Ist Gehen gut für Spinalkanalstenose?
Spinalkanalstenose ist eine Erkrankung, die den Rücken betrifft. Betroffen sind in der Regel Erwachsene ab einem Alter von 50 Jahren. Spinalkanalstenose ist gekennzeichnet durch eine Verengung des Spinalkanals, die zu Rückenschmerzen und extremen Beschwerden führt. Dies kann auch körperliche Aktivitäten beeinträchtigen und die Aktivitäten des täglichen Lebens einschränken. Die Wirbelsäule besteht aus einer Reihe kleinerer Knochen, die übereinander gestapelt sind. Diese werden als Wirbel bezeichnet. Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die als stoßdämpfende Bandscheiben wirken und den Rücken stützen. Das Rückenmark verläuft im Spinalkanal, der durch die aufeinander liegenden Wirbelknochen und stoßdämpfenden Bandscheiben gebildet wird. Bei einer Spinalkanalstenose kommt es zu einer Verengung des Spinalkanals durch Verschiebung oder Ruptur der Bandscheiben. Dies kann auch zu einem Impingement der Nerven führen, die aufgrund der Kompression durch diesen Bereich austreten.
Die meisten Menschen, die von Spinalkanalstenose betroffen sind, führen ein normales Leben. Es gibt keine spezifische Heilung für Spinalkanalstenose; Die betroffene Person kann jedoch bestimmte nicht-chirurgische Behandlungsmodalitäten und Übungen zur Behandlung der Symptome in Betracht ziehen.
Ist Gehen gut für Spinalkanalstenose?
Patienten mit Spinalkanalstenose mit wiederkehrenden Episoden von Rückenschmerzen können zur Verbesserung der Symptome in Betracht ziehen, zu Fuß zu gehen. Gehen ist eine aerobe, belastungsarme Form der Bewegung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Walking ist eine einzelne Form der Übung mit einer Kombination von Vorteilen wie Verbesserung des Bewegungsbereichs, Muskelstärkung, Verbesserung der Ausdauer und Verbesserung der allgemeinen Stabilität.
Die Vorteile des regelmäßigen routinemäßigen Gehens sind unten aufgeführt:
- Muskelstärkung: Regelmäßiges Gehen über einen längeren Zeitraum verbessert die Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule und stärkt zusätzlich die Muskeln der Hüften, des Rumpfes und der unteren Gliedmaßen. Dies wiederum hilft dabei, eine aufrechte Position beizubehalten und reduziert die Belastung und Belastung des Rückens. Die aufrechte Position hilft auch bei der Öffnung der Zwischenwirbelräume und reduziert somit die Nervenkompression.
- Gehen nährt die Wirbelsäulenstrukturen: Regelmäßiges Gehen verbessert die Durchblutung und erhöht die Blutversorgung des Bereichs. Dies führt wiederum dazu, dass Nährstoffe in die Weichteile in diesem Bereich gepumpt werden, und es hilft auch, die schädlichen Giftstoffe abzuleiten.
- Gehen verbessert die Flexibilität und die allgemeine Körperhaltung: Wie oben erwähnt, hilft das Gehen dabei, eine aufrechte Position beizubehalten. Darüber hinaus sorgt das Gehen für eine Dehnung, die den Bewegungsumfang und die Flexibilität verbessert. Dies hilft bei der Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens mit Leichtigkeit und reduziert auch die Anfälligkeit für zukünftige Verletzungen.
- Gehen stärkt die Knochen und beugt dem Verlust der Knochendichte vor: Gehen hilft bei der Stärkung der Knochen, was wiederum das Risiko verringert, Erkrankungen wie Arthrose zu entwickeln.
- Gehhilfen beim Abnehmen : Gehen hilft auch bei der Gewichtsabnahme und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Dies reduziert eine übermäßige Gewichtsbelastung der Wirbelsäule und hilft so, die Symptome einer Spinalkanalstenose zu reduzieren.
- Gehen als stressabbauende Übung: Gehen hilft bei der Aufrechterhaltung des emotionalen und geistigen Wohlbefindens, was bei der Bekämpfung jeglicher Art von Gesundheitsproblemen sehr wichtig ist. Es wirkt stressabbauend und kann durch das Hören von Musik beim Gehen oder durch das Gehen mit einem Partner verstärkt werden.
Gehen ist eine geeignete Übungswahl bei Spinalkanalstenose, da es sich um eine schonende Form der Übung handelt und das Gehtempo je nach Bedarf leicht kontrolliert werden kann. Es braucht keine spezielle Ausrüstung, und man kann jederzeit spazieren gehen (vielleicht in der Mittagspause, nach dem Abendessen, nach der Arbeit usw.). Wenn das Gehen im Freien eingeschränkt ist, kann man erwägen, über ein Laufband zu gehen. In einigen Fällen kann das Gehen die Schmerzen verschlimmern. In solchen Fällen kann eine Wassertherapie/Pooltherapie wie Aquajogging in Erwägung gezogen werden. Es ist eine spezielle Gehübung, die unter Wasser durchgeführt wird. Der Vorteil dieser Art von Übung gegenüber herkömmlichem Gehen besteht darin, dass der Auftrieb des Körpers die Kompression über den unteren Rücken verringert und somit die Schwelle für schmerzfreie Bewegung erhöht.
Es wird empfohlen, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie bei bestehenden Rückenproblemen Gehen oder andere Trainingsformen als Routineaktivitäten einführen. In einigen Fällen ist das Gehen möglicherweise nicht ratsam, da es den Zustand verschlechtern kann. Beim Gehen sollte auf geeignetes Schuhwerk geachtet werden, da das Tragen von ungeeignetem Schuhwerk zu einer Verschlechterung des Zustands führen kann. Wenn das Gehen zu einer Verstärkung der Schmerzen und anderer Symptome führt, sollte es sofort abgebrochen und frühestens ein Arzt konsultiert werden.