Hier ist, was Sie essen sollten, wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen

Das Verlangen nach Zucker ist ein Problem für einen großen Teil der Bevölkerung. Viele Menschen sind zuckersüchtig wie Kettenraucher zigarettensüchtig. Was viele nicht wissen ist, dass Zucker tatsächlich das Zentrum des Gehirns beeinflusst, auf das Drogen wie Heroin oder Kokain wirken, und so den Wohlfühlfaktor bietet. Das Verlangen des Geistes nach Zucker, besonders wenn Sie versuchen, mit dem Zuckerkonsum aufzuhören, ist also nur natürlich; genauso wie Sie Entzugserscheinungen und Verlangen verspüren, wenn Sie mit Drogen aufhören.

Hier muss erwähnt werden, dass Willenskraft allein Ihren Heißhunger auf Zucker nicht stoppen kann. Sie könnten daran denken, ein wenig zu schummeln, aber diese kleine Menge Zucker oder Süßigkeiten wird Ihr Verlangen nur steigern. Ihr Stresslevel und was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihr Verlangen nach Zucker.

Wenn Sie also versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren und das Verlangen nach Zucker zu verspüren, finden Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die Sie essen müssen, wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen.

Wenn Sie den Zuckergehalt reduzieren, gehen Sie tatsächlich Kompromisse mit vielen leckeren Lebensmitteln ein, an die Sie schon lange gewöhnt sind. In diesem Fall können Sie versuchen, Ihren Gerichten etwas Geschmack zu verleihen, indem Sie ein wenig Kokosöl hinzufügen oder Ihr übliches Speiseöl durch Kokosöl ersetzen. Kokosöl ist nicht nur ein gesundes Fett, sondern hat auch einen leicht süßlichen Geschmack. Auch die mittelkettigen Triglyceride aus dem Kokosöl versorgen Ihren Körper mit Energie. Sie können Kokoschips essen oder Ihrem Smoothie oder Haferflockenfrühstück Kokoschips hinzufügen, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen und länger satt zu bleiben.

Diejenigen unter Ihnen, die sich daran gewöhnt haben, häufig zuckerhaltige Tees zu trinken, können Ihre Teegewohnheit durch Kräutertees ersetzen. Es gibt eine Reihe stark schmeckender Kräutertees, die Ihnen den gleichen Schub geben und Sie die Abwesenheit von Zucker in Ihrem Getränk nicht spüren lassen. Probieren Sie Pfefferminze oder Ingwer für einen starken Geschmack. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie sich für Jasmintee entscheiden. Sie können auch Lakritztee probieren, da er einen natürlich süßen Geschmack hat, der Ihnen hilft, Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen, wenn Sie versuchen, mit dem Verlangen nach Zucker zu kämpfen.

Kräutertees sind sehr nützlich, um das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen. Das ist weil; Häufig sind Stress und Schlafmangel die Ursache für das Verlangen nach Zucker während Ihrer „Schluss-Zucker“-Sitzung. Wenn Sie ein paar Tassen dieser Kräutertees trinken, helfen sie Ihnen nicht nur, das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen, sondern helfen Ihnen auch, sich zu entspannen und einen guten Schlaf zu haben.

Da das Ziel der Zuckerreduzierung darin besteht, gesund zu bleiben, ist es sinnlos, Ihre Hände zu stark verarbeiteten und fettreichen, zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken zu ziehen. Wenn Sie stattdessen zu einigen natürlich süßen Früchten wechseln, hält es Sie nicht nur gesund, sondern stillt auch Ihr Verlangen nach Zucker. Wenn Sie das Gefühl haben, viel Zucker zu sich zu nehmen, greifen Sie eher zu den süßeren Früchten wie Mangos oder Trauben als zu den leichten.

