Ischialer Tuberositätsschmerz (Sit Bone Pain): Ursachen, Symptome und Behandlungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lange Zeit bequem zu sitzen, kann es sein, dass Sie unter Ischialtuberositätsschmerzen (Sitzknochenschmerzen) leiden. Ihre Ischialtuberosität befindet sich am unteren Ende Ihres Beckens und ist der Knochen, auf dem Sie sitzen. Daher trägt die Ischialtuberosität den größten Teil Ihres Gewichts, wenn Sie sitzen.

Sitzknochenschmerzen können durch Funktionsstörungen der Gelenke in Ihrem Beckenbereich verursacht werden, die durch Abnutzung oder Trauma verursacht werden. Da viele Muskeln und Bänder mit der Ischialtuberosität verbunden sind, können Sitzknochenschmerzen durch Oberschenkel- oder Ischiasprobleme verursacht werden.

Eines der häufigsten Symptome in Ihrem Sitzknochen sind Schmerzen beim langen Sitzen . Möglicherweise haben Sie jedoch auch Krämpfe in einem oder beiden Beinen, Schmerzen am Bein oder Schwäche in den Füßen. Dies kann auch beim Sitzen zu Kniesehnenschmerzen führen.

Zu wissen, wie man Ischialtuberositätsschmerzen behandelt, kann eine Herausforderung sein, da die Schmerzen in Ihrem Gesäß chronisch werden können. Es kann auch schwierig sein zu wissen, ob der Schmerz von Ihrem Ischium oder anderen Beckenknochen herrührt. Sehr oft kann die Verwendung von Eis oder Hitze helfen, die Schmerzen beim Sitzen zu lindern. Sport zur Stärkung Ihrer Po-Muskeln und Ihres Kerns kann auch dazu beitragen, das Schmerzsyndrom der Ischialtuberosität zu lindern.

In diesem Artikel werde ich auf die verschiedenen Gründe eingehen, warum dein Hintern so weh tut, wenn du lange sitzt. Sie werden auch Wege finden, um die Schmerzen im Gesäß auf natürliche Weise zu lindern und die Symptome von Schmerzen im Sitzknochen zu verhindern.

Was ist der Sit Bone?

Der Sitzknochen (Ischialtuberosität) wird manchmal als Sitzknochen, Sitzknochen oder Sitzknochen bezeichnet. Der Sitzknochen ist ein knöcherner Vorsprung an der Basis Ihrer Beckenknochen.

Nach Angaben der University of the West of England ist das Ischium in einen oberen und einen unteren Teil unterteilt. Der dicke untere Teil des Knochens wird als Ischialtuberosität bezeichnet, und Sie haben eine auf jeder Seite Ihres Gesäßes. Beide haben eine leicht dreieckige Form und dies sind die Knochen, auf denen Sie sitzen. ¹

Die University of Michigan Medical School berichtet, dass verschiedene Bänder und Muskeln an Ihren Ischiumknochen anhaften. Zum Beispiel haften Bänder an Ihrem Gluteus maximus, die notwendig sind, um Ihren Oberkörper stabil zu halten. Außerdem ist Ihre Achillessehne mit Ihrem Sitzknochen sowie Ihrem Ischiasnerv verbunden. ²

Laut dem Merriam Webster-Wörterbuch besteht die Hauptfunktion Ihres Sitzknochens darin, Ihr Körpergewicht beim Sitzen zu tragen. ³

Symptome von Sitzknochenschmerzen

Schmerzen im Sitzen sind eines der Hauptsymptome von Sitzknochenschmerzen. Abhängig vom Ausmaß der Schädigung Ihrer Ischialtuberosität und anderer betroffener Bänder, Muskeln oder Nerven treten jedoch Symptome auf.

Das Journal of Korean Neurosurgical Society berichtet, dass längeres Sitzen auf harten Oberflächen zu Schmerzen und Taubheitsgefühl im Gesäß führen kann. Dies kann auch Muskeln und Bänder in Ihren Unterschenkeln betreffen. ⁴

Ein weiteres Symptom für Sitzknochenschmerzen tritt auf, wenn Ihr Ischiasnerv betroffen ist. Ein eingeklemmter Ischiasnerv kann Schmerzen im unteren Rückenbereich ( Schmerzen in der Lendenwirbelsäule) mit Schmerzen und / oder Kribbeln verursachen, die über Ihr Bein ausstrahlen. Dies kann innere Oberschenkelschmerzen und auch Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihrem Bein verursachen.

Das Journal der Hip Preservation Society sagt, dass Schmerzen im Sitzknochen auch ein Grund für Leistenschmerzen und Schmerzen in der Mitte Ihres Gesäßes sein können. Wenn Ihre Achillessehne betroffen ist, können Sie eine Schwäche in einem oder beiden Beinen haben und dies kann Ihren Gang beeinträchtigen. ⁵

Schmerzursachen um den Sitzknochen

Schauen wir uns einige der häufigsten Ursachen für Schmerzen im Po-Knochen beim Sitzen an, die von Ihrer Ischialtuberosität herrühren.

Stressfraktur der Ischialtuberosität durch Training

Ein Stressbruch in Ihrer Ischialtuberosität durch Training oder durch Abnutzung ist ein häufiger Grund für Gesäßschmerzen sowie Schmerzen im Beckenknochen beim Sitzen.

Laut der Zeitschrift Hip & Pelvis können Schmerzen im Beckenbereich aufgrund kleiner Spannungsfrakturen in den Beckenknochen auftreten. Die Forscher fanden heraus, dass Ischialtuberositätsverletzungen ähnliche Symptome aufweisen wie Oberschenkelverletzungen. Eine Beschädigung des Sitzknochens kann auftreten, wenn die Hüfte plötzlich gebeugt wird. Andere Gründe für Stressfrakturen an der Ischialtuberosität sind Verletzungen durch Überbeanspruchung und zu starker Druck auf den Beckenknochen. ⁶

Risikofaktoren, die Stressfrakturen in Ihrem Sitzknochen verursachen können, sind lange Strecken, Traumata, die die Knochen in Ihrem Gesäß verletzen, oder intensives Training. Dies sind auch einige der Gründe für Schmerzen im Iliosakralgelenk .

Das Sitzen auf harten Oberflächen verursacht Schmerzen im Sitzknochen

Sitzknochenschmerzen können verursacht werden, wenn Sie längere Zeit auf harten Oberflächen sitzen müssen. Dies kann Schmerzen nur im rechten Gesäß verursachen oder ein Grund für Schmerzen im linken Gesäß sein.

Wenn Sie längere Zeit auf harten Oberflächen sitzen, kann dies zu einer als Ischialschleimbeutelentzündung bezeichneten Erkrankung führen. Laut Forschern der Harvard Medical School können einseitige Schmerzen im Gesäß durch Entzündungen im unteren Becken verursacht werden. Langes Sitzen oder Stehen auf einer harten Oberfläche kann ein Grund sein, warum die Knochen in Ihrem Gesäß schmerzen und wund sind. ⁷

Dr. William Shiel von MedicineNet sagt, dass eine Entzündung Ihres Sitzknochens auch zu Steifheit und Empfindlichkeit Ihres Gesäßes führen kann. Sie können auch Schmerzen beim Gehen haben, und die Schmerzen können Schmerzen im Oberschenkel verursachen. Das Hinlegen kann die Schmerzen in Ihrem Gesäß verschlimmern. ⁸

Dr. Shiel empfiehlt die Verwendung von Eisbeuteln, um Schmerzen durch entzündete Knochen in Ihrem Gesäß zu beseitigen. Kräftigungsübungen können auch dazu beitragen, Ischiumknochenschmerzen vorzubeugen.

Oberschenkelverletzung verursacht Schmerzen im Sitzknochen

Eine Oberschenkelverletzung kann starke Schmerzen im unteren Gesäß verursachen, die schlimmer sind, wenn Sie sich beugen oder Ihr Bein strecken.

Ihre Achillessehne ist direkt mit Ihren Ischiumknochen verbunden, und jeder Riss oder jede Beschädigung Ihrer Achillessehne kann zu Schmerzen im Sitzknochen führen. Das Journal of Manual and Manipulative Therapy berichtet, dass Oberschenkelverletzungen an der Seite, an der die Verletzung aufgetreten ist, Schmerzen im Gesäß verursachen können. Dies kann zu Druckempfindlichkeit im rechten oder linken Gesäß und starken Schmerzen im Bein führen. ⁹

Dr. Tyler Wheeler von WebMD sagt, dass Sie helfen können, Oberschenkelverletzungen vorzubeugen, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen. Sie sollten auch aufhören zu trainieren, wenn Sie starke Schmerzen im Gesäß oder auf der Rückseite Ihres Oberschenkels verspüren. ¹⁰

Ischiasnervschaden und Ischialtuberositätsschmerzen

Starke Schmerzen im Gesäß beim Sitzen können durch eine Schädigung Ihres Ischiasnervs verursacht werden .

