Ist Papaya dick oder gut zum Abnehmen?
Papaya oder Papaya ist eine orangefarbene Frucht, die vor allem für die große Anzahl kleiner schwarzer Samen bekannt ist, die sie enthält. Es ist in Mexiko und Mittelamerika beheimatet, wird aber weltweit genossen.
In meinem Garten wächst ein Papayabaum und ich habe daher das Privileg, diese Frucht ziemlich regelmäßig zu essen. Papayas können pur gegessen, in Salate gemischt oder zu Smoothies wie diesem hinzugefügt werden .
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie Papaya essen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lass es uns herausfinden.
Nährwert-Information
Die Größe einer Papayafrucht kann variieren. Die nachstehenden Nährwertangaben beziehen sich auf eine kleine Frucht mit einem Gewicht von etwa 157 g.
Aus der obigen Tabelle wird deutlich, dass Papaya ein kalorienarmes Lebensmittel ist. Kalorien sind Energieeinheiten und alle Lebensmittel enthalten sie in unterschiedlichen Mengen. Unser Finder für gesunde Lebensmittel zeigt Ihnen, wie viele Kalorien verschiedene Lebensmittel pro 100 g enthalten.
Beispielsweise enthalten 100 g Walnüsse 654 Kalorien, während 100 g Spargel nur 20 Kalorien enthalten. Das liegt daran, dass die Walnüsse hauptsächlich aus Fett bestehen, das sehr kalorienreich ist, während der Spargel hauptsächlich aus Wasser besteht, das 0 Kalorien hat.
Wenn es darum geht, Gewicht zu halten und zu verlieren, ist es sehr wichtig, die Kalorien im Auge zu behalten. Ihr Körper bezieht Energie aus der Nahrung und verbrennt diese Energie den ganzen Tag. Die Menge an Energie, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, aktuellem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, sollten Sie ungefähr so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrauchen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Dadurch wird Ihr Körper dazu gebracht, seine Fettreserven als Energiequelle zu nutzen.
Das Gegenteil ist jedoch auch wahr; Wenn Sie mehr Kalorien pro Tag essen, als Sie verbrauchen, werden Sie am Ende an Gewicht zunehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett speichert.
Sie können den folgenden Rechner verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie je nach Ihren Zielen zu sich nehmen sollten.
Beispiel: Ein 50-jähriger Mann, der 80 kg wiegt, 160 cm groß ist und 1 – 3 Tage die Woche Sport treibt, muss ungefähr 2124 Kalorien zu sich nehmen, um sein aktuelles Gewicht zu halten, 1699 Kalorien, um Gewicht zu verlieren, und 1274 Kalorien, um schnell abzunehmen .
Das Essen einer kleinen Papaya würde also nur 4 – 5 % der täglichen Kalorien für ihn beitragen, selbst bei einer kalorienarmen Ernährung. Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, und Sie sollten immer mit einem qualifizierten Arzt sprechen, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Wie sonst kann Papaya beim Gewichtsmanagement helfen?
Ballaststoffe
Ausreichend Ballaststoffe zu bekommen ist sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Es hilft, Ihr Verdauungssystem in Schach zu halten, die Darmgesundheit zu erhalten, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Ballaststoffe helfen Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Studien haben ergeben, dass eine einfache Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu Gewichtsverlust führt. An dieser Studie nahmen beispielsweise 240 Teilnehmer teil, die alle unter dem metabolischen Syndrom litten – sie waren alle übergewichtig, hatten hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte und hohen Blutzucker.
Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste folgte der von der American Heart Association (AHA) empfohlenen Diät, bei der sie versuchten, mehr Obst, Gemüse, Fisch und mageres Protein zu essen, während sie Salz, Zucker, Fett und Alkohol reduzierten. Die zweite Gruppe wurde gebeten, ihre Ballaststoffaufnahme einfach auf 30 g oder mehr pro Tag zu erhöhen.
Beide Gruppen verloren am Ende Gewicht. Obwohl die AHA-Diät-Gruppe mehr Gewicht verloren hat, legt die Studie nahe, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie einfach mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Obwohl Papaya nicht so viele Ballaststoffe enthält wie andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Chiasamen, Avocados, Haferflocken und Kidneybohnen, kann der Verzehr von Papaya Ihnen helfen, die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie erhalten.
Wassergehalt
Die meisten Obst- und Gemüsesorten bestehen hauptsächlich aus Wasser, und Papaya ist nicht anders. Tatsächlich enthalten 100 g Papaya 88 g Wasser. Der Konsum von Wasser ist wichtig, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Eine einfache Änderung wie das Ersetzen von Limonaden durch Wasser kann zu drastischen Veränderungen Ihres Gewichts führen.
Viele Menschen sind chronisch dehydriert und neigen dazu, Durst mit Hunger zu verwechseln. Sie wiederum essen mehr als sie sollten und nehmen daher zu.
Der Verzehr von wasserfesten Lebensmitteln wie Papaya, Sellerie, Gurken und Tomaten macht nicht nur schneller satt, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie hydriert bleiben.
Gehalt an Vitamin C
Papaya enthält große Mengen an Vitamin C. Eine kleine Frucht deckt 159 % Ihres täglichen Bedarfs, und wie Sie vielleicht wissen, ist dieses Vitamin für eine Reihe verschiedener Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, z von Krebs.
Studien haben auch gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C beim Abnehmen helfen kann. Es wurde festgestellt, dass Personen, die viel Vitamin C zu sich nahmen, während des Trainings 30 % mehr Fett oxidierten als Personen, die weniger Vitamin C zu sich nahmen. Ein Mangel an Vitamin C könnte daher das Abnehmen erschweren.
Fazit
Beim Abnehmen kommt es darauf an, die richtigen Lebensmittel zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Auf diese Weise können Sie in einem Kaloriendefizit bleiben und dadurch gespeichertes Fett als Energiequelle nutzen.
Papaya ist keinesfalls ein Wundermittel zum Abnehmen und sie zu essen wird nicht dazu führen, dass Sie plötzlich über Nacht eine Kleidergröße verlieren. Es kann jedoch definitiv als Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme gegessen werden , die reich an Proteinen, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist.