Helfen Bananen beim Einschlafen?

Bananen gehören nicht nur zu den leckersten Früchten überhaupt, sie sind dank der erstaunlichen Mengen an Vitaminen und Mineralien, die sie enthalten, auch äußerst gesund. Sie können pur gegessen oder eingefroren und zu Smoothies hinzugefügt werden.

Einige der Vorteile des Verzehrs von ihnen sind die Unterstützung der Verdauung, die Verbesserung der Augengesundheit und die Bereitstellung von Energie, ideal, wenn Sie dazu neigen, viel zu trainieren.

Bananen enthalten auch bestimmte Verbindungen, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen.

Was lässt uns einschlafen?

Es gibt viele innere und äußere Faktoren, die bestimmen, wann Sie einschlafen. Dazu gehören Verbindungen wie Adenosin, das in Ihrem Gehirn, außerhalb der Dunkelheit und Ihres Alters freigesetzt wird. Ihr Körper enthält eine innere Uhr (bekannt als Ihr zirkadianer Rhythmus), die steuert, wann Sie aufwachen und einschlafen. Für die meisten Menschen wiederholt sich diese Uhr alle 24 Stunden.

Ihre innere Uhr steuert die Freisetzung von Chemikalien. Ein Beispiel ist Melatonin (ein Hormon), das ausgeschüttet wird, wenn es dunkel wird. Melatonin macht Sie schläfrig und sagt Ihrem Körper, dass er sich auf den Schlaf vorbereiten muss. Ihr Melatoninspiegel im Blut steigt im Laufe des Abends weiter an, wodurch Sie immer schläfriger werden.

Grelles künstliches Licht stört die Freisetzung von Melatonin, was das Einschlafen erschwert. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Sie mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen nicht fernsehen oder auf den Bildschirm Ihres Mobiltelefons starren sollten.

Andere Chemikalien wie Tryptophan und Serotonin fördern ebenfalls den Schlaf.

Können Bananen also beim Einschlafen helfen?

Ja, sie können. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium und Kalium; beide sind Muskelentspanner (Pro-Tipp, wenn meine Muskeln es mir WIRKLICH schwer machen, nehme ich ein paar natürliche Muskelentspanner auf meine Bananen). Eine mittelgroße Banane, die 8 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Magnesium und 12 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Kalium enthält. Wie Sie sich vorstellen können, spielt Entspannung eine entscheidende Rolle beim Einschlafen.

Bananen sind auch eine gute Quelle  für die Aminosäure L-Tryptophan. Tryptophan wird zur Synthese von Serotonin verwendet, einem chemischen Botenstoff, der zu gesunden Schlafmustern führt.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Bananen bei der Melatoninproduktion helfen. In dieser Studie an 12 gesunden männlichen Probanden wurde festgestellt, dass der Verzehr von Banane, Ananas und Orange zu einer Erhöhung der Melatoninkonzentration führte.

Also ja, Bananen können dir definitiv beim Einschlafen helfen. Besonders gut passen sie zu einem warmen Glas Milch – warme Milch hilft nachweislich beim Einschlafen.

Es gibt viele andere Lebensmittel, die ebenfalls beim Einschlafen helfen. Dazu gehören Mandeln, Haferflocken, Kirschen, Kräutertees (entkoffeiniert), dunkle Schokolade und Hummus. Eine Sache, die Sie sicherstellen sollten, ist, mindestens 30 Minuten (wenn möglich eine Stunde) vor dem Einschlafen nichts zu essen. So gibst du deinem Körper genügend Zeit für die Verdauung.

Allerdings sind diese Lebensmittel, Banane eingeschlossen, keine Wundermittel – für ein schnelles Einschlafen ist dennoch eine gute Schlafhygiene erforderlich. Wenn Sie schlechte Schlafgewohnheiten haben, hilft Ihnen keine Menge dieser Lebensmittel beim Einschlafen. Wir werden einige Tipps besprechen, die Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu finden.

Einige Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen

Vermeiden Sie helle Bildschirme und Lichter  – wie oben erwähnt, stören beide die Freisetzung von Melatonin und erschweren das Einschlafen. Anstatt fernzusehen oder ein Spiel auf dem Handy zu spielen, sollten Sie bei schwachem Licht ein Buch lesen – das hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen.

Sei regelmäßig – du wirst viel leichter einschlafen können, wenn du dich an eine Routine hältst. Das bedeutet, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Wenn Ihr Schlafmuster nicht synchron ist, verwenden Sie einen Wecker, um jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und zu dieser Zeit natürlich aufwachen.

Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin – alle drei stören Ihren Schlaf. Alkohol ist ein Diuretikum und führt zu Austrocknung. Es kann Ihnen helfen, sich anfangs schläfrig zu fühlen, aber es wird Ihnen nicht den tiefen Schlaf geben, den Ihr Körper benötigt. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die Sie beide lange hin und her wälzen werden.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich – es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Schlafzimmer zu einem bequemeren Schlafplatz zu machen:

• Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie eine hochwertige Matratze haben. Dies mag eine kleine Investition sein, wird aber den Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes ausmachen. Hochwertige Matratzen halten in der Regel viele Jahre.
• Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer pechschwarz ist; Dies kann erreicht werden, indem dicke Vorhänge verwendet werden, die das Licht blockieren. Alternativ können Sie eine Schlafmaske tragen.
• Eine Umgebungstemperatur hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Verwenden Sie einen Ventilator, um Ihr Zimmer kühl zu halten, und lassen Sie ein Fenster offen, um die Luftzirkulation zu unterstützen.
• Schließlich, wenn es zu viel Lärm gibt, erwägen Sie die Verwendung von Ohrstöpseln.

Fazit

Es besteht kein Zweifel, dass bestimmte Lebensmittel wie Bananen beim Einschlafen helfen können. Es gibt jedoch viele verschiedene Faktoren, die Einfluss darauf haben, wann Sie schlafen gehen und welche Schlafqualität Sie erhalten. Eine gute Schlafhygiene ist von größter Bedeutung.