Gesunde Snacks für die Arbeit scheint es nicht zu geben, es sei denn, Sie nehmen Ihre eigenen mit. Ich habe mit Marken in der Sportbranche zusammengearbeitet und mir wurde immer noch eine verlockende Auswahl an zuckerhaltigen Leckereien zu meinem Kaffee angeboten. (Einige dieser Marken praktizieren definitiv nicht, was sie predigen!)
Es ist schwer durchzuhalten, wenn man hungrig ist und nur eine Armlänge entfernt ein Stück Schokoladenkuchen oder am Ende des Korridors ein Getränkeautomat steht. Wenn Sie sich zum Abnehmen an Ihre gesunde Ernährung halten möchten , empfehle ich Ihnen, Ihre eigenen gesunden Snacks mit zur Arbeit zu nehmen .
Am besten haben Sie Ihren eigenen Leckerbissen am Schreibtisch – proteinreiche Snacks mit gesundem Fett, um Ihre Abnehmpläne auf Kurs zu halten.
Seien Sie vorbereitet, wenn Sie sich besser ernähren wollen … Das ist das Mantra von Leuten, die abnehmen und es halten wollen .
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Inhaltsverzeichnis
Warum Sie gesunde Snacks brauchen
Hunger ist der Untergang jedes Ernährungsplans. Ich werde nicht über Diäten sprechen, da ich nicht glaube, dass sie funktionieren. Stattdessen glaube ich daran, auf Junk Food und leere Kalorien zu verzichten.
Wenn Sie wirklich hungrig sind, braucht es eine enorme Willenskraft, um der Versuchung standzuhalten. Deshalb brauchen Sie gesunde Snacks für die Arbeit. Etwas, nach dem Sie greifen können, um Ihren Heißhunger zu lindern.
Es ist immer besser, zu einem gesunden Snack zu greifen – eine Handvoll Nüsse, einen Apfel oder ein paar Karottensticks, als den Bürokuchen hinunterzuschlucken. Um Versuchungen bei der Arbeit zu vermeiden, kommt es darauf an, vorbereitet zu sein.
Gesunde Snack-Ideen
Hier sind einige Ideen für gesunde Lieblingssnacks, die Sie mit zur Arbeit nehmen können. Diese Snacks eignen sich perfekt für die Arbeitspausen und das Essen am Schreibtisch:
#1 Dunkle Schokolade
Keine Vorbereitung
Kalorien: 120-160
Kleine Mengen Zartbitterschokolade sind ein gesunder Snack für die Arbeit. Iss jedes Stück langsam und genieße jeden Bissen. Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien – ein bisschen Genuss ist gut für die Gesundheit!
Wählen Sie einen Riegel mit mindestens 70 % Kakao, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen und eine Zuckerüberladung zu vermeiden. Ein oder zwei kleine Quadrate werden Ihre Naschkatzen befriedigen, ohne Ihre Diät zu sprengen.
#2 Frisches Obst
Keine Vorbereitung
Kalorien: 100
Ein Stück Obst ist der perfekte Snack für die Arbeit. Es ist leicht zu transportieren und erfordert keine Vorbereitung. Ein Apfel oder eine Banane sorgen für einen schnellen süßen Muntermacher, ohne dass Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt. Das Essen eines mittelgroßen Apfels oder einer mittelgroßen Banane liefert etwa 100 Kalorien, sodass Sie keine Pläne zur Gewichtsabnahme sprengen werden. Es ist eines der gesündesten Lebensmittel, das Sie essen können, und eine großartige Möglichkeit, Ihr 5-am-Tag-Obst und -Gemüse zu bekommen!
#2 Reiskuchen und Nussbutter
Fertig in 2 Minuten
Kalorien: 140
Dies ist einer meiner Lieblingssnacks für die Arbeit. Es ist so einfach, aber wirklich befriedigend. Reiskuchen und Nussbutter sind eine tolle Alternative zu zuckerhaltigen Snacks wie Keksen. Nussbutter ist reich an Kalorien – allesamt aus gesunden Fetten, aber sie hält Sie mehrere Stunden lang satt. Gehen Sie einfach mit den Mengen um. Ich bin ein Mandelbutter- oder Erdnussbutter-Fan, aber die Walnuss-Version hat die wenigsten Kalorien. Ein kleiner Teelöffel sollte für einen Kuchen ausreichen.
Bestreichen Sie den Reiskuchen mit Butter Ihrer Wahl dünn, geben Sie ihn in eine Tupperware-Schachtel oder machen Sie ein Reiskuchen-Sandwich und wickeln Sie die beiden Reiskuchen zusammen – und schon kann es losgehen. Für eine besonders gesunde Option entscheiden Sie sich für einen braunen Reiskuchen – die zusätzlichen Ballaststoffe halten Sie länger satt.
#4 Studentenfutter
Keine Vorbereitung
Kalorien: 200
Eine kleine Handvoll Studentenfutter ist ein perfekter gesunder Snack für die Arbeit. Nüsse und Samen sind vollgepackt mit Eiweiß und gesunden Fetten, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Wählen Sie eine Mischung ohne Zuckerzusatz oder Schokoladenstückchen für die gesündeste Option.
Du kannst Studentenfutter in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen oder dein eigenes Studentenfutter zu Hause herstellen, indem du eine Auswahl an Nüssen, Samen und getrockneten Früchten mischst. Fügen Sie Kürbiskerne voller starker Antioxidantien und Sonnenblumenkerne für einen Vitaminschub hinzu !
Gehen Sie sparsam mit den Mengen um – Studentenfutter ist zum Knabbern! Nur 1,5 Unzen Packungen 200 Kalorien. Mit Bedacht verwendet ist es ein nahrhafter Snack, den Sie in Ihrer Schublade bei der Arbeit aufbewahren können, wenn der Hunger zuschlägt, und der Sie bis zum Essen durchhalten sollte.
#5 Geröstete Kichererbsen
Zubereitung: 25 Minuten
Kalorien: 135
Wenn Sie einen leckeren Snack mit etwas Crunch genießen möchten, sind geröstete Kichererbsen eine großartige Option.
Diese kleinen Nuggets der Güte sind ein gesunder und sättigender Snack für die Arbeit. Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Sie sind auch kalorienarm – nur 135 Kalorien für eine halbe Tasse (82 Gramm).
Für geröstete Kichererbsen eine Dose Kichererbsen abgießen und abspülen. Tupfen Sie sie mit einem Papiertuch trocken und schwenken Sie sie dann mit Olivenöl und Gewürzen Ihrer Wahl. Ich füge gerne eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder Currypulver hinzu.
Die Kichererbsen auf einem Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen bei 400 Grad Fahrenheit 20 bis 30 Minuten rösten. Sobald sie knusprig sind, lasse sie abkühlen und bewahre sie dann in einem luftdichten Behälter auf. Nehmen Sie sie mit zur Arbeit und bewahren Sie sie an Ihrem Schreibtisch auf – sie sind bis zu 3 Tage haltbar.
#6 Schokoladenrinde
Zubereitung: 15 Minuten
Kalorien: 240
Dies ist eine Variation von dunklen Schokoladennüssen. Es ist sehr wenig Aufwand zu machen, sieht aber immer beeindruckend aus. Es ist die Art von Snack, den Sie mit zur Arbeit nehmen können, wenn Sie ein paar Leckereien im Büro bereitstellen müssen.
Diese Schokoladennüsse sind ein sättigender Snack voller pflanzlicher Proteine, gesunder Fette und guter Inhaltsstoffe. Achte nur darauf, dass du nur ein paar kleine Stücke isst, wenn du deine Kalorien zählst. Eine viertel Tasse (39 g) hat 240 Kalorien.
Um Schokoladenrinde herzustellen, streuen Sie eine Auswahl roher Nüsse auf ein Blatt Backpapier. Ich verwende gerne eine Mischung aus Mandeln, Pistazien und Haselnüssen. Schmelzen Sie dann etwas dunkle Schokolade – ich verwende etwa 80 % Kakaofeststoffe für einen reichen Geschmack.
Die geschmolzene Schokolade über die Nüsse gießen und mit Meersalzflocken bestreuen. Lassen Sie die Rinde erstarren und brechen Sie sie dann in kleine Stücke. Bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter auf und nehmen Sie ein paar Stücke mit, um einen gesunden, nahrhaften Snack zu erhalten.
#7 Veganer griechischer Joghurt
Zubereitung: 15 Minuten + über Nacht ziehen lassen
Kalorien: 160
Die Herstellung von griechischem Joghurt aus Sojamilch hat mein Leben verändert, als ich Veganerin wurde. Joghurt war das einzige Essen, das ich als Veganer vermisste, also war es eine Offenbarung, dass ich meinen eigenen aus proteinreicher Sojamilch herstellen konnte.
Ich mache seit Jahren meinen eigenen Joghurt. Gegen gekauften Joghurt ist nichts auszusetzen, aber selbstgemachter Joghurt hat einen viel besseren Geschmack. Der Kaloriengehalt von griechischem Joghurt variiert, aber es sind etwa 160 Kalorien für eine Portion von 170 g. Wenn Sie sich nachsichtig fühlen, servieren Sie mit Ahornsirup!
#8 Geröstete Laver-Chips
Zubereitung: 15 Minuten
Kalorien: 60 – 100
Laver-Chips sind Algen-Snacks. Diese knusprigen Häppchen sind ein toller gesunder Snack für die Arbeit. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kalorienarm.
