Häufige Angstauslöser für Angst und Panik

Angst kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Für diejenigen, deren Angst eher unbewusst ist, kann es sich manchmal so anfühlen, als käme sie aus dem Nichts. Sie kann in alltäglichen Momenten auftreten oder ohne Vorwarnung. Für manche kann es sehr schwierig sein, die genaue Ursache zu identifizieren.

Es gibt aber auch Dinge, die Ihre Angstzustände verschlimmern können – Angstauslöser, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Angstzustände, Panikzustände und eine Reihe anderer angstbedingter Zustände erleben.

Im Folgenden besprechen wir die Grundlagen von Angstauslösern und geben gängige Beispiele für angstauslösende Ereignisse.

Verschiedene Arten von Angst haben unterschiedliche „Auslöser“

Jede Art von Angst ist anders. Auslöser einer Zwangsstörung können beispielsweise unerwünschte Gedanken oder Umweltprobleme sein. Auslöser einer Panikstörung können körperliche Empfindungen oder eine vorübergehende Angst sein. Auslöser einer PTBS können laute Geräusche sein. Jede Art von Angst kann andere Auslöser haben, und jeder Mensch kann seine Auslöser als einzigartig empfinden.

Auslöser vs. Ursachen

Es gibt auch einen Unterschied zwischen einem Angstauslöser und einer Angstursache. Eine Angstursache ist etwas, das zur Entstehung Ihrer Angststörung geführt hat. Beispielsweise sind Ihre Erziehung und Genetik Ursachen Ihrer Angst. Auslöser sind Probleme, die die Angst, mit der Sie bereits zu kämpfen haben, verschlimmern oder verstärken.

Nicht jeder, der unter Angststörungen leidet, erlebt sie jeden Tag. Manche Menschen haben Pausen, andere haben mit besser beherrschbarer Angst zu kämpfen, die gelegentlich schlimmer werden kann. Diese Art von Angst kann „Auslöser“ haben, die die Angststörung im Wesentlichen aktivieren und dazu führen, dass sie mehr Einfluss auf Ihr Leben hat und oft schwerer zu bewältigen ist.

Natürliche Auslöser von Angst

Es gibt auch mehrere natürliche, verständliche Auslöser von Angst. Ein stressiger Job ist beispielsweise ein häufiger natürlicher Angstauslöser. Langfristiger, anhaltender Stress kann es sehr schwer machen, mit dem Leben zurechtzukommen, und das kann langfristige Angstprobleme verursachen. Das Leben mit Krebs oder einer anderen Krankheit kann ebenfalls Angst verursachen, ebenso wie Probleme mit Ihren Beziehungen oder Ihrem Sozialleben. Diese Arten von Angstauslösern sind sehr häufig und können kurz- oder langfristig Angst verursachen.

Unsichtbare Auslöser von Angst

Am besten beginnen Sie mit den unsichtbaren Auslösern von Angst. Diese unbewussten Auslöser sind mögliche Auslöser, von denen Sie vielleicht gar nicht wissen, dass sie auftreten. Ein gutes Beispiel ist Unordnung. Manche Menschen (nicht alle) beginnen, mehr Angst zu verspüren, wenn in ihrem Zuhause mehr Unordnung herrscht, weil sie Sauberkeit mit Kontrolle assoziieren. Das ist ein unsichtbarer Angstauslöser, denn die Person ist sich möglicherweise nicht einmal bewusst, dass ihr Zuhause sie beeinflusst, bis es sauber ist. Andere unsichtbare Auslöser sind:

