Häufige Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Gewichtsverlust ist ein Prozess, den wir schnell ablaufen lassen möchten, wenn wir es versuchen. Aber es gibt bestimmte Faktoren, die dies verhindern. Diese Faktoren sind manchmal eine Überlegung wert, wenn Sie den Prozess der Gewichtsabnahme vorantreiben. 

Einige der häufigsten Gründe, warum Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, sind:

Zu wenig Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht schliefen, eher an Gewicht zunahmen als Frauen, die 7 Stunden schliefen. ⁽¹⁾  Forscher fanden auch heraus, dass die Schlafbeschränkung den Endocannabinoidspiegel veränderte. Dies sind die chemischen Signale, die den Appetit beeinflussen. ⁽²⁾  Auch schlechter Schlaf bei Erwachsenen und Kindern ist mit Fettleibigkeit verbunden. ⁽³⁾

Schlafentzug beeinflusst die Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das den Appetit reguliert. Es kann Sie auch müde machen und Sie dazu bringen, Sport zu überspringen, was dazu führen kann, dass Sie weniger Kalorien verbrennen.

Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, da er Sie sowohl körperlich als auch geistig beeinträchtigt. Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich schlecht gelaunt, verwirrt und reizbar fühlen, und kann auch zu Depressionen führen . Dies kann sich auf das Aktivitätsniveau und die Nahrungsauswahl auswirken.

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen, vermeiden Sie Koffein, an das Sie sich normalerweise gewöhnen, wenn Sie lange schlafen.

Stress und Gewichtszunahme sind miteinander verknüpft. Ständiger Stress kann zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen.

Übermäßiger Stress kann zu einer erhöhten Produktion von Cortisol führen. Dies kann den Appetit steigern und zur Gewichtszunahme beitragen.

Die meisten von uns greifen während Stress zu Komfortnahrung, die immer reich an Zucker und Fett ist.

Wenn Sie gestresst sind, kann das Training zu entmutigend erscheinen. Sie haben möglicherweise keine Lust, etwas zu tun, und fühlen sich müde.

Beobachten Sie sich selbst und arbeiten Sie daran, Ihre Anspannung zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass Meditation dabei helfen kann, Stress abzubauen und dadurch Binge-Eating zu verringern.

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, sich gesund zu ernähren, sondern auch darauf zu achten, wie viel Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrennen möchten.

Die meisten von uns haben die Angewohnheit, bei einem Ausflug nicht darüber nachzudenken, wie viel sie gegessen haben. Studien zeigen, dass Menschen dazu neigen, ihre Kalorienzufuhr erheblich zu unterschätzen. ^{(4, 5)}

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht abnehmen, versuchen Sie, die Kalorienzufuhr einige Monate lang zu verfolgen. Zu diesem Zweck können Sie auf einen Kalorienzähler oder Kalorienrechner zurückgreifen.

Wasser hilft beim Abnehmen. Es hat null Kalorien und kann den Durst stillen, ohne Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie gut hydriert sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit Zucker beladene Limonaden, Säfte oder Kaffeegetränke zu sich nehmen.

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser trinken, 44 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. ⁽⁶⁾

Trinkwasser erhöht auch die Anzahl der verbrannten Kalorien um 24-30 % in einem Zeitraum von 1,5 Stunden. ⁽⁷⁾

Wenn Sie Alkohol trinken, bleiben Sie bei Wodka mit kalorienfreien Getränken. Bier und Wein sind zuckerhaltiger Alkohol und sehr kalorienreich.

Alkohol an sich hat 7 Kalorien pro Gramm, was sehr hoch ist. Wenn Sie die Gewohnheit haben, oft und etwa 3 Getränke an einem Tag zu trinken. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen, da ein hoher Alkoholkonsum mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde. ⁽⁸⁾

Wenn Sie eine sehr lange Pause zwischen den Mahlzeiten geben, neigt der Stoffwechsel dazu, sich zu verlangsamen und ist nicht in der Lage, in der nächsten Mahlzeit, die Sie essen, Kalorien zu verbrennen.

Auch nach dem Hungern können Sie zu viel essen, da Sie möglicherweise sehr hungrig sind. Versuchen Sie, eine kleinere Portion zu essen, und verteilen Sie Ihre Mahlzeiten nicht zu sehr.

Wenn Sie zu lange eine Diät gemacht und ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen.

Es gibt bestimmte Erkrankungen wie Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom und Schlafapnoe, die zu einer Gewichtszunahme führen können, die sehr schwer zu verlieren ist.

Außerdem gibt es bestimmte Medikamente, die zu einer Gewichtszunahme führen.

Gewichtsverlust ist nicht einfach, und der Hauptgrund für sein Scheitern ist, wenn die Kalorienaufnahme höher ist als der Kalorienverbrauch.

Hingabe, Änderung des Lebensstils, Ausdauer und Belastbarkeit sind wichtig, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen möchten.