Sie können Laver-Chips in den meisten Naturkostläden oder online kaufen. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen, aber ich mag den ursprünglichen Geschmack am liebsten. Ein Beutel mit einer Unze (28 g) enthält etwa 60 Kalorien.
Laver Chips sind eine gute Quelle für Jod, das für die Schilddrüsenfunktion unerlässlich ist. Sie sind auch reich an Vitamin A, C und E sowie Kalzium und Eisen.
Um Ihre eigenen Laver-Chips herzustellen, heizen Sie einfach Ihren Ofen auf 300 Grad Fahrenheit vor und legen Sie dann ein Backblech mit Pergamentpapier aus. Brechen Sie die Laver-Blätter auf dem Backblech auf und besprühen Sie sie dann mit etwas Olivenöl. Sesam darüber streuen und 8-2 Minuten knusprig backen. Pass auf, dass sie nicht verbrennen! Alternativ können Sie die Algen-Snacks im Wok bei mittlerer Hitze rösten – denken Sie daran, ständig umzurühren.
Fügen Sie Toppings Ihrer Wahl hinzu – Chiliflocken, geräuchertes Paprikapulver, etwas Kokoszucker, Kreuzkümmel, Nährhefe – experimentieren Sie!
Abkühlen lassen und dann in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Nehmen Sie eine Portion Laver Chips mit, um für einen gesunden Snack zu arbeiten. Wer hätte gedacht, dass Algen so ein köstlicher Snack sind!
#9 Hausgemachte Energiekugeln
Zubereitung: 20 Minuten
Kalorien: 200
Das sind die Lieblingsgerichte für Läufer! Eine tolle Alternative zu gekauften Müsliriegeln und Proteinriegeln. Vollgepackt mit Vollkornprodukten, Proteinen und Nährstoffen sind sie der perfekte Snack vor oder nach dem Laufen. Sie sind ein großartiger Nachmittagssnack, wenn Sie direkt nach der Arbeit trainieren möchten.
Diese köstlichen Snacks sind so einfach zuzubereiten, dass kein Backen erforderlich ist. Alles, was Sie brauchen, ist eine leistungsstarke Küchenmaschine. Passen Sie sie nach Ihrem eigenen Geschmack an – ich füge gerne ein wenig Ingwer für einen zusätzlichen Pfiff hinzu, aber Sie können auch andere Gewürze hinzufügen.
Die Grundzutaten sind Haferflocken, Datteln und eine Auswahl an gehackten Nüssen. Die bindenden Zutaten sind Nussbutter und Ahornsirup. Alles für 1 oder 2 Minuten in eine Küchenmaschine geben. Die Mischung herauskratzen und zu Kugeln rollen.
Spielen Sie mit Zutaten und Mengen herum. Sie können der verarbeiteten Mischung Schokoladenstückchen oder Trockenfrüchte hinzufügen. Wenn die Mischung zu trocken wird, fügen Sie einfach etwas mehr Nussmus hinzu.
Sie können sogar eine Version ohne Küchenmaschine herstellen. Verwenden Sie gehackte Datteln und mischen Sie alles von Hand für grobe Energiebällchen.
#10 Wasabi-Erbsen
Vorbereitung: 0 Minuten
Kalorien: 140
Wasabi-Erbsen sind ein toller gesunder Snack für die Arbeit. Sie sind voller Geschmack und einfach für unterwegs zu essen. Wenn Sie ein wenig Würze in Ihrem Leben mögen, sind dies die perfekten Snacks für Sie!
Eine Portion von einer Unze (28 g) enthält etwa 140 Kalorien und ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Protein. Wasabi-Erbsen sind auch eine gute Quelle für die Vitamine A und C.
Du kannst Wasabi-Erbsen in den meisten Naturkostläden oder online kaufen. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen, aber ich mag den ursprünglichen Geschmack am liebsten.
Wasabi-Erbsen sind ein toller Snack für die Arbeit, weil sie einfach unterwegs gegessen werden können. Wenn Sie nach einem gesunden Snack suchen, der Ihnen hilft, Versuchungen zu widerstehen, sind diese eine großartige Option!
#11 Hausgemachtes Müsli
Zubereitung: 25 Minuten
Kalorien: 220 – 250
Wer denkt, Müsli ist nur zum Frühstück? Es ist ein sättigender Nachmittagssnack, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit auf Trab hält. Selbstgemachtes Müsli steckt voller guter Dinge im Leben – Haferflocken, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte. Es ist auch so einfach zu machen!
