Gesundheitliche Vorteile von grünem Tee: Gewichtsverlust, Haut und mehr (wissenschaftlich fundiert)

Grüner Tee ist ein gesundes, erfrischendes und feuchtigkeitsspendendes Getränk, das Sie heiß oder kalt genießen können. Grüner Tee enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, chronischen Krankheiten vorzubeugen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Sie können grünen Tee auch verwenden, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von grünem Tee gehört auch die Verwendung zur Verbesserung Ihres Hauttons. Grüner Tee enthält Verbindungen, die Ihre Haut gesund und frisch aussehen lassen. Sie können grünen Tee auch verwenden, um zu Akne neigende Haut zu behandeln und das Auftreten von Pickeln zu reduzieren.

In diesem Artikel werde ich untersuchen, was wissenschaftliche Untersuchungen über die wahren gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee ergeben haben. Sie werden auch herausfinden, ob die Wissenschaft Behauptungen über die Verwendung von grünem Tee zum Abnehmen unterstützt. Sie erfahren auch, wie Sie grünen Tee als reinigendes Toner für Ihre Haut verwenden können.

Was ist grüner Tee?

Grüner Tee wird aus der Teepflanze Camellia sinensis gewonnen . In Ost-, Süd- und Südostasien beheimatet, wird aber heute wegen seiner vielen wunderbaren Eigenschaften in tropischen und subtropischen Regionen weltweit angebaut. Teeblätter von Camellia sinensis werden zur Herstellung von grünem Tee, schwarzem Tee, weißem Tee und Oolong-Tee verwendet .

Grüner Tee wird durch Trocknen von Teeblättern hergestellt; sie werden jedoch nicht wie bei Schwarztee oder Oolong-Tee fermentiert. Diese minimale Verarbeitung von grünem Tee hilft, seine nützlichen polyphenolischen Verbindungen zu erhalten – diese natürlichen Antioxidantien, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. ( 1 )

Grüner Tee vs. Kaffee

Grüner Tee (wie Kaffee) enthält auch Koffein. Grüner Tee enthält etwa 11-20 mg/g Koffein, was etwa der Hälfte der Koffeinmenge von schwarzem Tee (22-28 mg/g) entspricht. Grüner Tee enthält auch mehr Katechine (natürliche Antioxidantien) als schwarzer Tee und auch einen hohen Gehalt an phenolischen Verbindungen. ( 2 )

Interessanterweise enthält Tee Gramm für Gramm ungefähr die gleiche Menge an Koffein wie Kaffee. Eine Studie ergab jedoch, dass eine Tasse Tee viel weniger Koffein enthält als eine Tasse Kaffee. Eine Tasse Tee hat einen Koffeingehalt von 28-46 mg, während eine Tasse Kaffee 107-151 mg Koffein enthält. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass weniger Grünteeblätter verwendet werden, um eine Tasse grünen Tee zuzubereiten. ( 3 )

Es ist schwer zu sagen, ob grüner Tee besser für Sie ist als Kaffee. Dr. Brunilda Nazario auf WebMD sagt, dass Kaffee auch gesundheitliche Vorteile hat, wenn er in Maßen konsumiert wird. Sowohl grüner Tee als auch Kaffee enthalten Koffein, Antioxidantien und Polyphenole. Diese kombinierten Verbindungen haben viele gesundheitliche Vorteile. ( 4 )

Da grüner Tee kein Kräutertee ist und Koffein enthält, vermeiden viele Menschen grünen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken. Einige Studien weisen jedoch darauf hin, dass koffeinarmer grüner Tee die Schlafqualität verbessern und eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben kann. ( 5 )

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer frisch gebrühten Tasse grünem Tee, da er Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen mehr Energie verleiht.

Grüntee Ernährung

Die meisten gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von grünem Tee ergeben sich aus seinem hohen Gehalt an Antioxidantien.

