerdem reich an Protein, das auch den Stoffwechsel ankurbelt.

  • ½ EL Honig
  • 1 Tasse Mangostücke
  • ½ Tasse fettfreier Vanillejoghurt
  • ½ Tasse gebrühter grüner Tee, auf Raumtemperatur abgekühlt
  • 1 Tasse Eis (ca. 6 Würfel)

8. PALEO-POWER

Dieser paläofreundliche Smoothie ist sättigend und voller nahrhafter Leckereien. Kräutertee ist eine großartige Basis, da er reich an Antioxidantien ist und je nachdem, welchen Kräutertee Sie wählen, spezifische gesundheitliche Vorteile hat (z. B. Pfefferminze bei Verdauungsproblemen usw.).

  • 1 Messlöffel Eiweißpulver
  • 1 EL Nussbutter
  • 1 Tasse gefrorene Beeren (gemischt oder anders)
  • 1 Tasse aufgebrühter, gekühlter Kräutertee
  • ½ Tasse zerstoßenes Eis

9. DER STÄRKER

Dieses grüne Smoothie-Rezept belebt und belebt die Sinne.

  • 1 Teelöffel Limettensaft
  • 1 EL Honig (bei Bedarf)
  • 1 Handvoll Spinat (oder anderes Blattgemüse)
  • 1 Apfel
  • 1 Birne
  • 1 ½ Tassen gekühlter Ingwertee*
  • Eiswürfel

Etwa 2 Tassen Wasser zum Kochen bringen. Reiben oder schneiden Sie etwa 2,5 cm der Ingwerwurzel in dünne Scheiben und geben Sie sie in kochendes Wasser. Topf zudecken und 15-20 Minuten köcheln lassen. Beanspruchung. Kühl.

10. FRÜHSTÜCK IN EINEM

Gesunde Smoothies sind perfekt für das Frühstück unterwegs. Die ganze Güte eines gesunden Frühstücks in einem Glas. Schnell zubereitete Haferflocken und Nüsse helfen dabei, die Aufnahme von Zucker aus der Frucht zu verlangsamen, halten den Blutzuckerspiegel stabil und geben Ihnen länger mehr Energie.

Joghurt und Milch sind reich an Proteinen, was diese Smoothie-Füllung ausmacht. Die Früchte sind eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe und Kohlenhydrate, was dieses Smoothie-Rezept nahrhaft und anregend macht.

Wenn Sie keine Bananen mögen, sehen Sie sich an, wie man einen Smoothie ohne Banane macht .

  •  ¼ Tasse Haferflocken (nicht Instant)
  • ¼ Tasse Nüsse (Walnüsse, Mandeln oder Pekannüsse)
  • 1 reife Banane
  • 1 Tasse gefrorenes Obst (Mango, schwarze Johannisbeeren oder Erdbeeren)
  • 2 ½ EL fettarmer Joghurt
  • 1 Tasse Milch (Mager- / Soja- / Mandelmilch)

11. KAFFEE-KICK

Wachen Sie mit dieser köstlichen Mischung auf.

  • ¼ Teelöffel Zimt
  • 1 gefrorene Banane
  • ¾ Tasse gefrorener fettarmer Vanillejoghurt
  • 1 Tasse gekühlter starker schwarzer Kaffee

12. KATERHELD

Dieses Smoothie-Rezept ist eine Mahlzeit im Glas und vollgepackt mit Nährstoffen, um den Genuss der letzten Nacht ein wenig auszugleichen. Banane liefert Energie, Ingwer hilft, den Magen zu beruhigen und hilft bei Übelkeit ( sehen Sie sich die Rezepte für Detox-Wasser an, um weitere Hilfe zu erhalten!). Joghurt hilft, den Verdauungstrakt zu beruhigen. Granatapfelsaft ist super nahrhaft und enthält hohe Antioxidantien. Wenn Sie keinen Granatapfelsaft zur Hand haben, probieren Sie Cranberry- oder Heidelbeersaft. Alternativ fügen Sie eine Tasse gefrorene gemischte Beeren hinzu. Nussbutter ist reich an Proteinen und gesunden Fetten, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und nachhaltig Energie zu liefern.

  • 1 Teelöffel frisch geriebener Ingwer
  • 1 – 2 Teelöffel Mandelbutter
  • 1 Banane
  • ½ Tasse fettarmer Joghurt
  • ½ Tasse Granatapfelsaft
  • Eiswürfel

13. SCHLAFINDUZIERER

Gibt es etwas Schlimmeres, als im Bett zu liegen und zu versuchen zu schlafen, sich darauf zu konzentrieren zu schlafen und dann überhaupt nicht einzuschlafen? Du kannst dich mental nicht zum Schlafen zwingen, aber du kannst es physiologisch. Zu diesem Zweck besteht dieses Smoothie-Rezept aus Lebensmitteln (Banane, Erdnussbutter, Milch), die Tryptophan enthalten, das in Serotonin und schlafförderndes Melatonin umgewandelt wird. Dieser Smoothie ist außerdem reich an Kohlenhydraten und Kalzium, die die Wirkung von Tryptophan verstärken. Kirschen enthalten Melatonin und Bananen sind eine großartige Quelle für Kalium und Magnesium, die natürliche Muskelrelaxantien sind.

