Gesundheits

Ist Radfahren eine gute Aktivität für Volleyball? (ERKLÄRT)

Radfahren ist eine erstaunliche und unterhaltsame körperliche Aktivität, die Ihnen einen erheblichen Vorteil bei anderen Aktivitäten und Sportarten wie „Volleyball“ verschaffen kann! In der Tat …

Radfahren ist eine bewährte Methode, um ein hohes Konditions- und Ausdauerniveau aufzubauen. Diese beiden Attribute sind entscheidend für Volleyball, das während des gesamten Spiels und während harter Trainingseinheiten ein sehr hohes Tempo erfordert. Es wird jedoch empfohlen, sich nur teilweise auf das Radfahren zu verlassen (weniger als 10 %), da die Prinzipien nicht dieselben sind.

In diesem Beitrag gehe ich auf einige interessante Vorteile des Radfahrens ein, die sicherlich eine große Bereicherung für jeden darstellen, der Volleyball spielen möchte. Ich tauche auch tief in die richtigen Wege ein, wie Sie Radfahren üben sollten, um das Beste daraus zu machen.

Vorteile beim Radfahren, die beim Volleyball helfen können …

Radfahren ist eine effektive Art, sich im Allgemeinen zu bewegen, und bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Es ist stoßarm und verursacht weniger Belastungen, Zerrungen und Risse als die meisten anderen Übungsformen, was angesichts der Verletzungsanfälligkeit von Volleyballspielern ein großer Vorteil ist.

Es ist auch ein gutes Training, weil es alle wichtigen Muskelgruppen im Körper beansprucht!

Und es ist gut für Kraft und Ausdauer und die allgemeine aerobe Fitness und kann so intensiv sein, wie jemand möchte.

Es erfordert auch keine großen körperlichen Fähigkeiten – nach der anfänglichen Lernphase verlernt man das Fahrradfahren nicht.

Und nicht zuletzt macht es mehr Spaß, sich zu bewegen als viele andere und gibt den Menschen die Möglichkeit, frische Luft zu genießen.

Vor diesem Hintergrund ist das Radfahren jedoch nicht speziell für Volleyballer konzipiert, da die Muskeln auf andere Weise beansprucht werden. Sportmediziner argumentieren, dass eine gute Faustregel für die Volleyball-Kondition darin besteht, das Training „bodenbasiert“ zu halten.

In der Praxis bedeutet dies, dass die meisten Trainingsprogramme mit den Füßen auf dem Boden stattfinden sollten, da die meisten Volleyballbewegungen in dieser Position stattfinden.

Stattdessen wird der Schwerpunkt oft auf Krafttraining gelegt, um Kraft und Kraft zu steigern, und auf Sprungtraining, das hilft, in Positionen wie dem Hitter und dem Blocker Leistung zu erbringen, wo die Fähigkeit, höher, schneller und explosiv zu springen, von größter Bedeutung ist.

Hilfreicher Tipp: Wenn Sie wirklich an anderen Fitnessformen (wie Radfahren) interessiert sind, um in Volleyballform zu kommen; dann lade ich Sie ein, sich diese erstaunliche Ressource anzusehen . Sie lernen die besten und einfachsten Fitnessformen kennen, um für jede Sportart, einschließlich Volleyball, in Form zu kommen.

Gemeinsame Muskeln, die beim Radfahren und Volleyball verwendet werden …

Die gemeinsame Muskulatur beider Sportarten liegt hauptsächlich im Beinbereich . Zum Beispiel gibt es die vier Muskeln auf der Oberseite des Beins vor dem Oberschenkel, Quadrizeps genannt, und die Kniesehnen, die sich auf der Rückseite des Oberschenkels befinden.

Und auch das Gesäß – der große Gesäßmuskel – spielt eine wichtige Rolle.

Beim Radfahren sind diese Muskeln die primären, die die Pedale antreiben und die Kraft erzeugen, die den Vorwärtsdrang erzeugt.

Dieselben Muskeln werden auch im Volleyball zum Springen verwendet, sowohl als Schlagmann als auch als Blocker, und auch zum Aufschlag.

Darüber hinaus ist Radfahren auch auf die Rücken- und Bauchmuskeln angewiesen , um zu versuchen, den Oberkörper stabil zu halten, was beim Volleyball ebenso wichtig ist, wo das Gleichgewicht auf dem Platz ein Schlüsselmerkmal bei den häufigen und plötzlichen Richtungswechseln des Sports ist beinhaltet.

