Glycin: Vorteile, Nebenwirkungen und Risiken

Glycinist eine der vielen Aminosäuren , die Ihrem Körper zugute kommen. Glycin ist wichtig, weil es:

• Stimuliert die Produktion des „Wohlfühlhormons“ Serotonin
• Dient als Schlüsselbestandteil von Kollagen, einem Protein, das Knochen, Haut, Muskeln und Bindegewebe sowie anderen Schlüsselproteinen Struktur verleiht
• Spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervensignalen und der Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper

Glycin kann auch von folgenden Vorteilen profitieren, obwohl die Belege begrenzt sind und weitere Forschung erforderlich ist:

• Stimmung und Erinnerung
• Schlafen
• Genesung nach Schlaganfall
• Herzkrankheit
• Bestimmte psychiatrische Störungen, wie zum Beispiel Schizophrenie

Im Gegensatz zu einigen Aminosäuren, die ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden müssen, kann der Körper Glycin produzieren. Es ist auch in Ergänzungsform erhältlich.

In diesem Artikel werden die potenziellen Vorteile und Risiken von Glycinpräparaten untersucht und untersucht, ob die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse die gesundheitsbezogenen Angaben unterstützen. Es bietet auch Tipps zur sicheren Auswahl und Verwendung von Glycinpräparaten.

Vorteile von Glycin

Die Vorteile von Glycin als Förderer des Wachstums und der allgemeinen Gesundheit sind zahlreich. Es wird behauptet, dass eine Glycin-Supplementierung Krankheiten vorbeugen und behandeln sowie die Schlafqualität und neurologische Symptome verbessern kann.1

Vor diesem Hintergrund sollte die Verwendung von Glycin individualisiert und von einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Arzt, überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Obwohl es allgemein als sicher gilt, gibt es kaum Untersuchungen zur Langzeitanwendung. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie es als neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Glycin ist eine Aminosäure, die als Baustein für bestimmte Proteine ​​dient, darunter Kollagen , ein Strukturprotein, das im Bindegewebe vorkommt. Kollagen kommt vor in:

• Haut
• Bänder
• Muskeln
• Knochen
• Knorpel

Glycin hilft auch bei der Regulierung von Nervenimpulsen im Zentralnervensystem . Dieses System beeinflusst das Rückenmark und das Gehirn. Glycin bindet außerdem Giftstoffe, sodass der Körper diese ausscheiden kann.

Zusätzlich zu dem vom Körper bereits produzierten Glycin können Sie auch Glycinpräparate einnehmen. Die meisten aktuellen Forschungsarbeiten konzentrieren sich auf die Rolle von Glycin bei Schlaf, Stimmung, Schlaganfall und Herzerkrankungen.

Verbesserte Stimmung und Gedächtnis

Glycin stimuliert die Produktion von Serotonin, das „Wohlfühlhormon“, das hilft, die Stimmung zu heben, den Schlaf zu verbessern und das Gedächtnis und das Denken zu verbessern.

Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass eine Glycin-Supplementierung den Serotoninspiegel erhöht.3Aufgrund dieser Wirkung preisen manche Menschen Glycinpräparate als „natürliche Antidepressiva“ an. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, wie lange diese Wirkung im Vergleich zu einem Antidepressivum wie einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) anhalten kann.

Verbesserter Schlaf

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Glycinpräparate den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern können . Beispielsweise untersuchte eine Studie aus Japan aus dem Jahr 2015, warum sich der Schlaf bei Ratten nach einer Glycin-Supplementierung verbesserte.4Um die Auswirkungen abzuschätzen, implantierten Forscher den Tieren eine Telemetrieeinheit. Dies ist ein Tag, der Daten wie Verhaltensweisen wie Lautäußerungen und Atmung sowie biologische Informationen wie Herzfrequenz und Sauerstoffgehalt aufzeichnet und meldet. Nach der Genesung wurde den Ratten entweder Glycin oder Wasser verabreicht.

Diejenigen, die Glycin erhielten, hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe in den ersten 90 Minuten eine deutlich verminderte Wachheit und einen erhöhten Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf ( NREM ). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Glycin den Schlaf fördert, weil es die Körpertemperatur und den Tagesrhythmus verändert .4Auch hier haben Wissenschaftler diese Forschung an Tieren durchgeführt und daher ist es ungewiss, ob sich diese Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen. Es sind Studien erforderlich, um die physiologische Rolle von Glycin und sein therapeutisches Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität weiter zu erklären.

Reduzierte Symptome der Schizophrenie

Forscher haben untersucht, wie Glycin Schizophrenie behandeln könnte , eine Geisteskrankheit, die Wahnvorstellungen, Halluzinationen und ungewöhnliches Verhalten verursacht.

In einer Studienübersicht aus dem Jahr 2016 fanden Forscher widersprüchliche Beweise für die Wirkung von Glycin auf Schizophrenie. Während einige Studien beispielsweise berichteten, dass die Einnahme von Glycinpräparaten zusammen mit Antipsychotika das Auftreten kognitiver Nebenwirkungen verringerte, zeigten andere keinen Unterschied im Vergleich zu Placebogruppen.5Darüber hinaus beobachteten die Forscher, dass Menschen eine relativ hohe Dosis benötigten, um Ergebnisse zu sehen.