• Zu viel Zeit zum Nachdenken Die meisten Menschen denken, dass Zeit allein gesund ist. _Etwas_ Zeit allein ist gesund, aber zu viel Zeit allein erzeugt noch mehr Angst. Angst verändert Denkprozesse und kann sie negativer machen. Das heißt, wenn Sie zu viel Zeit zum Nachdenken haben, können Ihre Gedanken in stressige abdriften und noch mehr Angst auslösen. Im Idealfall sind lustige Aktivitäten und geistige Ablenkung hilfreich.
• Fehlende Zielsetzung Der Geist und der Körper brauchen oft bestimmte Emotionen, um konzentriert und entspannt zu bleiben. Erfolge und die Vorstellung, auf etwas hinzuarbeiten, sind wertvolle Mittel, um Ihre Ängste in Schach zu halten. Wenn Sie sich keine Ziele setzen und jeden Tag planlos verstreichen lassen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht mehr an die Zukunft denken, und das kann dazu führen, dass Ihre Aufmerksamkeit zu sehr auf die Gegenwart gerichtet ist.
• Gesundheit und Nachrichten Die Medien haben die Angstkultur verändert. Sie berichten häufig über Todesfälle junger Menschen, Gefahren und Gerichtsverfahren, die alle ein Gefühl von Unbehagen und Angst hervorrufen können, das wiederum zu einer Zunahme der Angst führen kann. Ein gutes Beispiel war ein Artikel über die Gefahren von MRSA – einer tödlichen Infektion, die gegen die meisten Medikamente immun ist –, in dem Ärzte schrieben, die größte Gefahr von MRSA sei nicht die Krankheit selbst, sondern die Angst der Öffentlichkeit vor der Krankheit. Die Medien können Ängste und Stress erzeugen, wo sie vorher nicht vorhanden waren, und dies kann zu anhaltender Angst führen.
• Verlust der Bewältigungsfähigkeit Angst kann auch durch einen Verlust der Bewältigungsfähigkeit ausgelöst werden, oft aufgrund von Ersatzbewältigung. Dies ist ein unglaublich häufiges Problem bei Menschen, die Drogen oder Alkohol missbrauchen, kann aber auch Menschen betreffen, die Party machen oder rücksichtsloses Verhalten an den Tag legen, um Stress abzubauen. Diese Verhaltensweisen sind Bewältigungsmechanismen, und leider ist die natürliche Stressbewältigung eine Fähigkeit vom Typ „nutze es oder verliere es“. Wenn Sie Ihre Bewältigungsfähigkeit durch diese Art von negativem Verhalten ersetzen, riskieren Sie, Ihre geistige Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verlieren, was möglicherweise zu Angstsymptomen führt.

Die unsichtbaren Auslöser von Angst können sehr komplex sein, da sie auch auf Ihren bisherigen Lebenserfahrungen beruhen können. Wenn Sie beispielsweise bei strengen Eltern aufgewachsen sind, können Sie Angst entwickeln, wenn Sie Verhaltensweisen an den Tag legen, die diese nicht gutgeheißen hätten, einfach weil Ihr Geist und Körper an Angst gewöhnt sind, wenn diese Verhaltensweisen auftreten. Deshalb spielen Erziehung und Lebenserfahrungen eine so komplexe Rolle bei Angstzuständen.

Auslöser von Panikattacken

Angstzustände sind Zustände, die sich oft schleichend entwickeln. Es kommt nicht so häufig vor, dass ein einzelner Punkt einen so starken Anstieg der Angstzustände auslöst, dass er eine Rolle spielt. Dasselbe gilt nicht für Angstanfälle, bei denen verschiedene Probleme mit einer gewissen Regelmäßigkeit Angstanfälle auslösen können.

Panikattacken sind so unvorhersehbar, dass sie durch Angst vor Panikattacken ausgelöst werden können – oder einfach durch den Gedanken an Ihre Panikattacken. Sie können durch körperliche Betätigung, Dehydrierung oder durch das Gefühl von gar nichts ausgelöst werden. Die erste Panikattacke kommt oft in einer Zeit erheblichen Stresses, aber es gibt auch Menschen, die ihre erste Panikattacke ohne ersichtlichen Grund bekommen.

Sobald es zu dieser ersten Panikattacke gekommen ist, können einige Symptome einer Panikattacke aufgrund von Ängsten um die Gesundheit und der Angst vor einer weiteren Panikattacke zu ausgewachsenen Attacken führen.

Manche Menschen bekommen immer noch Panikattacken, wenn sie unter extremem Stress stehen. Manche Menschen entwickeln jedoch eine sogenannte „Überempfindlichkeit“, bei der sie jedes einzelne Gefühl und jede Veränderung in ihrem Körper wahrnehmen (auch solche, die andere Menschen nicht bemerken oder abtun) und bei Auftreten dieser Empfindungen eine Flut von Angst verspüren, was letztendlich zu einer Panikattacke führt.

Diese Arten von Auslösern können auch durch Gesundheitsängste verschlimmert werden. Manche Menschen, die unter Panikstörungen leiden, stellen oft fest, dass sie entweder Gesundheitsängste entwickeln oder dass Gesundheitsängste (Hypochondrie) ein Auslöser sind. Bei Menschen mit einem Gesundheitsangst-Auslöser können alle Ängste im Zusammenhang mit ihrer Gesundheit einen Anfall auslösen.

Wenn zum Beispiel jemand ohne Angstzustände von einem Insekt gestochen wird, tut er das als einen Insektenstich ab. Jemand, der unter Panikattacken leidet, die durch Angst vor seiner Krankheit ausgelöst werden, wird von einem Insekt gestochen und fragt sich, ob er eine Infektion oder eine ernsthafte Krankheit hat, und das geht so weit, dass er vielleicht sogar zum Arzt muss.

Sie kommen auch mehr in Kontakt mit ihren Muskeln, ihrem Herzen und ihrem Körper, sodass automatische Prozesse weniger automatisch ablaufen und Angstzustände auslösen, als ob ein gesundheitliches Problem vorläge. Beispielsweise fällt es Menschen mit Panikattacken manchmal schwerer, zu gehen, weil ihre normalen automatischen Bewegungen (mit den Beinen) bewusster als normal ablaufen und diese Bewusstheit ihnen die Bewegung erschwert, da jede Muskelbewegung durchdacht sein muss.

Die Auslöser von Panikattacken sind bekanntermaßen vielfältig, oft gefühlsbezogen und sehr schwer zu kontrollieren.

So lindern Sie Angstauslöser

Angstauslöser können schwer zu kontrollieren sein. Für jeden Auslöser gibt es eine eigene mögliche Behandlung, und die einzige Möglichkeit, alle Angstauslöser zu verhindern, besteht darin, Bewältigungsstrategien neu zu erlernen und Ihre Angst zu heilen. Einige Beispielbehandlungen sind:

• Triggerprävention Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, einfach ein Leben zu führen, das auf Triggerprävention ausgerichtet ist. Ein gesunder Lebensstil – wie Ernährung und Bewegung und das Vermeiden potenziell schädlicher Situationen – kann Gesundheitsängste reduzieren. Das Vermeiden von Medien kann auch zufällige Lebensängste reduzieren. Es gibt unzählige Beispiele dafür, wie Sie individuelle Ängste angehen können, um die Wahrscheinlichkeit von Triggerangst zu verringern.
• Desensibilisierung von Auslösern Eine andere Möglichkeit, die Sie ausprobieren können, ist Desensibilisierung. Mit diesem Begriff wird beschrieben, dass ein Auslöser absichtlich so oft ausgelöst wird, dass er keine Angst mehr verursacht. Wenn Sie beispielsweise Angst bekommen, wenn Sie einen bestimmten Gedanken haben, dann lassen Sie diesen Gedanken absichtlich so oft auftreten, dass er keine Angst mehr verursacht. Dies ist ein zentraler Grundsatz der kognitiven Verhaltenstherapie – der Schwerpunkt sollte auf Wiederholung und Konfrontation mit den auslösenden Ereignissen liegen, bis die Person lernt, die körperliche Reaktion auf den Reiz zu reduzieren. Das Gehirn ist sehr anpassungsfähig, und einer der Gründe, warum Gedanken und Dinge Stress verursachen, ist, dass das Gehirn sie bekämpft, anstatt sich an sie zu gewöhnen.
• Auslöser erkennen Wenn Sie einen Angstauslöser erleben, versuchen Sie, die Tatsache zu bemerken, dass Ihre Angst zunimmt. Finden Sie heraus, ob es rational ist oder nicht, und achten Sie auf Ihre Symptome. Sie können Ihre Angst oft reduzieren, indem Sie einfach verhindern, dass der Auslöser zu schlimmerer Angst wird. Diese Art der Achtsamkeit kann schwierig zu praktizieren sein, ist aber möglicherweise sehr wertvoll. Wenn Sie Hilfe bei der Achtsamkeit benötigen, sind Yoga und Meditation sehr wertvoll.

Der Schlüssel zur Reduzierung von Angstauslösern liegt jedoch letztendlich darin, die Angst insgesamt zu stoppen.