Gesundheit und Wellness

Helfen Bananen bei Muskelkrämpfen und was hilft sonst noch?

Muskelkrämpfe sind ein Begriff, der für eine unwillkürliche und plötzliche Bewegung eines oder mehrerer Muskeln verwendet wird. 1

Inhaltsverzeichnis

Helfen Bananen bei Muskelkrämpfen?

Mangel oder Mangel an Elektrolyten wie Magnesium, Kalium und Kalzium kann Muskelkrämpfe verursachen. 1 Elektrolyte können die elektrischen Botschaften durch den Körper übertragen. Eine Beeinträchtigung ihrer Funktion würde dazu führen, dass die Botschaften nicht richtig übermittelt werden und in der Folge Muskelkrämpfe entstehen. Die Versorgung des Körpers mit diesen Elektrolyten kann in vielen Fällen das Problem der Muskelkrämpfe behandeln. Diese Mineralien sind in reichlichen Mengen in einer Banane vorhanden. Daher empfehlen Ärzte, Bananen zu essen, wenn Sie unter Muskelkrämpfen leiden. Während es Ihre Elektrolytmenge im Körper auffüllen und so Muskelkrämpfen vorbeugen kann, ist es nicht notwendig, dass es bei akuten Muskelkrämpfen Abhilfe schafft. Dennoch profitieren Menschen mit Muskelkrämpfen davon, Bananen als Teil ihrer normalen Ernährung zu essen.

In einer durchschnittlich großen Banane sind etwa 420 mg Kalium enthalten, was knapp 10 % des empfohlenen Tageswertes für Kalium entspricht. Falls Ihre Ernährung kaliumarm ist, kann der tägliche Verzehr einer Banane Ihnen helfen, Ihre Kaliumaufnahme zu steigern. 2 Wenn die Muskelkrämpfe durch ein Elektrolytungleichgewicht verursacht werden, kann der tägliche Verzehr einer Banane helfen, das gestörte Gleichgewicht wieder herzustellen.

Abgesehen von Bananen gibt es andere Lebensmittel, die bei Muskelkrämpfen von Vorteil sind.

Süßkartoffeln-

  • Süßkartoffeln sind auch eine großartige Quelle für Kalium, Magnesium und Kalzium
  • Süßkartoffeln enthalten sechsmal mehr Kalzium als Bananen
  • Normale Kartoffeln sind auch reich an allen drei dieser Nährstoffe. Außerdem haben sie viel Wasser und können Sie daher auch mit Feuchtigkeit versorgen

Avocados-

  • Diese Frucht hat etwa 975 mg Kalium, fast doppelt so viel wie eine Banane oder eine Süßkartoffel
  • Diese können in Salaten und Sandwiches verwendet werden, um Ihre Kaliumaufnahme zu steigern
  • Sie enthalten jedoch viele Fette und Kalorien. Denken Sie daher beim Verzehr von Avocados daran

Hülsenfrüchte-

  • Bohnen und Linsen sind voller Magnesium
  • Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen
  • Ballaststoffe können Ihnen helfen, Muskelkrämpfe in Schach zu halten, ebenso wie Magnesium. Linsen sind also einen Versuch wert

Melonen-

  • Melonen enthalten viel Kalium, eine anständige Menge an Kalzium und Magnesium, ein wenig Natrium
  • Melonen enthalten auch jede Menge Wasser, das auch dazu beitragen kann, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen

Wassermelone-

  • Wassermelonen enthalten etwa 90 % Wasser
  • Wenn Sie einen Snack für die Flüssigkeitszufuhr benötigen, aber nicht viele Kalorien haben, ist Wassermelone Ihre beste Option
  • Da es sich um eine Melone handelt, ist es auch reich an Kalium, aber weniger als andere Melonensorten

Milch-

  • Milch enthält Kalzium, Kalium und Natrium
  • Es enthält auch Protein und hält Sie hydratisiert
  • All dies kann einen guten Schutz vor Muskelkrämpfen bieten

Grünes Gemüse-

  • Grünes Gemüse und Blattgemüse sind reich an Kalzium und Magnesium
  • Sie können also Muskelkrämpfen vorbeugen
  • Aufgrund des hohen Kalziumgehalts in ihnen können sie auch Muskelkrämpfe verhindern

Zitrussaft-

  • Zitrussäfte sind ziemlich feuchtigkeitsspendend
  • Sie enthalten auch viel Kalium und ordentliche Mengen an Kalzium und Magnesium 3

Nüsse und Samen-

  • Nüsse und Samen enthalten jede Menge Magnesium
  • Viele von ihnen sind auch großartige Quellen für Kalium und Kalzium

Tomaten-

  • Tomaten haben einen guten Wassergehalt
  • Sie sind recht kaliumreich und können so Muskelkrämpfen vorbeugen

Wasser-

  • Halten Sie sich den ganzen Tag über gut hydriert
  • Eine ausreichende Wasseraufnahme kann sicherstellen, dass Sie nicht dehydrieren und diese wichtige Versorgung mit Elektrolyten verlieren
  • Dies kann sehr zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen beitragen.

Fazit

Bananen enthalten große Mengen aller drei Mineralien, die bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen nützlich sind – Kalium, Magnesium und Kalzium. So kann ein regelmäßiger Verzehr von Bananen dazu beitragen, Muskelkrämpfen langfristig vorzubeugen.

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