Herzrasen vor Angst? Ja. Herzinfarkt? Nein.

Das ist eine der ersten Arten, wie wir als Kinder etwas über den Tod lernen: Wenn Menschen krank oder alt sind, hört ihr Herz auf zu schlagen und sie sterben. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Herz sich ein wenig abnormal verhält, ist es kein Wunder, dass Ihr Verstand nur das Schlimmste denkt.

Ob Sie eine Herzerkrankung haben oder nicht, Sie können trotzdem das beängstigende Gefühl haben, dass Ihr Herz in Ihrer Brust pocht. Dies geschieht oft während einer Angstattacke und ist eines der häufigsten, aber auch beängstigendsten Symptome von Angstzuständen.

Der Zyklus pochender Herzschläge

Die meisten Menschen haben schon einmal einen erhöhten Herzschlag als Folge von Nervosität erlebt. Aber es gibt Momente, in denen Sie überzeugt sind, dass etwas nicht stimmt, und Sie glauben, dass dieser Herzschlag etwas Bedrohlicheres bedeutet. Sie können auch andere Symptome verspüren, wie z. B. Brustschmerzen oder Benommenheit, und diese verstärken Ihre Annahme, dass Sie einen Herzinfarkt haben.

Aber genau das macht Angst mit Ihnen – Sie glauben, Sie seien in Gefahr, obwohl das gar nicht der Fall ist. Obwohl nur ein Arzt Herzerkrankungen ausschließen kann, ist Herzklopfen in Wahrheit oft das Ergebnis von Angst und führt nicht dazu, dass Sie tot umfallen!

Angstzustände – insbesondere Panikattacken – sind eine häufige Ursache für Herzrasen. Leider gehen sie auch mit einem „Gefühl des Untergangs“ einher. Ihr Körper sagt Ihnen fälschlicherweise, dass etwas ernsthaft nicht stimmt, und Sie verspüren tiefe Angst und Furcht, dass Sie bald sterben werden. Dadurch entsteht der folgende Kreislauf:

• Ihr Herzschlag beschleunigt sich.
• Sie bemerken, dass sich dieser Herzschlag anders und beängstigend anfühlt.
• Sie leiden unter starker Angst und manchmal sogar unter einer Panikattacke.
• Sie leiden unter anderen Symptomen, die mit einer Herzerkrankung in Zusammenhang stehen, wie z. B. Schmerzen in der Brust.
• Sie erholen sich vom Herzklopfen.
• Sie befürchten, dass Sie möglicherweise ein Herzproblem haben.
• Ihre Sorgen verursachen Angst um Ihre Gesundheit.
• Aufgrund dieser Sorge beschleunigt sich Ihr Herzschlag.

Dies ist ein häufiger Zyklus bei Menschen, die unter Angst- und Panikattacken leiden. Während einer Panikattacke kann diese auch durch die Art und Weise, wie Sie atmen, verschlimmert werden. Wenn Ihr Herzschlag schneller wird, versuchen Sie möglicherweise, mehr Atemzüge zu nehmen, als Sie brauchen, um sich zu beruhigen.

Dieser Effekt wird durch Hyperventilation verursacht. Sie tritt auf, wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Luft zu bekommen (obwohl dies der Fall ist), sodass Sie mehr Luft einatmen. Ihr Körper bekommt dann zu viel Sauerstoff und Ihr Herz muss stärker pumpen, was auch zu anderen Symptomen wie Brustschmerzen führt.

Ein Arztbesuch ist zwar wichtig, hilft aber nicht immer. Das Gefühl eines heftigen Herzschlags und des drohenden Unheils sind beide sehr real, sodass man sich nur allzu leicht einreden kann, der Arzt habe vielleicht etwas übersehen.

Zu erkennen, dass Sie Panikattacken haben, ist ein wichtiger Schritt, um die Kontrolle zu übernehmen. Dies reicht jedoch nicht immer aus. Menschen, die Panikattacken haben, entwickeln möglicherweise eine modifizierte Version des oben beschriebenen Zyklus:

• Sie befürchten, dass Sie erneut eine Panikattacke erleiden könnten.
• Ihr Herzschlag beschleunigt sich aufgrund dieser Angst.
• Sie leiden unter starker Angst, weil Sie glauben, dass Sie eine weitere Panikattacke erleiden werden.
• Sie beginnen zu hyperventilieren.
• Ihr Herzklopfen wird immer heftiger und Sie bekommen Schmerzen in der Brust.
• Sie beginnen, sich erneut Sorgen um Ihre Gesundheit zu machen oder befürchten, dass Sie erneut eine Panikattacke erleiden könnten.
• Ihr Herzschlag beschleunigt sich aufgrund dieser Angst.

