Ist Melatonin während der Stillzeit sicher?

Wenn Sie während des Stillens Schlafstörungen haben, können Sie über die Einnahme rezeptfreier Schlafmittel wie Melatonin nachdenkenum Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Obwohl diese Produkte im Allgemeinen sicher und wirksam sein können, gibt es nicht genügend Untersuchungen, um zu beweisen, ob die Einnahme von Melatonin während der Stillzeit sicher ist oder nicht.1 2

Da nicht bekannt ist, was passiert, wenn Sie Melatonin während der Stillzeit einnehmen, empfehlen Experten im Allgemeinen, es nicht einzunehmen, bis Ihr Baby entwöhnt ist. Allerdings ist die Situation bei jedem Menschen anders, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt über die sichersten Optionen für Sie und Ihr Baby sprechen.

In diesem Artikel wird erläutert, was über Melatonin bekannt ist, welche potenziellen Vorteile und Risiken es bietet und welche Alternativen es ohne Medikamente gibt, die Ihnen dabei helfen können, beim Stillen besser zu schlafen.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist eine Chemikalie, die vom Gehirn ausgeschüttet wird und als Teil des Schlaf-Wach-Zyklus hilft, den Schlaf einzuleiten . Melatonin kommt natürlich auch in der Muttermilch vor, wobei die Konzentrationen während der nächtlichen Fütterung am höchsten sind.3

Sie können Melatoninpräparate auch in den meisten Apotheken und Drogerien kaufen . Da es sich jedoch um Nahrungsergänzungsmittel handelt, sind Unternehmen vor der Vermarktung der Produkte nicht verpflichtet, die Sicherheit und Wirksamkeit nachzuweisen.4Manchmal kann es auch Unterschiede zwischen den angegebenen und den tatsächlichen Zutaten oder Mengen geben.

Laut der Drugs and Lactation Database (LactMed) haben einige Menschen berichtet, dass sie während des Stillens Melatoninpräparate ohne Sicherheitsbedenken eingenommen haben.5

Dennoch gibt es noch nicht genügend Forschungsergebnisse, um definitiv sagen zu können, ob die Verwendung von Melatonin während der Stillzeit sicher ist.1Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, um die Verwendung zusätzlicher Hilfsmittel während des Stillens zu besprechen.

Die Einnahme von Melatonin zu jeder Zeit, nicht nur während der Stillzeit, birgt einige potenzielle Vorteile und Risiken. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Melatonin ausprobieren.

Mögliche Vorteile

Melatonin hat relativ wenige Nebenwirkungen. Manche Menschen verspüren Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit, wenn sie Melatonin einnehmen, aber diese Nebenwirkungen sind normalerweise mild.6

Obwohl einige Studien zu dem Schluss kommen, dass Melatoninpräparate Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen, scheinen sie nicht bei jedem zu wirken. Einige Menschen berichten, dass sie durch die Einnahme von Melatonin länger schlafen, während andere von überhaupt keiner Wirkung berichten.7

Auch die Wirkung von Melatonin lässt mit der Zeit tendenziell nach und es liegen noch nicht genügend Informationen zu Langzeitwirkungen vor. Daher sind Melatoninpräparate eher für die kurzfristige und nicht für die dauerhafte Linderung von Schlaflosigkeit oder der Unfähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, gedacht.1

Mögliche Risiken

Wenn Sie Melatonin vor oder während der Schwangerschaft ohne Probleme eingenommen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher ist, es auch während der Stillzeit weiter einzunehmen.

Es ist nicht klar, wie sich Melatonin auf einen gestillten Säugling auswirken könnte. Allerdings kann Melatonin bei kleinen Kindern Nebenwirkungen wie Unruhe, Schläfrigkeit und Wettnässen verursachen.8Melatonin wird für Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen. 

Es gibt nur sehr wenige Untersuchungen zur Sicherheit von Melatonin für Babys, daher wissen wir nicht genau, wie sie davon betroffen wären.9Da Melatonin schläfrig machen kann, ist es möglich, dass ein Säugling, der zusätzlich Melatonin erhalten hat, zu schläfrig wird. 