  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 EL Sesam
  • ¼ Tasse entsteinte Kirschen
  • ½ Banane
  • 1 Tasse Milch (Magermilch/Mandelmilch/Soja)
  • Eiswürfel

14. DER CHILLAXER 

Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Genug für zwei – oder nur einen…

  • 1 Prise Muskat
  • 1 Spritzer Vanilleextrakt
  • 1 EL Honig
  • 1⁄4 Tasse gemahlene Mandeln
  • 2 reife Bananen (am besten gefroren für extra Cremigkeit)
  • ½ Tasse Vanillejoghurt
  • ¼ Tasse gekühlter Kamillentee (ein beruhigender Tee)
  • ¼ Tasse Milch (Magermilch/Mandelmilch/Soja)
  • Eiswürfel

 15. MAGENSCHNULLER

Dieses Allrounder-Smoothie-Rezept wird alle Arten von Verdauungsproblemen ansprechen. Papaya enthält das Enzym Papain, das magenberuhigend wirkt und die Eiweißverdauung unterstützt. Ingwer bekämpft Übelkeit und bekämpft Blähungen. Die Probiotika in Joghurt tragen dazu bei, freundliche Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt zu vermehren, die Verdauung zu unterstützen und Luft zu reduzieren. Dieser Smoothie ist außerdem reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen dabei, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren, sie zu reinigen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

  •  1 EL gemahlener Leinsamen
  • 1 TL geschnittener Ingwer
  • 1 Tasse gefrorene geschnittene Pfirsiche
  • 1 Tasse geschälte, entkernte, gewürfelte Papaya
  • 1 mittelgroße Birne, gewürfelt, Haut optional
  • 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
  • 6 Eiswürfel

16. DER ENTGIFTUNGSMITTEL

Der Detoxer sieht aus wie ein normaler Frucht-Smoothie, rosarot und glatt. Es ist in der Tat mit der Güte von Roter Beete und Karotte beladen, die Entgiftungsfavoriten sind. Rote Bete hat antioxidative, entzündungshemmende und entgiftende Eigenschaften und Karotten sind reich an Antioxidantien. Ingwer ist entzündungshemmend, während Äpfel und Birnen eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien sind. Spirulina ist eine hochkonzentrierte Quelle von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Proteinen. Schauen Sie sich auch die Rezepte für Detox-Wasser an .

  • 1 TL Spirulina (optional)
  • 2 EL frischer Zitronensaft
  • 2 TL gehackter frischer Ingwer
  • 1 süßer Apfel
  • 1 reife Birne
  • 1 Rübe*
  • 1 Karotte*
  • Eis

*Möhren und Rüben dünsten, bis sie fast weich sind (ca. 10-15 Minuten). Kühl.

17. GLATTERE HAUT

So wie Gewichtsverlust eine Kombination aus Ernährung und Bewegung ist, so ist eine schöne Haut ein Produkt guter Hautpflege und Ernährung. Dieses hautglättende Smoothie-Rezept ist reich an Anti-Aging-Vitamin E, gesunden Fetten, die Sonnenschäden bekämpfen, kollagenförderndem Vitamin C und faltenreduzierender Ölsäure aus Weizenkeimen, Leinsamen, Beeren und Avocado.

  • 2 EL gemahlener Leinsamen
  • 1 Tasse Blaubeeren
  • 1 Tasse entsteinte Kirschen
  • ½ Tasse Erdbeeren
  • ¼ Avocado
  • ½ Tasse fettarmer Joghurt
  • Eiswürfel

18. IMMUNSTÄRKER

Stärken Sie Ihr Immunsystem und überwinden Sie die Erkältungs- und Grippesaison mit diesem Smoothie-Rezept, das mit Beta-Carotin und Vitamin C aus Mango, Melone und Ananas sowie Mandeln und Mandelmilch, die mit Zink, einem Immunsystem-Booster, vollgepackt sind, angereichert ist.

  • 1/3 Tasse gemahlene Mandeln
  • 1 Tasse gehackte Melone
  • ½ Tasse gewürfelte Ananas, frisch oder aus der Dose
  • 1 Banane
  • 1 Tasse geschälte, entkernte, gewürfelte Mango
  • ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • Eiswürfel

Machen Sie nie wieder einen schlechten Smoothie mit dieser Infografik, wie man einen Smoothie macht .

Weitere Smoothie-Rezepte:

  • Protein-Kaffee-Smoothie-Rezept
  • Erdbeer-Smoothie mit Goji-Beeren
  • Kalorienarmer Super-Beeren-Smoothie
  • Mandel-Bananen-Smoothie
  • Grüner Smoothie aus Avocado, Kiwi und Spinat
  • Granatapfel-Beeren-Smoothie

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