Gründe für Müdigkeit am Nachmittag und wie man sie vermeidet

Ein ermüdender Nachmittag oder besser bekannter Nachmittagseinbruch befällt bekanntlich fast alle Menschen und gibt ihnen ein schläfriges Gefühl mit einem unerwünschten Gefühl, ein Nickerchen zu machen. Dieser plötzliche Schläfrigkeitsanfall am Nachmittag ist kein Zufall, sondern ein Zeichen für den Körper, dass er Ruhe und Schlaf braucht. Die üblichen Anzeichen für Müdigkeit am Nachmittag sind ein plötzlicher und steiler Abfall des Energieniveaus sowie der Körpertemperatur, Verlust der Wachsamkeit und Unfähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Schuld an diesem lästigen Gefühl ist der natürliche Schlafzyklus des Körpers. Der natürliche Schlafzyklus des Körpers ist von Natur aus zweiphasig, was zwei Körperrhythmen darstellt, die eine homöostatische Antriebskraft sind, die Schlaf und zirkadiane Erregung induziert, die es dem Gehirn ermöglicht, wachsam und konzentriert zu sein. Wenn sich diese beiden Körperrhythmen am Nachmittag angleichen, führt dies zu Schläfrigkeit oder Nachmittagstief. Obwohl es sich technisch nach einem ernsten Problem anhört, gibt es mehrere einfache Auswege, um zu vermeiden, dass Sie am Nachmittag müde werden.

Bevor Sie wissen, wie Sie Müdigkeit am Nachmittag vermeiden können, ist es wichtig, die häufigsten ursächlichen Faktoren zu kennen, die zu Müdigkeit und Schläfrigkeit am Nachmittag beitragen. Die Gründe sind unten aufgeführt:

• Eine lethargische Diät: Wenn die Mahlzeiten reich an Fetten und Kohlenhydraten sind, dann steht ein müder und schläfriger Nachmittag sicher vor der Tür. Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Chips, Zucker und Süßwaren sind mit übermäßigen Fetten und Kohlenhydraten beladen, die zwar die nötige Energie liefern und den Blutzucker in die Höhe treiben, aber nur für eine begrenzte Zeit, was später zu einem müden und schläfrigen Gefühl führt. Daher ist es ratsam, mehr komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, die kein Nachmittagstief auslösen.
• Langes untätiges Sitzen: Bei den meisten Tagesjobs muss man über neun Stunden am Schreibtisch oder vor dem Computer sitzen. Diese Stille und Inaktivität lässt den Körper am leichtesten schläfrig werden. Es ist also besser, ab und zu zu gehen oder sich zu dehnen.
• Dehydration: Dehydration ist die häufigste unbekannte Ursache für einen ermüdenden Nachmittag; Viele Menschen sind sich ihrer Dehydrierung nicht bewusst und fühlen sich daher schläfrig. Das Beste, was getan werden kann, ist, den ganzen Tag über etwas Wasser oder Saft zu trinken, um jede Art von Austrocknung zu verhindern.
• Abfall der Körpertemperatur: Während der Nachmittage sinkt die Körpertemperatur plötzlich aufgrund der Ausschüttung eines Hormons namens Melatonin. Dieser Prozess ist Teil des natürlichen Schlafzyklus des Körpers, daher ist es besser, die Stimmung zu heben, indem Sie spazieren gehen, Musik hören oder in die Sonne gehen, um eine schnelle Verjüngung zu erreichen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie man Nachmittagsmüdigkeit vermeiden kann:

• Energy Boosting Food: Es ist eine großartige Übung, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, um Müdigkeit am Nachmittag zu vermeiden. Die durchschnittliche Kalorienzufuhr sollte zwischen 300 und 500 Kalorien liegen. Der Tag sollte mit einem gesunden Energieschub-Frühstück beginnen, das es ermöglicht, vor dem Mittagessen aktiv zu sein. Zum Mittagessen sollte eine kohlenhydratarme Ernährung mit guten Portionen Obst und Gemüse gewählt werden, um einen aktiven Körper und Geist zu haben, der eine bessere Konzentration ermöglicht.
• Schnelles Gehen, um Müdigkeit am Nachmittag zu vermeiden: Ein schneller, flotter Spaziergang nach dem Mittagessen ermöglicht eine bessere Blutzirkulation im ganzen Körper und verhindert so ein Absinken der Körpertemperatur und einen weniger schläfrigen und müden Nachmittag.
• Eingeschränkter Süßkonsum kann Nachmittagsmüdigkeit vorbeugen: Auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker zum Mittagessen sollte unbedingt verzichtet werden, denn diese Lebensmittel steigern zunächst die Energie, verursachen aber innerhalb kurzer Zeit auch einen steilen Abfall derselben und damit einen Energie-Crash. Falls die Naschkatze schmerzt, sollte eine Frucht gewählt werden, um den süßen Heißhunger zu befriedigen.
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Die Kontrolle der zu verzehrenden Portionen der Mahlzeiten ist ebenfalls sehr wichtig, da übermäßiges Essen das Verhältnis der vom Körper benötigten Kalorien zur Menge der aufgenommenen Kalorien beeinträchtigt. Je mehr Kalorien am Nachmittag aufgenommen werden, desto schwieriger wird es für den Körper, die Nahrung zu verdauen, und die Folge ist ein schläfriges und müdes Gefühl am Nachmittag.
• Halten Sie den Körper gut hydratisiert, um Müdigkeit am Nachmittag zu vermeiden: Hydratation ist ein einfacher Ausweg aus dem Nachmittagstief und der Müdigkeit am Nachmittag, da sie den Körper leicht munter macht und dadurch die Aufmerksamkeit und Konzentration für die Ausführung der Nachmittagsarbeit erhöht .
• Kurzes und schnelles Nickerchen: Obwohl es schwer zu bekommen ist, helfen kurze Nickerchen sehr dabei, das Nachmittagstief zu brechen. Selbst ein Nickerchen von zehn bis fünfzehn Minuten kann Wunder wirken, wenn es um die Wachheit und Aktivität des Gehirns geht.

Es liegt zwar nicht in unserer Hand, den Schlaf nicht zu vermeiden, da wir alle einige oder andere Verpflichtungen haben, sei es beruflich oder privat, aber das Fehlen eines Mittagsschlafs hat seine eigenen Nachteile. Diese sind:

• Verlust der Aufmerksamkeit
• Schwierige Zeit, sich an Dinge aus der Erinnerung zu erinnern
• Stimmungsschwankungen
• Betroffene Entscheidungsfindung
• Erhöhte Kortikosteronspiegel.

Daher muss man die Essgewohnheiten anpassen und die einfachen und schnellen Schritte befolgen, um Müdigkeit und Schläfrigkeit am Nachmittag zu vermeiden, damit man die Nachteile der Müdigkeit vermeiden kann, die sich negativ auf seine Arbeit auswirken können.