Grüner Tee enthält antioxidative Verbindungen, die Polyphenole und Catechine genannt werden. Flavanole (eine Art von Polyphenol) machen beispielsweise etwa 30 % des Gewichts von getrockneten Grünteeblättern aus. Außerdem enthält grüner Tee ein starkes Katechin namens Epigallocatechin-3-Gallat, kurz EGCG. ( 1 )

Forscher haben festgestellt, dass nicht nur ein Antioxidans im grünen Tee von Vorteil ist. Die gesundheitsfördernde Wirkung von grünem Tee beruht auf einem „synergistischen“ Effekt, also der Kombination vieler antioxidativer Verbindungen.

Grüner Tee enthält außerdem L-Theanin, eine wichtige Aminosäure, die eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn hat und die kognitive Gesundheit verbessern kann . Wissenschaftler haben herausgefunden, dass L-Theanin aus Tee insofern einzigartig ist, als es hilft, den Geist ohne Schläfrigkeit zu entspannen. ( 6 )

Außerdem wurden die Vorteile von EGCG in grünem Tee mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht. ( 7 )

Grüner Tee enthält auch Spuren von Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink, Selen und die Vitamine B, C und E. ( 8 )

Gesundheitliche Vorteile von grünem Tee

Schauen wir uns die vielen Möglichkeiten genauer an, wie Sie grünen Tee verwenden können, um Ihre Gesundheit zu stärken und Ihre Haut besser aussehen zu lassen.

Grüner Tee zur Gewichtsreduktion

Grüntee-Extrakte und natürlicher Grüntee haben das Potenzial, Ihnen zu helfen, schneller abzunehmen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Tasse grüner Tee enthält 0 Kalorien ohne Zusatzstoffe (wie Milch oder Zucker), daher ist es ein großartiges feuchtigkeitsspendendes Getränk.

Über das Fettverbrennungspotenzial von Grüntee-Extrakten wurde viel geforscht. Viele Menschen kaufen Grüntee-Ergänzungen zur Gewichtsreduktion oder erhöhen ihre tägliche Aufnahme von heißem Grüntee.

Was sagt die wissenschaftliche Forschung über die Wirkung von grünem Tee beim Abnehmen?

Grüntee-Catechine können zusammen mit Koffein Ihren Stoffwechsel ankurbeln (grüner Tee hat thermogene Eigenschaften). Zum Beispiel zeigte eine kleine Studie, dass grüner Tee den Energieverbrauch bei Männern signifikant steigerte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „grüner Tee thermogene Eigenschaften hat und die Fettoxidation über das hinaus fördert, was durch seinen Koffeingehalt an sich erklärt wird“. ( 25 )

Das Buch Antioxidants in Sport Nutrition berichtet, dass eine Tasse grüner Tee etwa 40 mg Koffein und bis zu 100 mg Catechine enthält. Eine Überprüfung vieler klinischer Studien ergab, dass Grüntee-Catechine zusammen mit Koffein Sie schlanker machen können, da sie den Energieverbrauch und den Fettstoffwechsel erhöhen. Diese Wirkung von grünem Tee kann sowohl aktiven als auch sitzenden Menschen zugute kommen. ( 26 )

Einige Studien zeigen, dass Grüntee-Extrakte helfen können, Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu steigern. Zum Beispiel kann die Ergänzung mit grünem Tee dazu beitragen, während des Trainings mehr Fett zu verbrennen (die Fettoxidation zu erhöhen). Grüner Tee verbessert auch die Glukosetoleranz und die Insulinempfindlichkeit. ( 39 )

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Grüntee-Extrakt mit 583 mg Katechinen bei der Fettverbrennung hilft und gegen Fettleibigkeit helfen kann. Eine Studie mit Männern und Frauen ergab beispielsweise, dass Grüntee-Extrakt mit einem hohen Katechingehalt in einem Zeitraum von 12 Wochen dazu beitrug, das Körpergewicht zu senken und das Körperfett zu reduzieren. ( 40 )

Die Studie ergab, dass Grüntee-Extrakt den zusätzlichen Vorteil hat, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der langfristige Konsum von Katechinen aus grünem Tee bei Männern und Frauen helfen kann, den Blutdruck zu senken und das Körperfett zu reduzieren. ( 40 )

Eine andere Studie untersuchte die Anti-Adipositas-Wirkung von drei Hauptbestandteilen von grünem Tee: Catechine, Koffein und L-Theanin. Es kam zu dem Schluss, dass Koffein und L-Theanin in grünem Tee helfen können, Gewichtszunahme und Fettansammlung zu verhindern. ( 46 )

Andere Studien haben sich jedoch als nicht schlüssig erwiesen und sagen, dass grüner Tee nur zur kurzfristigen Gewichtsabnahme von Vorteil ist. ( 45 )

Sie können die Gewichtsverlusteigenschaften von grünem Tee steigern, indem Sie Ihrem Tee etwas Zitronensaft hinzufügen. Es gibt einige wissenschaftliche Studien über die Verwendung von Zitronensaft zur Gewichtsreduktion .

Vorteile von Grüntee für Ihre Haut

Die Antioxidantien in grünem Tee wirken sich positiv auf Ihre Haut aus, helfen, das Auftreten von feinen Linien zu verhindern und haben eine Anti-Aging-Wirkung.

Tatsächlich gibt es Beweise dafür, dass der Konsum von grünem Tee, die Einnahme von Grüntee-Ergänzungen und die topische Anwendung von grünem Tee Ihrer Haut zugute kommen können.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Polyphenole aus grünem Tee dazu beitragen können , die Auswirkungen von UV-Lichtschäden zu verhindern . Einige Berichte zeigen, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee einige DNA-Zellschäden durch UV-Strahlung verhindern kann. Auch topische Zubereitungen mit grünem Tee können Ihrer Haut zugute kommen, da sie entzündungshemmende, antioxidative und lichtschützende Eigenschaften haben. ( 32 )

Eine andere Studie ergab, dass Trinkpräparate mit Grüntee-Extrakten die Hautstruktur verbesserten und das Auftreten von feinen Fältchen verringerten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Grüntee-Extrakte ein wirksames Antioxidans für die Haut sein können. ( 33 )

Eine Analyse der Vorteile von grünem Tee für die Haut ergab, dass er entzündungshemmende, antioxidative und antikarzinogene Wirkungen auf die Haut hat. ( 34 )

Sie können auch reinen grünen Tee verwenden, um Ihre Haut zu reinigen, wenn Sie an Akne leiden. Eine Überprüfung von Studien mit grünem Tee ergab, dass Lotionen mit grünem Tee dazu beitragen können, die Anzahl der Aknepickel im Gesicht zu reduzieren. Außerdem reduziert EGCG aus grünem Tee signifikant die mit Akne vulgaris verbundene Hautentzündung. ( 35 )

Lotionen mit grünem Tee sind auch bei der Behandlung von Akne und der Verringerung der Anzahl von Akneläsionen von Vorteil. ( 36 ) Eine weitere Wirkung von grünem Tee auf zu Akne neigender Haut besteht darin, die Talgproduktion zu reduzieren. ( 37 )

Finden Sie andere wirksame hausgemachte Gesichtsmasken gegen Akne heraus .

So stellen Sie Ihren eigenen Grüntee-Toner für eine gut aussehende Haut her

Wenn Sie das Erscheinungsbild Ihrer Haut mit grünem Tee verbessern möchten, können Sie hier ganz einfach Ihr eigenes Gesichtswasser aus grünem Tee zu Hause herstellen.

1. 2 EL geben. lose Grünteeblätter oder 1 Grünteebeutel in einer Tasse kochendem Wasser.
2. Abdecken und 3 bis 5 Minuten ziehen lassen.
3. Den Tee in einen verschließbaren Glasbehälter abseihen und abkühlen lassen.
4. Tauchen Sie einen sauberen Wattebausch in den Grüntee-Toner und reinigen Sie Ihre Haut damit sanft.
5. Trocknen lassen. Sie müssen den Grüntee-Toner nicht von Ihrer Haut abspülen.

Der Grüntee-Hauttoner ist im Kühlschrank 3 Tage haltbar. Denken Sie immer daran, einen sauberen Wattebausch zu verwenden und vermeiden Sie es, einen gebrauchten Wattebausch wieder in die Tonermischung einzutauchen.