Reduzierte das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls

Ärzte verschreiben manchmal Glycin an Menschen, die gerade eine ischämische Erkrankung hattenSchlaganfall . Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn die Arterien zum Gehirn verengt oder blockiert werden, was zu einer Einschränkung des Blutflusses führt ( Ischämie ).) im Gehirn. Die Belege für die Verwendung von Glycin hierfür sind gemischt.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 kam zu dem Schluss, dass Glycin den ischämischen Schlaganfall verbessert, indem es den Glukosestoffwechsel, die Entzündungsreaktion und die Ablösung beschädigter Zellen reguliert.6Allerdings untersuchte eine Bevölkerungsstudie aus Japan aus dem Jahr 2015 die Glycin- und Schlaganfallmortalität bei 29.079 japanischen Erwachsenen. Der Umfrage zufolge erhöhte eine Diät mit hohem Glycingehalt den systolischen WertDer Blutdruck (die höhere Zahl in einer Blutdruckmessung) stieg bei Männern so stark an, dass sich das Risiko eines Schlaganfalltodes erhöhte. Das Gleiche wurde bei Frauen nicht beobachtet.7

Diese neuere Studie steht im Widerspruch zu einer früheren Studie, die darauf hinweist, dass hohe Mengen an Glycin den Körper schützen und das Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben, zumindest bei manchen Menschen senken könnten.

Reduziertes Risiko einer Herzerkrankung

Glycin ist entzündungshemmend und antioxidativ(was bedeutet, dass es Zellschäden verhindert oder verlangsamt), Eigenschaften, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Daher haben einige Forscher den Zusammenhang zwischen Glycin und Herzerkrankungen untersucht.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of the American Heart Association untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen Glycin-Plasmaspiegeln und akutem  Myokardinfarkt( Herzinfarkt ).8In dieser Bevölkerungsstudie wurden 4.109 Personen untersucht, die sich einer elektiven Koronarangiographie zur Diagnose einer stabilen Angina pectoris unterzogen hatten(eine Verstopfung der Koronararterie).

Die Studie ergab, dass Personen mit höheren Glycinspiegeln im Plasma ein günstigeres Risikoprofil für Herzerkrankungen und ein geringeres Risiko für einen Herzinfarkt hatten.

Obwohl die Studie vielversprechend ist, ist die Forschung zu diesem Thema begrenzt.

Verbesserte Glutathionsynthese

Glutathion ist ein Antioxidans, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt. Es wird in der Leber hergestellt und hat viele wichtige Funktionen, darunter die Regeneration der Vitamine E und C, die Unterstützung bestimmter Enzyme und die Unterstützung des Immunsystems. Untersuchungen haben gezeigt, dass es das Fortschreiten von Krebs verlangsamen und durch andere Krankheiten verursachte Zellschäden reduzieren kann. Eine der Aminosäuren, die zur Produktion von Glutathion benötigt werden, ist Glycin.

Die Rolle von zusätzlichem Glycin bei der Unterstützung der Glutathionsynthese wurde ausführlich untersucht. Die Ergebnisse zeigen, dass es den zellulären Glutathionspiegel erhöhen kann, insbesondere bei Personen, die eine relativ proteinarme Ernährung zu sich nehmen.9Da diese Werte außerdem mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise sinken, hätte eine Glycin-Supplementierung zahlreiche Vorteile für die ältere Bevölkerung.

Andere

Zusätzlich zu den oben aufgeführten potenziellen gesundheitlichen Vorteilen verwenden manche Menschen Glycin zur Unterstützung:

• Vergrößerte Prostata
• Beingeschwüre
• Leberschäden, insbesondere alkoholbedingt
• Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes
• Verbessern Sie die Muskelproteinmasse

Was sind die Nebenwirkungen von Glycin?

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise die Einnahme von Glycin, um Ihren Schlaf oder Ihre Stimmung zu verbessern oder Ihr Herzkrankheits- oder Schlaganfallrisiko zu senken. Allerdings kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Glycin potenzielle Nebenwirkungen haben.

Häufige Nebenwirkungen

Glycinpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie bestimmungsgemäß verwendet werden. Es gibt jedoch nur wenige Untersuchungen zur langfristigen Sicherheit von Glycinpräparaten.

Bei den meisten Menschen, die Glycin einnehmen, treten keine Nebenwirkungen auf, bei einigen können jedoch Magen-Darm-Beschwerden auftreten, wie zum Beispiel:

• Bauchschmerzen
• Brechreiz
• Durchfall
• Erbrechen

Vorsichtsmaßnahmen

Da Studien gezeigt haben, dass Glycinpräparate mit Antipsychotika wie Clozaril (Clozapin) interagieren, sollten Sie vor der Einnahme von Glycin mit einem Arzt sprechen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.5Generell ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Darüber hinaus sollten die folgenden Personen Glycin meiden, sofern sie nicht von einem Gesundheitsdienstleister angewiesen werden:

• Kinder
• Diejenigen, die schwanger sind
• Diejenigen, die stillen

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Überprüfen Sie außerdem dieses Nahrungsergänzungsmitteletikett mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen. 

