Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, kann es frustrierend sein, wenn es sein Bestes gibt, um die Pfunde loszuwerden, die Waage sich aber nicht bewegt. Angesichts der Gesundheitsrisiken von Fettleibigkeit bei Kindern , einschließlich eines erhöhten Risikos für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Asthma, kann dies auch besorgniserregend sein.1
In diesem Artikel werden die häufigsten Gründe für Übergewicht bei Kindern und die Fehler untersucht, die Eltern manchmal machen, wenn sie versuchen, ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen. Es bietet einen rationalen Leitfaden für die Gewichtsabnahme bei Kindern ohne Risiko für ihre Gesundheit oder ihr Wohlbefinden.
Inhaltsverzeichnis
Gründe, warum Kinder an Gewicht zunehmen (und bleiben).
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hat sich der Anteil der von Fettleibigkeit betroffenen Kinder seit den 1970er Jahren verdreifacht. Für den Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern gibt es zwei einfache Erklärungen : zu viele Kalorien und zu wenig körperliche Aktivität.2
Zu den wichtigsten Faktoren, die hierzu beitragen, gehören:
- Essgewohnheiten der Familie
- Kalorienreiche, fettreiche Ernährung
- Große Portionsgrößen
- Häufiges Fastfood, Fertiggerichte oder Snacks
- Verzehr verarbeiteter Lebensmittel (wie Backwaren, Mikrowellengerichte und Pizza)
- Limonaden und gesüßte Getränke trinken
- Ein sitzender Lebensstil (wie Fernsehen und Videospiele spielen)
- Familiärer oder persönlicher Stress
- Langeweile
Rekapitulieren
Bestimmte Faktoren erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern, darunter eine kalorienreiche Ernährung, zu große Portionen, Essgewohnheiten in der Familie, der Verzehr von Fertig- oder Fertiggerichten, Stress oder Langeweile sowie ein inaktiver Lebensstil mit zu viel Fernsehen oder Videospielen.3
Häufige Fehler beim Abnehmen
Auf dem Papier sollte es einfach sein, Gewicht zu verlieren – einfach weniger essen und mehr Sport treiben. Aber wie Eltern wissen, ist das leichter gesagt als getan. Für Kinder sind die Herausforderungen oft größer, da sie möglicherweise weniger Selbstbeherrschung haben und von Schulfreunden stärker in Versuchung geführt werden.
Viele Abnehmpläne für Kinder scheitern aus folgenden Gründen:
Unrealistische Erwartungen
Es ist ein häufiges Problem, sich keine realistischen Abnehmziele zu setzen. Anstatt Gewicht zu verlieren, könnte ein gutes erstes Ziel darin bestehen, einfach mit der Gewichtszunahme aufzuhören. Wenn Ihr Kind dieses Ziel nach ein paar Monaten erreicht, können Sie seine Ernährung und sein Aktivitätsniveau anpassen, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Zu viel versuchen, zu früh
Erwachsene geben Diäten oft auf, weil sie zu früh zu viel versuchen. Kinder werden dasselbe tun, wenn Eltern aggressive Veränderungen in ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten erzwingen.
Probleme können entstehen, wenn ein Elternteil plötzlich beschließt, von Vollmilch auf Magermilch umzusteigen, auf Limonaden und Fruchtsäfte zu verzichten und kein Junkfood im Haus zuzulassen. Gleichzeitig melden sie ihr Kind möglicherweise für Sport oder persönliches Training an, obwohl das Kind den größten Teil seiner Zeit mit Videospielen verbringt.
Extreme Veränderungen wie diese bereiten ein Kind nur zum Scheitern vor. Ein besserer Ansatz besteht darin, sich auf inkrementelle Veränderungen mit klaren langfristigen Zielen zu konzentrieren.
Die körperliche Aktivität wird nicht gesteigert
Das Trainingsniveau sollte niemals ein Plateau erreichen. Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, Woche für Woche das gleiche Maß an Aktivität auszuüben, wird es nichts erreichen. Beginnen Sie Ihr Kind mit 15 bis 20 Minuten Bewegung pro Tag und steigern Sie die Intensität und Dauer schrittweise jede Woche.4
Mit der Zeit sollte Ihr Kind jeden Tag mindestens eine Stunde aerobe Aktivität mittlerer Intensität und mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität höherer Intensität ausüben.5
An alten Freizeitbeschäftigungen festhalten
Möglicherweise können Sie nicht alle Fernseh- oder Videospiele streichen, Sie sollten jedoch Zeitlimits für diese Aktivitäten festlegen. Ihre Kinder jammern und beschweren sich vielleicht zunächst, werden aber irgendwann gezwungen sein, sich anderen Aktivitäten zu widmen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um herauszufinden, welche körperlichen oder Outdoor-Aktivitäten es ansprechen. Wenn sie etwas finden, das ihnen Spaß macht, werden sie höchstwahrscheinlich dabei bleiben.