Grüner Tee hat Verbindungen, die gut für Ihr Herz sind

Grüner Tee ist jeden Tag gut zu trinken, da er Antioxidantien enthält, die Ihre Herzgesundheit fördern.

Eine bevölkerungsbezogene Kohortenstudie ergab, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee dazu beiträgt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Forscher fanden heraus, dass das Trinken von durchschnittlich 5 kleinen Tassen (500 ml oder mehr) grünen Tees pro Tag das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, bei Frauen um 31 % senkt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass es in Studien zahlreiche Beweise dafür gibt, dass grüner Tee viele Vorteile für die Herzgesundheit hat. ( 9 )

Andere Studien haben gezeigt, dass ein moderater Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie grünem Tee dazu beitragen kann, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern . ( 10 )

Auch das tägliche Trinken von ein paar Tassen grünen Tees ist mit einem geringeren Risiko für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. ( 11 )

Finden Sie heraus, welche anderen einfachen Gewohnheiten dazu beitragen können, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und regelmäßig grünen Tee zu trinken.

Grüner Tee hilft, den LDL- und Gesamtcholesterinspiegel zu senken

Einer der Gründe, warum das Trinken von grünem Tee gut für Sie und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, ist, dass er den Cholesterinspiegel senkt.

Eine Metaanalyse von 14 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee einen deutlichen Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat. Wissenschaftler fanden heraus, dass Katechine in grünem Tee und Grüntee-Ergänzungsmitteln dazu beitragen können, das LDL-Cholesterin (die „schlechte“ Art von Cholesterin) zu senken. ( 12 )

Andere Studien weisen darauf hin, dass Grüntee-Verbindungen eine gute Wirkung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben, da sie das HDL-Cholesterin – oder das „gute“ Cholesterin – nicht beeinflussen. ( 13 )

Wussten Sie, dass Sie auch Apfelessig trinken können , um den Cholesterinspiegel zu senken ?

Grüner Tee kann den Blutdruck senken

Polyphenole im grünen Tee wirken sich zudem positiv auf den Blutdruck aus und können helfen, Hypertonie (Bluthochdruck) zu senken.

Eine Meta-Analyse von 13 Studien ergab, dass das regelmäßige Trinken von 2 Tassen grünen Tee pro Tag einen positiven Effekt auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben kann. Dies wurde darauf zurückgeführt, dass der Konsum von grünem Tee zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Forscher schlugen vor, dass grüner Tee Menschen mit Prähypertonie oder Hypertonie im Stadium 1 zugute kommt. ( 14 )

Wenn Sie nicht jeden Tag viel grünen Tee trinken möchten, können Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee helfen, den Blutdruck zu senken. Eine klinische Studie ergab, dass Menschen mit Prähypertonie (erhöhter Blutdruck) von grünen Teepillen profitieren. Die Einnahme von Grüntee-Extrakt-Ergänzungen half, den Blutdruck in einem Zeitraum von 4 Wochen signifikant zu senken. ( 15 )

Erfahren Sie mehr über weitere praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken .

Grüner Tee fördert eine gesunde Gehirnfunktion

Grüner Tee macht Sie nicht schläfrig, kann aber dennoch eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben.

Eine Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee aus dem Jahr 2017 ergab, dass seine Verbindungen wie L-Theanin, Koffein und EGCG dazu beitragen, die kognitive Funktion zu verbessern. Wissenschaftler fanden heraus, dass grüner Tee die geistige Klarheit steigern kann, Ihnen hilft, sich zu entspannen und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. ( 16 )

Forscher fanden auch heraus, dass Matcha-Tee (auch japanischer grüner Tee genannt) eine noch bessere Wirkung auf das Gehirn hat als grüner Tee. Denn Matcha-Tee enthält höhere Anteile an sekundären Pflanzenstoffen als grüner Tee. ( 16 ) Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Matcha-Tee .

Der Konsum eines Getränks mit grünen Teeblättern kann auch eine antidepressive Wirkung auf den Geist haben. Forscher haben herausgefunden, dass Polyphenole aus grünem Tee helfen, die Symptome von Depressionen zu reduzieren. ( 17 )

Das Trinken von 3 oder 4 Tassen grünem Tee pro Tag kann auch dazu beitragen, die Symptome einer leichten Depression bei älteren Erwachsenen zu reduzieren. ( 18 )

Eine Studie ergab, dass Flavonoide in Grüntee-Extrakten dazu beitragen, den Dopamin- und Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen . Diese Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde Gehirnfunktion und sind mit Wohlbefinden und Glück verbunden. ( 19 )

Andere Studien weisen darauf hin, dass L-Theanin und Koffein in grünem Tee zusammenarbeiten, um die kognitiven Funktionen zu verbessern. ( 20 )

Finden Sie heraus, was Sie tun können, wenn Sie an einer Depression leiden , um Ihre Symptome auf natürliche Weise zu behandeln.

Grüner Tee kann vor Alzheimer und Parkinson schützen

Da Aminosäuren und Enzyme in grünem Tee einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns haben, kann grüner Tee dazu beitragen, bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen.

Wissenschaftler fanden heraus, dass Flavonoide in grünem Tee wie Luteolin und ECGC zum Schutz der Gehirnzellen beitragen. Diese Antioxidantien reduzieren den Toxinspiegel im Gehirn und schützen auch vor den Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit. ( 21 )

Andere wissenschaftliche Untersuchungen haben herausgefunden, dass das Trinken von grünem oder schwarzem Tee zum Schutz vor der Parkinson-Krankheit beitragen kann. Antioxidantien in grünem Tee und schwarzem Tee helfen, die Auswirkungen von oxidativem Stress im Gehirn zu reduzieren. ( 22 )

Erfahren Sie mehr über andere Nahrungsergänzungsmittel, die aufgrund ihres Nutzens für die Gesundheit Ihres Gehirns zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beitragen können .

Grüner Tee kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Diabetes zu bekämpfen

Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie regelmäßig ungesüßten grünen Tee trinken.

Medizinische Forschungen haben herausgefunden, dass die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Katechinen in grünem Tee bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes helfen kann. EGCG hilft beispielsweise, die Auswirkungen von oxidativem Stress zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu regulieren. Forscher schlugen vor, dass das Trinken von 2 oder 3 Tassen grünem Tee ausreicht, um ausreichende Mengen an Antioxidantien zur Regulierung der Insulinempfindlichkeit zu erhalten. ( 23 )

Andere Studien haben ergeben, dass Grüntee-Polyphenole auch eine antidiabetische Wirkung haben. Forscher fanden heraus, dass der Konsum von grünem Tee den Glukosestoffwechsel beim Menschen ankurbelt und dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu kontrollieren. ( 24 )

Grüner Tee ist nur eines von vielen Nahrungsmitteln zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes , die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.

Grüner Tee hat starke Antioxidantien, die Krebs vorbeugen können

Extrakte aus grünem Tee enthalten Antioxidantien, die nachweislich krebshemmende Eigenschaften haben.

Die Zeitschrift Molecules and Cells berichtete, dass EGCG-Verbindungen in grünem Tee dazu beitragen können, bestimmte Krebsarten zu verhindern und zu behandeln. Einige Studien berichten, dass das Trinken von 10 kleinen Tassen grünem Tee pro Tag helfen kann, das Auftreten von Krebs bei Frauen zu verzögern. Die tägliche Einnahme von 600 mg Grüntee-Catechinen kann auch bei der Behandlung von Prostatakrebs im Frühstadium helfen. ( 29 )

Eine Überprüfung von Studien über die krebshemmenden Eigenschaften von grünem Tee zeigt vielversprechende Ergebnisse bei der Verwendung von grünem Tee zur Verhinderung der Ausbreitung von Krebs und zur Behandlung bestimmter Krebsarten. In der Übersicht wird erwähnt, dass Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), ein Hauptbestandteil von grünem Tee, nachweislich die Tumorinvasion und Angiogenese hemmt, die für das Tumorwachstum und die Metastasierung unerlässlich sind. ( 30 )

Cancer Research UK sagt jedoch, dass es keinen eindeutigen Beweis für die Verwendung von grünem Tee zur Behandlung von Krebs gibt. Obwohl Laborstudien zeigen, dass Grüntee-Extrakte eine therapeutische Wirkung bei der Krebsbehandlung haben könnten, muss noch mehr geforscht werden. ( 31 )

Wussten Sie, dass grüner Tee nur eines von vielen Lebensmitteln mit krebsbekämpfenden Eigenschaften ist ?

Grüner Tee ist antibakteriell und kann die Zahngesundheit verbessern

Die antimikrobielle Wirkung von grünem Tee kann dazu beitragen, Mundbakterien zu reduzieren und Zahnproblemen vorzubeugen.

In der Zeitschrift Pharmacognosy Review veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Grüntee-Catechine auch antibakterielle Eigenschaften haben. Studien zeigen, dass eine Tasse gebrühten grünen Tees genügend antibakterielle Eigenschaften aufweisen sollte, um Stämme von Streptococcus mutans- Bakterien abzutöten. ( 27 )

Aufgrund seiner positiven Wirkung bei der Verbesserung der Mikroflora Ihres Mundes empfehlen Wissenschaftler, eine Tasse grünen Tee zu den Mahlzeiten zu trinken. Dies kann dazu beitragen, die Bildung von Plaque zu verhindern und sogar das Auftreten von Zahnfleischerkrankungen zu reduzieren. ( 28 )

Finden Sie heraus, wie Sie Plaque auf natürliche Weise entfernen und Zahnfleischentzündungen auf natürliche Weise loswerden können .

Kann man zu viel Grüntee trinken?

Die Erhöhung der täglichen Einnahme von grünem Tee hat viele gesundheitliche Vorteile. Der hohe Gehalt an Antioxidantien in grünem Tee kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und degenerative Erkrankungen des Gehirns zu verringern.

Wie viel Grüntee müssen Sie trinken, um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen? Einige Studien weisen darauf hin, dass der Konsum von 2 oder 3 Tassen grünem Tee dazu beitragen kann, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern. Idealerweise müssen Sie jedoch etwa 10 Tassen grünen Tee trinken, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken. ( 41 )

Aus vielen Studien geht hervor, dass die gesündeste Art, grünen Tee zu trinken, darin besteht, etwa 5 Tassen pro Tag zu konsumieren.

Das Trinken einer Tasse grünen Tees alle 2 oder 3 Stunden während des Tages sollte helfen, Sie geistig wach zu halten und Müdigkeit während des Tages zu vermeiden. Denken Sie daran, dass grüner Tee Sie nicht schläfrig macht, also sollten Sie es vermeiden, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen grünen Tee zu trinken.

Wie viel Grüntee können Sie sicher an einem Tag konsumieren? Wissenschaftler berichten, dass die empfohlene Menge an Koffein pro Tag 300 mg nicht überschreiten sollte. ( 42 ) Eine Portion Grüntee (ca. 2 Gramm in 240 ml heißem Wasser) enthält zwischen 20 und 40 mg Koffein. ( 2 )

Je nach Stärke des Grüntees sollten Sie also zwischen 7 und 10 Tassen Grüntee pro Tag nicht überschreiten.

Nebenwirkungen von grünem Tee

Grüner Tee aus der Pflanze Camellia sinensis ist im Allgemeinen für Erwachsene in moderaten Mengen unbedenklich.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass grüner Tee Koffein enthält und der Konsum großer Mengen Koffein zu Angstgefühlen und möglicherweise Kopfschmerzen führen kann.

Es ist gut zu wissen, dass viele der Vorteile von grünem Tee auf seinen Katechin-, Polyphenol- und Koffeingehalt zurückzuführen sind. Einige Studien haben gezeigt, dass grüner Tee ohne Koffein nicht die gleiche therapeutische Wirkung hat. ( 44 )

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