Haben Sie ständig Angst? Das können Sie tun.

Wenn man Angst vereinfachen möchte, lässt sie sich am besten als eine überaktive Angstreaktion beschreiben. Hatten Sie zum Beispiel schon einmal einen Rauchmelder, der losging, obwohl kein Rauch in der Nähe war? So fühlt es sich an, mit Angst zu leben – Ihr Körper und Geist sind verängstigt, obwohl oft gar nichts passiert, was diese Angst rechtfertigen würde.

Was können Sie also tun, wenn Sie ständig Angst haben – körperlich, geistig oder beides? In diesem Artikel werden wir einige Lösungen untersuchen.

Angst und Furcht

Es ist nicht ganz klar, warum Menschen mit Angstzuständen eine gestörte Angstreaktion haben. Im Allgemeinen geht man davon aus, dass es sich um ein Bewältigungsproblem handelt, das entweder erlernt (durch Lebenssituationen) oder genetisch bedingt (in der DNA) ist oder beides. Es gibt auch einen evolutionären Grund für Angstzustände: Sie helfen uns, auf körperliche Bedrohungen zu reagieren und diese zu überleben. 

Diese Angstreaktion schützte unsere frühen Vorfahren, als sie zwischen Säbelzahntigern und anderen Raubtieren umherstreiften. Heute sind wir anderen Gefahren ausgesetzt, aber unsere Gehirne sind noch immer auf die gleiche Weise verdrahtet. Mit anderen Worten: Wenn Sie Angst haben, ist das kein Zeichen von Schwäche. Es ist vielmehr ein Zeichen dafür, dass Sie darauf eingestellt sind, Gefahren in Ihrer Umgebung zu überleben – eine Eigenschaft, die früher in der Menschheitsgeschichte von entscheidender Bedeutung gewesen wäre. 

Körperlich ausgedrückte Angstsymptome 

Auch wenn Angst mit vielen „beängstigenden“ Gedanken verbunden sein kann, sind die grundlegenden Anzeichen von Angst oft körperlicher Natur. Warum? Wenn Sie Angst haben, aktiviert Ihr Körper die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, schüttet Adrenalin aus und verursacht eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper, die alle darauf abzielen, Sie vor Schaden zu bewahren. 

Wenn Sie nun einem echten Raubtier gegenüberstehen, kann Ihre Angst Ihr Leben retten. Die gleiche Angstreaktion wird jedoch aktiviert, wenn Sie einer Bedrohung gegenüberstehen, die Ihnen keinen direkten körperlichen Schaden zufügt. Dies kann beispielsweise ein einfacher Stressfaktor sein, wie eine drohende Frist oder ein Konflikt mit einem Freund. 

Da diese Art von Stressfaktoren nicht über Nacht verschwinden, werden Sie wahrscheinlich immer mehr körperliche Angstsymptome erleben, ohne dass Sie wirklich Erleichterung verspüren. Aus diesem Grund kann Angst als eine überaktive Angstreaktion beschrieben werden.

Symptome psychischer Angst

Interessanterweise kann Angst jedoch auch in unserem Geist und nicht nur in unserem Körper Angst auslösen. Manche glauben, dass Angstgedanken die Reaktion Ihres Geistes auf das darstellen, was in Ihrem Körper passiert. Da Ihr Körper nervös ist, ist auch Ihr Geist nervös. Manchmal reagiert Ihr Geist überreagiert auf das, was in Ihrem Körper passiert, und interpretiert diese körperlichen Empfindungen als weitaus belastender, als sie sein müssten. 

Dies alles ist zwar eine leichte Vereinfachung dessen, was hinsichtlich der Hormone und Neurotransmitter im Gehirn tatsächlich passiert, wir haben oben jedoch die Grundlagen der Interaktion zwischen Angstgedanken und körperlichen Empfindungen bei Angstzuständen beschrieben. 

Wie man die Angst stoppt

Natürlich ist es nicht unbedingt hilfreich zu wissen, warum Sie etwas fühlen. Wahrscheinlich möchten Sie herausfinden, wie Sie dieses Angstgefühl loswerden können, damit Sie mit weniger Angst leben können.

Wir haben bereits über Bewegung gesprochen: Körperliche Aktivität ist der erste Schritt bei der Bewältigung von Angstgefühlen. Es gibt unzählige wissenschaftliche Studien, die regelmäßige Bewegung mit einer Verringerung der Angst in Verbindung bringen, und die Forschung zeigt, dass dies eine beruhigende Wirkung auf Gehirn und Körper hat.

Es sollte auch beachtet werden, dass, obwohl Angst, wie oben erwähnt, eine starke körperliche Komponente hat, es zahlreiche Hinweise darauf gibt, dass Sie kognitive Bewältigungsstrategien erlernen können, die bei der Reduzierung von Angst und Furcht wirksam sind. Geist und Körper sind eng miteinander verbunden; und indem Sie Ihr Gehirn trainieren, auf eine bestimmte Weise zu reagieren, können Sie Ihre Angst wirklich lindern. 

Was können Sie tun, um Ihr Gehirn zu trainieren, Ihre Angst und Furcht einzuschränken? Hier sind einige Ideen: 

• Mentale Ablenkung Wir haben bereits erwähnt, dass Ihr Geist Sie sabotieren kann, wenn Sie Angst haben. Indem Sie sich zu geeigneten Zeiten ablenken, können Sie Ihren Geist dazu ermutigen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihre Angst weniger wahrscheinlich auslösen. Wenn Sie also spüren, dass die Angst aufkommt und Sie das Gefühl haben, sich beruhigen zu müssen, entscheiden Sie sich bewusst dafür, sich abzulenken, zum Beispiel mit lustigen Aktivitäten, einem Anruf bei einem Freund, angenehmer Musik, einer unterhaltsamen Fernsehsendung oder einer anderen Aktivität, mit der Sie Ihre Gedanken vorübergehend in eine positivere Richtung lenken können. 
• Gehen Bewegung ist ein wertvolles Mittel, um mit Ängsten umzugehen. Warum? Schon ein gemütlicher Spaziergang kann Ihren Kreislauf in Schwung bringen und Sie gleichzeitig visuell und geistig stimulieren. Außerdem kann Gehen einen Teil des Adrenalins in Ihrem Blutkreislauf reduzieren, was wichtig ist, um Ängste fernzuhalten.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Wenn Sie von angstbedingten Gedanken geplagt werden, schreiben Sie sie auf. Ihr Geist neigt dazu, sich auf die Gedanken zu konzentrieren, die Ihnen durch den Kopf gehen. Wenn Sie diese Gedanken jedoch auf Papier festhalten, kann sich Ihr Geist etwas besser entspannen. 

Diese grundlegenden Strategien können in Kombination mit einer gesünderen und entspannteren Lebensführung von jedem genutzt werden, der seine Angst und Furcht durch die Reduzierung seiner Ängste unter Kontrolle bringen möchte.   

Zusammenfassung:

Angst ist eine Fehlfunktion des Systems, das Sie bei Gefahr retten soll. Dieselbe Fehlfunktion kann dazu führen, dass Sie Angst verspüren, obwohl nichts Schreckliches vorhanden ist. Ablenkung und Bewegung können die Angst verringern, aber Sie müssen möglicherweise andere Methoden zur Angstreduzierung integrieren, um sie fernzuhalten.