Gewichtsverlust Rechner
Geben Sie einfach Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Zielgewicht und die Zeit ein, in der Sie die Gewichtsabnahme erreichen möchten, und klicken Sie auf Berechnen.
Dieser Rechner geht davon aus, dass Ihr gesamter Gewichtsverlust Fettabbau ist. Leider verlieren Menschen während der Gewichtsabnahme oft Wassergewicht (insbesondere bei einer Crash-Diät), Muskelmasse und Fett. Wenn Sie jedoch die oben genannten Richtlinien befolgen und trainieren (Cardio und Gewichte), verlieren Sie wahrscheinlich hauptsächlich Fett und bauen Muskeln auf (dies beschleunigt den Stoffwechsel). In diesem Fall kann der Rechner Ihren Fettabbau unterschätzen, weil Sie Muskelgewicht hinzugefügt haben. Aus diesem Grund sind Waagen ein unzuverlässiges Instrument zur Messung Ihres Fettabbaufortschritts.
Tipps zum Abnehmen mit Sport
Denken Sie daran, dass Sie mit einfacher werdenden Aktivitäten weniger Kalorien verbrennen werden, wenn Sie dieselbe Trainingsroutine ausführen. Mischen Sie es daher und ändern Sie Ihr Training regelmäßig. Lassen Sie Ihren Körper sich nicht anpassen und pushen Sie sich etwas härter als beim letzten Training. Laufen Sie zum Beispiel nicht jeden Tag dieselbe Distanz zur gleichen Zeit, versuchen Sie, Ihre Zeit zu unterbieten oder die Distanz zu erhöhen.
Wenn du abnimmst, verbrennst du weniger Kalorien, wenn du die gleiche Übung machst. Zum Beispiel verbrennt jemand, der 140 Pfund wiegt, etwa die Hälfte der Kalorien in einer Stunde Aerobic-Kurs als eine Person, die 300 Pfund wiegt.
Kalorien zum Abnehmen
- Reduzieren Sie für eine optimale Gewichtsabnahme Ihre Kalorien auf 15 – 20 % unter dem Erhaltungsbedarf (verwenden Sie den Kalorienrechner, um herauszufinden, was es sein sollte).
- Reduzieren Sie um mindestens 500 Kalorien, aber nicht mehr als 1000.
- Gehen Sie nicht unter 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1800 für Männer oder 1000 Kalorien unter das Erhaltungsniveau.
- Streben Sie eine Gewichtsabnahme von 1-2 Pfund pro Woche an. Wenn Sie schneller abnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass es sich um einen FETTverlust handelt.
- Ermitteln Sie hier Ihr ungefähres Idealgewicht , Ihren BMI oder Ihren Körperfettanteil .