Hampelmänner: Wie macht man sie und was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Erinnerst du dich, dass du in deiner Kindheit Hampelmänner gemacht hast? Es hat damals Spaß gemacht; war es nicht wirklich! Aber wussten Sie, dass Hampelmänner nicht nur Spaß machen, sie sind ein großartiges Cardio-Training und helfen Ihnen auch dabei, Stress abzubauen. In der heutigen geschäftigen Welt haben wir Schwierigkeiten, Zeit für Bewegung oder den Gang ins Fitnessstudio zu finden, und dabei ignorieren wir sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit. Wenn Ihnen jedoch gesagt wird, dass es einen Lifehack gibt, den jeder zu einem Teil seines Lebens machen könnte, wäre es dann nicht wirklich interessant zu wissen?

Also! Wir sprechen über die Hampelmänner, die ein Lifehack sein können, den Sie Ihrer Routine hinzufügen können, und das Beste daran ist, dass sie gesund, aber weniger zeitaufwändig sind. Darüber werden wir also in der folgenden Reihe des Artikels sprechen; „Jumping Jacks: Wie macht man sie und was sind die gesundheitlichen Vorteile?“ Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.

Es gibt verschiedene Formen von Hampelmännern, die ausgeführt werden können. Lassen Sie uns hier über einige von ihnen sprechen:

Die traditionelle Form der Hampelmänner:

Springen könnte für die meisten von uns wirklich einfach sein; Hampelmänner erfordern jedoch sicherlich einige Hacks. Sie sind nicht mehr so ​​leicht zu überspringen, wie wir es in unserer Kindheit gewohnt waren. Aber lassen Sie uns die traditionelle Form der Hampelmänner in wenigen Schritten erklären.

  • Achte darauf, dass du absolut gerade stehst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Hände gerade sind und die Hüften über den Fersen und dem Kinn angehoben sind. Sie müssen Ihren Körper und Geist entspannen, bevor Sie mit Hampelmännern beginnen, um die Stresshormone abzubauen.
  • Der nächste Schritt besteht darin, nach oben zu springen, indem Sie Ihre Hände ganz ausbreiten und darauf achten, dass sich die Hände über Ihrer Schulterbreite befinden. Sie müssen auch wissen, dass Sie beim Springen beide Beine seitlich spreizen und sie weiten, damit Ihr Blut gleichmäßig aufgepumpt wird.
  • Gehen Sie nun zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie den Sprung immer wieder, bis Sie schwitzen. Tun Sie es mindestens 30 Mal. Dies senkt Ihren Blutdruck und setzt auch die Glückshormone unseres Körpers frei.

Hampelmänner können auch in verschiedenen anderen Formen ausgeführt werden. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.

Wechselspringen:

Diese Art von Hampelmann muss auch mit der normalen geraden Position beginnen, wobei beide Beine gerade und absolut geschlossen mit geradem Rücken gehalten werden. Jetzt müssen Sie das linke Bein nach vorne bewegen und die linke Hand heben, als ob Sie in einer Position zum Laufen wären. Abwechselnd müssen Sie Ihre Hände und Beine wechseln, als würden Sie laufen, sich jedoch ironischerweise nicht vorwärts bewegen. Strecken Sie während der Übung beide Hände hin und her.

Front Clap und Upper Clap Jumping:

Front Clap und Upper Clap Jumping ist eine weitere Form des Jumping Jacks. Dazu müssen Sie mit geraden Beinen und geradem Rücken und den Händen auf den Oberschenkeln stehen. Spreizen Sie nun Ihre Beine, springen Sie hoch und klatschen Sie über Ihrem Kopf in die Hände. Wiederhole dies ungefähr 25 Mal und ändere dann die Position deiner Hände für das vordere Klatschen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln beim Klatschen dehnen, und es ist auch obligatorisch, beim Hampelmann ein- und auszuatmen.

Einige Tipps, die Sie für Hampelmänner wissen sollten:

Obwohl wir darüber gesprochen haben, wie man Hampelmänner macht; das ist nicht genug. Sie müssen einige der wichtigen Tipps kennen, um sie zu tun. Nachfolgend sind einige davon aufgeführt.
Beim Hampelmann musst du in der Ausgangsposition einatmen und ausatmen, wenn du deine Beine spreizst.

Denken Sie auch daran, den Bauch beim Einatmen zurückgezogen zu halten und beim Ausatmen wieder loszulassen. Dies hilft Ihnen bei der Verbrennung der Bauchfette zusammen mit Ihren Muskeln. Achten Sie darauf, dass Sie die Rumpfmuskulatur anspannen.

Denken Sie daran, beim Hampelmann Schuhe zu tragen, um Verletzungen zu vermeiden. und stellen Sie sicher, dass Sie die bequemsten Schuhe tragen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Hampelmännern?

Hampelmänner können Sie körperlich und geistig gesünder machen. Werfen wir einen Blick auf einige der gesundheitlichen Vorteile von Hampelmännern.

Sie helfen beim Verbrennen von Kalorien und beim Abnehmen:

Einer der besten gesundheitlichen Vorteile von Hampelmännern ist, dass sie beim Verbrennen von Kalorien und beim Abnehmen helfen. Wenn es richtig gemacht wird, könnten Hampelmänner eine der besten Übungen sein, um Kalorien zu verbrennen. Es verbrennt tatsächlich alle 10 Minuten etwa 100 Kalorien. Sie könnten also bei der Reduzierung des Körpergewichts von Vorteil sein, wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

Sie müssen versuchen, ungefähr 100 Hampelmänner zu machen, und Sie werden definitiv viel schwitzen, weil Ihr Körper Energie braucht, um die Hampelmänner zu machen, und das würde zu viele Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Ein weiterer Gewichtsverlustvorteil, den Hampelmänner bieten, ist, dass es hilft, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu erhöhen. Je mehr Sie trainieren, indem Sie Hampelmänner oder andere Übungen machen, desto mehr erhöht sich Ihr Stoffwechsel und desto länger bleibt der Stoffwechsel so. Dies wiederum hilft Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme-Mission.

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Hampelmännern ist, dass sie Ihre Muskeln straffen. Die Haltung dieser Übung strafft Ihre Muskulatur und macht Sie fit fürs Leben. Beim Hampelmann bewegst du fast alle deine Körperteile. Je straffer und stärker Ihre Muskeln werden, desto fitter sehen Sie aus.

Vorteile für die Herzgesundheit von Hampelmännern:

Die herzgesundheitlichen Vorteile von Hampelmännern dürfen nicht vernachlässigt werden. Als Cardio-Training nutzen Hampelmänner Sauerstoff, um den Energiebedarf zu decken, was wiederum die Herzmuskulatur stimuliert. Letztendlich gibt Ihnen das Pumpen Ihrer Herzmuskeln die Möglichkeit, das Risiko einer Herzblockade oder eines Herzinfarkts zu verringern.

Sie sind eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung:

Wie wir oben besprochen haben, sind Hampelmänner eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung. Regelmäßige Hampelmänner können gut für Herz und Lunge sein und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Sie trainieren Ihr Herz und Ihre Lungen, um mit jeder Ausführung stärker zu werden. Das Training Ihres Herzens, um stärker zu werden, hilft bei der Senkung des Blutdrucks, senkt die Ruheherzfrequenz und dies wiederum erhöht die Herzgesundheit.

Ein gesundes Herz verringert die Wahrscheinlichkeit, an Arterien- oder Herzerkrankungen zu erkranken, hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und auch bei Diabetes. Mit einem gesunden Herzen erleiden Sie seltener einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Es ist nicht nur für das Herz, Hampelmänner helfen auch, die Funktion Ihrer Lunge zu verbessern. Hampelmänner, trainieren Sie langsam die Lunge, um mehr Sauerstoff aufzunehmen, mehr davon zu verarbeiten und den verarbeiteten Sauerstoff an die Muskeln und den Rest Ihres Körpers zu senden. Sie müssen beachten, dass die Muskeln Ihres Körpers umso länger arbeiten können, je effizienter Ihre Lungen sind, da sie den Sauerstoff, den sie benötigen, aus den gut funktionierenden gesunden Lungen erhalten.