Sie sollten mit Ihrem Anbieter darüber sprechen, was für Sie sicher ist. Beispielsweise könnte Ihr Arzt die Einnahme einer kleinen Menge Melatonin während der Stillzeit für kurze Zeit genehmigen. Wenn nicht, können sie eine Alternative empfehlen. 

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, Schlafprobleme zu bekämpfen. Durch ein paar Änderungen Ihres Lebensstils können Sie Schlaflosigkeit möglicherweise ohne den Einsatz von Medikamenten bewältigen.

Zu den nicht-medikamentösen Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, gehören:

• Verbesserte Schlafhygiene : Schlafhygiene bedeutet, Routinen und Umgebungen zu schaffen, die den Schlaf fördern. Dazu gehören Schritte wie etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen auf Essen und elektronische Geräte zu verzichten, sich so weit wie möglich an einen routinemäßigen Schlafplan zu halten und dafür zu sorgen, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.10
• Übung : Körperliche Aktivität hilft beim Schlafen und kann Ihre Stimmung verbessern, da sie „Wohlfühlhormone“ namens Endorphine freisetzt.11Auch wenn Sie Ihr Kind 30 Minuten bis eine Stunde lang im Kinderwagen mitnehmen, während Sie spazieren gehen, kann dies hilfreich sein.
• Medizinische Versorgung : Manchmal sind Schlafprobleme eine Folge von Beschwerden nach der Schwangerschaft wie Sodbrennen, Beinkrämpfen oder Kurzatmigkeit. Anstatt „damit zu leben“, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um diese Symptome in den Griff zu bekommen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Regelmäßig unterbrochener Schlaf kann zu Schlafmangel führen , der sich mit der Zeit verstärken und verschlimmern kann. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stillen etwa 55 % der Menschen ihre Babys noch im Alter von 6 Monaten, während 35 % noch ihre 1-Jährigen stillen.13

Wenn Ihre Konzentration, Stimmung und Funktionsfähigkeit beeinträchtigt sind, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden, um Hilfe zu erhalten. Während die Anpassung an die Elternschaft sicherlich zu schlechtem Schlaf führen kann, kann es auch andere Ursachen geben, die Ihr Arzt ausschließen möchte. 

Es kann für Sie von Vorteil sein, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, der eine Schlafstudie über Nacht durchführen kann . In manchen Fällen kann es zu bereits bestehenden Schlafstörungen wie Schlafapnoe kommen , die durch die Schwangerschaft „entlarvt“ wurden. Wenn Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen, finden Sie möglicherweise Lösungen, die nicht nur den Schlaf, sondern auch später im Leben verbessern.

Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes zu finden, und Ihnen möglicherweise Behandlungen empfehlen, die Sie während der Stillzeit anwenden können.

Zusammenfassung

Während Melatoninpräparate manchen Menschen helfen können, schneller einzuschlafen, wirken sie nicht bei jedem und neigen dazu, mit der Zeit an Wirksamkeit zu verlieren. Derzeit gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um definitiv sagen zu können, ob die Einnahme von Melatonin während der Stillzeit sicher ist oder nicht.

Änderungen des Lebensstils können helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden. Dazu gehört die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und die Schaffung einer Schlafumgebung, die den Schlaf fördert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen. Bei Bedarf werden Sie möglicherweise zur weiteren Untersuchung an einen Schlafspezialisten überwiesen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Ihre Schlafprobleme hartnäckig sind, ist es wichtig, sich auf sich selbst zu konzentrieren und dem Problem auf den Grund zu gehen. Allzu oft stellen junge Eltern ihre eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund und konzentrieren sich auf das neue Baby und andere Familienmitglieder.

Schlafstörungen sind nicht nur ein Ärgernis, das Sie gereizt machen kann, sondern können auch gefährlich sein, wenn die Reaktionszeit verkürzt ist (z. B. beim Autofahren). Machen Sie Ihrem Baby ein Geschenk, indem Sie auf sich selbst aufpassen.