Herzfrequenzrechner

Geben Sie Ihr Alter und Ihre Ruheherzfrequenz ein (die maximale Herzfrequenz ist optional) und klicken Sie dann auf „Berechnen“. Wenn Sie möchten, können Sie diese Werte selbst berechnen  (hier klicken) .

Zählen Sie für Ihren Ruhepuls 60 Sekunden lang Ihren Puls, sobald Sie morgens aufwachen – bevor Sie etwas tun. Der zur Bestimmung Ihrer MHF verwendete Algorithmus ist nur eine bestmögliche Schätzung und keine Garantie für Ihren wahren MHF-Wert. Um Ihre wahre Herzfrequenz zu bestimmen, sollten Sie einen Belastungstest durchführen. Sie können Ihren Puls messen, indem Sie ihn an Ihrem Hals (Halsschlagader) oder Handgelenk (Radialarterie) ertasten.

Puls am Hals messen:  Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Halsschlagader, die sich direkt unterhalb des Kieferwinkels an der Seite Ihres Halses befindet. Fühlen Sie NICHT gleichzeitig nach beiden Halsschlagader-Pulsen, da dies zu einer starken Verlangsamung des Herzens führen kann.

Pulsmessung am Handgelenk: Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die radiale Arterie, die sich auf der lateralen Seite (Seite Ihres Daumens) Ihres Handgelenks befindet.

* Trainingszone 5 (90 – 100 % der MHF) (VO2 max). Das Training in dieser Zone wird nur für kurze Zeit möglich sein. Diese Zone ist für Intervallläufe reserviert und nur sehr fitte Personen können in dieser Zone effektiv trainieren.

Wenn Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen möchten, denken Sie über Intervalltraining nach. Laut einer australischen Studie mit einer Gruppe von 45 übergewichtigen Frauen, die über 15 Wochen untersucht wurden, verloren die Frauen, die mit Intervalltraining trainierten, 3x mehr Gewicht und verloren Gewicht hauptsächlich an ihren Beinen und ihrem Gesäß. Obwohl unklar ist, wie Intervalltraining funktioniert, ist es möglicherweise der effektivste Weg, um den Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen.

IHRE HERZFREQUENZ-TRAININGSZONE

Die Zielherzfrequenz ist ein Bereich, der ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz ist. Dieser Herzfrequenzbereich gibt an, wie schnell Ihr Herz während des Herz-Kreislauf-Trainings schlagen sollte. Wenn Sie den Herzfrequenzbereich kennen, in dem Sie trainieren sollten, können Sie sicherstellen, dass Sie hart genug trainieren, um Gewicht zu verlieren. Um so viele Kalorien wie möglich aus Fett zu verbrennen, versuchen Sie, längere Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität durchzuführen. Erhöhen Sie grundsätzlich die Intensität auf ein Niveau, das Sie für 30 – 60 Minuten aufrechterhalten können; das ist DEINE  Trainingszone. Im Allgemeinen liegt diese bei 60 % (mittlere Intensität) – 80 % (hart) Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, ist es eine gute Idee, mit einer moderaten Intensität zu beginnen und diese zu steigern, wenn Sie stärker und zunehmend fitter werden. Wenn Sie fit sind, kann Intervalltraining eine sehr effektive Trainingsmethode sein, um den Fettabbau zu maximieren.

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