Kann Angst zu einer langsameren Herzfrequenz führen?

Fast jeder, der unter Angstzuständen leidet, hat irgendwann einmal unter Herzrasen gelitten. Ein schneller Herzschlag ist ein äußerst häufiges Angstsymptom und eines, das – wenn es stark ausgeprägt ist – bei vielen Menschen zu Sorgen um die Gesundheit ihres Herzens führt. Einer der ersten Schritte zur Behandlung von Angstzuständen besteht darin, zu lernen, auf einen erhöhten Herzschlag nicht überzureagieren, da der Stress einer Überreaktion den Zustand noch weiter verschlimmern kann.

Was viele vielleicht nicht wissen, ist, dass Angst auch zu einem verlangsamten Herzschlag führen kann. Das kommt zwar nicht so häufig vor, ist aber möglich. In manchen Fällen liegt das Problem vielleicht gar nicht an einem verlangsamten Herzschlag, sondern an Ihrem eigenen Verstand, der Ihnen sagt, dass Ihr Herzschlag abnormal ist, auch wenn das nicht unbedingt der Fall ist. 

Langsamer Herzschlag und Angst

Wenn Sie allgemein unter Angstsymptomen leiden und außerdem einen scheinbar langsamen Herzschlag haben, ist es durchaus möglich, dass beides miteinander in Zusammenhang steht. 

Die Ursachen für einen langsamen Herzschlag bei Angstzuständen sind nicht ganz klar. Hier sind jedoch einige mögliche Ursachen: 

• Müdigkeit Angst kann zu erheblicher Müdigkeit führen. Das Leben mit Angst kann immens schwierig sein und raubt Körper und Geist oft Energie. Aus diesem Grund kann bei Menschen mit Angst eine niedrigere Ruheherzfrequenz auftreten als bei anderen. 
• Inaktivität Manchmal verbringen Menschen mit Angstzuständen viel Zeit inaktiv. Dies kann eine Folge von Müdigkeit sein oder, im Falle von sozialer Angst, ein verringertes Verlangen, das Haus zu verlassen und mit anderen zu interagieren. Längere Inaktivität kann jedoch zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führen, da sich der Körper an eine so niedrige Gesamtaktivitätsrate anpasst.
• Medizinische Erkrankungen Es gibt einige medizinische Erkrankungen, die ebenfalls mit einer verringerten Herzfrequenz in Verbindung stehen können. Sprechen Sie beispielsweise mit Ihrem Arzt über eine Schilddrüsenunterfunktion. Eine Schilddrüsenunterfunktion ist eine Erkrankung, die häufig zu Angstzuständen und Panikattacken führt und mit einer niedrigen Herzfrequenz in Zusammenhang stehen kann1.
• Falsche Beurteilung Oft ist das Hauptproblem nicht wirklich ein langsamer Herzschlag. Das Problem ist, dass Menschen ihren Herzschlag fälschlicherweise als verlangsamt interpretieren. Wenn Sie beispielsweise Ihren Puls mehrmals am Tag überprüfen, kommt es nicht selten vor, dass Sie sich verzählen oder die Interpretation einfach falsch ist. Die überwiegende Mehrheit derjenigen, die sich aufgrund von Angstzuständen über einen langsamen Herzschlag beschweren, haben überhaupt keinen unregelmäßigen Herzschlag und neigen einfach (aufgrund ihrer Angstzustände) dazu, zu denken, dass etwas nicht stimmt. 

Hören Sie auf, Ihren Puls zu überprüfen

Wenn Sie sich wegen einer niedrigen Herzfrequenz Sorgen machen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sobald der Arzt jedoch medizinische Symptome ausschließt, dürfen Sie Ihren Puls nicht mehr messen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie dazu an. Ständiges Pulsmessen ist ein Symptom von Angstzuständen und ein Symptom, das Ihr bestehendes Angstproblem verstärkt und verstärkt.

Dieses Verhalten ist selbsterhaltend. Wenn Sie beispielsweise Ihren Puls mehrmals am Tag überprüfen, werden Sie nie mit einem normalen Ergebnis zufrieden sein. Stattdessen werden Sie ihn so lange überprüfen, bis Sie endlich die Anomalie feststellen, auf die Sie gewartet haben. Dies wird dann die Vorstellung verstärken, dass Sie Ihren Puls ständig überprüfen müssen.

Andererseits gibt Ihnen jedes Mal, wenn Sie Ihren Puls messen und feststellen, dass er normal ist, ein gewisses Hochgefühl, das Ihre Angst vorübergehend lindert und Ihnen das Gefühl gibt, dass alles in Ordnung ist. Dieses positive Gefühl verstärkt nicht nur die Pulsmessung, sondern auch die Angst, die der Pulsmessung vorausgeht. Sie werden bald feststellen, dass Sie selbst ängstlich werden und Ihren Puls erneut messen, wodurch sich der Zyklus wiederholt. 

In beiden Fällen lässt sich feststellen, dass es nicht hilfreich ist, wiederholt den Puls zu überprüfen.

Andere Methoden zur Reduzierung der Herzfrequenzangst

Es kann schwierig sein, Ihren Herzschlag direkt zu kontrollieren. Aber Sie können kontrollieren, wie Sie darauf reagieren. Eine hilfreiche Bewältigungsstrategie ist Bewegung. Körperliche Aktivität senkt tatsächlich langfristig Ihren allgemeinen Ruhepuls, aber in solchen Fällen wird Ihr Herz insgesamt viel effizienter. Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Ängste zu bekämpfen. Mit Bewegung ist es daher weniger wahrscheinlich, dass Sie einen angstbedingten verlangsamten Puls haben; und Sie können sicherer sein, dass Ihr niedriger Ruhepuls tatsächlich ein Zeichen Ihrer körperlichen Gesundheit und nicht eines möglichen Problems ist. 

Ein Arztbesuch ist natürlich auch eine gute Idee. Das Ausschließen der wahrscheinlichsten medizinischen Ursachen für einen niedrigen Puls beruhigt Sie vielleicht nicht vollständig – insbesondere, wenn Sie immer noch unter Angstzuständen leiden –, aber es kann Ihnen ein wenig Sicherheit geben, dass Ihr niedriger Puls nicht mit medizinischen Problemen zusammenhängt.

Versuchen Sie außerdem, nicht länger im Internet nach Erklärungen für Ihren niedrigen Puls zu suchen. Im Internet finden Sie unzählige Erklärungen für einen niedrigen Puls und Sie könnten sich selbst davon überzeugen, dass Sie an einem ernsteren Problem leiden, selbst wenn Sie medizinisch gesund und munter sind. 

Und schließlich: Lernen Sie, Ihre allgemeine Angst zu kontrollieren. Je weniger Angst Sie haben, desto weniger werden Sie sich auf Ihr Herz konzentrieren. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, sich um Ihr Herz zu sorgen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie aufgrund von Angst einen niedrigen Herzschlag erleiden.  

Zusammenfassung:

Normalerweise verlangsamt Angst den Herzschlag nicht. Aber sie kann dazu führen, dass Menschen zu oft ihren Puls überprüfen oder das Gefühl haben, ihr Herzschlag sei langsamer, obwohl das nicht der Fall ist. Es gibt jedoch einige Verbindungen zwischen Angst und langsamerem Herzschlag, und unabhängig von der Ursache des Symptoms ist es wichtig, sich mit der Angst auseinanderzusetzen.