Gesundheitliche Vorteile von Plank-Übungen | Vorteile von Reverse & Side Planks

Mit einer Fülle von Übungen zur Auswahl kann man all diese überflüssigen Pfunde verlieren und im Handumdrehen einen fitten und durchtrainierten Körper bekommen. Der Bereich, der den meisten Männern und Frauen Probleme bereitet, sind jedoch die Bauchmuskeln, da jeder durch regelmäßiges Training zu Hause oder im Fitnessstudio einen flachen Bauch anstrebt. Zusätzlich zu allen möglichen Übungen können Ihnen die gesundheitlichen Vorteile von Plank-Übungen eine große Hilfe sein. Plank -Übungen haben ebenfalls viele Möglichkeiten, aber die Liste wird von den bemerkenswerten Vorteilen der Reverse- und Side-Planks gekrönt.

Das Gesundheitsbewusstsein und das Gewichtsmanagement nehmen zu, ebenso wie die Notwendigkeit, die Wirbelsäule und die Bauchmuskulatur zu unterstützen. Nicht viele Menschen sind sich der Tatsache bewusst, dass Plank-Übungen einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile haben, die sich als vorteilhaft erweisen können, wenn es darum geht, Ihnen einen perfekt flachen Bauch zu geben, Körperfett zu reduzieren, ihn zu straffen und ihm eine gute Form zu geben. Plank-Übungen und die gesundheitlichen Vorteile von Plank-Übungen, insbesondere die Vorteile von Reverse- und Side-Planks, können von allen geschätzt werden, sobald Sie sie verstanden haben.

Bevor wir zu den gesundheitlichen Vorteilen von Plank-Übungen kommen, lassen Sie uns zuerst etwas über die Plank-Übungen verstehen.

Eine Plank-Übung ist eine Übung, bei der der Rumpfteil des Körpers vom Boden abgehoben wird, während sichergestellt wird, dass der gesamte Körper in einer geraden Linie gehalten wird. Dies ist eine der wichtigsten Tatsachen, die zu den gesundheitlichen Vorteilen der Plank-Übungen beiträgt, da der Körper diese spezielle Position einnehmen muss. Eine Diele mag einfach aussehen, ist aber in Wirklichkeit eine harte Arbeit, die richtig gemacht werden muss. Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Plank-Übungen gehören die Straffung und Stärkung der Kern- und Rückenmuskulatur. Ein verbessertes Gleichgewicht, eine angemessene Haltung und straffe hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln bei regelmäßiger Übung sind weitere wichtige gesundheitliche Vorteile von Plank-Übungen.

Plank-Übungen können in Variationen durchgeführt werden, wodurch das Training intensiver wird. Die Erhöhung der Intensität kann auch zu den gesundheitlichen Vorteilen der Plank-Übungen beitragen. Auch die Variationen der Plank-Übungen helfen dabei, unterschiedliche Körperregionen individuell zu bearbeiten. Die Variationen können Reverse Plank, Side Plank, Forearm Plank, Push-Up Plank und One-Legged Plank sein, um nur einige zu nennen. Die gesundheitlichen Vorteile der Plank-Übungen, einschließlich der Reverse- und Side-Plank-Vorteile, sind einzigartig und sollten für bessere Ergebnisse religiös praktiziert werden.

Ein Reverse Plank ist genau das Gegenteil einer Plank-Übung, bei der die Person zur Decke statt zum Boden schauen muss. Der Rumpfteil des Körpers muss mit Unterstützung von Händen und Fersen vom Boden abgehoben werden. Außerdem muss der Körper in einer geraden Linie sein, genau wie beim Planken.

Vorteile von Reverse Plank

Reverse Plank hat viele Vorteile und bei regelmäßiger Übung werden Sie sicher die meisten davon genießen.

Ein straffer und fitter Bauch –

Einer der Hauptvorteile der täglichen Durchführung von Reverse-Plank-Übungen besteht darin, dass sie dabei helfen, Ihren Bauch zu straffen und die Bauchmuskeln zu stärken. Es hilft auch, Fett sowohl im oberen als auch im unteren Teil des Magens zu reduzieren, was große gesundheitliche Vorteile von Plank-Übungen bietet. Reverse-Plank-Übungen legen nachweislich den Grundstein für einen Sixpack . Beanspruchen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig, wenn Sie eine Plank oder Reverse Plank ausführen, und genießen Sie die echten Vorteile der Reverse Plank.

Reverse Plank ist vorteilhaft bei der Linderung von Rückenschmerzen –

Reverse Planks helfen dabei, die gesamte Rückenmuskulatur zu dehnen und so Schmerzen jeglicher Art zu lindern. Ein wichtiger gesundheitlicher Vorteil von Plank-Übungen, bei denen Plank-Übungen zur therapeutischen Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt werden können . Es hilft auch bei der Stärkung der Rückenmuskulatur und kann Ihren Rücken vor Verletzungen oder Schmerzen schützen. Der untere Rücken wird während eines Reverse Planks gut trainiert, wodurch auch Fett reduziert wird; noch ein weiterer wesentlicher Vorteil der Reverse Plank.

Vorteile von Reverse Plank zur Verbesserung der Stimmung –

Sport wirkt im Allgemeinen sehr gut auf die Stimmung, aber Planks und Reverse Planks scheinen ganz oben auf der Liste zu stehen. Muskeln werden oft verspannt und steif, wenn sie lange inaktiv bleiben, und die aufgestaute Spannung in den Muskeln wird zu einer potenziellen Ursache für den Gesamtstress einer Person. Da Planks dazu beitragen, verschiedene Muskelgruppen im Körper zu entspannen und zu dehnen, löst sich die Spannung, die sich in diesen Bereichen aufbaut, während eines Planks allmählich. Dies trägt zu den gesundheitlichen Vorteilen von Plank-Übungen bei und hilft dadurch, die Stimmung und den Geist einer Person immens zu heben.

Erhöht die Flexibilität –

Ein wesentlicher gesundheitlicher Vorteil von Plank-Übungen, da ein flexibler Körper in der Lage ist, Gewicht zu verlieren und schneller zu straffen als ein steifer. Reverse-Plank-Übungen erhöhen die Flexibilität des Oberkörpers und der Muskeln um die Arme und Schultern. Ein weiterer Bereich, der durch Reverse Planks flexibel wird, sind die Zehen- und Fußgewölbe und die Kniesehnen, was große Vorteile bietet.

Menschen, die 3 bis 4 Tage pro Woche Reverse Plank-Übungen durchführen, haben eine weitaus bessere Körperhaltung als diejenigen, die dies nicht tun. Reverse- und Side-Plank-Vorteile können geschätzt werden, wenn Sie ohne Schwierigkeiten stundenlang aufrecht stehen oder sitzen können. Dies liegt daran, dass der wichtigste gesundheitliche Vorteil von Plank-Übungen darin besteht, dass es die Rumpfmuskulatur trainiert und die Oberarmmuskulatur stärkt. Das Ausführen eines Reverse Planks stärkt nicht nur Ihren Rücken, sondern erhöht auch die Durchblutung in diesem Bereich, wodurch die Muskeln besser funktionieren und die Körperhaltung verbessert wird.

Seitenplanke

Wie der Name schon sagt, sind Seitenplanken eine Variation von Planken, bei denen die Person, die die Übung durchführt, den Rumpfteil des Körpers seitlich vom Boden abhebt, anstatt nach vorne. Seitenplanken werden für die gleiche Dauer auf der linken und rechten Seite ausgeführt. Die gesundheitlichen Vorteile von Plank-Übungen werden durch die Vorteile von Side-Plank-Übungen verstärkt.

Um Seitenplanken auszuführen, legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie sich mit Hilfe Ihres linken Unterarms ab, der auf dem Boden ruht. Halten Sie Schulter und Ellbogen in einer Linie. Heben Sie nun Ihre Hüfte an und lassen Sie den Körper eine gerade Linie zum Boden bilden, so dass sich zwischen Ihrem Körper und dem Boden ein Dreieck bildet. Halten Sie die rechte Hand an Ihren Seiten oder in der Luft.

Gesundheitliche Vorteile von Side Plank

Wie die Vorteile von Reverse-Plank-Übungen werden Sie sicher die Vorteile von Side-Plank-Übungen erleben, wenn Sie sie regelmäßig ausführen.