Und auch die Schultern und Arme werden auf dem Rad trainiert, besonders beim Ein- und Aussteigen. Das ist jedoch nichts im Vergleich zu der Belastung, der die Schultern beim Volleyball ausgesetzt sind, wo sie ständig gedehnt und überdehnt werden.

Während das Training dieser Muskeln durch Radfahren einige Vorteile haben kann, wenn es um Volleyball geht, ist es nicht der ideale Weg, um in die richtige Form zu kommen, um ein Spiel zu spielen …

Dies liegt daran, dass die beim Volleyball am häufigsten beanspruchten Muskeln am besten durch spezifische Übungen trainiert werden, intensive Übungen, die darauf ausgelegt sind, das Gewebe und die Sehnen aufzubauen, gefolgt von Ruhephasen, und nicht die geringe Intensität der meisten Radsportarten.

Dies gilt insbesondere für den Arm-, Schulter- und Oberkörperbereich, da beim Volleyball der Großteil der Kraft und Schnelligkeit aus diesen Körperbereichen kommt, während sie beim Radsport hauptsächlich unterhalb der Hüfte entsteht.

Reicht Biken für dein Cardio-Training für Volleyball?

Während Radfahren neben Schwimmen und Joggen als gute Möglichkeit zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bekannt ist, ist es nicht unbedingt ideal, wenn es darum geht, dass Volleyball die einzige Trainingsmethode ist.

Das liegt daran, dass sich diese Disziplinen in der Regel auf aerobe Konditionierung konzentrieren, bei der Menschen in der Lage sind, sich über lange Zeiträume ohne Pause Aktivitäten hinzugeben.

Im Gegensatz dazu braucht ein Volleyballspieler anaerobe Fitness – die Fähigkeit, für kurze Zeit hart und schnell zu gehen, mit Pausen dazwischen. Anaerobe Konditionierung erfordert Training für explosive Bewegungen wie Springen und Sprinten.

Volleyball ist kein Dauersport, sondern ein Sport mit kurzen Pausen – im Schnitt etwa sechs Sekunden zwischen den Spielen . Es ist auch eines, das Kraft und Stärke erfordert, und um in der bestmöglichen Form zu sein, muss ein Spieler eine spezielle Volleyball-Kondition haben.

Deshalb ist Intervalltraining eine ideale Form des anaeroben Trainings . Es besteht aus der Durchführung einer Übungsroutine für einen bestimmten Zeitraum mit Ruheintervallen. Zum Beispiel könnte ein Volleyballspieler zehn Liegestütze oder drei Sätze Kniebeugen mit einer Minute Pause dazwischen machen.

Im Allgemeinen wird eine anaerobe Übung als eine Aktivität definiert, die Glukose für Energie abbaut, ohne Sauerstoff zu verwenden. Das Prinzip dahinter ist, dass in kurzer Zeit viel Energie freigesetzt wird und der Sauerstoffbedarf das Sauerstoffangebot übersteigt. Deshalb braucht der Sportler kurze Erholungsphasen.

Im Gegensatz dazu kann sich der Athlet bei einer aeroben Aktivität wie Radfahren oder Laufen erholen, während die Aktivität ausgeführt wird. Auch Langstreckenläufer oder Radfahrer machen während eines langen Rennens oft eine Verschnaufpause und verlangsamen das Tempo, um Energie zu sparen. Das ist mitten in einem Volleyballwechsel nicht möglich.

Wie oft sollte man als Volleyballer Rad fahren?

Generell ist Radfahren ein guter Allrounder, um sich zu bewegen und fit zu bleiben, also wenn es jeden Tag mit geringer Intensität oder als Teil einer regelmäßigen Routine – zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule – durchgeführt wird, dann das kann nicht schaden.

Wenn es jedoch speziell als Mähne ausgeführt wird, um fit für den Volleyball zu werden, und mit einer höheren Intensität ausgeführt wird, muss mehr Sorgfalt walten gelassen werden .

In erster Linie kann hartes Radfahren vor jeder Trainingseinheit dazu führen, dass die Menschen müde sind, bevor sie überhaupt aufgewärmt sind.

Und das ist keine gute Idee, denn dann sind die Spieler verletzungsanfälliger als sonst.

Gleichzeitig ist intensives Radfahren, wie z. B. Spinning, als Ersatz für regelmäßiges Training ebenfalls nicht von Vorteil, da viele der beim Volleyball beanspruchten Muskelgruppen nicht ausreichend beansprucht werden.

Stattdessen sollte es als Ergänzung zu anderen Trainingsregimen wie Kniebeugen, Sprüngen und Burpees eingesetzt werden und Abwechslung in altbewährte Methoden bringen.

Was ist am besten für Volleyball, normale oder stationäre Fahrräder?

Wenn man bei der Vorbereitung auf Volleyball die Wahl hat, dann sind stationäre Fahrräder die bessere Option . Sie werden häufig in Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs verwendet, obwohl eine Reihe von Menschen sie jetzt auch zu Hause haben.

Sie haben alle Funktionen eines normalen Fahrrads – Pedale, Sattel und Lenker – mit dem Hauptunterschied, dass die beim Radfahren erzeugte Kraft nicht zum Vorantreiben des Fahrrads verwendet wird, sondern auf ein intensives Training konzentriert wird .

Dabei bildet es die Natur eines Volleyballspiels nach, bei dem auf Ausbrüche anhaltender Aktivität Intervalle der Ruhe folgen.

Viele Indoor-Bikes haben außerdem den Vorteil, dass sie jetzt mit Herzmonitoren und einer Reihe anderer Geräte wie Fit-Bits ausgestattet sind, die helfen, die Qualität des Trainings zu messen, Ziele festzulegen und den Fortschritt anschließend zu messen.

Sanfte Bewegungen können für ein Training mit geringen Auswirkungen verwendet werden und dies hilft, Knochen, Gelenke und Beinmuskeln im Allgemeinen zu stärken. Die Leute können dann entscheiden, das Tempo zu erhöhen, indem sie die RPMs (Umdrehungen pro Minute) für ein intensiveres Training erhöhen.

Hilft Radfahren beim vertikalen Springen?

Die Fähigkeit, vertikal zu springen, hängt sowohl von der Beinkraft als auch von der Explosionsrate ab. Regelmäßiges Radfahren kann zwar helfen, beides zu verbessern, aber es ist besser als Aufwärm- und Cooldown-Übung als eine Übung, die speziell darauf abzielt, die Sprungfähigkeit zu verbessern.

Radfahren ist geeignet, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu verbessern, aber außer beim Mountainbiken, wo Sprünge ein wesentlicher Bestandteil des Sports sind, hilft es nicht dabei, die explosiven Energieschübe zu lehren, die für effektives Springen erforderlich sind. Stattdessen sollte der Fokus auf Übungsroutinen wie Kniebeugen, Sprüngen, Wadenheben und Hürden liegen – Routinen, die schnell sind und Gewicht tragen.

Als Alternative können Volleyballspieler das Rebounding ausprobieren, das auf einem Minitrampolin ausgeführt wird und ihnen das Gefühl gibt, in der Luft zu springen und sich in der Luft zu befinden, während die Gelenke weniger belastet werden.

Eine Möglichkeit, beides zu kombinieren, ist jedoch das Radfahren in einem Fitnessstudio. Aber mit Gewichtsmanschetten. Das ermöglicht es den Athleten, die zuckenden Muskeln zu trainieren, aber gleichzeitig auch etwas Widerstandstraining damit zu absolvieren.

Spinning ist normalerweise eine intensive Form der Übung und sollte, insbesondere wenn Gewichte im Spiel sind, in kurzen Stößen mit Pausen dazwischen durchgeführt werden. Da Volleyballspieler ohnehin zu Verletzungen neigen, muss eine Überanstrengung im Fitnessstudio unbedingt vermieden werden.

Abschließende Gedanken …

Dieser Artikel ist extrem wichtig für einige Volleyballspieler (Freizeit, Semi-Profi & Profi), denen das regelmäßige Herz-Kreislauf-Training aus welchen Gründen auch immer langweilig erscheint …

Wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann könnte Radfahren eine nette Alternative sein, um Ihre Gesamtform zu verbessern, ohne es überhaupt zu merken. Auch hier sollte das Radfahren nicht das Einzige sein, auf das man sich verlassen kann, aber es ist definitiv ein großartiger Ausgangspunkt …

Hoffe das war hilfreich!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *