Gutes Armtraining ohne Gewichte

Ein straffer Körper ist ein Wunsch, den sich jeder einzelne Mensch auf dieser Welt wünscht. Obwohl sie ausgiebig trainieren, Gewichte heben und die Hilfe verschiedener Gesundheitsgeräte in Anspruch nehmen, um den Körper zu straffen, ist dies nicht immer auf den individuellen Muskelaufbau ausgerichtet. Das Ergebnis ist, dass das Gesamtgewicht abnimmt, aber die Muskeln nicht richtig durchtrainiert werden. Um dieses Ergebnis zu erzielen, müssen bestimmte Übungen durchgeführt werden.

Neben einem guten Gewicht, straffen Oberschenkeln und einem flachen Bauch ist es ebenso wichtig, dass auch Ihre Arme straff sind. Üblicherweise werden Kurzhanteln und Gewichte verwendet, um die Arme zu formen und zu straffen. Nach einem anstrengenden Tag ist der Besuch im Fitnessstudio jedoch nicht für jeden machbar, daher ist es die beste Idee, ein gutes Armtraining ohne Gewichte auszuprobieren.

Männer wünschen sich größere, erwachsene und entwickelte Arme, während Frauen nach schlanken, straffen und geformten Armen suchen. Um einen straffen Armmuskel zu bekommen, müssen Sie jedoch viel mehr Zeit unter dem Bügeleisen verbringen. Fitnessstudio-Besitzer wissen das und daher finden Sie eine Reihe von Fitnessgeräten, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihre Arme zu straffen und zu formen. All dies ist jedoch nicht einfach und möglicherweise nicht so effektiv für Sie, wenn Sie körperlich nicht fit genug sind, um es ausgiebig zu tun.

Tatsächlich ist es auf Reisen nicht möglich, in einem Fitnessstudio zu trainieren. In diesem Fall sind einige Heimübungen sinnvoller. Diese Übungen müssen richtig ausgeführt werden, wobei auf die verschiedenen Muskelgruppen in den Armen zu achten ist. Die beiden Hauptarmsätze sind Bizeps und Trizeps. Der Bizeps ist die vordere Armmuskulatur. Dies sind kleinere Muskelgruppen und leichter zu wachsen. Der Trizeps hingegen ist ein größerer Muskelsatz am Rücken. Dieser Muskel wird von vielen oft vernachlässigt. Sowohl der Bizeps als auch der Trizeps müssen gleichermaßen beachtet werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln die richtige Form haben und dass sie stark genug sind, um jede Aufgabe zu bewältigen.

Hier sind die nützlichsten und einfachsten Übungen, die etwa eine Minute lang am Stück durchgeführt werden müssen.

1. Armdrehungen im Halbkreis

   Diese einfache Übung, die jeder im Sportunterricht praktiziert, ist ein sehr nützliches Training, um die Kraft der Arme ohne Gewichte aufzubauen. Halbkreisbewegungen können Ihre Armmuskulatur ohne Gewichte effektiv trainieren. Sie müssen mit hüftbreit geöffneten Beinen stehen. Strecke deine Hände so aus, dass sie parallel zum Boden bleiben. Machen Sie eine Faust und drehen Sie Ihren gesamten Arm halb nach vorne und halb nach hinten. Die Ellbogen müssen gesperrt bleiben, damit die maximale Muskelkraft eingesetzt werden kann.

2. Wand-Liegestütze

   Obwohl Liegestütze ziemlich schwierig sind, können die Wand-Liegestütze angepasst werden und sie sind sehr nützlich, um Ihre Hände absolut straff und geformt zu machen. Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihr Gesicht 6 Zoll von der Wand entfernt. Beginnen Sie mit den Händen nach oben zu drücken. Atme ein, während du dich nach unten zur Wand drückst, und atme aus, wenn du dich von der Wand wegdrückst. Wenn dies für Sie schwierig ist, können Sie Ihre Füße anpassen.

