Gesundheitliche Vorteile des Wanderns

Wandern im Freien hat viele Vorteile, darunter die angenehme Aussicht auf die Natur, frische Luft, die Gerüche und Geräusche der Natur; und vor allem die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit umfassen. Wandern ist ein leistungsstarkes Cardio-Training , das ein großartiges Training sein kann, wenn Sie Gewicht reduzieren, Stabilität und Gleichgewicht verbessern, Ihren Kern stärken oder das Risiko von Herzerkrankungen verringern oder Stress- und Angstsymptome reduzieren und die psychische Gesundheit verbessern möchten . Lassen Sie uns in der folgenden Reihe des Artikels mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Wanderns erfahren.

 

Vorteile sind:

Vorteile des Wanderns für die körperliche Gesundheit:

Einige sind:

Es ist ein großartiges Kerntraining:

Eines der besten Dinge, die Sie über das Wandern wissen sollten, ist, dass es ein wunderbares Kerntraining ist, das Sie ausführen können, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, genau wie ein flotter Spaziergang. Es zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten. Wandern ist eine der besten natürlichen Möglichkeiten, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren und auch Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern.

HINWEIS:

Falls Sie Probleme mit Ihrer Sicht oder Stabilität haben, verwenden Sie Trekkingstöcke, da dies Ihnen ein zusätzliches Sicherheitsniveau auf unebenem Gelände bietet.

Wandern verbessert Ihre allgemeine Fitness und baut Muskeln auf:

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Wanderns ist, dass es die allgemeine Fitness verbessert und Muskeln aufbaut. Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist, und Wandern ist eine großartige kardiovaskuläre Aktivität, die dazu beiträgt, unser Fitnessniveau zu verbessern, genau wie Radfahren oder Laufen. Eine gute Wanderung stimuliert die Muskeln wie Kniesehnen, Quadrizeps und die Unterschenkelmuskulatur einschließlich der Hüftmuskulatur. Wenn man zusammen mit einem Rucksack wandert, wird dies zu einem großartigen Booster für die Verbesserung der Kernkraft. Darüber hinaus ist das Gehen mit Rucksack auch wichtig für den Aufbau der Knochendichte.

Eine weitere großartige Sache beim Wandern ist, dass es hilft, den Blutdruck zu senken und auch das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Von der CDC durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass 60-minütiges Gehen pro Tag an 5 Tagen in der Woche das Risiko eines Herzinfarkts tatsächlich auf die Hälfte reduzieren kann. (1) Gehen oder aerobe Aktivitäten stärken sogar das Herz und bieten ihm einen hervorragenden Schub für den Spiegel des guten Cholesterins oder des HDL und senken den Spiegel des schlechten Cholesterins oder des LDL und der Triglyceride.

Laut CDC wurde erklärt, dass Menschen, die sich mit kardiovaskulären Aktivitäten wie Wandern beschäftigen, 50 % weniger Herzprobleme haben als diejenigen, die keine kardiovaskulären Aktivitäten oder Übungen durchführen.

Es hilft beim Abnehmen:

Ratet mal, was sonst noch ein besserer gesundheitlicher Vorteil des Wanderns sein könnte als der Gewichtsverlust? Ja! Wandern wirkt Wunder beim Abnehmen. Es kann zwischen 440 und 550 Kalorien pro Stunde verbrennen und das ist eine Menge! Wenn Sie also durchschnittlich 160 Pfund wiegen und 3 Stunden wandern waren, können Sie etwa 1200 Kalorien verbrennen, und das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Nun, zweimal in der Woche zu wandern, kann wirklich Wunder bewirken, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu reduzieren.

Wenn Sie also ein paar zusätzliche Pfunde von Ihrem Körper verlieren möchten, müssen Sie unbedingt wandern.

Es kann bei der Heilung Ihres Körpers helfen:

Wandern hat einen weiteren wunderbaren Nutzen für die Gesundheit. Es hilft bei der Heilung des Körpers. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Wandern unserem Körper tatsächlich helfen kann, sich nach schweren gesundheitlichen Problemen wie Krebs zu erholen. Wandern könnte die antioxidativen Fähigkeiten bei Krebspatienten verbessern. Darüber hinaus bietet das Wandern den Krebspatienten auch psychische Gesundheitsvorteile und die Patienten können sich beim Wandern wohl und fit für die Genesung fühlen.

Vorteile des Wanderns für die psychische Gesundheit:

Genau wie die Vorteile für die körperliche Gesundheit bietet uns das Wandern auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Es ist eine großartige Übung für den Geist und die Seele und es verbessert mehrere psychische Gesundheitszustände wie Stress und Angst und hilft auch dabei, eine Person kreativer zu machen.

Die Forschung hat herausgefunden, dass der Aufenthalt im Freien unsere Konzentrationsfähigkeit, Fokussierung, unsere Aufmerksamkeitsspanne und auch die Fähigkeiten zur Problemlösung um etwa 50 % verbessern kann; und Wandern ist eine großartige Outdoor-Übung. Darüber hinaus bietet es auch die Möglichkeit, frische Luft und viel Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu erhalten und uns dabei zu helfen, die Natur zu erkunden und einige wirklich erstaunliche Erfahrungen zu machen.

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Sehen wir uns im folgenden Abschnitt einige der besten Vorteile des Wanderns für die psychische Gesundheit an.

Es bietet natürlichen Stressabbau:

Wandern ist ein großartiger Stressabbau und bietet einen natürlichen Stressabbau. Zeit mit der Natur draußen zu verbringen, hat eine enorme Kraft, um unerwünschten Stress abzubauen. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass das Verbringen von Zeit in der Natur, im Grünen, im Wald und sogar in städtischen Parks auch den Stresspegel der Menschen verringern kann. Außerdem bietet das Wandern auch eine Art seelische Ruhe.

Man muss sich darüber im Klaren sein, dass Stress zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck beiträgt. Wenn also das Stressniveau gesenkt wird, sinkt auch die Wahrscheinlichkeit, Blutdruck und Herzerkrankungen zu bekommen.

Wandern verbessert die allgemeine psychische Gesundheit:

Ein weiterer wichtiger Vorteil des Wanderns für die psychische Gesundheit ist, dass es unsere allgemeine psychische Gesundheit verbessert. Es gibt viele Beweise dafür, dass Showwandern die allgemeine psychische Gesundheit einer Person aktiv verbessert.

Stress , Depressionen , Angstzustände und mehrere andere psychische Gesundheitsprobleme sind in letzter Zeit ziemlich prominent. Es ist auch üblich, dass wir in diesen Zeiten mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. Die Forschung hat jedoch herausgefunden, dass sogar ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur einen großen Einfluss auf unser Gehirn und die Art und Weise haben kann, wie wir uns tatsächlich fühlen.

Wandern kann uns also helfen, uns gut zu fühlen, die Funktionsweise unseres Gehirns zu verändern und unseren Fokus von sich wiederholenden negativen Gedanken abzulenken.

Es macht glücklicher:

Wandern macht glücklicher. Laut einer Studie wurde festgestellt, dass in den extremsten Fällen von Patienten mit hohem Selbstmordrisiko eine Wanderung zu einer drastischen Verringerung ihrer Hoffnungslosigkeitsgefühle führte. (2)

Wandern macht nicht wirklich glücklicher, aber weniger frustrierend. Es ist jedoch wahr, dass Wandern Sie glücklich machen kann, wenn Sie sich draußen in der Schönheit der Natur aufhalten, und Sie egozentrischer macht.

Es hilft Ihnen, den Stecker zu ziehen:

Wir alle verbringen viel Zeit in der digitalen Welt, und Wandern hilft uns tatsächlich, den Stecker zu ziehen! Es reduziert die Zeit, die wir vor den Bildschirmen verbringen. Es wurde festgestellt, dass durchschnittliche amerikanische Erwachsene 4 Stunden pro Tag mit ihren Telefonen verbringen, während Kinder im Alter von 8 Jahren jeden Tag 48 Minuten vor den mobilen Bildschirmen verbringen. Und unsere Besessenheit von der digitalen Welt oder den Mobiltelefonen oder Smartphones hat die Zeit, die wir tatsächlich mit unseren Freunden verbringen, reduziert.

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Nun, das Wandern in der heutigen Zeit kann uns tatsächlich die Möglichkeit geben, den Stecker zu ziehen, die digitalen Medien zu verlassen und Zeit mit der Natur zu verbringen, mit Freunden, wenn wir sie beim Bergwandern mitnehmen, und uns tatsächlich dabei helfen, uns wieder mit den Dingen zu verbinden, die eigentlich sind Angelegenheit im Leben.

Fitnesssteigernde Strategien, die Sie kennen sollten, bevor Sie zu einem Wandertraining übergehen:

Es ist wichtig, sich der folgenden Strategien zur Steigerung der Fitness bewusst zu sein, bevor Sie mit einem Wandertraining beginnen.

Langsam anfangen:

Sie müssen beim Wandern immer langsam beginnen. Es ist immer gut, eine kurze und lokale Wanderung zu machen, wenn Sie Anfänger sind. Arbeiten Sie sich langsam und allmählich zu den Pfaden mit Hügeln oder unebenem Gelände vor.

Verwenden Sie Pole:

Graben Sie sich in den Boden ein und treiben Sie sich beim Wandern vorwärts. Dadurch werden die Muskeln Ihres Oberkörpers dazu gebracht, viel härter zu arbeiten, und bieten Ihnen ein potenzielles Cardio-Training.

Auf in die Hügel:

Dann müssen Sie langsam auf die kleinen Hügel zusteuern. Selbst ein kleiner Hügel kann die Herzfrequenz erhöhen und zusätzliche Kalorien verbrennen.

Stoß es auf:

Sobald Sie mit dem Wandertraining vertraut sind, gehen Sie auf unebenes Gelände, da es Ihre Muskeln beansprucht und auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessert.

Belaste dich selbst:

Sie müssen Ihren Rucksack mit etwas zusätzlichem Gewicht auffüllen, da dies Ihre Chancen auf Kalorienverbrennung erhöht und auch die unteren Rückenmuskeln stärkt.

Sicherheitstipps zum Wandern:

Es gibt:

Nimm einen Freund:

Es ist immer gut, einen Freund beim Wandern mitzunehmen, besonders wenn Sie zum ersten Mal gehen oder mit den Wegen nicht vertraut sind. Sie können gut navigieren und sich Hilfe holen, wenn Sie bei einer Wanderung einen Freund dabei haben.

Gut zu wissen, bevor Sie auf eine Wanderung gehen:

Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Testkarte vertraut sind. Überprüfen Sie die Wetterbedingungen und überprüfen Sie auch Ihre Kleidung und packen Sie Ihre Tasche gemäß den Wetterbedingungen. Beachten Sie auch, dass Sie den markierten Wegen und Pfaden folgen.

Wegbringen:

Nun, wir sind uns jetzt der gesundheitlichen Vorteile des Wanderns bewusst. Es kommt nicht nur unserer körperlichen Gesundheit zugute, sondern verbessert auch unsere geistige Gesundheit. Darüber hinaus ist es eines der erfüllendsten natürlichen Dinge, die wir tun können, um unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern; und wenn mit Freunden oder unseren Lieben gewandert wird; wir steigern einfach auch unser soziales wohlbefinden. Warum also nicht mit dem Wandern beginnen und die wunderbaren gesundheitlichen Vorteile erleben?

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