Gesundheit und Wellness

Gesundheitliche Vorteile und Nebenwirkungen von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen

Die meisten Menschen mögen getrocknete Pflaumen oder Pflaumen, die süß im Geschmack und gesund genug fürs Leben sind. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen, jedoch gibt es auch einige Nebenwirkungen, die ebenfalls bekannt sein müssen. Dieser Artikel wird über einige der gesundheitlichen Vorteile und Nebenwirkungen von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen sprechen.

Getrocknete Pflaumen oder Dörrpflaumen sind nahrhafte Superfrüchte und reich an Vitaminen, Antioxidantien, Mineralien und Ballaststoffen. Zu den wichtigsten gesundheitlichen Vorteilen von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen gehören ihre Vorteile für die Herzgesundheit, die Vorteile für die Verdauung, die Vorbeugung und/oder Verringerung von Entzündungen und ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme usw.

Sie können getrocknete Pflaumen oder Pflaumen alleine als nahrhaften Snack essen oder auch auf Müsli, in Salaten oder sogar gemischt mit Smoothies essen. Im Folgenden werden wir genauer auf die gesundheitlichen Vorteile eingehen.

  1. Gesundheitliche Vorteile von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen beim Abnehmen:

    In einer kürzlich vom Institut für Psychologie, Gesundheit und Gesellschaft der Universität durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass  übergewichtige oder fettleibige Menschen, die regelmäßig getrocknete Pflaumen oder Pflaumen zu sich nahmen, innerhalb von 12 Wochen 2 kg abnahmen. Getrocknete Pflaumen oder Dörrpflaumen sind eine gute Energiequelle, aber sie brauchen Zeit zum Verdauen und machen daher länger satt. Dies ist auch eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe, die Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie übermäßiges Essen verhindern.

  2. Verdauungsgesundheitliche Vorteile von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen:

    Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen haben sich als natürliches Abführmittel für Personen erwiesen, die an Verstopfung und Verdauungsstörungen oder schlechter Verdauung leiden. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen füllen die Fäkalien auf und verkürzen die Transitzeit im Dickdarm. Abgesehen davon fördern sie auch das Wachstum freundlicher Bakterien im Dickdarm, die die Verdauung unterstützen.

  3. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen helfen bei der Behandlung von Hepatitis:

    Wir wissen bereits, dass getrocknete Pflaumen oder Dörrpflaumen reich an Ballaststoffen sind. Dies macht sie sehr nützlich bei der Behandlung von Lebererkrankungen . In einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmern, die aufgrund geschädigter Leberzellen einen erhöhten Leberenzymspiegel hatten, über Nacht 3 getrocknete Pflaumen oder Pflaumen in einem Glas mit 250 ml Wasser eingeweicht wurden. Nach 8 Wochen zeigten die Teilnehmer eine signifikante Reduktion von Bilirubin und Transaminase, was darauf hindeutet, dass es für Personen mit Lebererkrankungen von Vorteil sein könnte.

  4. Verhindert Osteoporose:

    Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen ist, dass sie bei der Vorbeugung von Osteoporose und der Verbesserung der Knochendichte helfen. Sie sind eine bedeutende Quelle für Bor, das tatsächlich zur Verbesserung der Knochendichte beiträgt. Eine Portion getrocknete Pflaumen oder Dörrpflaumen reicht aus, um die individuelle Bor-Tagesempfehlung zu erfüllen und somit Ihre Knochen lange intakt zu halten. Eine Studie deutete darauf hin, dass die Pflaumendiät eine alternative Behandlungsoption für Personen mit Osteoporose darstellt.

  5. Herzgesundheitliche Vorteile von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen:

    Es gibt einige gute gesundheitliche Vorteile von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen. Aufgrund des Vorhandenseins von Phytochemikalien, die als ausgezeichnete Antioxidantien wirken, helfen getrocknete Pflaumen oder Pflaumen bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen durch Zerstörung von Arterien aufgrund von Oxidation von Plaque. Darüber hinaus sind getrocknete Pflaumen oder Pflaumen voller Ballaststoffe, die auch zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen. Es gab eine Studie, die ergab, dass Personen, die reichhaltige Ballaststoffquellen zu sich nahmen, ein um 12 % geringeres Risiko hatten, eine koronare Herzkrankheit oder CHD zu entwickeln, und 11 % weniger kardiovaskuläre Erkrankungen durch CVD im Vergleich zu denen, die am wenigsten regelmäßig 5 Gramm zu sich nahmen. So sind getrocknete Pflaumen oder ballaststoffreiche Pflaumen für Patienten mit Herzproblemen von Vorteil.

  6. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen senken den Cholesterinspiegel:

    Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen helfen bei der Senkung des Cholesterinspiegels . Ballaststoffe in getrockneten Pflaumen oder Pflaumen binden Gallensäuren und unterstützen deren Ausscheidung. Um den Verlust an Gallensäuren auszugleichen, steigert die Leber die Synthese neuer Gallensäuren mit Hilfe von aus dem Blutkreislauf gewonnenem Cholesterin. Dies wiederum trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut deutlich zu senken.

  7. Gesundheitliche Vorteile von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen für Diabetiker:

    Obwohl getrocknete Pflaumen oder Pflaumen gute einfache Zucker sind, können sie für Diabetiker gesund und potenziell genug sein. Es wurde postuliert, dass getrocknete Pflaumen oder Dörrpflaumen aufgrund ihres hohen Ballaststoff-, Fruchtzucker- und Sorbitgehalts keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Sie verzögern die Aufnahme von Glukose, indem sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der die Nahrung den Magen verlässt. Lösliche Ballaststoffe in getrockneten Pflaumen oder Pflaumen erhöhen die Insulinsensitivität und eignen sich daher gut zur Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes.