Ihr Ischiasnerv verläuft von der Basis Ihrer Wirbelsäule über Ihr Gesäß bis zu Ihrem Unterschenkel. Dr. William Shiel von MedicineNet sagt, dass ein eingeklemmter Ischiasnerv lumbale Schmerzen und Schmerzen hinter dem Knie verursachen kann . Ischias kann jedoch auch ein Grund für Ischialtuberositätsschmerzen sein. ¹¹

Dr. Andrew Elkwood von Medscape sagt, dass sich der Ischiasnerv im Bereich des Sitzknochens in der Nähe der Oberschenkelmuskulatur befindet. Wenn der Ischiasnerv eingeklemmt oder eingeklemmt wird, können Sie Schmerzen verspüren, die sich beim Sitzen oder Stehen über einen längeren Zeitraum verschlimmern. ¹²

Wie man Schmerzen im Sitzknochen behandelt

Der beste Weg, um akute Schmerzen im Sitzknochen zu behandeln, ist die Verwendung einer Kombination aus heißen und kalten Packungen, um die Beschwerden in Ihrem Gesäß zu lindern. Wenn Sie im Sitzen chronische Schmerzen haben, kann die Stärkung Ihrer Kniesehne und Gesäßmuskulatur dazu beitragen, die Schmerzen im Gesäß endgültig loszuwerden.

REIS zur Schmerzlinderung im Sitzknochen

Die Schmerzbehandlung bei Schmerzen im Gesäß des Gesäßes umfasst das Ausruhen des schmerzenden Bereichs und das Auftragen von Eis, um Schmerzen und Schwellungen zu minimieren.

Das Muscles, Ligaments and Tendons Journal berichtet, dass die Genesung von Oberschenkelverletzungen mit Ischialtuberosität beschleunigt wird, wenn das RICE-Protokoll unmittelbar nach der Verletzung angewendet wird. Dies sollte für die ersten 2 Tage verwendet werden. ¹³

Das RICE-Protokoll steht für R est, I ce, C ompression und E levation.

Verwendung des RICE-Protokolls zur Beseitigung von Ischialtuberositätsschmerzen:

Um die Schmerzen im Gesäß mithilfe des RICE-Protokolls loszuwerden, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons Folgendes: ¹⁴

1. Lassen Sie das schmerzende Bein von allen Aktivitäten frei, die Schmerzen, Schmerzen oder Zärtlichkeit verursachen. Dies kann die Verwendung von Krücken beinhalten, wenn Sie starke Schmerzen im Gesäß und in der Achillessehne haben.
2. Eis das betroffene Gesäß, indem Sie jeweils 20 Minuten lang eine Kühlpackung auftragen.
3. Drücken Sie das betroffene Bein und Gesäß mit einem Kompressionsverband zusammen. Dies hilft, Schwellungen und Blutverlust zu reduzieren.
4. Heben Sie Ihr verletztes Bein im Ruhezustand an, um zu starke Schwellungen zu vermeiden.

Nach 2-3 Tagen sollten Sie ein Wärmepaket verwenden, um Schmerzen im Gesäß zu lindern, die durch eine beschädigte Ischialtuberosität verursacht werden. Um herauszufinden, wie man Hitze verwendet, um Gelenkschmerzen zu lindern, lesen Sie bitte meinen Artikel über die natürliche Beseitigung von Muskelschmerzen . Dort erfahren Sie auch, wann Sie bei steifen Gelenken eine Kälte- oder Wärmetherapie anwenden müssen .

Übungen, um Ischiale Tuberositätsschmerzen loszuwerden

Physiotherapeuten empfehlen im Allgemeinen spezielle Übungen, um Ihre Unterkörper- und Oberschenkelmuskeln zu stärken und Schmerzen im Sitzknochen loszuwerden.

Die Kniesehne dehnt sich bei Schmerzen im Sitzknochen

Das International Journal of Sports Physical Therapy empfiehlt verschiedene Techniken zur Stärkung Ihrer Kniesehnen. Dies kann helfen, chronische Gesäßschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass Sitzknochenschmerzen zurückkehren. ¹⁵

Leichte Dehnung der Kniesehne zur Linderung von Schmerzen im Sitzknochen

Hier ist eine einfache Übung, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Kniesehne zu dehnen und zu trainieren, um Sitzknochenschmerzen zu lindern und zu verhindern.

1. Setzen Sie sich mit dem rechten Bein direkt vor sich auf den Boden.
2. Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass die Sohle Ihres linken Fußes an Ihrem rechten inneren Oberschenkel anliegt.
3. Legen Sie Ihre Hände auf den rechten Fuß.
4. Beugen Sie sich langsam nach vorne, so dass sich Ihre Brust in Richtung Ihres rechten Knies bewegt.
5. 30 Sekunden lang gedrückt halten, um die Achillessehne zu dehnen.
6. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein.
7. Machen Sie die Übung täglich, um Ihre Kniesehne flexibel zu halten und Steifheit im Gesäß zu vermeiden.

