Gesundheits

Kalorienrechner Zum Abnehmen Oder Gewicht Halten

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Mit anderen Worten, Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um einfach Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

Der Kalorienaufnahme-Rechner unten hat 3 verschiedene Kalorienaufnahmen, die erste für die Gewichtserhaltung und die anderen beiden für die  Gewichtsabnahme . Streben Sie an, die tägliche Kalorienmenge „ Gewichtsverlust “ zu verwenden, die 20 % weniger Kalorien als die Erhaltung beträgt.

Der „zusätzliche Gewichtsverlust“ liegt 30 % unter dem Erhaltungsbedarf. Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreichen oder feststellen, dass Sie mit einer 20-prozentigen Kalorienreduktion keinen Erfolg beim Abnehmen haben, versuchen Sie, Ihr Niveau auf 30 % unter dem Erhaltungszustand zu reduzieren.

Wenn Sie jedoch bereits etwas Gewicht verloren haben und jetzt ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben, kann es sein, dass Sie Ihren Kalorienbedarf neu berechnen müssen. Wenn Sie weniger wiegen, ist auch Ihr täglicher Kalorienbedarf geringer.

Vermeiden Sie eine massive Kalorieneinsparung zum Abnehmen:

  • Es kann dazu führen, dass Ihr Körper in den „ Hungermodus “ wechselt und Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
  • Ihr Energieniveau wird niedrig sein, so dass Ihre körperliche Aktivität sinken wird, sowohl für absichtliche Trainingseinheiten als auch für die allgemeine Art von Aktivität, die Sie täglich ausführen, die als NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenese) bezeichnet wird, wie z Treppe.
  • Sehr kalorienarme Diäten sind auf Dauer oft nicht zu bewältigen, es fehlen essentielle Nährstoffe, sie führen oft zu Essattacken und können die Gesundheit beeinträchtigen.

KALORIENRADFAHREN

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, könnte Calorie Cycling  eine Strategie sein, die Sie ausprobieren sollten. Zig-Zack (auch bekannt als Kalorienradfahren) beinhaltet Tage mit „hohen“ und „niedrigen“ Kalorien, während die gleiche Menge an Kalorien pro Woche bereitgestellt wird.

Das Kalorienradeln kann helfen, Ihren Körper davon abzuhalten, Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu verfolgen (Experten glauben, dass unser Körper darauf programmiert ist, sich gegen Gewichtsverlust zu wehren, da Lebensmittel bis vor relativ kurzer Zeit in der Menschheitsgeschichte Angst hatten) und die Verlangsamung des Stoffwechsels verhindern, die dazu neigt, aufzutreten Kalorien reduzieren.1

Calorie Cycling kann eine Alternative sein, die Sie versuchen können, anstatt die Kalorien weiter zu reduzieren, wenn sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt oder gestoppt hat. Es kann Ihnen auch helfen, sich weniger benachteiligt zu fühlen, und ist möglicherweise einfacher zu pflegen.2

Die Calorie Cycling-Zahlen im Rechner sind nur ein Leitfaden / Beispiel für das  Calorie Cycling , passen Sie es also an Ihre Bedürfnisse an.

Kalorienrichtlinien

Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht unter 1200 Kalorien für Frauen und 1800 Kalorien für Männer senken sollten. Ein zweiter Grundsatz ist, Ihre Kalorienaufnahme nicht um mehr als 1000 Kalorien unter den Erhaltungsbedarf zu senken .

Denken Sie daran, Sie wollen  das Fett verbrennen  (Übung mit moderater Kalorieneinschränkung), nicht  das Fett verhungern  (starke Kalorieneinschränkung ohne  Bewegung ). Diese Methoden liefern völlig unterschiedliche Ergebnisse.

Menschen, die völlig sesshaft sind, haben jedoch möglicherweise einen geringen Kalorienbedarf, nur um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ihr Kalorienbedarf liegt in der Nähe des Grundumsatzes (BMR) – der Menge an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand benötigt. Daher könnte selbst eine vernünftige Beschränkung auf 500 Kalorien sie unter die 1200-/1800-Kalorien-Marke drücken.

Durchschnittlich benötigte Kalorien
Frauen Männer
Das Gewicht halten 2000 – 2100 2700 – 2900
Abnehmen 1400 – 1800 2200 – 2700

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *