Hausmittel für Shin Splints
Shin Splints sind ein schmerzhafter Zustand des unteren Beinabschnitts aufgrund einer übermäßigen Belastung des Schienbeins. Es wird durch übermäßige Belastung der Muskeln und Knochen verursacht, die bei Läufern, Sportlern und Menschen, die sich stark bewegen, häufig vorkommt. Der Hauptmuskel, der an den Schienbeinschienen beteiligt ist, ist der Tibialis anterior, der das vordere Kompartiment des Unterschenkels bildet, das den Schienbeinknochen bedeckt. Die anderen Muskeln, die die untere Abteilung des Beins bilden, sind Wadenmuskeln , Musculus extensor hallucis longus , Musculus extensor digitorum longus , Gastronemius, Musculus peroneus tertius und Musculus soleus. Wenn die Scheide, die den Knochen bedeckt, entzündet ist, führt dies zu übermäßigen Schmerzen in den Schienbeinmuskeln, und wenn dieser Zustand unbehandelt bleibt, führt dieser Zustand zu Stressfrakturen des Schienbeins.
Dieser Zustand ist zwar schmerzhaft, kann aber zu Hause mit Bewegung, Dehnung der Muskeln und einer gesunden Ernährung behandelt werden. Medizinisch wird dieser Zustand als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet.
Hausmittel für Shin Splints
Wie kann man Shin Splints zu Hause auf natürliche Weise loswerden? Die richtige Ernährung zusammen mit der richtigen Technik zum Dehnen der Muskeln zu Hause kann helfen, diesen Zustand zu verhindern. Hausmittel haben eine bemerkenswerte Verbesserung bei der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen der Muskeln gezeigt. Eine magnesium- und kalziumreiche Ernährung ist gut für Muskeln und Knochen und ein gutes Hausmittel bei Schienbeinschmerzen. Es stärkt nicht nur die Knochen, sondern sie sind auch an vielen Stoffwechselreaktionen im Körper beteiligt.
Diese Mineralien werden zusammen mit Vitamin D für die Umwandlung von Glykogen in Glukose benötigt, die während des Trainings verwendet wird. Ohne diese würden die Muskeln aufgrund des anaeroben Stoffwechsels und der Ansammlung von Milchsäure im Körper leicht ermüden. Dies führt weiter zu Muskelkater und Krämpfen. Auch der Eiweißstoffwechsel wird gestört, was zu einer Abnahme der Kraft und Kraft der Muskeln und Knochen führt.
Warme und kalte Kompressen auf der betroffenen Stelle können Schmerzen und Entzündungen in der betroffenen Stelle lindern und sind ein gutes Hausmittel bei Schienbeinschmerzen. Ein heißes Bad mit Bittersalz ist auch vorteilhaft, um Giftstoffe und Milchsäure aus dem Körper zu spülen, und auch das Magnesium wird direkt durch die Haut absorbiert, wodurch Schmerzen und Krämpfe gelindert werden.
Kirschsaft hilft auch bei der Verringerung von Entzündungen aufgrund des Vorhandenseins von Antioxidantien, den sogenannten Anthocyanen. Heiße Bäder mit ätherischen Ölen , Massagen helfen bei der Entspannung der Muskeln und reduzieren die Schwellung des Beins.
Ingwerwurzel, Gurkensaft, Apfelessig , Kurkumapulver , Ananas, Baldrianwurzel, Kokosöl, Cayennepfeffer, Milch und Bananen haben entzündungshemmende Eigenschaften und werden häufig als Hausmittel gegen Schienbeinkantenschmerzen und Entzündungen eingesetzt. Täglich kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel können helfen, den Verlust wiederherzustellen und Muskelkater vorzubeugen. Die Hauptursachen für schwache Knochen sind Kalzium und Magnesium, und wenn diese Mineralien in ausreichender Menge im Körper vorhanden sind, steigen die Chancen, Schienbeinschmerzen zu verhindern.
Die Muskeln benötigen auch nach einem strengen Training und Training eine angemessene Ruhepause. Es ist wichtig, sich ausreichend auszuruhen und den Magnesiumspiegel im Körper durch den Verzehr von Obst, Eiern und Fisch wieder aufzufüllen. Gegebenenfalls ist auch der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln angeraten, wenn der Bedarf des Körpers durch natürliche Lebensmittel nicht gedeckt werden kann.
Häufige Ursachen von Shin Splints
Shin Splints sind meistens das Ergebnis von überarbeiteten und entzündeten Muskeln. Jede übermäßige Kraft oder Verletzung des Unterschenkels übt Druck auf Ihr Schienbein aus. Unsachgemäße Trainingstechniken, Laufen auf unebenem Gelände, die Verwendung von alten, abgenutzten Schuhen und eine plötzliche Steigerung der Intensität und Dauer des Trainings verschlimmern die Entzündung der Schienbeinmuskulatur und führen wiederum zu einer Schwächung des Schienbeins und zu Schienbeinschmerzen.
Zu den Symptomen von Schienbeinkantenschmerzen gehören extreme Schmerzen im Unterschenkel, Schmerzen beim Gehen und Trainieren sowie Taubheitsgefühle in den Füßen. Schwellungen können in einigen Fällen mit Schmerzen auf einer oder beiden Seiten des Schienbeins auftreten. Die Schmerzen im Unterschenkel sollten nicht ignoriert werden, da sie eine Ursache für eine zugrunde liegende Pathologie sein und im Laufe der Zeit zu Stressfrakturen und schwachen Knochen führen können.