Ist CrossFit eine gute Aktivität für Volleyball? (ERKLÄRT)
CrossFit ist eine großartige Aktivität, die buchstäblich von jedem ausgeübt werden kann, unabhängig von Alter, Fitnesslevel und Figur. Einige Leute (einschließlich mir) betrachten diese Aktivität als eine Simulation von Volleyball, aber ohne Ball. In der Tat …
CrossFit beinhaltet im Allgemeinen ein hohes Tempo und einen Energieschub innerhalb kürzerer Zeiträume mit mehreren kurzen Ruhephasen … Und Volleyball basiert im Wesentlichen auf demselben Prinzip.
In diesem Artikel erkläre ich genau, wie CrossFit ein großer Gewinn für Volleyball sein kann und wie Sie es angehen sollten, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
Inhaltsverzeichnis
CrossFit-Vorteile, die beim Volleyball helfen können …
Diese Aktivität hat ein Wettbewerbselement , das für Motivation und Verantwortlichkeit gut ist und sich auch in das typische Volleyballumfeld einfügt, in dem es wichtig ist, Spiele zu gewinnen und auch um einen Platz in der Mannschaft zu streben.
Es ist ein schnelles, hochintensives Training, das aufgrund seiner komprimierten, ununterbrochenen Bewegungen viel länger dauern kann als andere Fitnessprogramme .
Es kann alle Routinen enthalten, die empfohlen werden, um sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu stärken , wie z. B. Burpees, Kniebeugen, Sprünge und Kniebeugen, alles innerhalb eines bestimmten Zeitraums ideale Lösung.
Es ist auch effizienter, weil es mehr Kalorien verbrennt als ein normales Training .
CrossFit wurde entwickelt, um sich auf wichtige Bereiche wie Ausdauer, Kraft, Koordination, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu konzentrieren , die alle Elemente sind, die benötigt werden, um ein guter Volleyballspieler zu sein. Dies wird erreicht, indem sowohl neurologische als auch hormonelle Reize im Körper gefördert werden.
Hilfreicher Tipp: Wenn Sie wirklich an anderen Fitnessformen (wie CrossFit) interessiert sind, um in Volleyballform zu kommen; dann lade ich Sie ein, sich diese erstaunliche Ressource anzusehen . Sie lernen die besten und einfachsten Fitnessformen kennen, um für jede Sportart, einschließlich Volleyball, in Form zu kommen.
Gemeinsame Muskeln, die für CrossFit und Volleyball verwendet werden …
Theoretisch sind fast alle Muskelgruppen an beiden beteiligt.
Dazu gehören untere Körpergelenke wie Knöchel, Hüften und Knie . Oberkörpergelenke einschließlich Schultern, Arme und Handgelenke .
Die Beinmuskulatur kann bei beiden Aktivitäten ebenfalls ausgiebig beansprucht werden – Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger . Und in den Oberkörpermuskeln spielt sich beim Volleyball viel ab. Besonders die Arme, Schultern, Bizeps und Unterarme .
Das Problem bei CrossFit ist jedoch nicht, dass einige der Muskeln, die beim Volleyball verwendet werden, nicht verwendet oder trainiert werden, sondern dass es dies auf die falsche Weise tut.
Während CrossFit dabei hilft, die aerobe Kapazität zu verbessern, geht es beim Volleyball mehr um Kraft und Kraft . Mit seiner Betonung auf Laufen, Rudern und Radfahren kann CrossFit einem Athleten tatsächlich einige der Attribute rauben, die er braucht, um den Sport effektiv auszuüben.
Das liegt daran, dass es hart zuckende Muskelfasern zerstört, die Fettspeicherung fördert, die Fähigkeit zum vertikalen Springen behindert und die Explosivität verringert.
CrossFit ist ein Missverhältnis verschiedener Trainingssysteme, aber um im Volleyball besser zu werden, brauchen Athleten ein Trainingsprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse des Sports zugeschnitten ist.
Volleyballspieler müssen über umfangreiche Hüft- und Kernstabilität, Kernkraft und Lendenwirbelsäulenstabilität verfügen, von denen keine durch CrossFit-Training erzeugt wird.
