Intervalltraining: Einfache Anleitung
Was ist es? Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen intensiverer Bewegung mit Erholungsphasen ab (Erholung bedeutet hier, langsamer zu werden, wie z. B. Joggen, Gehen oder sogar Ruhe).
Intervalltraining ist wahrscheinlich die vielseitigste aller kardiovaskulären Trainingsmethoden, denn durch Ändern der Dauer und Schwierigkeit der Trainingsperioden können die Intervalle an Anfänger, Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene angepasst und je nach Bedarf zur Entwicklung der aeroben oder anaeroben Fitness verwendet werden Tore.
Arten des Intervalltrainings :
Intervalltraining ist herausfordernd und effektiv, mit verschiedenen Arten, die auf unterschiedliche Fitnessniveaus abzielen.
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Fartlek
- Intervalltraining mittlerer Intensität (gut für Anfänger)
- Laufen/Gehen für Anfänger
Warum tun? Das Abwechseln intensiver Trainingseinheiten mit Erholungsphasen ermöglicht es Ihnen, mit hoher Intensität zu trainieren, ohne sich innerhalb weniger Minuten auszubrennen, sodass Sie länger trainieren können.
HIIT und Fartlek wirken auf das kardiorespiratorische System und steigern sowohl die anaerobe als auch die aerobe Fitness. Und wenn die Zeit knapp ist, ist HIIT besonders effizient. Es hat viele der gleichen Effekte wie lange Steady-State-Workouts, aber in einem Bruchteil der Zeit. HIIT hat auch eine unglaubliche Wirkung auf den Stoffwechsel und hält ihn für Stunden danach erhöht (EPOC). Dies bedeutet, dass Sie weiterhin eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen, was es zu einer zeiteffizienteren Methode zum Abnehmen macht.
Intervalltraining mit moderater Intensität ist eine großartige Möglichkeit, das Training einzuführen, wenn Sie einige Zeit inaktiv waren. Im Vergleich zu HIIT besteht ein geringeres Verletzungsrisiko oder Muskelkater und es ist angenehmer.
Wer sollte es tun? Anfänger mit einer guten Grundfitness (d. h. regelmäßiges Training mittlerer Intensität) sollten mit weniger anspruchsvollen Intervallen beginnen und allmählich Ausdauer aufbauen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Herausforderung – geistig und körperlich. Wenn Sie zu früh oder zu oft zu viel tun, riskieren Sie Verletzungen, Übertraining oder Sie geben einfach auf.