Mangelnde Essensplanung
Eltern müssen eine bewusste Entscheidung treffen, die Portionen und die Arten fett- und kalorienreicher Lebensmittel, die ihre Familie genießen darf, zu reduzieren. Dies ist nie einfach, insbesondere wenn einige Familienmitglieder schwer sind und andere nicht.
Sie können helfen, Stress abzubauen, indem Sie Ihre Mahlzeiten rechtzeitig planen.6Anstatt jedem „Diätnahrung“ zu geben, mischen Sie Familienlieblinge mit Lebensmitteln, die weniger Kalorien, Fett und Zucker enthalten.
Wenn Sie im Voraus planen, können Sie Kalorien zählen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie die Ernährungsziele Ihrer gesamten Familie erreichen. Es verhindert auch, dass Sie „alles, was Sie haben, zusammenkratzen“ oder nach einer Pizza rufen, wenn Sie nicht wissen, was Sie zubereiten sollen.
Auslassen von Mahlzeiten
Es ist wichtig, den ganzen Tag über zu essen, um einen stabilen Stoffwechsel (die Verbrennung von Kalorien zur Energiegewinnung) aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Kinder Mahlzeiten auslassen, können ihr Stoffwechsel und ihr Energieniveau sinken. In diesem Fall greift Ihr Kind wahrscheinlich zu einem zuckerhaltigen Snack oder frisst alles, was es essen kann, um seine Energie zu steigern.7
Es ist wichtig, schon in jungen Jahren zu betonen, wie wichtig es ist, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Sie können Ihrem Kind auch beibringen, welche Snacks gut für es sind, wenn es welche braucht.
Sich unmotiviert fühlen
Der vielleicht schwierigste Teil beim Abnehmen besteht darin, nicht motiviert zu sein, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen. Es kann enorm hilfreich sein, Ihr Kind in den Prozess einzubeziehen, es über die Gründe für die Veränderung aufzuklären und seine Fortschritte zu belohnen.8
Auch die Einbeziehung von Familienmitgliedern kann einen großen Beitrag zur Motivation eines Kindes leisten. Es gibt ihnen nicht nur Beispiele, denen sie folgen können, sondern gibt ihnen auch das Gefühl, weniger isoliert zu sein.
Rekapitulieren
Zu den Gründen, warum Abnehmprogramme bei Kindern oft scheitern, gehören unrealistische Erwartungen, mangelnde Essensplanung, mangelnde Einbeziehung der Familie, fehlende Steigerung des Fitnessniveaus des Kindes und mangelnde Einschränkung beim Fernsehen oder bei Videospielen.
Wenn ein Kind scheinbar nicht abnehmen kann
Für die überwiegende Mehrheit der Kinder besteht die Gewichtsabnahme darin, dass sie mehr Kalorien verbrennen, als sie durch Essen und Trinken verbrauchen. Als Eltern ist es hilfreich, beide Dinge im Auge zu behalten. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien bestimmte Snacks enthalten oder wie wenig Kalorien Sie bei bestimmten Aktivitäten verbrennen.
Sie können Ihrem Kind auf folgende Weise helfen:
- Führen Sie ein Protokoll, um zu verfolgen, wie viele Aktivitäten sie jeden Tag ausführen. Mit einer Aktivitäts-Tracker-App können Sie abschätzen, wie viele Kalorien verbrannt werden.
- Führen Sie ein Protokoll über alle Mahlzeiten, Getränke und Snacks, die Sie tagsüber zu sich nehmen. Mit einer Kalorienzähl-App können Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
- Beteiligen Sie Ihr Kind an körperlichen Aktivitäten, die ihm Spaß machen, anstatt auf dem Laufband zu laufen oder durch die Nachbarschaft zu laufen.
- Essen Sie als Familie besser mit gesunden Snacks, Getränken und Lebensmitteln.
- Beteiligen Sie die ganze Familie an der täglichen körperlichen Aktivität.
- Geben Sie positives Feedback, wenn Ziele erreicht werden, und ermutigen Sie, wenn dies nicht der Fall ist.
Wenn Ihr Kind trotz dieser Maßnahmen nicht abnehmen kann, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt. Es kann andere Gründe dafür geben, dass sie nicht abnehmen können.
Rekapitulieren
Beim Abnehmen geht es letztlich darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Indem Sie die Nahrungsaufnahme und die täglichen Aktivitäten Ihres Kindes im Auge behalten, können Sie diese individuell anpassen, um sicherzustellen, dass die Abnehmziele erreicht werden.
Wie ein Fachmann helfen kann
Ihr Kinderarzt kann Ihr Kind auf Erkrankungen untersuchen, die zu einer Gewichtszunahme führen können, einschließlich Cushing-Syndrom und Hypothyreose .9Wenn keine besonderen gesundheitlichen Probleme vorliegen, die sich auf das Gewicht Ihres Kindes auswirken, kann Folgendes empfohlen werden:
Gewichtsmanagementprogramme
Der Arzt Ihres Kindes kann ein Abnehmprogramm empfehlen, das Kindern beibringt, wie sie bestimmte Gewohnheiten ändern können, um Gewicht zu verlieren. Diese werden häufig von örtlichen Krankenhäusern und kommunalen Familiengesundheitszentren angeboten. Die Programme variieren je nach Alter des Kindes, umfassen jedoch in der Regel Beratung und Aufklärung sowohl für das Kind als auch für seine Familie.10
Weight Watchers bietet Programme für Kinder zwischen 10 und 16 Jahren an. Die Unterschrift eines Elternteils und eine ärztliche Überweisung sind erforderlich. Das Programm umfasst persönliche Treffen und Einzelunterstützung. Im Gegensatz zum Erwachsenenprogramm können Kinder nicht an Online-Meetings teilnehmen.
Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater
Ein registrierter Ernährungsberater kann ein Programm auf die individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen Ihres Kindes zuschneiden. Ein Ernährungsberater kann auch dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der beim Abnehmen hilft und sicherstellt, dass das Kind ausreichend Nahrung erhält.
Holen Sie sich einen Gesundheitscoach
Es gibt kostenpflichtige Online-Coaching-Programme, die Kindern mit Fettleibigkeit helfen können. Ein solches Programm ist Kurbo Health Coaching, das Einzel-Ferncoaching und eine App zur Gewichtsreduktion speziell für Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren bietet.
Dieses Unternehmen stützt sein Coaching auf Forschungsergebnisse der Stanford University und anderer führender Hochschulen. Trainer bieten wöchentliche Fernunterstützung an, um den Fortschritt zu überprüfen und Ermutigung und Ratschläge zu geben. Trainer sind auch rund um die Uhr per E-Mail oder SMS erreichbar.
Rekapitulieren
Neben dem Kinderarzt Ihres Kindes gibt es noch andere Fachkräfte, die sich mit Fettleibigkeit und Gewichtsverlust im Kindesalter auskennen. Dazu gehören registrierte Ernährungsberater, kinderspezifische Programme zur Gewichtsreduktion und Online-Gesundheitscoaches.
Zusammenfassung
Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, ist es wichtig, beim Abnehmen rational vorzugehen. Eines der ersten Ziele besteht darin, die zugrunde liegenden Ursachen der Gewichtszunahme zu identifizieren, damit Sie diese beheben können. Dazu können die Ernährung und Essgewohnheiten Ihres Kindes, mangelnde körperliche Aktivität und persönliche Probleme wie Stress oder Langeweile gehören.
Einer der Gründe, warum Abnehmprogramme bei Kindern scheitern, ist, dass sich Eltern oft unrealistische Ziele setzen. Konzentrieren Sie sich auf schrittweise Veränderungen und beziehen Sie die gesamte Familie in die Bemühungen ein. Es hilft auch, Mahlzeiten im Voraus zu planen, Fernseh- und Videospielen Grenzen zu setzen und das Fitnessniveau Woche für Woche schrittweise zu steigern.
Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten beim Abnehmen hat, achten Sie darauf, dass es mehr Kalorien verbrennt als es zu sich nimmt. Wenn das immer noch nicht hilft, suchen Sie professionelle Hilfe bei Ihrem Kinderarzt, einem registrierten Ernährungsberater, einem kinderspezifischen Programm zur Gewichtsabnahme oder einem Online-Gesundheitscoach für Kinder.
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Ich bin Dr. Jack Kevorkian und leidenschaftlich daran interessiert, Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen zu helfen. Inspiriert von den Prinzipien von Health okay, teile ich fundierte Informationen, praktische Tipps und natürliche Methoden zur Schmerzbewältigung.