Große Oberschenkel Und Wie Sie Sich Auf Die Gesundheit Auswirken

Unterschiedliche Faktoren beeinflussen die Größe unserer Oberschenkel. Ob Sie große Oberschenkel haben oder bekommen können, hängt von der Genetik und Lebensstilfaktoren ab und kann auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitszustände beeinflussen.

1. Geschlecht

Frauen und Männer haben sogenannte geschlechtsspezifische Fettdepots. Sexualhormone beeinflussen die Fettverteilung. Östrogen leitet Fett dazu, sich um das Becken, das Gesäß und die äußeren und inneren Oberschenkel von Frauen abzulagern, während Testosteron bedeutet, dass Männer Fett im Bauchbereich speichern.

Während es Frauen dadurch schwerer fällt, an Hüfte, Po und Oberschenkeln Fett abzubauen als an anderen Körperstellen, spielt diese Fettart in Schwangerschaft und Stillzeit eine Rolle.¹

2. Körperform

Die Körperform  hat einen Einfluss auf die Größe Ihrer Oberschenkel. Birnenförmige Frauen haben tendenziell größere Oberschenkel, Po und Hüften, während apfelförmige Frauen tendenziell schlankere Oberschenkel und Beine haben.

Die Körperform und wo Sie Fett ablagern, ist auch mit der Gesundheit verbunden. Menschen mit einem birnenförmigen Körper speichern Fett an ihren Hüften und Oberschenkeln (gluteofemorales Fett), was Forschungsergebnissen zufolge mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist und sich positiv auf Insulin und Glukose auswirkt.²³

Auf der anderen Seite lagern Menschen mit einer Apfelform mehr Fett um den Bauch herum ab, was darauf hindeutet, dass möglicherweise mehr tiefes Bauchfett vorhanden ist, das als viszerales Fett bezeichnet wird. Diese Art von Fett wird mit Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht.⁴⁵⁶

3. Körpergewicht

Unabhängig von der Körperform wirkt sich Ihr gesamter Körperfettanteil auf die Größe Ihrer Oberschenkel aus – und auf Ihre Gesundheit. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme von jedem Teil des Körpers das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann und dass ein schlankerer Unterkörper mit niedrigeren Triglyceriden (einer Art schlechtem Cholesterin) und Blutdruck verbunden ist.⁷

Um  Oberschenkelfett zu verlieren, muss man überall abnehmen. Sie können das Oberschenkelfett nicht mit spezifischen Übungen (sogenannte Punktreduktion) angreifen. Das bedeutet, durch Diät und Cardio ein Kaloriendefizit zu schaffen.

Wie oben erläutert, haben die meisten Frauen eine natürliche Tendenz, Fett an ihren äußeren und inneren Oberschenkeln abzulagern. Dies bedeutet, dass es für Menschen mit einer Birnenform einer der schwierigsten Orte sein kann, Fett zu verlieren. Sie müssen also ein wenig Geduld haben, aber es wird sich auszahlen.

3. Muskel

Ein weiterer Grund für große Oberschenkel sind die Oberschenkelmuskeln. Muskel besteht aus Muskelfasern. Es gibt verschiedene Arten von Muskelfasern, die sich auch in der Größe unterscheiden. Menschen mit einem größeren Anteil an Typ-II-Muskelfasern (z. B. Sprinter) fällt es tendenziell leichter, größere Oberschenkel aufzubauen. Menschen mit mehr Typ-I-Fasern (z. B. Ausdauersportler) können schlankere Oberschenkel haben. 

Die meisten Menschen haben jedoch ungefähr gleiche Mengen beider Fasern und jeder kann stärkere Oberschenkelmuskeln aufbauen. Starke Schenkel sind kräftige Schenkel.

Wenn Sie größere Oberschenkel bekommen und die Kraft steigern möchten, fügen Sie hinzu:

• Plyometrische Bewegungen, die viel Beinkraft erfordern, wie Kniebeugen, Sprünge, Burpees und Skater.
• Zusammengesetzte Bewegungen, die in Ihrem Training auf die Oberschenkel abzielen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Gewichte hinzu oder machen Sie Ihre Gewichte schwerer.
• HIIT , das gleichzeitig Muskelmasse aufbauen kann, Kalorien verbrennt und die kardiovaskuläre Fitness steigert. Denn die Intervalle mit hoher Intensität gehen nicht nur schneller. Erhöhen Sie die Steigung oder finden Sie Hügel zum Laufen oder Gehen, um die Oberschenkelmuskulatur wirklich zu trainieren und zu stärken
• Cardio, das sich stark auf die Beine konzentriert, insbesondere auf die Oberschenkel, wie Gehen , Laufen , Treppensteigen , Ellipsentrainer , Rudern. Erhöhen Sie die Neigung oder den Widerstand, um es schwieriger zu machen und mehr auf die Oberschenkelmuskulatur abzuzielen.