Natürlich süße Lebensmittelzutaten sind die besten Dinge zu essen, wenn Sie Heißhunger auf Zucker haben. Süßkartoffeln sind in dieser Hinsicht ein großartiger Snack. Braten Sie eine Süßkartoffel und garnieren Sie sie mit etwas Kokosöl und Zimt, um Ihren Gaumen mit einem abendlichen Snack zu befriedigen. Ebenso können Sie auch Karotten und Butternusskürbis probieren. Wenn Sie sie rösten, wird ihre ganze natürliche Süße aus dem Kohlenhydratgehalt konzentriert und Sie können die Süße genießen, nach der Sie sich gesehnt haben.

Erdbeere, Himbeere, Heidelbeere und alle Arten von Beeren, die man sich allgemein vorstellen kann, schmecken von Natur aus süß. Allerdings ist der Zuckergehalt im Vergleich zu anderen süßen Früchten recht gering. Auf der anderen Seite sind sie reich an Ballaststoffen und Vitaminen wie Vitamin C. Wenn Sie also Lust auf etwas Süßes haben, hilft Ihnen das Naschen von ein paar Beeren nicht nur dabei, Ihren Heißhunger zu stillen, sondern verringert auch die Risiken bestimmter Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Auch die in Beeren in hohen Mengen vorhandenen Polyphenole können die negativen Auswirkungen von Zucker aus Früchten hemmen.

Dunkle Schokolade enthält 70 % Kakao und weniger Zucker als normale Schokolade. Da es sich um Schokolade handelt, schmeckt sie von Natur aus süß, und wenn Sie dunkle Schokolade statt normaler Schokolade wählen, haben Sie sogar die Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Tatsächlich hat Kakao, der ein natürliches Polyphenol ist, tatsächlich entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die Ihre Herzgesundheit verbessern werden.

Datteln sind extrem süß und reichhaltig. Ein paar Datteln sind immer besser als eine große Menge anderer getrockneter Nüsse, denn mit nur einer kleinen Portion kann Ihr Verlangen nach Zucker gestillt werden. Ein Stück Dattel enthält nur 5 Gramm Zucker, enthält aber neben Ballaststoffen viele Mineralstoffe und Vitamine. Der reichhaltige Ballaststoffgehalt hält Sie satt und Sie werden weniger nach Zucker verlangen. Fügen Sie Datteln zu Smoothies hinzu oder essen Sie sie einfach so als Snack. Es ist eine großartige Alternative zu einer Dose Limonade oder verarbeiteten Lebensmitteln oder sogar einigen Süßigkeiten.

Genau wie Datteln ist eine andere Trockenfrucht, die getrocknete Pflaume oder allgemein als Pflaumen bekannt ist, eine großartige und gesunde Alternative zu Kandiszucker, wenn Sie Heißhunger auf Zucker verspüren. Sie enthalten eine große Menge Sorbit, ein Zuckeralkohol , der süß schmeckt, aber im Darm nur sehr langsam aufgenommen wird. So können Sie ein paar Pflaumen mampfen, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

Das Hinzufügen von Blattgemüse zu Ihrer normalen Ernährung hilft Ihnen nicht nur dabei, satt zu bleiben, sondern bremst nachweislich Ihr Verlangen nach Zucker. Während die meisten Menschen dazu übergehen, Bonbons oder Pralinen zu essen, um ihr Verlangen nach Zucker zu stillen, haben sich Grünkohl, Spinat, Mangold, Senfgrün, Blattkohl und Rote Bete als sehr nützlich erwiesen, um Sie länger satt zu halten, und wenn Sie keinen Hunger haben, Sie wird auch weniger Heißhunger auf Zucker verspüren.

Obwohl es viele Arten von Snackriegeln gibt, die Sie satt halten, sind nicht alle gut für Ihre Gesundheit, wenn Sie versuchen, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Sicherlich gibt es gesunde Snackriegel, die viele Ballaststoffe und natürliche Süßstoffe enthalten, die nicht der typische Haushaltszucker oder irgendeine Art von zugesetztem Zucker sind. Wählen Sie einen Snackriegel, der Vollwertkost wie Hafer und frische oder getrocknete Früchte enthält, die den Riegeln die Süße verleihen. Natürlich können Sie Ihren eigenen Snackriegel mit allen gesunden Zutaten herstellen, die Ihnen gut tun. Fügen Sie mehr Nüsse und ein paar Arten von Gewürzen hinzu, um es schmackhafter zu machen.

