Gesunder Ernährungsplan
Was macht also eine gesunde Ernährung aus? Super gute Frage! Eine kurze Antwort ist so gut wie unmöglich. Tatsächlich sind sehr dicke Bücher zu diesem Thema geschrieben worden und es gibt immer noch keine endgültige Antwort. Und für jedes veröffentlichte Buch, das eine bestimmte Art des Essens fördert, wird es ein anderes geben, das ihr völlig widerspricht und einen ganz anderen Ansatz propagiert.
Zum Beispiel haben Sie auf der einen Seite kohlenhydratarme Diäten wie South Beach und Atkins und auf der anderen Seite die Wholefood-Diät und die Standard American Diet, die auf kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln aufbauen . Sie könnten unterschiedlicher nicht sein, ABER sie arbeiten beide für jemanden, sonst würden sie nicht existieren!
Anstatt sich über die Besonderheiten einer bestimmten Diät Gedanken zu machen, finden Sie hier einige goldene Ernährungsregeln, die Sie auf Ihre aktuelle Ernährung anwenden können und die Ihnen dabei helfen, ein oder zwei Schritte zu tun, um Ihre Ernährung so gesund wie möglich zu gestalten.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst
. Pflanzen enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für Ihre Gesundheit unerlässlich sind. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Farben zu essen, um sicherzustellen, dass Sie ein breites Spektrum an Nährstoffen erhalten. Essen Sie Ihr Gemüse und Obst nach Möglichkeit im rohsten Zustand, den Sie vertragen können, um die darin enthaltenen Nährstoffe weiter zu erhalten. Sehen Sie sich an, wie man einen Salat macht , für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man Salate schmackhaft, gesund und sättigend macht. - Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ausreichend Protein zu
sich. Protein ist wichtig für Muskelwachstum und -reparatur. Protein hilft auch beim Abnehmen . Viele Diäten legen den Schwerpunkt auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel, was in Ordnung ist, aber auch Proteine sind wichtig. Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Portion Fleisch, Fisch , Soja, Eier oder Ihre bevorzugte Proteinauswahl hinzu, um sicherzustellen, dass Ihre hart arbeitenden Muskeln alle Aminosäuren erhalten, die sie benötigen, und um die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. - Essen Sie gesunde Fette
Fette werden in der Ernährung oft roh behandelt und häufig als ungesund abgestempelt. Während zu viel Fett dick machen kann, sind Fette für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich – insbesondere einfach und mehrfach ungesättigte Fette wie Oliven- und Fischöle. Gesunde, natürliche Fette sind sehr wichtig für viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres Herzens, Gehirns und der Kontrolle von Entzündungen. Schließlich ist die Mittelmeerdiät eine der gesündesten Diäten der Welt. - Gehen Sie sparsam mit verarbeiteten Lebensmitteln
um Wenn Sie Ihre Lebensmittel nicht selbst aufziehen und anbauen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie verarbeitete Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung streichen können, aber da diese Lebensmittel nährstoffarm sind, lohnt es sich, so wenig wie möglich zu konsumieren. So lecker ein Keks auch sein mag, alles drin sind Zucker, Salz und Fett. Im Gegensatz dazu enthält ein Apfel Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Wasser und Spuren von Aminosäuren und deutlich weniger Kalorien pro Gramm. Mehr „lebende Lebensmittel“ und weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, ist ein großer Schritt in Richtung Gesundheit und Fitness. - Übung Portionskontrolle
Kein Lebensmittel macht dick, bis Sie zu viel davon essen. Eiscreme, Kekse und Chips können alle gegessen werden, vorausgesetzt, Sie essen nicht zu viel oder zu oft. Da sie sehr kalorienreich sind, braucht es nicht viel von dieser Art von Nahrung, um zu einem Kalorienüberschuss beizutragen. Iss auf jeden Fall eine Portion der netten, aber ungezogenen Speisen, wenn du wirklich willst, aber anstatt die ganze Packung zu essen, beschränke dich stattdessen auf ein paar Kekse. Wenn Sie diese Lebensmittel als Leckereien und nicht als Grundnahrungsmittel betrachten, sind Sie ernährungsphysiologisch viel besser dran.
Ressourcen:
- Kalorienrechner
- Kalorienverbrauch beim sport