Kaffee Fördert Die Gewichtsabnahme
Koffein, das 45-60 Minuten vor dem Training eingenommen wird, kann die Umstellung erleichtern, um mehr Fett und weniger Glykogen zu verbrennen. Es erhöht den Fettabbau und setzt Fettsäuren frei, die zur Energiegewinnung während des Trainings verwendet werden.12
Der durch Koffein verstärkte Fettabbau kann nur während des Trainings stattfinden. Während das Fett verbrannt wird, werden Glykogen und Glukose reserviert, wodurch der Blutzuckerspiegel länger hoch bleibt. Höhere Glukosewerte wehren den Hunger ab. Das Gehirn funktioniert ausschließlich mit Glukose, und höhere Blutzuckerwerte erleichtern das Denken.
Auswirkungen von Koffein auf Gewichtsverlust und Leistung
Sie können eine Verbesserung sowohl der Leistung (Leichtigkeit, mit der Sie eine Sitzung absolvieren), insbesondere bei Ausdauersportarten, als auch der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper während Ihrer Cardio-Sitzung Fett freisetzt und verbraucht, feststellen, wenn Sie eine kleine bis mittlere Menge Koffein konsumieren.34 Sie müssen die Verwendung von Koffein nur etwa alle 4 Wochen ein- und ausschalten, sonst gewöhnt sich Ihr Körper daran und verliert die Vorteile.
Nebenwirkungen von Kaffee
Es gibt jedoch einige eindeutige Nachteile. Koffein kann den Harndrang um bis zu 30 % erhöhen (was Sie dehydriert zurücklässt), Angst und Ruhelosigkeit verstärken, Magenverstimmungen verursachen und die Herzfrequenz erhöhen. In seltenen Fällen kann eine hohe Koffeinaufnahme in Kombination mit übermäßiger körperlicher Betätigung zu einer Rhabdomyolyse führen (einem lebensbedrohlichen Zustand, der durch Muskelabbau verursacht wird und zu Nierenversagen führen kann).5
Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein und sollten es vermeiden. Darüber hinaus sollten Menschen mit schweren Angstzuständen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Refluxkrankheiten, Leber- oder Nierenfunktionsstörungen, Krampfanfällen und Schwangeren vorsichtiger sein.
Während die Koffeintoleranz sehr individuell ist, gelten Tagesdosen von bis zu 400 mg Koffein für die meisten Erwachsenen als sicher.6 Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sind bis zu 200 mg täglich während der Schwangerschaft unbedenklich und sollten vor der Verwendung von Kaffee oder anderen Koffeinquellen für sportliche Leistungen von einem qualifizierten Arzt um Rat gefragt werden.7
Eine durchschnittliche Tasse Kaffee (8 fl oz.) enthält fast 100 mg Koffein.8 Daher sollte der Konsum von 1–2 Tassen Kaffee 60 Minuten vor dem Training problemlos ausreichend Koffein liefern, um die Leistung zu verbessern.9 Möglicherweise benötigen Sie jedoch weniger Koffein oder möchten ganz darauf verzichten, wenn Sie empfindlicher auf Koffein reagieren.
Expertenrat ist, dass für den durchschnittlichen Fitnessstudio-Benutzer ein Kaffee vor dem Besuch des Fitnessstudios in Ordnung ist, um Sie aufzumuntern, aber halten Sie sich von Koffein-Pillen und Nahrungsergänzungsmitteln fern.