Ist Banane gut für hohen Cholesterinspiegel?
Viele Experten raten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel zu Obst und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Ist Banane also gut für hohen Cholesterinspiegel? Lassen Sie uns untersuchen, ob das Essen von Bananen gut für einen hohen Cholesterinspiegel ist.
Inhaltsverzeichnis
Ist Banane gut für hohen Cholesterinspiegel?
Nicht alle Arten von Cholesterin sind ungesund. HDL oder gutes Cholesterin beseitigt tatsächlich LDL oder schlechtes Cholesterin. Ein hoher LDL-Spiegel erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, da er die Arterien mit Plaque verstopfen kann, was zu einer Erkrankung namens Atherosklerose führen kann. Ein hoher Cholesterinspiegel kann mit Hilfe eines Bluttests festgestellt werden, und der Arzt kann den Patienten empfehlen, sich zu bewegen oder Medikamente einzunehmen und sich gesund zu ernähren, um dieses Gesundheitsproblem zu bewältigen. Patienten mit hohem Cholesterinspiegel sollten mehr Obst und Gemüse in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Sollte also Banane in die täglichen Mahlzeiten aufgenommen werden? Ist Banane gut für hohen Cholesterinspiegel? Lesen Sie weiter, um es zu wissen.
In Maßen verzehrt, helfen Bananen eher, als dass sie den Cholesterinspiegel schädigen. Sie sind eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe, die helfen, den LDL- oder schlechten Cholesterinspiegel zu senken, indem sie es aus dem Verdauungssystem entfernen und verhindern, dass es in den Blutkreislauf gelangt und die Arterien verstopft. Das Kalium in der Banane hilft auch, den Blutdruck zu senken und damit den Cholesterinspiegel zu senken. Das ist sicherlich eine gute Nachricht und kann bedeuten, dass Banane gut für hohen Cholesterinspiegel ist.
Nährwert der Banane
Eine mittelgroße Banane enthält fast 105 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate, 1,3 g Protein und nur 0,4 g Fett. Das Kohlenhydrat in einer Banane enthält 3,1 g Ballaststoffe, 14,4 g natürlichen Zucker und 6,35 g Stärke. Es enthält außerdem 422 mg Kalium und die Vitamine A, B und C.
Faser Inhalt
Bananen weisen einen höheren Ballaststoffgehalt auf als viele andere Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren, Pistazien, Ofenkartoffeln mit Schale und brauner Reis. Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, helfen, die Absorptionsrate von Cholesterin und Zucker im Blutkreislauf zu verringern, was wiederum zur Senkung des LDL-Cholesterin- und Blutzuckerspiegels beiträgt. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zur Ernährung kann auch eine Gewichtsabnahme auslösen und sich außerdem als hilfreich erweisen, um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Im Vergleich zu Lebensmitteln ohne Ballaststoffe machen ballaststoffreiche Lebensmittel schneller satt und halten länger satt. Mit diesem Nährwertprofil ist Banane zweifellos gut für einen hohen Cholesterinspiegel.
Während Frauen 25 g Ballaststoffe in ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten, sollten Männer etwa 38 g hinzufügen. Obwohl Bananen eine großartige Quelle für Ballaststoffe sind, sind schwarze Bohnen, Himbeeren, schwarze Bohnen, Erbsen und Vollkornspaghetti bessere Quellen für diesen Nährstoff.
Kaliumgehalt
Das Hinzufügen von Kalium zur Ernährung kann helfen, den Blutdruck zu senken, da dieses Mineral die Wirkung von Natrium ausgleicht, das den Blutdruck erhöht. Blutdruck und Cholesterin sind miteinander verbunden. Hohe Werte des einen können die Werte des anderen erhöhen, und hoher Blutdruck erhöht die Cholesterinablagerungen in den Blutgefäßen, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Die 422 mg Kalium in einer mittelgroßen Banane können Ihnen helfen, die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr zu erreichen. Da es sich um ein kaliumreiches Lebensmittel handelt, müssen Sie sich keine Sorgen machen, ob Bananen gut für einen hohen Cholesterinspiegel sind oder nicht. Andere großartige Kaliumquellen sind Joghurt, gebackene Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln mit Schale, Spinat, Sojabohnen und Orangensaft.
Fructose- und Triglyceridgehalt
Überschüssiger Zucker in der Ernährung kann den Triglyceridspiegel erhöhen, eine Fettart, die im Blutcholesterinprofil enthalten ist. Basierend auf einer Ernährung mit 2000 Kalorien pro Tag empfehlen Experten, die Aufnahme von Kalorien aus zugesetztem Zucker, aus Quellen wie Keksen, normalem Soda und Süßigkeiten, auf etwa 100 bis 200 pro Tag zu begrenzen. Sie raten auch, den Verzehr von Fruktose auf 50 g bis 100 g zu begrenzen. Bananen enthalten Fruktose, aber man müsste mehr als 8 Bananen am Tag essen, um die Zielmenge von 50 g Fruktose zu erreichen. Daher sollte der Verzehr von Bananen in Maßen oder als normales gesundes Obst keinen Schaden anrichten. Zu den Früchten, die die Triglyceride eher erhöhen, gehören Ananas und Rosinen.
Nun, für diejenigen, die sich fragen, ob Banane gut für hohen Cholesterinspiegel ist, sagen die Nährwerte und die gesundheitlichen Vorteile der Banane alles.