Hilft, Fett an den Seiten zu reduzieren –

Side Planks wurden speziell entwickelt, um Fett an den Seiten Ihrer Bauchmuskeln zu reduzieren. Als wichtiger gesundheitlicher Vorteil von Plank-Übungen strafft es Ihre Seiten und verleiht ihm eine perfekte Form und Kurven an den Seiten Ihres Bauches. Side Plank ist auch vorteilhaft bei der Reduzierung von Seitenfett. Längeres Halten der Seitenplankenposition kann weitere Vorteile bringen.

Stärkt die Wirbelsäule –

Dies ist ein wichtiger Vorteil von Rückwärts- und Seitenplanken, den nicht jeder kennt. Seitenplanken stärken nicht nur die Wirbelsäule enorm, sondern helfen auch, schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit der Wirbelsäule wie Wirbelsäulenverkrümmung zu reduzieren. Es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass in Zukunft ein Wirbelsäulenproblem auftritt, und beseitigt nachweislich die Notwendigkeit einer Korrekturoperation für die Wirbelsäule bei Personen, die es religiös praktizierten.

Side Plank is Beneficial in Improving Body Balance and Coordination –

Side plank is one of the best variations for improving body balance. When you rise up on your sides during this exercise the body tries to balance the entire body weight in the middle thereby challenging it to get the perfect balance in the first place. If you want to increase the balance challenge, slowly lift the free arm up in the air and keep it there for as long as you hold the plank position. This is specifically an important side plank benefit that will help to improve your overall health. This adds to the health benefits of plank exercises and makes it a popular form of exercise.

Dies ist ein weiterer nützlicher gesundheitlicher Vorteil von Plank-Übungen. Wenn Sie Ihren ganzen Körper in eine Seitenplankenposition heben, nehmen Ihre Schulter und Arme das meiste Gewicht mit Unterstützung von den Beinen auf und versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Dies wiederum baut Kraft in Armen und Schultern auf, die es ihnen ermöglichen, das Gewicht zu tragen und gleichzeitig den Körper auszugleichen. ein zusätzlicher Vorteil der Seitenplankenübung.

Side Plank ist vorteilhaft bei der Stärkung und Dehnung des Handgelenks –

Das gesamte Gewicht Ihrer Arme lastet auf dem Handgelenk der Hand, die den Boden berührt. Dies trägt dazu bei, sie in hohem Maße zu dehnen und zu stärken, da Seitenplanken dem Handgelenksbereich viel Kraft verleihen und die Liste der Vorteile von Rückwärts- und Seitenplanken erweitern.

Verbessert die Konzentration –

Das Ausführen von Seitenplanken erfordert eine enorme Konzentration, da Sie die perfekte Balance zwischen Ihren Armen, Ihrem Körper und Ihren Beinen herstellen müssen. Dies kann zu einer großartigen Erfahrung werden, bei der sich Ihre Konzentrationsfähigkeit drastisch verbessert, sodass Sie sich besser und länger auf Dinge konzentrieren können. Die gesundheitlichen Vorteile von Plank-Übungen sind in der Tat umfassend und können Ihnen eine vollständige gesunde Routine bieten.

Zusätzlich zu allen gesundheitlichen Vorteilen von Plank-Übungen; Sowohl Reverse- als auch Side-Planks-Vorteile zielen hauptsächlich darauf ab, alle Muskeln in Ihrem Körper zu aktivieren. Ein weiterer wichtiger Vorteil von Plank-Übungen ist, dass sie an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst werden können, um die meisten gesundheitlichen Vorteile der Plank-Übungen zu nutzen. Zu den Vorteilen von Rückwärts- und Seitenplanken gehört auch die Verbesserung Ihrer Bewegung und Koordination.

Um die maximalen gesundheitlichen Vorteile von Plank-Übungen zu erzielen, müssen Sie sie direkt nach Abschluss der Übungen durchführen, die zur Stärkung der Kernmuskulatur beitragen, wie z. Plank-Übungen, egal in welcher Variation, sind am effektivsten, wenn sie nach den Übungen durchgeführt werden, die helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Also, worauf wartest Du? Die gesundheitlichen Vorteile von Plank-Übungen sind vielfältig und nicht zu vergessen die zusätzlichen Vorteile von Reverse- und Side-Plank. Machen Sie also Plank-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihres täglichen Trainingsprogramms, um nicht nur Rücken und Bauch, sondern Ihren gesamten Körper zu stärken!

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