  8. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen kontrollieren und verhindern Bluthochdruck:

    Trockenpflaumen oder Pflaumen enthalten reichlich Kalium, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Etwa 100 Gramm getrocknete Pflaumen oder Pflaumen enthalten 745 mg Kalium.

    Eine Studie ergab, dass nur eine einzige Dosis getrockneter Pflaumen oder Pflaumen zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks bei den Patienten führte. Eine weitere Studie ergab, dass etwa 17.000 Teilnehmer mit kaliumreicher Ernährung am wenigsten Bluthochdruck oder Bluthochdruck entwickelten .

Nebenwirkungen von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen:

Trockenpflaumen oder Dörrpflaumen werden aus dehydrierten Pflaumen hergestellt und heißen daher Trockenpflaumen. Sowohl lila als auch gelbe Pflaumen können zur Herstellung von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen verwendet werden, die reich an Nähr- und Ballaststoffen sind. Der Verzehr vieler getrockneter Pflaumen oder Pflaumen kann jedoch mehrere Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme, einschließlich Durchfall und eine Abhängigkeit von Abführmitteln, verursachen. Mehr über die Nebenwirkungen sind unten aufgeführt.

  1. Übermäßiger Verzehr von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen kann Durchfall verursachen:

    Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen können Durchfall verursachen . Viele Menschen haben eine diätetische Fructoseintoleranz und dieser Zustand kann zu schmerzhaften Bauchkrämpfen zusammen mit Durchfall führen. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen sind mit reichlich Zucker beladen, was ein solches Problem auslösen kann. Auch Personen, die keine diätetische Fruktoseintoleranz haben, können nach dem Verzehr von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen Durchfall bekommen. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen sind natürliche Abführmittel und enthalten Sorbit, eine abführende Verbindung. Eine unregulierte Dosis oder ein übermäßiger Verzehr dieser Früchte kann also leicht zu Durchfall führen.

  2. Zusätzliche Kalorien:

    Eine der Nebenwirkungen von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen ist, dass sie einen hohen Brennwert haben. Normalerweise essen wir ständig kalorienreiche Lebensmittel, der Verzehr von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen fügt der Ernährung zusätzliche Kalorien hinzu. Dieser Kaloriengehalt wird in Fett umgewandelt.

  3. Blähungen und Blähungen:

    Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen bestehen aus komplexen Kohlenhydraten und Zuckern, die im Verdauungstrakt nicht vollständig abgebaut werden. Wenn also der Zucker den Dickdarm erreicht, beginnen die Bakterien, sich von diesen unverdauten Kohlenhydraten zu ernähren. Diese Bakterien sind dafür verantwortlich, Blähungen und Blähungen zu verursachen.

  4. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen können Blutzuckerspitzen verursachen:

    Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen haben eine reiche Menge an natürlichem Zucker und ein übermäßiger Verzehr kann zu Blutzuckerspitzen führen. Diese Früchte enthalten auch einen Überschuss an löslichen Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie keinen sehr großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Es hat einen niedrigen  glykämischen Index und kann mit Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index kombiniert werden, um eine weniger dramatische Veränderung des Blutzuckerspiegels zu erreichen.

  5. Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen können eine Abführmittelabhängigkeit verursachen:

    Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen werden im Allgemeinen als reizende Abführmittel verwendet. Personen, die unter häufiger Verstopfung leiden, sollten sich jedoch nicht vollständig auf getrocknete Pflaumen oder Pflaumen verlassen, um ihr Verdauungssystem zu reinigen. Dies kann zu einer Abführmittelabhängigkeit führen, und nach einer bestimmten Anwendungsdauer können bei der Person Entzugserscheinungen auftreten. Einige der Entzugserscheinungen sind Gewichtszunahme , Verstopfung , Flüssigkeitsretention usw.

  6. Nebenwirkungen der Karzinogenität von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen:

    In getrockneten Pflaumen oder Pflaumen ist eine hohe Konzentration an Acrylamid vorhanden. Acrylamid gilt als krebserregend und als Nervengift. Es wird davon ausgegangen, dass der Verzehr von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen im Hinblick auf die Verursachung von neuropathischen Schäden bei jedem Menschen relativ sicher ist. Die Karzinogenität ist jedoch ein besorgniserregendes Problem, da getrocknete Pflaumen oder Dörrpflaumen bei Labortests als hochgradig krebserregend für Tiere bekannt sind.

Wie viele getrocknete Pflaumen oder Pflaumen sollten Sie nehmen?

Laut dem US-Landwirtschaftsministerium müssen Sie für eine gesunde Ernährung, die 100 % Fruchtsäfte und auch Trockenfrüchte enthalten kann, jeden Tag 1 ½ bis 2 Portionen der getrockneten Pflaumen oder Pflaumen essen. Eine Portion getrocknete Pflaumen oder Pflaumen ist eine halbe Tasse, während eine Portion 100%iger Pflaumensaft 1 Tasse ist. Wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, müssen Sie mit einer kleineren Portion von 4-5 getrockneten Pflaumen oder Pflaumen beginnen und dann Ihren Verzehr schrittweise erhöhen, um Verdauungsnebenwirkungen zu vermeiden.

Fazit:

Jetzt wissen wir, dass getrocknete Pflaumen oder Pflaumen mehrere gesundheitliche Vorteile sowie ihre eigenen Nebenwirkungen haben. Sie können sie jedoch immer noch in Maßen einnehmen. Sie können ein oder zwei getrocknete Pflaumen oder Pflaumen an einem Tag einnehmen, und das wird Ihnen nicht schaden; halten Sie lieber den ganzen Tag über Energie.

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