3. Gewichtfreies Rudern

   Dieser wird ursprünglich mit Kurzhanteln gemacht; Eine Faust mit den Händen zu machen ist jedoch ein nützliches, gutes alternatives Armtraining ohne Gewicht. Mit einer Faust werden deine Armmuskeln aktiviert. Dafür müssen Sie Ihre Ellbogen seitlich beugen und ohne sie zu entspannen; Du musst deine Arme zurückziehen. Dies sollte eine Ruderbewegung machen. Gewichtfreies Rudern in einem so guten Armtraining ohne Gewichte, das die Muskeln Ihres oberen Rückens und auch die Bizeps und Trizeps aufbaut.

4. Floor Dips ohne Gewichte – ein effektives Armtraining zur Entwicklung des Trizeps

   Dies kann auf den Stühlen sitzend erfolgen; es wird jedoch besser gemacht, wenn man auf dem Boden sitzt. Sie müssen auf dem Boden sitzen, indem Sie Ihre Knie falten. Die Füße und Finger müssen nach vorne zeigen. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Becken in einer Position eines umgekehrten Tisches anzuheben. Beuge deine Arme und senke den Körper mit aktiviertem Trizeps. Achten Sie beim Erreichen des Bodens darauf, dass die Muskeln aktiv sind.

5. X springt

   Diese Übung oder Workout ohne Gewichte ist komplett für Herzgesundheit , Bauch und Beine sowie für Arme. Bei dieser Übung müssen Sie in einer Position stehen, in der Ihre Füße und Beine auseinander gestreckt sind und auch Ihre Arme gestreckt sind. Sie müssen springen und gleichzeitig Ihre Arme und Beine so strecken, dass sie eine X-Form bilden. Dies kann am Anfang ziemlich schwierig sein, aber Sie müssen versuchen, so oft wie möglich zu springen.

6. Trizeps Extensionsübung

   Dies ist eine sehr wichtige Übung, da der Trizeps eine klare Isolierung von den übrigen Muskeln erfordert. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln gerade halten, um mit Ihrem Körper eine gerade Linie zu bilden, die zur Oberfläche zeigt. Strecken Sie Ihre Arme 6 Zoll auseinander und senken Sie Ihren Körper nach vorne. Der einzige Teil Ihres Körpers, der sich beugt, ist der Ellbogen. Verwenden Sie Ihren Trizeps, um sich nach hinten zu strecken. Die Trizeps-Extensionsübung ist ein gutes Armtraining ohne Gewichte.

7. Umgekehrtes Rudertraining zur Entwicklung des Bizeps ohne Gewicht

   Umgekehrtes Rudern ist ein gutes Armtraining ohne Gewichte, um Ihren Bizeps zu entwickeln. Dazu müssen Sie einen Tisch oder Stuhl nehmen und sich darunter legen. Während Sie sich auf den Boden legen, müssen Sie sich an der Kante des Tisches oder Stuhls festhalten und sich hochziehen, wobei Sie den Boden verlassen. Halte deinen Körper in einer völlig geraden Linie und spanne deine Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Position und versuchen Sie, mit Ihrer Brust die Tisch- oder Stuhlkante zu berühren. Senken Sie sich langsam ab.

8. Planke

   Dies ist eine perfekte Übung für diejenigen, die einen schlaffen Arm haben . Um sie zu straffen, müssen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden auf den Boden legen, wie Sie es bei einem Liegestütz tun würden. In diesem Fall müssen Sie jedoch keine Liegestütze machen; Halten Sie die Position lieber etwa 30 Sekunden lang. Denken Sie nur daran, dass das Handgelenk direkt unter den Schultern positioniert ist.

9. Handstand und Kopfstand

   Dies ist nicht nur eine sehr nützliche Übung, um eine gute Oberarmkraft zu erhalten, sondern auch ein gutes Armtraining ohne Gewicht. Der Körper muss in einer auf dem Kopf stehenden Position positioniert werden und das auch noch mit einer korrekten Ausrichtung. Diejenigen, die mit dieser Übung Anfänger sind, können zu Beginn die Hilfe der Wand in Anspruch nehmen. Hocken Sie Ihren Körper so vor eine Wand, dass der Kopf die Oberfläche der Wand berührt. Spreizen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Der Kopf muss zwischen den Ellbogen platziert werden. Langsam, eines nach dem anderen, müssen Sie Ihre Beine an die Wand stellen, es sei denn, beide liegen an der Wand. Legen Sie nun den gesamten Druck auf Ihre Hände und achten Sie darauf, dass die Oberseite Ihres Kopfes keinen Kontakt mit der Unterseite hat. Für den Kopfstand sollte Ihr Kopf geerdet sein; während für Handstand,

10. Klimmzüge und Klimmzüge, um die Arme ohne Gewichte zu trainieren

    Bei dieser Übung müssen Sie ein Handtuch gegen eine starke Stange oder Stange schleudern. Halten Sie nun die beiden Enden des Handtuchs mit Ihren beiden Händen und ziehen Sie sich, bis Ihr Kinn Ihre Hände erreicht. Ziehen Sie sich nun langsam nach unten in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dann den Vorgang.

    Sie können die gleiche Variation ohne die Anforderung des Handtuchs machen. Greifen Sie einfach die Stange mit Ihren Handflächen. Achten Sie darauf, dass sich die Stange in einer Höhe vom Boden befindet, sodass Sie Ihre Hände zum Halten ausstrecken müssen, und dass oben genügend Platz vorhanden ist, damit Sie sich selbst ziehen können. Die Faust kann einander zugewandt oder sogar zu dir gerichtet sein. Jetzt müssen Sie sich so weit wie möglich zur Stange ziehen. Halte die Position dort für einige Momente und gehe dann zurück in die Ausgangsposition und wiederhole diesen Vorgang.

11. Training für Herabschauende Hunde und Heraufschauende Hunde für Arme ohne Gewichte

    Legen Sie sich in einer Liegestützposition auf den Boden. Strecken Sie nun Ihre Hände schulterbreit aus. Heben Sie nun Ihre Hüfte nach oben, um mit Ihren Armen und Ihrer Wirbelsäule eine gerade Linie zu bilden, und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an. Dadurch entsteht eine umgekehrte V-Position aus Ihren Hüften und ein Bein wird nach oben gestreckt. Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Der Zug mit dem Bein wird für die Muskeln in den Schultern nützlich sein.

    Versuchen Sie für die nach oben gerichtete Hundehaltung aus der gleichen obigen Haltung, Ihren Kopf zu heben und gerade nach oben zu schauen.

12. Bizeps-Training ohne Gewichte mit Widerstandsband

    Die Verwendung von Widerstandsbändern kann ein gutes Armtraining ohne Gewichte sein. Halten Sie die beiden Enden eines Widerstandsbands fest. Um das Band zu verankern, legen Sie die Mitte des Bandes unter Ihre Füße. Die Bänder sollten in dieser Position locker sein, sodass die Hände an den Hüften hängen. Beuge nun die Ellbogen nach oben und ziehe am Band, sodass die Hände gerade bis zu den Schultern reichen. Kehren Sie nun langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Dies ist ein gutes Armtraining ohne Gewichte.

Während Sie diese Übungen durchführen, müssen Sie als Erstes bedenken, dass Sie sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten. Die Form darf nicht beeinträchtigt werden. Zweitens müssen Sie auf Ihre Wiederholungen oder Wiederholungen achten. Sie sollten Ihre Wiederholungen allmählich und langsam und nicht auf einmal steigern.

• Wenn Sie 10 bis 12 Wiederholungen haben, versuchen Sie, die Übung mindestens 10 Mal, aber nicht mehr als 12 Mal zu machen.
• Bevor Sie mit dem Training oder der Übung beginnen, müssen Sie ein wenig leichte Cardio-Übungen wie Joggen , Springen, Gehen machen , damit Ihre Muskeln für weitere Übungen aufgewärmt werden.
• Erstellen Sie ein geplantes Trainingsprogramm, bei dem Sie sich gleichzeitig auf den Aufbau von Bizeps und Trizeps konzentrieren müssen. Dann müssen Sie sich darauf konzentrieren, den Trizeps zu isolieren.
• Für jede Form und Übung müssen Sie die Position mindestens einige Sekunden halten und die Zeit allmählich erhöhen.
• Das Krafttraining sollte auf 10 bis 15 Minuten am Stück gesteigert werden.

Es braucht Engagement und Zeit, um Ihre Armmuskulatur ohne Ausrüstung oder Gewicht zu wachsen, zu straffen und zu formen. Wenn Sie jedoch dieses Regime beibehalten und diese Übungen drei- bis viermal pro Woche durchführen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Arme lange in straffem Aussehen bleiben.