Herzrasen ist ein Symptom, das oft von selbst anhält, wenn man nicht weiß, wie man damit umgeht. Wenn es von dem Gefühl begleitet wird, dass „etwas nicht stimmt“, das bei Angstattacken auftritt, kann sich Ihr Herzschlag parallel zu Ihrer Angst weiter beschleunigen, sodass Sie sich immer schlechter fühlen. Oft müssen Sie jedoch nur einen einfachen Schritt unternehmen, um diesen Kreislauf zu unterbrechen.

So kontrollieren Sie Herzklopfen aufgrund von Angst

Um Ihr Herzklopfen unter Kontrolle zu bringen, müssen Sie verstehen, was es verursacht und was Sie tun müssen, um es unter Kontrolle zu bringen. Denken Sie daran, dass sich eine Angstattacke zwar wie ein Herzinfarkt anfühlen kann, aber nicht dasselbe ist. Und eine Panikattacke ist nicht gefährlich, auch wenn sie sehr beängstigend ist. Wenn Sie einen heftigen Herzschlag haben, sollten Sie Folgendes bedenken:

• Tiefes Atmen Beginnen Sie mit tiefen Atemübungen, die so strukturiert sind, dass Sie nicht mehr hyperventilieren. Denken Sie daran, dass Sie zwar das Gefühl haben, nicht tief durchzuatmen, in Wahrheit aber normal atmen und zu viel Sauerstoff aufgenommen haben. Nehmen Sie sich Zeit, langsam und kontrolliert tief in den Bauch zu atmen (nicht durch die Brust). Halten Sie den Atem einige Sekunden an, bevor Sie ebenso langsam ausatmen.
• Gehen In manchen Fällen kann Herzklopfen Schwindelgefühle hervorrufen. Wenn Ihnen jedoch nicht zu schwindelig ist und Sie sich in einer geeigneten Umgebung befinden, können Sie einen gemütlichen Spaziergang machen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich langsam zu bewegen. Dadurch ändern sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Atemmuster und Ihr Stressniveau, wodurch Ihre Paniksymptome oft unter Kontrolle gebracht werden.
• Jemanden anrufen Es kann auch hilfreich sein, mit jemandem zu telefonieren, bei dem Sie sich sicher fühlen. Zunächst einmal beruhigt es Sie von Ihren Sorgen, dass Sie Ihren Herzschlag allein ertragen müssen. Wenn Sie jemanden anrufen, lenken Sie Ihre Gedanken auch von dem Herzschlag ab. Dies kann einige dieser hartnäckigen negativen Gedanken reduzieren, die eine Genesung erschweren.
• Versuchen Sie es mit „Erdung“. Eine Lösung, die Sie vielleicht auch hinzufügen möchten, heißt Erdung. Dabei identifizieren Sie 5 Dinge, die Sie sehen können, 4 Dinge, die Sie hören können, 3 Dinge, die Sie berühren/fühlen können, 2 Dinge, die Sie riechen können und einen positiven Gedanken über sich selbst. Dies funktioniert, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Symptomen (die auslösend sein können) weg und stattdessen auf Ihre Umgebung lenken.

Panikattacken erreichen ihren Höhepunkt nach etwa 10 Minuten und beginnen dann langsam, sich zu erholen. Das Herzklopfen lässt also normalerweise von selbst nach, aber die Schwere kann mit den oben genannten Hilfsmitteln und Tipps verringert werden.

Es ist auch sinnvoll, Ihren Körper umzuschulen. Damit die oben genannten Empfehlungen wirksam sind, müssen Sie die oben besprochenen Techniken üben, damit sie Ihnen in Fleisch und Blut übergehen und automatisch angewendet werden können, egal wie groß Ihre Panik ist.

Sobald Sie die Schwere Ihrer Panikattacken verringert haben, besteht der nächste Schritt darin, ein erneutes Auftreten zu verhindern. Dieser Prozess erfordert viel Übung, da Sie Ihren Körper im Wesentlichen neu trainieren müssen, um die schwere Angst zu überwinden, die Sie während dieser Attacken verspüren.