Insbesondere die Schultermuskulatur ist ein Bereich, den CrossFit nicht richtig trainiert . Volleyballspieler verwenden ihre Schultern wiederholt zum Überkopfaufschlagen, Spiken und Blocken, was bedeutet, dass viele von ihnen unter irgendeiner Form von Schulterschmerzen leiden.
Und eine Überbeanspruchung der Rotatorenwadenmuskulatur kann zu Rissen oder Sehnenentzündungen der Rotatorenmanschette führen, insbesondere bei erwachsenen Spielern, obwohl einige Kinder auch von diesen Erkrankungen betroffen sein können.
Aufgrund der Unausgewogenheit vieler Trainingsprogramme erhöht CrossFit das Risiko von Schulterverletzungen erheblich.
Reicht CrossFit für dein Cardiotraining für Volleyball?
Obwohl CrossFit als großartige Cardio-Trainingsmethode angepriesen wird, sollte diese Aussage nicht für bare Münze genommen werden …
Dies liegt daran, dass es sich um eine Aktivität mit hoher Intensität handelt, die nicht von jemandem durchgeführt werden sollte, der nicht mit einer grundlegenden Fitness beginnt.
Wenn Sie dies tun, ohne sich darauf aufzubauen, und sich zuerst aufzuwärmen, kann dies zu Verletzungen führen.
Unter der Annahme, dass jemand fit genug ist, um sich einem CrossFit-Training zu unterziehen, ist es nicht ideal, um die Cardio-Anforderungen für eine Sportart wie Volleyball zu erfüllen.
Das liegt an der Intensität seines Trainings, bei dem anhaltende Energieschübe für bis zu 15 oder 20 Minuten erforderlich sind.
Aufgrund dieser langen Trainingsdauer ist es ungeeignet. Volleyball ist eine sogenannte anaerobe Sportart, bei der auf kurze Phasen hoher Aktivität kurze Ruhephasen folgen.
Es ist unmöglich, dass jemand das Tempo hält, das erforderlich ist, um Volleyball auf höchstem Niveau ohne Pause zu spielen.
Stattdessen gibt es immer kurze Lücken zwischen den einzelnen Spielzügen, wenn der Aufschlag zurückgesetzt, der Ball zurückgeholt, am Ende eines Satzes oder wenn ein Trainer eine Auszeit fordert.
Aus diesem Grund ist das ideale Training eines, das die Art von Aktivität nachahmt, die zum Volleyballspielen erforderlich ist. Übungen sollten kurz und konzentriert sein, wie Liegestütze, Kniebeugen oder Burpees. Wo die gleichen Bewegungen für eine Reihe von Wiederholungen geübt werden und der Athlet dann nach jeder Wiederholung ruht.
Um einen Vergleich mit dem Laufen zu nehmen: CrossFit-Training kann jemandem helfen, die Ausdauer und Kraft zu entwickeln, um einen Marathon zu laufen, während beim Volleyball die Fähigkeit erforderlich ist, sehr schnell über kurze Distanzen zu sprinten.
Wie oft sollte man als Volleyballer CrossFit üben?
Obwohl es verlockend sein mag, CrossFit regelmäßig zu machen, sollte es ein gelegentlicher Teil des Trainings sein und nicht zur Routine werden. Das Problem bei CrossFit ist, dass es sehr ermüdend werden kann, und wenn Athleten müde sind, steigt ihre Verletzungsanfälligkeit erheblich.
Volleyballspieler sind anfälliger für Verletzungen als Athleten in vielen anderen Sportarten. Statistiken deuten darauf hin, dass jede fünfte weibliche Wettkampfspielerin während der durchschnittlichen Saison eine ACL-Verletzung erleidet und 68 % von ihnen an irgendeiner Form von Schulterproblemen leiden, die sie dazu zwingen, im Laufe der Saison mindestens ein Spiel zu verpassen.
CrossFit setzt viele der beim Volleyball verwendeten Muskeln und Körperteile – Schultern, Handgelenke, Daumen, Knie und Oberschenkel – unter starken Druck , was dem Ziel, sie auf dem Platz fit und gesund zu halten, tatsächlich abträglich sein kann.
Einige argumentieren sogar, dass CrossFit-Training um jeden Preis vermieden werden sollte. Sie glauben, dass viele CrossFit-Programme aufgrund ihrer Intensität ein Rezept für eine Katastrophe sind, weil die Leute versucht sind, Übungen in einen kurzen Zeitraum zu komprimieren, die viel länger dauern sollten, und dass viele Leute Abstriche machen und sie nicht richtig ausführen .
Dies erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern kann auch einen irreführenden Hinweis auf die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile geben. Und weil sie aus energetischer Sicht so kräftezehrend sind, können sie dem Athleten die Fähigkeit oder die Motivation rauben, im Spiel selbst Leistung zu erbringen.
Das bedeutet nicht, die Vorteile von CrossFit vollständig abzutun, insbesondere aus kardiovaskulärer Sicht.
Angesichts der spezifischen Bedürfnisse von Volleyballspielern – Beweglichkeit der Hüft- und Brustwirbelsäule, Schulterblatt- und Lendenwirbelsäulenstabilität und Kernkraft – gibt es jedoch wahrscheinlich Trainingsprogramme, die ihren Bedürfnissen besser entsprechen.
Wenn CrossFit überhaupt für das Volleyballtraining verwendet wird, dann sollte es sparsam eingesetzt werden – wenn überhaupt nicht mehr als einmal pro Woche, obwohl dies in der Nebensaison, wenn keine Spiele gespielt werden, erhöht werden könnte.
Welche Volleyballbewegungen werden am meisten von CrossFit profitieren?
Theoretisch können alle Volleyballbewegungen durch CrossFit unterstützt werden, da es die allgemeine Fitness und Kondition fördern kann. Zum Beispiel baut es die Beinkraft auf, die wichtig ist, um sich auf dem Platz zu bewegen, und das Aufsetzen der Füße, der Auftakt für Bewegungen wie Aufschlag, Schlagen und Blocken.
Irgendwann während eines Volleyballspiels beansprucht jemand alle Muskeln in seinen Beinen. Die Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Hüftbeuger sind für das Laufen unerlässlich, aber sie werden für schnelles, explosives Springen benötigt.
Und je nach Art des absolvierten CrossFit-Trainings, da die Programme von Center zu Center variieren, kann es auch dazu beitragen, die Schulterkraft zu fördern, ein wichtiger Bestandteil der Waffenkammer eines jeden Volleyballspielers, der nicht nur zum Spiken und Blocken, sondern auch zum Aufschlagen und Einstellen verwendet wird , und graben.
Die Schultern arbeiten auch mit den Rückenmuskeln zusammen, um zu verhindern, dass sich die Arme beim Blockieren des Balls nach hinten bewegen.
Inzwischen spielen auch die Handgelenke eine entscheidende Rolle, wenn sie sich beugen oder abstützen, um zu dienen, ein Se anzunehmen, den Ball zu einem Mitspieler zu passen oder ihn nach unten zu spitzen.
Eine starke Rückenmuskulatur – zum Beispiel die Schulterblattstabilisatoren um die Schulterblätter, helfen bei der Armbewegung und Stabilisierung, und die Latissimus dorsi-Muskeln, die den Rücken von der Taille bis zu den Schulterblättern hinunterlaufen, sind ebenfalls nützlich zur Stabilisierung Oberkörper bewegen.
CrossFit kann auch helfen, die unteren und oberen Körpergelenke zu konditionieren.
Volleyball beinhaltet viele Sprünge, daher sind flexible Knöchel erforderlich, um jemandem zu helfen, sich zu drehen und schnell zu drehen, ohne sich zu verletzen. Und das damit verbundene Laufen erfordert flexible Hüften, Knie und Knöchel, damit jemand seine Beine anheben und ablegen kann, wo er sie haben möchte.
Und wenn jemand in die Hocke geht und nach oben explodiert, um den Ball zu treffen, sind dieselben Unterkörpergelenke erforderlich.
Abschließende Gedanken …
Ich glaube wirklich, dass dieser Artikel sehr wichtig ist für Leute, die Volleyball spielen, aber nicht so gerne an ihrer körperlichen Form arbeiten, da dies als etwas langweilig empfunden werden könnte …
In der Tat ist CrossFit definitiv eine SPASS-Aktivität, an der in den meisten Fällen eine Gruppe hochmotivierter und engagierter Menschen beteiligt ist!
Dies könnte eine großartige vorübergehende Alternative sein, um für Volleyball in Form zu kommen.