Durch Hampelmänner baust du starke Muskeln auf:

Hampelmänner können auch starke Muskeln aufbauen. Es baut größere und schlankere Muskeln auf, wenn Sie viele Hampelmänner machen. Beim Hampelmann schwingen wir unsere Arme aus der hängenden Position über den Kopf und das trainiert die Muskeln in unseren Armen, um langsam stärker zu werden.

Darüber hinaus beinhaltet Hampelmann Springen, das Ihre Beinmuskulatur stärkt. Hampelmänner kommen Ihren Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Waden und allen anderen Beinmuskeln zugute.

Mit stärkeren Beinen kannst du lange stehen, schneller laufen und auch höher springen. Eine besser entwickelte Beinmuskulatur hilft Ihnen auch bei der Verbesserung Ihres Gleichgewichts. Ein weiterer Vorteil von stärkeren Beinen und stärkeren Armen ist, dass es hilft, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Sie auch besser aussehen und sich besser fühlen lässt.

Es gibt noch einen weiteren gesundheitlichen Vorteil von Hampelmännern. Sie helfen Ihnen beim Aufbau stärkerer Knochen. Indem Sie normale Hampelmänner machen, können Sie Ihre Knochen tatsächlich so trainieren, dass sie stärker und größer werden, so wie Sie es für Ihre Muskeln tun.

Jedes Mal, wenn Sie auf beiden Füßen landen, ziehen die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht sie in Richtung Boden und belasten die Knochen stark, was dazu führt, dass mehr Gewicht auf Ihren Knochen bleibt.

Diese Art von Übung bewirkt, dass Ihre Osteoblasten oder die Zellen in Ihren Knochen, die Knochensubstanz produzieren, mehr Substanz ablagern. (2) Dies wiederum macht Ihre Knochen stärker, dichter, dicker und auch größer. Das Endergebnis ist also, dass Hampelmänner Ihre Knochen widerstandsfähiger gegen alles machen können, was Sie auf sie werfen.

Wir müssen erwähnen, dass der Aufbau stärkerer und gesünderer Knochen besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden. Es kann verschiedene Erkrankungen wie degenerative Knochenerkrankungen abwehren.

Hampelmänner helfen bei der Steigerung der Koordination:

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von normalen Hampelmännern ist, dass sie Ihnen helfen, Ihre Koordination im Laufe der Zeit zu verbessern. (3) Dies geschieht, weil Hampelmänner ein anständiges Maß an Koordination erfordern, um sie auf die richtige Weise und einige Tage lang gleichmäßig auszuführen. Indem Sie ständig eine Sprungbewegung durch Heben und Senken der Hände koordinieren müssen, trainieren Sie Ihre Koordination, um Tag für Tag besser zu werden.

Sie helfen Ihnen, Stress abzubauen:

Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Hampelmännern ist, dass sie helfen, Stress abzubauen. Es sind wunderbare Aerobic-Übungen, die Endorphine oder Glückshormone freisetzen und Stress und psychische Schmerzen reduzieren. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders ziemlich gestresst sind, dann sind Hampelmänner die, die Sie ausprobieren müssen.

Hampelmänner machen glücklicher:

Wer liebt es nicht, glücklich zu sein? Eigentlich tun wir das alle! Also, wie fühlen Sie sich, wenn wir sagen, dass Hampelmänner Ihnen helfen können, Sie zu einem glücklicheren und weniger gestressten und weniger ängstlichen Menschen zu machen? Wenn Sie diese Übung machen, beginnt unser Gehirn, viele spezifische Neurochemikalien freizusetzen, die als Serotonin, Endocannabinoide und Dopamin bekannt sind, die alle Ihre Stimmung heben und Ihnen ein besseres Gefühl der Entspannung vermitteln, wodurch Sie sich weniger schmerzhaft und mehr fühlen begeistert. Hampelmänner können Ihnen helfen, Stress und Angst abzubauen und Sie glücklicher zu machen.

Fazit:

Wenn Sie noch nicht wirklich mit Hampelmännern angefangen haben, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen. Sie sind nicht nur großartige Übungen mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen, sondern sie sind auch recht einfach und kostengünstig durchzuführen. Sie können überall und jederzeit Hampelmänner machen, um ein stärkeres, gesünderes und gesünderes Ich zu erleben!

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