Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von gekochten Erdnüssen (Erdnüsse oder Mungfali)

Snacks werden oft mit gekochten Erdnüssen zubereitet. Gekochte Erdnüsse, auch bekannt als Erdnüsse oder Mungfali, sind ein Snack, der häufig von Menschen gegessen wird, die in North und South Carolina, Florida, Georgia und Mississippi leben. Gekochte Erdnüsse werden hauptsächlich aus rohen und grünen Erdnüssen hergestellt. Um gekochte Erdnüsse herzustellen, wird Salzwasser verwendet, um die rohe Form von Erdnüssen zu kochen, um ihr einen Hülsenfruchtgeschmack zu verleihen. Gekochte Erdnüsse sind wesentlich für die allgemeine Gesundheit als die rohe oder geröstete Form von Erdnüssen. Gekochte Erdnüsse spielen eine wichtige Rolle, um den Fettgehalt im Körper zu senken und auch die Kalorien zu reduzieren. Gekochte Erdnüsse sind auch reich an essentiellen Nährstoffen, die die Zellen vor Oxidation schützen und vor Oxidation schützen. Gekochte Erdnüsse sind eine einfache und gesunde Ergänzung in der täglichen Ernährung eines Menschen. Gekochte Erdnüsse reduzieren auch das Risiko von Krebs und Diabetes, und verschiedene Herzerkrankungen. Viele Ärzte raten dazu, gekochte Erdnüsse einzunehmen.

Die gekochten Erdnüsse (Erdnüsse oder Mungfali) haben viele gesundheitliche Vorteile. Die nahrhafteste Art, Erdnüsse zu sich zu nehmen, ist das Kochen, da man mehr Antioxidantien erhält, wenn Erdnüsse in ihrer gekochten Form eingenommen werden. Es ist keine neue Idee. Gekochte Erdnüsse gehören in vielen Teilen der Welt zum kulinarischen Erbe. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von gekochten Erdnüssen gehören:

Gekochte Erdnüsse enthalten Kalorien. Eine halbe Tasse gekochte Erdnüsse enthält 286 Kalorien, 12 Gramm Protein, 2 Gramm natürlichen Zucker und kein Cholesterin. Gekochte Erdnüsse können als nahrhafter Snack dienen. Es gibt einen schnellen Energieschub. Es ist auch effizient bei der Versorgung des Gehirns und der Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen, die es benötigt. Es kann die anderen Heißhungerattacken bis zur nächsten Mahlzeit dominieren. Gekochte Erdnüsse enthalten 8 Gramm Ballaststoffe und können daher eine Person kontrollieren und befriedigen.

Gekochte Erdnüsse liefern die Vitamine B und E:

Gekochte Erdnüsse enthalten Vitamin E und jede Menge Antioxidantien. Es kann ein Viertel der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E in einer halben Tasse seiner Portion liefern. Auch gekochte Erdnüsse enthalten Vitamin B. Vitamin B ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln und Organe. Vitamin B hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen und Folsäure im Körper. Es kann auch hilfreich sein, einigen angeborenen Behinderungen vorzubeugen. Eine halbe Tasse gekochte Erdnüsse kann ein Fünftel des täglichen Thiaminbedarfs decken. Es kann auch ein Sechstel der Folataufnahme aufrechterhalten. Gekochte Erdnüsse liefern ebenfalls 10-20 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin B6.

Liefert Mineralien:

Eine halbe Tasse gekochte Erdnüsse (Erdnüsse oder Mungfali) kann 30 % des Magnesiums liefern. Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der in der täglichen Mahlzeit vorhanden sein muss. Es kann auch die 25% des Tagesbedarfs an Phosphor bieten. Diese Mineralstoffe sind für Knochen und Zähne unentbehrlich. Magnesium kann das reibungslose Funktionieren der Nerven und die Muskelkontraktion sicherstellen. Phosphor hilft, die Nahrung im Körper in kraftvolle Energie umzuwandeln. Es enthält auch ein Fünftel der empfohlenen Tagesdosis an Zink. Zink ist das Mineral, das antioxidative Eigenschaften enthält und die Wundheilung fördert.

Niedriger Kalorienverbrauch:

Erdnüsse sind hauptsächlich Hülsenfrüchte; Aufgrund der Ähnlichkeiten in der Nährstoffzusammensetzung werden sie jedoch häufig in die Kategorie der Nüsse eingeordnet. Während andere rohe und geröstete Nüsse kalorienreich sind, haben gekochte Erdnüsse einen deutlich niedrigeren Kaloriengehalt. Gekochte Erdnüsse enthalten 90 Kalorien, aber die trocken gerösteten Erdnüsse enthalten 166 Kalorien. Geröstete Mandeln enthalten 170 Kalorien. Gekochte Erdnüsse (Groundnuts oder Mungfali) sind aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts auch bei der Gewichtskontrolle hilfreich.

Gekochte Erdnüsse sind reich an Flavonoiden als geröstete. Flavonoide sind Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale im Körper schützen. Es kann auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs, Herzprobleme und Diabetes verringern. Somit kann man sagen, dass gekochte Erdnüsse den ganzen Körper effektiv schützen.

Gute Faserressource:

Gekochte Erdnüsse sind reich an Ballaststoffen. Sie enthalten mehr Ballaststoffe als trocken geröstete Erdnüsse. Allein durch den Verzehr von gekochten Erdnüssen kann die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen gedeckt werden. Die aus gekochten Erdnüssen gewonnenen Ballaststoffe kontrollieren den Appetit, beugen Verstopfung vor und reduzieren das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.

Gesundheitliche Vorteile von Fetten und Natrium aus gekochten Erdnüssen:

Eine halbe Tasse gekochte Erdnüsse enthält 20 Gramm Fett. Unter diesen 20 Gramm liegt der Gehalt an gesättigten Fetten in gekochten Erdnüssen unter 3 Gramm. Der Rest der Fette sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Das Vorhandensein von Natrium in gekochten Erdnüssen ist ein wenig besorgniserregend. Laut Institute of Medicine sollte die Natriumgrenze auf 2300 Milligramm pro Tag festgelegt werden. Das Überschreiten der Natriumgrenze kann einige andere Probleme verursachen. Man sollte also vermeiden, am selben Tag gekochte Erdnüsse zusammen mit anderen salzigen Speisen zu sich zu nehmen, da dies den Blutdruck erhöhen kann.

Fazit

Gekochte Erdnüsse (Groundnuts oder Mungfali) sind sehr wichtig, um den hohen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es kann auch das Gewicht kontrollieren. Diabetes und Herzkrankheiten sind die Hauptprobleme für viele Menschen. Gekochte Erdnüsse helfen ihnen, diese Probleme zu lösen. Die richtige Ernährung kann das Risiko anderer Gesundheitserkrankungen verringern. Gekochte Erdnüsse können den Cholesterinspiegel kontrollieren. Dadurch kann es auch die verschiedenen Herzkrankheiten kontrollieren. Für ein sicheres und gesundes Leben sollte man die gekochten Erdnüsse jeden Tag einnehmen. Eine geringfügige Änderung der regulären Ernährungstabelle kann für lange Zeit gute Gesundheit bieten. Erdnüsse sind pflanzliche Proteine ​​und eine gute Quelle für Magnesium, Vitamin E und B, Kupfer und Phosphor. Es verhindert auch das Problem der Verstopfung aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts. Es hält die Muskeln und Knochen stark.

Weiterlesen  Top 7 Übungen für Fußsehnenentzündung

Leave a Reply

Your email address will not be published.