Dosierung: Wie viel Glycin sollte ich einnehmen?

Glycin ist in verschiedenen Formulierungen erhältlich. Am gebräuchlichsten sind orale Gelkapseln, die typischerweise in Dosen von 500 Milligramm (mg) bis 1.000 mg erhältlich sind. Es gibt auch Pulverformulierungen, die Sie Shakes oder Smoothies hinzufügen können.

Es gibt keine Richtlinien für die angemessene Anwendung von Glycin bei Menschen mit Schizophrenie. Einige Untersuchungen gehen bei der Einnahme eines atypischen Antipsychotikums von einer Dosierung von bis zu 30 Gramm täglich aus.10Besprechen Sie die Ergänzung und Dosierung von Glycin jedoch immer zuerst mit einem Arzt.

Topische Cremes mit Glycin und den Aminosäuren L-Cysteinund DL-Threoninsind gegen Beingeschwüre auf Rezept erhältlich. Abhängig von den Umständen können sie einmal täglich, zweimal täglich oder jeden zweiten Tag verschrieben werden.

Was passiert, wenn ich zu viel Glycin einnehme?

Eine Glycintoxizität durch Nahrungsergänzungsmittel ist selten. Allerdings kann es bei Verwendung von sterilem Wasser zur Blasenspülung auftreten. In dieser Situation verabreicht ein Arzt Glycin, normalerweise nach einer Prostata- oder Blasenoperation , um Blutgerinnsel zu verhindern oder auszuspülen.

Zu den Anzeichen einer Glycintoxizität gehören:11

• Sehstörungen
• Schläfrigkeit
• Erbrechen
• Schwäche
• Kribbelnde Hautgefühle
• Hautrötung

Die Toxizität von Glycin kann tödlich sein.

So lagern Sie Glycin

Lagern Sie Glycinpräparate und -pulver an einem kühlen, trockenen Ort. Verwenden Sie niemals ein Nahrungsergänzungsmittel, das abgelaufen ist oder beschädigt oder verfärbt erscheint. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie aus medizinischen Gründen ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Quellen für Glycin und worauf Sie achten sollten

Glycin ist in zahlreichen Lebensmitteln leicht verfügbar. Sie können es auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Nahrungsquellen für Glycin

Glycin ist in proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen für glycinreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Fisch, Milchprodukte und Fleisch.1

Zu den besten Nahrungsquellen für Glycin gehören:

• Rotes Fleisch: (1,5 bis 2 g pro 100 g Portion)
• Samen (1,5 bis 3,4 g pro 100 g)
• Truthahn (1,8 g pro 100 g)
• Huhn (1,75 g pro 100 g)
• Schweinefleisch (1,7 g pro 100 g)
• Erdnüsse (1,6 g pro 100 g)
• Dosenlachs (1,4 g pro 100 g)
• Granola (0,8 g pro 100 g)
• Quinoa (0,7 g pro 100 g)
• Hartkäse (0,6 g pro 100 g)
• Nudeln (0,6 g pro 100 g)
• Sojabohnen (0,5 g pro 100 g)
• Brot (0,5 g pro 100 g)
• Mandeln (0,6 g pro 100 g)
• Eier (0,5 g pro 100 g)
• Bohnen (0,4 g pro 100 g)

Glycin-Ergänzungen

Glycinpräparate sind in Kapseln oder Pulverformulierungen erhältlich. Manche Menschen bevorzugen Kapseln, weil sie einfach einzunehmen sind. Andere verarbeiten Pulver in Shakes oder Smoothies.

Nahrungsergänzungsmittel sind typischerweise vegetarisch oder vegan. Wenn Sie jedoch an einer Nahrungsmittelallergie leiden, lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um Informationen zu Allergenen wie Weizen oder Eiern zu erhalten.

Zusammenfassung

Glycin ist eine vom Körper produzierte Aminosäure, die für den Aufbau von Kollagen, die Übertragung von Nervenimpulsen und die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper wichtig ist. Einige Leute behaupten, dass Glycinpräparate viele dieser Funktionen verbessern und dadurch bestimmte Erkrankungen verhindern oder behandeln können.

Die Belege hierfür sind bislang dürftig. Trotz gegenteiliger Behauptungen gibt es kaum Belege dafür, dass Glycinpräparate Diabetes vorbeugen, Schlaflosigkeit lindern, Wunden heilen, eine vergrößerte Prostata behandeln oder das Risiko eines Schlaganfalltodes verringern können. Sie können das Risiko von Nebenwirkungen bestimmter Schizophrenie-Medikamente verringern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Glycinpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, können jedoch Durchfall, Übelkeit, Magenbeschwerden und Erbrechen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie aus medizinischen Gründen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.