 

Brückenübungen, um Ihre Kniesehnen zu trainieren und Schmerzen im Sitzknochen zu reduzieren

Wenn Sie zu Hause Schmerzen im Sitzknochen lindern müssen, ist dies eine sehr einfache Übung, die Sie durchführen können.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben, um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu trainieren. (Es sollte eine gerade Linie von Ihrer Schulter bis zu Ihren Knien geben).
3. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihr Gesäß.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, um Ihre Po-Muskeln und Ihre Kniesehnen zu stärken.

 

Diese Übung hilft auch, Ihren unteren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen. Sie können auch meine einfache Schaumstoffrollenübung ausprobieren , um Ischias-bedingte Schmerzen in Ihrem Gesäß loszuwerden .

Stärken Sie die Gesäßmuskulatur, um Schmerzen bei der Ischialtuberosität zu lindern

Wenn Sie Schmerzen endgültig loswerden möchten, wenn Sie lange gesessen haben, ist es wichtig, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken.

Das International Journal of Sports Physical Therapy sagt, dass die Stärkung der Gesäßmuskulatur dazu beitragen kann, das Wiederauftreten chronischer Schmerzen im Sitzknochen zu verhindern. Stärkere Muskeln im Gesäß unterstützen die Bänder und Sehnen, die mit Ihren Ischialtuberositätsknochen verbunden sind. ¹⁵

Wenn Sie einen schmerzenden Knochen im Gesäß haben, können Sie die folgenden Übungen ausprobieren.

Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur bei Schmerzen im Sitzknochen

Um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren und Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, sollten Sie Folgendes tun.

1. Gehen Sie auf Händen und Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und strecken Sie Ihr Bein so gerade wie möglich.
3. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, um die Flexibilität und Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur zu erhöhen.

 

Übung, um Ihre Po-Muskeln zu stärken und Schmerzen beim Sitzen vorzubeugen

Laut dem Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy ist die Clamshell-Übung eine der besten Übungen, um Ihren Po zu stärken und Schmerzen im Gesäß vorzubeugen. ¹⁶ So geht’s:

1. Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden und beugen Sie Knie und Hüften in einem 45-Grad-Winkel.
2. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr linkes Knie so weit wie möglich an, ohne Ihr Becken zu bewegen.
3. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, um die Festigkeit Ihrer Gesäßmuskulatur zu verbessern.
5. Schalten Sie auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie.
6. Führen Sie die Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur 2-3 Mal pro Woche durch, um Po-Schmerzen beim Sitzen vorzubeugen.

 

Diese Übung zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur ist auch eine meiner Übungen, die Sie verwenden können, wenn Sie einen volleren, runderen Hintern erhalten möchten .

Stärken Sie den Kern, um wiederkehrende Schmerzen im Sitzknochen zu behandeln

Wenn Ihr Po-Knochen beim längeren Sitzen häufig schmerzt, sollten Sie auch daran arbeiten, Ihre Kernmuskeln zu stärken, um Schmerzen vorzubeugen.

Das Asian Journal of Sports Medicine berichtet, dass die Stärkung der Kernmuskulatur ein Schlüsselelement ist, um Verletzungen der Oberschenkel zu verhindern und ihre Genesung zu beschleunigen. ¹⁷

Wie Sie Ihren Kern stärken, um die Schmerzen beim Sitzen loszuwerden

Plankenübungen sind eine der besten Möglichkeiten, Ihren Kern zu stärken , um die Schmerzen zu beseitigen, die von den Knochen in Ihrem Gesäß ausgehen.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus.
2. Ihr Oberarm sollte gerade und in einem 90-Grad-Winkel zum Boden sein.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an und halten Sie die Position so lange wie möglich.
4. Wiederholen Sie dies drei- oder viermal und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung etwa eine Minute lang aus.
5. Täglich tun, um Ihre Kernkraft zu verbessern und Schmerzen beim Sitzen vorzubeugen.

 

Wann sollte man beim Sitzen einen Arzt wegen Schmerzen aufsuchen?

Wenn Sie feststellen, dass natürliche Heilmittel zur Linderung von Sitzknochenschmerzen im Gesäß nicht helfen, sollten Sie Ihren Arzt oder einen qualifizierten Physiotherapeuten aufsuchen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie beim Sitzen starke Schmerzen im Hintern haben und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

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