Ist Suppe dick oder gut zum Abnehmen?
Suppe wird weltweit genossen, wobei verschiedene Kulturen ihre eigenen einzigartigen Rezepte haben. Es ist normalerweise auch sehr einfach zuzubereiten, was es zu einer großartigen Mahlzeit macht, wenn Sie nicht viel Zeit mit Kochen verbringen möchten.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, bestimmte Arten von Lebensmitteln einzuschränken und mehr von anderen zu essen. Sollten Sie Suppe essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?
Inhaltsverzeichnis
Nährwert-Information
Da es aus einer Vielzahl von Zutaten und auf viele verschiedene Arten zubereitet werden kann, variieren die Nährwertangaben von Suppe zu Suppe. Allen Suppen ist gemeinsam, dass sie viel Wasser enthalten und daher in der Regel sehr wenig Kalorien haben.
Kalorien sind Energieeinheiten und alle Lebensmittel enthalten sie. Allerdings kann die Anzahl der Kalorien je nach Art des Lebensmittels stark variieren. Zum Beispiel enthalten Obst und Gemüse in der Regel sehr wenige Kalorien, da sie hauptsächlich aus Wasser bestehen (das 0 Kalorien hat). Nüsse und Samen hingegen sind kalorienreich, weil sie viel Fett enthalten, das 9 Kalorien pro Gramm hat.
Kalorien sind wichtig, wenn es um Gewichtsmanagement geht. Sie nehmen Kalorien über die Nahrung auf und verbrauchen sie im Laufe des Tages. Auch wenn Sie sich ausruhen, verbrennt Ihr Körper Energie. Je aktiver Sie sind (z. B. wenn Sie viel Sport treiben), desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Die allgemeine Gleichung für das Gewichtsmanagement lautet : Kalorienzufuhr – Kalorienzufuhr . Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper tagsüber verbraucht, werden Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett speichert. Das Gegenteil ist auch wahr; Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper seine Fettreserven als Energiequelle nutzt.
Die Anzahl der Kalorien, die eine Person benötigt, hängt von ihrem aktuellen Gewicht, ihrer Größe, ihrem Alter, ihrem Geschlecht und ihrer Aktivität ab. Zwei gleichaltrige Frauen können, abhängig von ihren Zielen, deutlich unterschiedliche Kalorienmengen benötigen. Sie können den folgenden Rechner verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie verbrauchen sollten.
Beispielsweise muss eine 35-jährige Frau, die 75 kg wiegt, 155 cm groß ist und viermal pro Woche Sport treibt, ungefähr 2100 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten, 1700 Kalorien, um Gewicht zu verlieren, und 1300 Kalorien, um schnell Gewicht zu verlieren.
Die Anzahl der Kalorien in einer Tasse Suppe hängt von den verwendeten Zutaten ab, aber im Allgemeinen enthält sie zwischen 50 und 150 Kalorien. Dies macht Suppe zu einer großartigen Option, wenn Sie auf einer Diät zur Gewichtsabnahme sind. Selbst bei einer 1300-Kalorien-Diät trägt eine Tasse Suppe nur zu 4 – 12 % der Gesamtkalorien bei.
Wie kann Suppe sonst noch beim Abnehmen helfen?
Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Suppen dazu beiträgt, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
An dieser Studie nahmen die Teilnehmer über einen Zeitraum von 5 Wochen vor dem Mittagessen Suppe zu sich. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Suppe vor einer Mahlzeit dazu beitrug, die Kalorienaufnahme bei dieser Mahlzeit um 20 % zu reduzieren. Die Konsistenz der Suppe schien keinen Unterschied zu machen. Eine andere Studie zeigte ähnliche Ergebnisse.
An dieser Studie nahmen 200 übergewichtige und fettleibige Erwachsene teil, die einer kalorienreduzierten Diät folgten, bei der sie entweder eine oder zwei Portionen Suppe oder einen Snack mit der gleichen Menge an Kalorien zu sich nahmen. Die Studie ergab, dass der Verzehr von Suppe zu einer um 50 % höheren Gewichtsabnahme führte, obwohl die gleiche Anzahl an Kalorien aufgenommen wurde.
An einer anderen Studie nahmen 24 schlanke Frauen 17 Minuten vor dem Mittagessen entweder (a) Hühnchen-Reis-Auflauf, (b) Hühnchen-Reis-Auflauf mit einem Glas Wasser oder (c) Hühnchen-Reis-Suppe zu sich. Die Suppe hatte die gleiche Art und Menge an Zutaten wie die in (b) verwendete. Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Suppe zu deutlich weniger Kalorien führte als der Verzehr von Wasser als Getränk.
Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Suppe mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Suppenkonsumenten haben im Durchschnitt ein geringeres Körpergewicht, eine schmalere Taille und verbrauchen weniger Kalorien. Das liegt daran, dass Suppe sehr sättigend ist .
Hier sind einige der Gründe, warum Suppe sättigt und Sie weniger essen lässt:
Faser Inhalt
Ballaststoffe sind wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, weshalb Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie jeden Tag reichlich davon zu sich nehmen. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr sorgt für einen regelmäßigen Stuhlgang, schützt Ihr Herz durch Senkung des Cholesterinspiegels und kontrolliert den Blutzuckerspiegel.
Ballaststoffe können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da bestimmte Arten von Ballaststoffen das Sättigungsgefühl verstärken . Dies ist wichtig, da es übermäßiges Essen verhindert, was wiederum die Anzahl der Kalorien reduziert, die Sie verbrauchen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, auf lange Sicht tendenziell weniger an Gewicht zunehmen als diejenigen, die dies nicht tun.
Viele der in Suppen verwendeten Zutaten wie Bohnen und Gemüse sind sehr ballaststoffreich . Zum Beispiel hat eine viertel Tasse Kidneybohnen 11 Gramm Ballaststoffe und eine Tasse Erbsen 7 g. Dies hilft, die Suppe mit sehr wenigen Kalorien zu sättigen.
Wassergehalt
Es hat sich gezeigt , dass Trinkwasser beim Abnehmen hilft. Für den Anfang reduziert das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Studien wie diese und diese haben gezeigt, dass der Wasserkonsum die Stoffwechselrate leicht ankurbelt und dazu führt, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
Viele Menschen sind dehydriert, ohne es zu merken. Dehydrierung führt nicht nur zu Müdigkeitsgefühlen, sondern kann auch dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten, weil Sie Durst mit Hunger verwechseln. Infolgedessen werden überschüssige Kalorien verbraucht, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme vereitelt.
Obwohl der beste Weg, die Wasseraufnahme zu erhöhen, darin besteht, viel frisches Wasser zu trinken, können Sie Wasser auch über die Nahrung aufnehmen. Suppe besteht zu mehr als 90 % aus Wasser, dank des Gemüses und der flüssigen Brühe, die zu ihrer Zubereitung verwendet werden. Der Verzehr versorgt Sie also nicht nur mit einer hohen Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern versorgt Sie auch gleichzeitig mit Feuchtigkeit.
Und wie eine der oben genannten Studien zeigt, ist der Verzehr von flüssiger Nahrung effektiver, um den Hunger zu dämpfen, als der Verzehr der gleichen Menge fester Nahrung mit einem Glas Wasser.
Eiweißgehalt
Die Proteinmenge in einer Schüssel Suppe hängt maßgeblich von den verwendeten Zutaten ab. Suppen enthalten in der Regel Hühnchen, Bohnen und Gemüse, die alle dazu beitragen, den Gesamtproteingehalt zu erhöhen.
Wie Ballaststoffe ist Protein sehr sättigend und führt dazu, dass Sie weniger essen. Es hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln, was den Kalorienverbrauch erhöht.
Kann Suppe dick machen? Spielt die Art der Suppe eine Rolle?
Alles, was im Überfluss gegessen wird, kann dick machen. Es dreht sich alles um Kalorienkontrolle; Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, werden Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Die Anzahl der Kalorien in einer Schüssel Suppe variiert, daher ist es wichtig, dies zu überwachen. Wenn ein Teller Suppe beim Abnehmen helfen soll, sollte er nicht mehr als 150 – 300 Kalorien enthalten.
Idealerweise möchten Sie Ihre eigene Suppe mit frischen Zutaten zubereiten. Auf diese Weise können Sie genau kontrollieren, was hineinkommt, und es wird auch die nährstoffreichste sein. Wenn Sie es jedoch nicht zu Hause zubereiten können und im Laden gekaufte Suppe kaufen müssen, überprüfen Sie immer die Nährwertangaben. Halten Sie sich von Pulversuppen fern und vermeiden Sie auch solche, die reich an Salz, Zucker und natürlich Kalorien sind.
Suppe zu Hause zuzubereiten ist nicht schwierig und es gibt viele Rezepte für Suppen zum schnellen Abnehmen.
Fazit
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Suppe ein sehr effektives Mittel zur Gewichtsreduktion ist. Es hilft, den Appetit zu zügeln, was dazu führt, dass insgesamt weniger Nahrung aufgenommen wird. Befolgen Sie eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme , bewegen Sie sich ausreichend und Sie werden diese überschüssigen Pfunde in kürzester Zeit loswerden.