Joghurt ist eine reichhaltige Proteinquelle und Forschungsstudien haben gezeigt, dass der Verzehr von Joghurt während der Mahlzeit Sie satt hält und Sie während Ihrer späteren Mahlzeiten an diesem Tag weniger essen. Das bedeutet, dass Sie sich weniger nach Zucker sehnen und weniger Zucker essen, wenn Sie satt sind.

Da eine proteinreiche Ernährung ein Muss ist, wenn Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, und wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen nach Zucker zu bekämpfen, ist der Verzehr von Hülsenfrüchten eine große Hilfe. Diese pflanzlichen Proteine ​​wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen können Ihnen ein Sättigungsgefühl verleihen. Eine Portion Hülsenfrüchte enthält etwa 18 Gramm Protein und 16 Gramm Ballaststoffe. Dies hilft bei der Bekämpfung Ihres hungergetriebenen Verlangens nach Zucker.

Omega-3-Fettsäuren und andere gesunde Fette spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Bekämpfung des Verlangens nach Zucker. Chiasamen sind voll von Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen wie löslichen Ballaststoffen. Diese Fasern können Wasser aufnehmen und quellen zu einer geleeartigen Substanz auf. Das macht satt und sehnt sich weniger nach Zucker.

Forschungsstudien haben gezeigt, dass Ihr Verlangen nach Zucker um etwa 60 % reduziert wird, wenn Sie eine gute Menge an tierischem Protein in Ihre Ernährung aufnehmen (etwa 1/4 der Mahlzeit sollte Fleisch, Geflügel oder Fisch enthalten). Es hilft Ihnen nicht nur, Ihr Verlangen nach Zucker zu bekämpfen, sondern es hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, wenn dies der Grund für Ihre Reduzierung des Zuckerkonsums ist. Wenn Sie Vegetarier sind, fügen Sie genügend pflanzliche Proteine ​​​​wie Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchte hinzu, und das wird die Arbeit erledigen.

Auch Eier sind eine tolle Proteinquelle. Wer zum Frühstück Eier isst, bleibt lange satt und isst den Rest des Tages weniger. Der Grund dafür ist, dass ein proteinreiches Frühstück die Produktion einiger Hormone in Ihrem Körper erhöht, die Sie satt machen, wie Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1) und Peptid YY (PYY), und das Hungerhormon unterdrückt Ghrelin. So fühlen Sie sich am Ende weniger hungrig und sehnen sich weniger nach Süßigkeiten.

Kaugummis sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Zucker zu unterdrücken. Forschungsstudien haben gezeigt, wie Pfefferminze oder Minze Ihr Verlangen nach mehr Essen reduzieren kann. Das Kauen eines Kaugummis mit Minz- oder Pfefferminzgeschmack lässt dich weniger hungrig fühlen. Tatsächlich gibt es einige Kaugummis, die süß schmecken, aber aus künstlichen Süßstoffen bestehen und daher weniger Kalorien und überhaupt keinen Zucker enthalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Gaumen zu befriedigen, wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen.

Natürlich gibt es viele andere Lebensmittelzutaten und Rezepte, die sehr nützlich sind, um das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren. Sie können auch Ihre eigenen Rezepte zubereiten. Fügen Sie etwas Joghurt zu Ihren Getränken hinzu und machen Sie Smoothies. Fügen Sie Zimt zu geröstetem süßem Gemüse hinzu und machen Sie daraus einen Snack.

Es liegt an Ihnen, wie Sie diese Zutaten essen möchten. Im Allgemeinen funktionieren diese Lebensmittel- und Getränkezutaten jedoch erstaunlich gut, um Ihr Verlangen nach Zucker zu kontrollieren und zu unterdrücken. Sobald Sie es schaffen, den Zyklus für ein oder zwei Wochen zu unterbrechen, werden Sie in der Lage sein, das Verlangen zu unterdrücken.