Ideales Frühstück für Herzpatienten
Herzkrankheiten sind auf dem Vormarsch, können aber durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise bis zu einem gewissen Grad verhindert werden. Während wir über das ideale Frühstück für Herzpatienten sprechen, ist es wichtig zu wissen, dass dieses gesunde Frühstück am besten für Menschen geeignet ist, die auch Herzkrankheiten vorbeugen möchten.
Ideales Frühstück für Herzpatienten
Jeder sollte seinen Tag mit einem gesunden und nahrhaften Frühstück beginnen, unabhängig davon, ob er Herzprobleme hat oder nicht. Das bedeutet, dass mehr Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen sind, wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse, zum Frühstück gehören sollten. Die Kenntnis der am besten geeigneten Optionen, die ein ideales Frühstück für Herzpatienten und für diejenigen darstellen, die bereit sind, Lebensstilstörungen vorzubeugen, kann in jeder Hinsicht hilfreich sein.
Die Top 9 Rezepte, die ein normales Frühstück zu einem idealen Frühstück für Herzpatienten machen können, sind:
- Honig-Joghurt-Avocado-Toast – Um dieses cremige, würzige und nahrhafte Frühstück zuzubereiten, sollte eine Mischung aus 2 EL griechischem Joghurt , 1 TL Honig und ¼ TL Vanilleextrakt gleichmäßig auf einer Scheibe getoastetem Vollkornbrot verteilt werden. ¼ Zoll dicke Avocadoscheiben sollten leicht überlappend auf die Joghurtschicht gelegt werden, um sie vollständig zu bedecken. Zum Schluss etwas Honig beträufeln und Salz über die Avocadoscheiben streuen. Dies ist eines der schmackhaftesten idealen Frühstücke für Herzpatienten.
- Morning Glory Overnight Oats – Um dieses Gericht zuzubereiten, 3 Tassen Milch oder Pflanzenmilch, 2 ½ Tassen Haferflocken, 1 Apfelwürfel, ½ Tasse Rosinen, 1 geraspelte Karotte, je 1 ½ TL Zimtpulver und gemahlener Ingwer, ¼ Tasse Ahornsirup und eine Prise Salz in einer großen Schüssel gut vermischen. Die Schüssel sollte dann bedeckt und über Nacht gekühlt werden. Am nächsten Morgen sollte der Hafer noch einmal umgerührt werden und dieses ideale Frühstück für Herzkranke unbedingt mit etwas Walnuss-Kokosflocken-Topping serviert werden.
- Bananen-Dattel-Smoothie – Für die Zubereitung eines Bananen -Dattel- Smoothies 2 mittelreife Bananen, ¼ Tasse entsteinte getrocknete Datteln, 2 TL Chiasamen (am besten eingeweicht), 2 Tassen Mandelmilch, ½ TL gemahlener Kardamom, etwas Limettensaft, eine Prise Salz, eine Prise gemahlener Zimt und 4 Eiswürfel sollten für eine Minute in einem Mixer gemischt werden. Dann sollte der Smoothie sofort serviert werden. Datteln verleihen diesem ballaststoffreichen, herzgesunden Smoothie genügend Süße und machen ihn zu einem idealen Frühstück für Herzpatienten.
- Slow Cooker Haferflocken mit Früchten und Joghurt – Dieses einfache Gericht wird durch die Kombination von je ¾ Tasse gespülter Quinoa und Haferflocken, 1 Tasse gehackter getrockneter Aprikose, 2 EL Honig, 1 TL Vanilleextrakt, ½ TL Salz und 6 Tassen Wasser zubereitet eine Schüssel eines langsamen Kochers. Diese Mischung sollte richtig gerührt werden, um den Honig aufzulösen. Der Schongarer sollte dann auf die niedrigste Stufe gestellt, abgedeckt und über Nacht stehen gelassen werden. Am nächsten Morgen sollte der Deckel des Kochers entfernt und alle Zutaten nochmals verrührt werden. Dieser gesunde Brei, der ein ideales Frühstück für Herzpatienten ist, sollte dann mit etwas gehackter Haselnuss-Topping serviert werden.
- Joghurtbecher mit Früchten am Boden – Diese unglaublich einfach herzustellenden Joghurtbecher können ein köstlicher Teil eines idealen Frühstücks für Herzpatienten sein. Um diese Tassen zuzubereiten, sollte zuerst ¼ Tasse Naturjoghurt in ein Glas mit einem halben Liter gefüllt werden. Dann sollte ¼ Tasse gehackte frische Früchte wie Erdbeere, Heidelbeere, Himbeere und Pfirsich über den Joghurt gegeben werden. Schließlich sollten 2 TL Marmelade und eine weitere ¼ Tasse Joghurt über die Früchte geträufelt werden und 2 EL Müsli und geröstete Nüsse sollten auf diese Schicht gestreut werden, um den Geschmack zu verstärken.