Mischen Sie Ihre Lieblingsauswahl an Nüssen, Samen und Trockenfrüchten mit altmodischen groben Haferflocken in einer großen Schüssel. Ich gehe für ungefähr 4 Tassen Haferflocken zu 2 Tassen der Nüsse/Frucht/Samen-Mischung.
Gießen Sie etwa eine halbe Tasse geschmolzenes Kokosöl und etwas Ahornsirup nach Geschmack darüber. (Ich lasse das manchmal weg). Gut vermischen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit 20-25 Minuten backen und während des Backens ein paar Mal umrühren.
Abkühlen lassen und in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Wenn Sie etwas mehr Geschmack wünschen, fügen Sie der Mischung vor dem Backen Vanilleextrakt oder Zimt hinzu. Kalorien sind ungefähr 225 für eine halbe Tasse, aber es hängt wirklich von den gewählten Zutaten ab.
#12 Selleriestangen, Karottenstangen und Hummus
Zubereitung: 5 Minuten
Kalorien: 50 – 100
Den Sellerie in Stifte schneiden, die Karotten schälen und hacken und in einen Reißverschlussbeutel geben. Beginnen Sie die Arbeit mit Ihrem Lieblings-Hummus. Wenn Sie die Zeit haben, versuchen Sie, Ihre eigenen zu machen. Es ist voller gesunder Zutaten: Kichererbsen, Tahini, Zitronensaft, Knoblauch (optional), Gewürze und ein wenig Olivenöl.
Essen Sie so viele Selleriestangen oder Karottenstangen, wie Sie möchten, aber seien Sie sich der hohen Kalorien in Hummus bewusst – 2 Esslöffel sind etwa 50 – 100 Kalorien.
#13 Englische Muffins
Zubereitung: 5 Minuten
Kalorien: 135 + Belag
Ja, englische Muffins sind eine gesunde Option. Sie ergeben einen sehr sättigenden Snack, leicht geröstet und mit Avocado oder Ihrem cremigen Lieblingsaufstrich bestrichen. Fettarmer Hüttenkäse ist eine gute Option und es gibt viele vegane Optionen.
Die meisten englischen Muffins sind vegan, aber überprüfen Sie immer die Etiketten. Vollkorn- oder Mehrkornmuffins voller Ballaststoffe sind eine besonders gesunde Option.
#14 Gesunde Muffins
Zubereitung: 30 Minuten
Kalorien: 200
Wenn Sie Ihre Muffins süß, aber voller herzgesunder ungesättigter Fette bevorzugen, probieren Sie diese gesunden Muffins!
Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen, von klassischen Heidelbeer- bis hin zu Zitronen- oder Kokosnuss-Muffins. Alles mit gesundem Fett zubereitet, aber versuchen Sie nicht, das ganze Tablett zu essen! Ein Muffin hat ungefähr 200 Kalorien.
Vollständige Rezepte auf Love & Lemons
#15 Gebackene Veggie-Chips
Zubereitung: 25 Minuten
Kalorien: 100 bis 200
Anstatt nach einer Tüte Tortillachips oder Kartoffelchips zu greifen, versuchen Sie, Ihre eigenen Veggie-Chips herzustellen! Diese sind so einfach zu machen und Sie können eine große Vielfalt an Gemüse verwenden.
Probieren Sie Süßkartoffeln, Rüben, Zucchini, Pastinaken, Karotten und sogar Radieschen. Das rohe Gemüse in dünne Scheiben schneiden, auf einem Backblech auf Backpapier verteilen und mit etwas Olivenöl besprühen. Backen Sie bei 400 Grad Fahrenheit für 10 – 20 Minuten. Wenden, wenn eine Seite anfängt zu bräunen. Überprüfen Sie immer wieder, ob sie nicht verbrennen.
Machen Sie ohne Öl für eine wirklich kalorienarme Option.
Ich hoffe, Sie genießen diese leckeren Snacks! Es ist besser, im Voraus zu planen und einen gesunden Bürosnack zu sich zu nehmen, als alle guten Vorsätze zunichte zu machen, wenn die Versuchung zuschlägt.
Wenn Sie an Meetings teilnehmen, stellen Sie sicher, dass gesunde Snacks verfügbar sind, damit Sie nicht von klebrigen Leckereien in Versuchung geführt werden.
Denken Sie daran, wenn Sie der Versuchung mit einem nachlässigen Stück Schokoladenkuchen erliegen, ist dies kein Grund, alle Ihre Pläne für eine gesunde Ernährung aufzugeben. Sie können immer Wiedergutmachung leisten. Mit ein wenig Überlegung und Vorbereitung ist gesundes Naschen am Arbeitsplatz ganz einfach!
Was sind Ihre liebsten gesunden Snacks für die Arbeit? Hast du irgendwelche Tipps zu teilen? Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen. Danke fürs Lesen!