Gesundheitliche Vorteile und Gefahren einer natriumarmen Ernährung

Natrium ist ein essentielles Element, das für eine gute Gesundheit erforderlich ist. Eine übermäßige Einnahme von Natrium oder Salz kann jedoch mehrere Körpersysteme beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es gesünder, sich natriumarm zu ernähren. Aber auch eine zu natriumarme Ernährung kann gefährlich sein.

Natrium wird sicherlich von unserem Körper benötigt und muss in unsere normale Ernährung aufgenommen werden. Die Einnahme von zu viel Natrium kann jedoch auch Ihre Körpersysteme auf verschiedene Weise beeinflussen. Es gibt einige echte Vorteile einer natriumarmen Diät oder einer Reduzierung des Natriumgehalts in Ihrer Ernährung. Es ist im Wesentlichen gut für Herz, Nieren, Blutdruck usw. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 sollten gesunde Erwachsene ihren Natriumgehalt auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag beschränken.

Es wird empfohlen, dass Sie, um bei einer natriumarmen Diät zu bleiben, mehr Obst und Gemüse essen und auch andere Kräuter und Gewürze anstelle von Salz zum Würzen verwenden müssen. Um extrem natriumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen, können Sie versuchen, Lebensmittel mit natriumarmen Zutaten oder mit der Aufschrift „ohne Salzzusatz“ zu kaufen und zuzubereiten. Sie müssen das Packungsetikett beachten, um den Natriumgehalt der verarbeiteten Lebensmittel zu kennen. Laut der National Kidney Foundation wird empfohlen, Salzersatzstoffe zu vermeiden, da sie reich an Kalium sein können und Kalium Ihr Herz beeinträchtigen kann. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie mit einer natriumarmen Diät beginnen.

1. Vorteile einer natriumarmen Diät bei der Senkung des Blutdrucks

   Es ist bekannt, dass eine natriumarme Ernährung Ihren Blutdruck senken kann.

   Gemäß einem Experiment unter der Leitung des National Heart, Lung and Blood Institute; In einem Programm namens DASH oder Dietary Approaches to Stop Hypertension Program wurden die Freiwilligen in 3 Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe 3.300 mg Natriumsalz an einem Tag zu sich nahm, eine andere ihre Aufnahme auf nur 2.400 mg/Tag begrenzte (das heißt dem empfohlenen Wert) und die dritte Gruppe ernährte sich natriumarm mit nur 1500 mg/Tag. Es wurde festgestellt, dass die Gruppe von Menschen, die eine natriumarme Diät zu sich nahmen, oder die dritte Gruppe einen niedrigeren Blutdruck hatte.

   In einem weiteren Bericht aus dem Jahr 2003 zeigten Wissenschaftler, dass man durch eine Verringerung der Natriumaufnahme um 1000 mg/Tag den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 4 mm Hg und den systolischen Blutdruck um 2,5 mm Hg bei Personen senken könnte, die an Natriummangel leiden Hypertonie.

   Es muss beachtet werden, dass Salz nicht nur die Ursache für Bluthochdruck ist. Es gibt auch andere Faktoren wie Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und Vererbung, die ebenfalls zur Entwicklung von Bluthochdruck bei einer Person beitragen. Allerdings kann der Verzicht auf natriumreiche Lebensmittel und eine natriumarme Ernährung eine einfache Möglichkeit sein, Ihr Risiko zu verringern

2. Vorteile einer natriumarmen Ernährung bei der Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

   Herz-Kreislauf-Erkrankungen können als Komplikation von Bluthochdruck auftreten. Unser oberstes Ziel muss es also sein, solche Komplikationen zu reduzieren. Und eine natriumarme Ernährung hilft dabei. Laut einer 2007 im British Medical Journal veröffentlichten Studie kontaktierten Forscher des Brigham and Women’s Hospital in Boston einige Freiwillige, die an den beiden Studien zu natriumarmen Diäten teilgenommen hatten; eine wurde im Jahr 1985 und die andere im Jahr 1990 durchgeführt. Das Forschungsteam fand heraus, dass die Reduzierung von Natrium Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 25 % bis 30 % reduzierte.

   Salz oder Natriumchlorid wird mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht, und Bluthochdruck, der fast 1 von 3 Amerikanern betrifft, ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher kann eine regelmäßige natriumarme Ernährung dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in gewissem Maße zu verringern.

3. Bestimmte Medikamente wirken bei einer natriumarmen Ernährung effizienter

   Es wird auch angenommen, dass bestimmte Medikamente wie Antihypertensiva (zur Behandlung von Bluthochdruck) bei einer natriumarmen Ernährung effizienter wirken. Andere Medikamente, wie Diuretika oder Wassertabletten, wie Bumex und Lasix, die zur Behandlung von Herzinsuffizienz eingenommen werden, können durch die Natriumaufnahme beeinträchtigt werden. Daher ist es gut, in einem solchen Fall eine natriumarme Diät einzuhalten. Es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, jede Art von Flüssigkeitseinschränkung und Ihre tägliche Natriumzufuhr zu sprechen, falls Sie Diuretika einnehmen.

4. Weitere gesundheitliche Vorteile einer natriumarmen Ernährung

   Es gibt viele andere gesundheitliche Vorteile der natriumarmen Ernährung. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.

   • Eine natriumarme Diät ist vorteilhaft, um Schwellungen der Extremitäten, wie der Beine, zu reduzieren oder zu verhindern.
   • Eine natriumarme Ernährung ist auch vorteilhaft bei der Verringerung des Risikos von Nierensteinen .
   • Man kann auch das Risiko der Entwicklung von Osteoporose reduzieren, indem man eine natriumarme Diät einnimmt.

Natrium ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Zu viel Salz oder Natrium zu essen kann jedoch das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen. Einige bevorzugen daher eine natriumarme Ernährung. Weisen Sie noch einmal darauf hin, dass Sie durch die Einnahme von zu wenig Natrium in Ihrer Ernährung das Risiko für die Entwicklung einiger anderer Krankheiten, insbesondere einer als Hyponatriämie bekannten Erkrankung, erneut erhöhen können.

Hier sind einige der Gefahren einer natriumarmen Ernährung:

1. Gefahren einer salzarmen Ernährung für Ihr Herz

   Es ist wahr, dass Personen mit Bluthochdruck am häufigsten gesagt wird, dass sie eine natriumarme Diät einhalten. Eine zu natriumarme Ernährung kann jedoch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Dies wurde von einigen Studien überprüft.

2. Eine natriumarme Ernährung kann Hyponatriämie verursachen

   Hyponatriämie ist eine weitere Nebenwirkung, die durch eine natriumarme Ernährung verursacht werden kann. Dies kann sich auch als sehr schädlich erweisen und mehrere andere Nebenwirkungen und schwerwiegende Symptome verursachen. Gefahren und Symptome einer Hyponatriämie.

   • Frühe Symptome: Entwicklung von Verdauungsstörungen, wie Erbrechen, Übelkeit usw. Zusammen mit Kopfschmerzen oder ungewöhnlicher Müdigkeit können einige der frühen Symptome von Hyponatriämie oder Natrium-/Salzmangel sein. Diese Symptome können sich schnell zu schwerwiegenderen Nebenwirkungen entwickeln.
   • Nebenwirkungen auf das Nervensystem: Natrium ist für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems erforderlich. Hyponatriämie kann also die Funktion Ihrer Nervenfunktion beeinträchtigen. Natrium hilft tatsächlich bei der Übertragung von Aktionspotentialen, kleinen elektrochemischen Signalen, die es unseren Zellen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren. Ohne genügend Natrium können die Nervenzellen also nicht direkt kommunizieren, was zu mehreren neurologischen Symptomen führen kann. Laut dem Linus Pauling Institute an der Oregon State University; Patienten mit Natriummangel können Krampfanfälle, Orientierungslosigkeit erfahren oder sogar ins Koma fallen oder einen Hirnschaden erleiden.
   • Abnormale Muskelfunktion: Es kann eine weitere mögliche Gefahr oder Nebenwirkung von zu wenig Salz oder Natrium in Ihrem Körper geben. Dies ist ein Verlust der richtigen Kontrolle über die Muskelbewegung. Dies kann wiederum Muskelkrämpfe, Muskelkrämpfe oder Muskelschwäche verursachen.
   • Hirnödem: Das Hirnödem ist eine weitere ernsthafte mögliche Gefahr eines zu niedrigen Natriumspiegels im Körper. Dies kann zu einer Schwellung Ihres Gehirns in Ihrem Schädel führen, und die Schwellung kann den intrakraniellen Druck erhöhen, was zu einer übermäßigen Belastung Ihres Gehirngewebes führen kann. Die Schwellung kann auch zu geplatzten Blutgefäßen führen, die Blutungen im Gehirn verursachen können, die wiederum den intrakraniellen Druck erhöhen können. In Anbetracht der Gesamtwirkung eines Hirnödems kann es sich als wirklich tödlich erweisen und lang anhaltende Hirnschäden verursachen. Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen, falls Sie vermuten, dass Sie an einem niedrigen Salz- oder Natriummangel leiden könnten.

Es muss beachtet werden, dass die Natriumaufnahme in Ihrer Ernährung angemessen sein muss, da es sowohl Vorteile als auch Gefahren einer natriumarmen Ernährung gibt. Bei manchen Personen besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen niedrigen Salzgehalt in ihrem Körper, und sie sollten wachsam bleiben, um eine Hyponatriämie zu vermeiden. Laut dem Linus Pauling Institute kann sogar sportliches Ausdauertraining die Salz- und Wasserausscheidung aus dem Körper durch Schweiß beeinflussen, und jeder, der trainiert oder Marathons durchführt, kann einen Salzmangel entwickeln. Suchen Sie also in solchen Fällen einen Arzt auf und erfahren Sie mehr über die Möglichkeiten zur Verhinderung einer Hyponatriämie aufgrund Ihres Trainings.