Ist Gehen gut für Arthritis im Knie?

Ja, Gehen ist gut für Arthritis im Knie. Im Allgemeinen schmerzen die Knieschmerzen von Arthritis-Patienten so sehr, dass sie sich kaum bewegen wollen. Aber Gehen ist tatsächlich gut für Arthritis im Knie, da regelmäßiges Gehen dazu führen kann, dass sich die Knie besser anfühlen.

Wenn Arthritis-Patienten nach langer Zeit zum ersten Mal anfangen, sich zu bewegen, werden ihre Gelenke ein wenig wund und schmerzen. Sie können sich aufgrund der leichten Entzündung in ihrem Knie etwas unwohl fühlen. Aber sie sollten weitergehen und das schmerzende Knie sollte sie nicht von ihren üblichen Aktivitäten abhalten. Gehen hilft, die Knieschmerzen bei Arthritispatienten zu lindern, indem es:

Wiederaufbau der Gelenke: Knorpel ist das federnde Gewebe in den Gelenken, das als Stoßdämpfer für die Knie dient. Der Knieknorpel wird durch Arthritis beschädigt oder abgenutzt und führt zu Steifheit und Schmerzen im Kniegelenk und zu Problemen mit der Beweglichkeit. Um das Kniegelenk wieder aufzubauen, muss man regelmäßig trainieren. Der schwammartige Knorpel ernährt sich durch die Kompression und Dekompression des Körpergewichts beim Gehen und hilft bei Arthritis im Knie.

Kräftigung der Beine: Gehen baut die Beinmuskulatur auf. Kräftige Beinmuskeln entlasten die Kniegelenke und übernehmen selbst mehr Körpergewicht. Dies hilft, die Reibung und Arthritisschmerzen in den Knien zu verringern.

Förderung der Gewichtsabnahme: Übermäßiger Druck auf die Beine verursacht Knieschmerzen. Jedes verlorene Pfund Gewicht verringert den Druck und die Belastung auf die Knie um das Vierfache. Durch Abnehmen kann man also einen großen Unterschied bei Kniegelenkschmerzen durch Arthritis machen. Gehen ist eine ausgezeichnete Übung mit geringer Belastung, die helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und davon zu profitieren, wenn man an Kniearthritis leidet.

Arthritis-Patienten sollten mindestens 3 bis 5 Tage in der Woche spazieren gehen, wenn nicht jeden Tag. 30-60 Minuten Gehen pro Tag sollten das Ziel für Arthritis-Patienten sein. Aber für Patienten, die gerade erst anfangen, können sich sogar dreimal täglich 5-minütige Spaziergänge als hilfreich erweisen, um starke Knochen und Muskeln aufzubauen, die Mobilität zu erhöhen und Kniearthroseschmerzen zu lindern. Arthritis-Patienten können ihre Zeit schrittweise verlängern, bis sie das endgültige Ziel erreicht haben. Arthritis-Patienten sollten mit mäßiger Intensität gehen, dh mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 km/h. Wer dazu nicht in der Lage ist, sollte sich keine Sorgen machen und versuchen, seine Ausdauer schrittweise aufzubauen. Arthritis-Patienten sollten versuchen, mit einer Geschwindigkeit zu gehen, bei der ihre Herz- und Atemfrequenz schnell sind, sie aber dennoch in der Lage sind, sich während des Gehens zu unterhalten. Auch das Zählen von Schritten erweist sich als hilfreich, um das Gehen in den Alltag zu integrieren. Man sollte anstreben, 6.000 Schritte pro Tag zurückzulegen. Dabei ist zu berücksichtigen, dass die meisten Menschen im Rahmen ihrer normalen Aktivitäten bereits 3.000 bis 5.000 Schritte pro Tag gehen. Es ist also in Ordnung, die Anzahl der Schritte, die man macht, wenn man an Arthritis im Knie leidet, langsam aufzubauen.

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten bis eine Stunde Sport zu treiben. Aber man sollte nicht zu hart pushen und das Training übertreiben. Die Patienten sollten in den ersten Tagen mit 5-minütigem Gehen beginnen und die Dauer dann allmählich steigern. Bei plötzlicher Schwellungszunahme, starken Schmerzen in den Beinen, Instabilitäts- und Ungleichgewichtsgefühl sowie Gliederschmerzen sollten sie aufhören zu gehen, da dies einige Warnzeichen sind, die der Körper aussendet. Beim Gehen sollte man immer gute Wanderschuhe tragen. Bei Schwellungen oder Schmerzen nach dem Gehen sollte sich die Person mit angehobenen Beinen hinlegen und Eis auf die Knie auftragen. Bei Schmerzen beim Gehen sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden. Die Ursache der Knieschmerzen muss rechtzeitig für eine angemessene Behandlung identifiziert werden.

Es sollte daran erinnert werden, dass der menschliche Körper dazu bestimmt ist, sich zu bewegen, und Bewegung selbst eine heilende Wirkung auf den Körper hat. Auch wenn das Gehen für Menschen mit Arthrose im Knie zunächst eine unangenehme Angelegenheit sein kann, sollte man nicht aufhören, sich zu bewegen. Was sich anfangs leicht schmerzend anfühlt, führt nach und nach zu großartigen Ergebnissen, nicht nur im Knie, sondern auch im gesamten Körper.