Ist es besser, sich auszuruhen oder zu trainieren, wenn man krank ist?

Der Körper eines fitten Menschen kann sich leicht an erhöhten Stress anpassen, insbesondere wenn der Körper mit verschiedenen Bakterien, Viren und anderen Keimen kämpft. Mit der Zeit, wenn das Immunsystem stärker wird und der Körper gegen solche Allergene immun wird, wird die Wahrscheinlichkeit, sich mit diesen Infektionen zu infizieren, immer geringer. Manchmal erkrankt jedoch jeder an Husten oder einer Erkältung, besonders in Jahreszeiten, die solchen Bedingungen förderlich sind. Wenn eine Person krank wird, findet es der bereits gestresste Körper schwierig, den zusätzlichen Stress eines harten Trainings zu bewältigen. Dies lässt bei der Person Zweifel aufkommen, ob sie trainieren soll, wenn sie krank ist oder nicht ^[1].Verschiedene Untersuchungen zu diesem Thema deuten darauf hin, dass es keinen Grund für eine Person gibt, sich aufgrund von Erkältungs- und Grippesymptomen von jeglichem Training fernzuhalten. Solange die Person aufgrund der Symptome nicht bettlägerig ist, kann sie definitiv einige Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren oder Gehen machen. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass diese Übungen mit geringen Auswirkungen die Immunität stärken und eine viel schnellere Beruhigung der Symptome ermöglichen, da der Körper aufgrund dieser Übungen nur wenig belastet wird. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte bei einer Erkältung Cardio-Übungen mit geringer Intensität ^[1].Studien deuten auch darauf hin, dass diese Übungen, wenn sie oft außerhalb des Hauses durchgeführt werden, zu einer Linderung der Symptome führen. Wenn es jedoch um hochintensive Trainingseinheiten wie das Heben schwerer Gewichte geht, wird die wenige Energie, die noch übrig ist, ausgepresst und ein Individuum wird sich kränker fühlen. Dieser Artikel gibt einen kurzen Leitfaden, was zu tun und zu lassen ist, wenn es um das Training bei Krankheit geht ^[1].

Es ist bekannt, dass Bewegung von größter Bedeutung ist, wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben. Es gibt jedoch Zeiten, in denen der Körper eine Pause für die normale Trainingsroutine verlangt. Dies geschieht insbesondere, wenn eine Person an Husten oder Erkältung leidet. Dies ist die Zeit, in der der Körper anzeigt, dass er den zusätzlichen Stress des Trainings nicht bewältigen kann ^[2]. Ob Sie im Krankheitsfall Sport treiben oder nicht, hängt von der Art und Schwere der Erkrankung ab. Der Körper verbraucht mehr Energie, um zu funktionieren, wenn er krank ist. Zum Beispiel können Menschen mit einem Herzproblem gefährdet sein, wenn sie mit einer Erkältung oder Grippe Sport treiben. Das gleiche gilt für Menschen, die Diabetiker sind. Wenn ein Diabetiker krank wird, schwankt sein Blutzuckerspiegel während des Trainings, was eine sorgfältigere Überwachung des Zuckerspiegels erforderlich macht. Daher empfehlen Ärzte, sich mit einem Arzt darüber zu beraten, ob sie im Krankheitsfall Sport treiben sollen oder nicht, wenn eine Person unter einer bestehenden Erkrankung leidet ^[2].Wenn die Person jedoch vollkommen gesund ist und nur an Halsschmerzen, Husten oder Erkältung leidet, ist es in Ordnung, einige Übungen mit geringer Belastung zu machen, bis die Symptome verschwinden. Ärzte erklären, dass es immer besser ist, auf den Körper zu hören und nur so viel zu tun, wie der Körper bewältigen kann, wenn eine Person krank ist, sich aber dennoch bewegen möchte. Es ist zu erwarten, dass das Energieniveau im Krankheitsfall niedriger ist als im Krankheitsfall und daher nicht in der Lage sein wird, sich so zu bewegen, wie sie es tun, wenn sie nicht krank sind ^[2]. Eine Person sollte auf jede Übung mit hoher Belastung verzichten, wenn sie oder er Körperschmerzen, Fieber oder Durchfall hat, oder Brustverstopfung mit Atembeschwerden. Es ist auch wichtig, dass Menschen mit Husten oder Erkältung ihre Handtücher oder Kleidung nicht mit anderen Familienmitgliedern oder Sportkameraden teilen. Nach vollständiger Genesung von der Krankheit ist es wichtig, langsam und schrittweise an die Übungsroutine heranzukommen ^[2]. Selbst wenn die Person nicht in der Lage ist, die Trainingsroutine zu beenden, gibt es nichts, worüber man sich aufregen müsste, da es eine Weile dauert, bis der Körper wieder in die normale Routine zurückkehrt. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und nur das zu tun, was für den Körper leicht erträglich ist, um zu verhindern, dass irgendein Teil des Körpers verändert wird, was mehr Schmerzen verursacht ^[2].Ob man bei Krankheit Sport treibt oder nicht, hängt also von der Schwere der Erkrankung ab. Eine Person kann Low-Impact-Übungen machen, wenn sie Husten oder eine Erkältung wie Radfahren oder Gehen hat. Viele Ärzte empfehlen Cardio mit geringer Belastung für Menschen mit Husten und Erkältungen, da angenommen wird, dass es die allgemeine Immunität stärkt und dem Einzelnen hilft; erholen sich schneller ^{[1, 2].} Menschen mit zugrunde liegenden Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes sollten jedoch jegliche Übungen vermeiden, wenn sie eine Infektion haben, aus Angst, die innewohnende Krankheit zu komplizieren. Solange die Person also kein Fieber, Muskelschmerzen oder andere gesundheitliche Beschwerden hat, ist es in Ordnung, leichte Übungen durchzuführen, selbst wenn Sie an leichten Infektionen wie Husten oder Erkältung erkrankt sind ^{[1, 2].}