- No-Bake-Sonnenblumen-Haferriegel – Um diese einfachen No-Bake-Riegel herzustellen, muss zuerst eine 8 × 8-Pfanne mit Pergamentpapier ausgelegt werden. Dann sollten 4 Tassen Haferflocken, 2 TL gemahlener Zimt, 1 TL koscheres Salz, 1 Tasse Bananenchips oder grob gehackte getrocknete Bananen, ½ Tasse getrocknete Früchte und 1 Tasse rohe Sonnenblumenkerne in einer Schüssel vermischt werden. 1 ½ Tasse Sonnenblumenkernbutter und ½ Tasse Agavennektar sollten in die Trockenmischung gegeben und gut gerührt werden. Schließlich sollte diese Mischung in die mit Pergament ausgelegte Pfanne gepresst werden, im Kühlschrank stehen gelassen werden, bis sie fest ist, und dann in Riegel geschnitten werden. Diese erweisen sich nicht nur als ideales Frühstück für Herzpatienten, sondern bieten auch einen Nährstoffschub.
- Olivenöl-Karotten-Muffins –Um diese butterfreien, zarten Muffins zuzubereiten, sollte der Ofen zuerst auf 350°F erhitzt werden und Muffinformen für 12 Tassen sollten mit Öl bestrichen oder mit Muffinförmchen aus Papier ausgelegt werden. ½ Tasse leichtes Olivenöl, ½ Tasse Apfelmus, ½ Tasse Zucker, 2 TL Zimtpulver, 1 TL gemahlener Ingwer und ¼ TL gemahlene Muskatnuss sollten in eine große Schüssel gegeben und gut verrührt werden. 1 ½ Tasse grob geriebene Karotten und 1 Tasse Wasser sollten in diese Mischung gegeben und ordentlich gerührt werden. Dann sollten 2 Tassen Vollkorn-Gebäckmehl, 1/2 Tasse Instant-Haferflocken, ½ Tasse gehackte Rosinen oder entsteinte Datteln, 2 TL Backpulver, ½ TL Backpulver und ½ TL Salz der Mischung hinzugefügt werden. Alle diese trockenen Zutaten sollten unter die feuchten Zutaten gemischt werden, bis keine mehligen Flecken mehr übrig sind. Der Teig sollte gleichmäßig auf die 12 Muffinförmchen verteilt werden und Diese Formen sollten dann für etwa 25 bis 30 Minuten in den vorgeheizten Ofen gestellt werden. Nach dem Backen sollten die Muffins vom Backrost genommen und 15 Minuten abkühlen gelassen werden. Auch diese gesunden Muffins können eine großartige Ergänzung zu einem idealen Frühstück für Herzpatienten sein.
- Frühstücks-Getreidesalat mit Haselnüssen, Heidelbeeren und Zitrone –Um diesen einzigartigen Frühstückssalat zuzubereiten, sollten jeweils 1 Tasse gespülter Quinoa und Haferflocken sowie ½ Tasse gespülte Hirse in 1 EL erhitzte Oliven in einer Soßenpfanne gegeben und bei mittlerer Hitze gekocht werden, bis sie anfangen, geröstet zu riechen. Dann sollten 4 ½ Tassen Wasser, ¾ TL Salz, die Schale von 1 Zitrone und einige Ingwerstücke in die Mischung gegeben und gut gerührt werden. Diese Körnermischung sollte 20 bis 25 Minuten kochen und dann vom Herd genommen und mindestens 30 Minuten abkühlen gelassen werden. Nach dem Abkühlen sollte der Ingwer aus der Mischung entfernt und die Schale von 1 Zitrone erneut hinzugefügt werden. Der Saft beider Zitronen, 2 EL Olivenöl, ¼ TL Muskatnusspulver, ½ Tasse Ahornsirup und 1 Tasse griechischer Joghurt sollten in einer separaten Schüssel verquirlt und dann über die gekochten Körner gegossen und gerührt werden, bis sie gut bedeckt sind . Je 2 Tassen gehackte und geröstete Haselnüsse und Heidelbeeren sollten schließlich unter die Körner gemischt werden und Salz kann auch hinzugefügt werden, um den Salat schmackhafter zu machen. Wenn es über Nacht gekühlt wird, kommen die Aromen dieses Salats wirklich zusammen.
- Bananensplit zum Frühstück mit Joghurt und Marmelade – Auch wenn dieses verspielte Frühstück ein nicht so herzgesundes Dessert nachahmt, ist es tatsächlich vollkommen gesund. Für dieses Frühstücksrezept sollte 1 reife und feste Banane der Länge nach gespalten und beide Hälften in eine flache Schüssel gelegt werden. Mit Hilfe eines Eisportionierers werden 2 Kugeln griechischer Joghurt auf die Bananensplits gegeben. 2 EL Fruchtmarmelade sollten 15 bis 30 Sekunden lang in der Mikrowelle erwärmt und dann über den Joghurt geträufelt werden. Der Bananensplit mit Joghurt kann außerdem mit 2 EL gehobelten Mandeln und ¼ Tasse Blaubeeren belegt werden, um ihn gesünder und schmackhafter zu machen.
Dies sind einige der beliebten Rezepte, die ein ideales Frühstück für Herzpatienten ergeben können. Sie können auch versuchen, herzgesunde Lebensmittel auf Ihre eigene kreative Weise zu verwenden. Neben einem herzgesunden Frühstück ist ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Entspannung notwendig.