Gesundheit

Kann Arthrose verhindert werden?

Osteoarthritis (OA) ist die häufigste Art von Arthritis und betrifft Millionen Amerikaner¹ im Alter von 45 Jahren und älter. Arthrose tritt auf, wenn der Knorpel und die schützende Auskleidung zwischen den Gelenken beginnen, sich abzunutzen. Es handelt sich um eine fortschreitende Erkrankung; es verschlimmert sich mit der Zeit und ist nicht heilbar.

Da so viele Menschen von Arthrose betroffen sind, ist es wichtig zu verstehen, was das Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankung birgt und wie man ihr vorbeugen kann. Obwohl Sie nicht alle Risikofaktoren vermeiden können, können Sie bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils leicht vornehmen, um Ihr Risiko zu verringern.

Was sind die Risikofaktoren für die Entstehung einer Arthrose?

Bei der Entwicklung einer Arthrose spielen mehrere Faktoren eine Rolle, von denen viele noch untersucht werden. Während wir immer noch lernen, was Arthrose verursacht, gibt es einige gut untersuchte Risikofaktoren, die Ihr Risiko für die Entwicklung der Krankheit erhöhen können.

Hier sind einige der häufigsten.

Alter

Das Alter spielt eine wesentliche Rolle bei der Entstehung einer Arthrose.

Mit zunehmendem Alter erfährt unser Körper Abnutzungserscheinungen. Infolgedessen nimmt die Menge an Knorpel zwischen unseren Gelenken mit zunehmendem Alter ab, was zur Entwicklung von Arthrose führen kann. 

Geschlecht

Aus verschiedenen Gründen erkranken Frauen häufiger an Arthrose² als Männer. Während der Menopause schwankt der Hormonspiegel bei Frauen und führt zu Veränderungen in Knochen und Gelenken.

Darüber hinaus können Unterschiede im Bewegungsapparat zwischen Männern und Frauen³, insbesondere in den Knien und Hüften, eine Rolle bei der Entstehung von Arthrose spielen.

Übergewichtig sein

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht⁴ auf Ihrem Körper kann die tragenden Gelenke in den Füßen, Knien und Hüften stärker belasten. Eine Zunahme der Entzündung bei Fettleibigkeit⁵ ist auch mit der Entwicklung von Arthrose verbunden.  

Knochendeformationen

Manche Menschen werden mit abnormalen Knochen oder Gelenken geboren (z. B. Menschen mit Spina bifida oder angeborener Skoliose). Während dies zu Beginn ihres Lebens keine Schwierigkeiten bereiten mag, kann es sein, dass sie mit zunehmendem Alter einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Arthrose zu erkranken.

Genetik

Viele Beweise deuten darauf hin, dass die Genetik einer Person ein treibender Faktor für die Entwicklung von Arthrose ist. Die Wahrscheinlichkeit, Arthrose zu erben, liegt zwischen 40 und 70 %⁶, je nachdem, ob es sich zum Beispiel um Arthrose des Knies oder der Hüfte handelt.

Frühere Gelenkverletzungen

Eine frühere Gelenkverletzung (z. B. Gelenkluxationen, Gelenkbandrisse, Brüche) kann Ihr Risiko für die Entwicklung einer Arthrose erhöhen⁷.

Verletzungen an Knien, Knöcheln, Ellenbogen und Schultern können beispielsweise zu Schäden an den Knochen oder dem Knorpel zwischen den Gelenken führen und später im Leben zu weiteren Schäden führen.

Geringe körperliche Aktivität

Das Aktivitätsniveau der meisten Menschen nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab. Gelenke, die nicht regelmäßig beansprucht werden, können sich jedoch verschlechtern⁸. Viele von uns sitzen stundenlang hinter dem Schreibtisch, was es schwierig macht, die Zeit für die richtige Bewegung zu finden. Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um die Entwicklung von Erkrankungen wie Arthrose zu verhindern.

Gelenkstress

Während körperliche Inaktivität Ihrer Gesundheit schaden und das Risiko einer Arthrose erhöhen kann, kann die übermäßige Beanspruchung bestimmter Gelenke⁹ (z. B. wiederholtes Beugen des Knies) ebenfalls ein Risiko für Sie darstellen. Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Füßen arbeiten oder an sich wiederholenden und anstrengenden Aktivitäten teilnehmen, kann dies zu einer Belastung Ihrer Gelenke führen.

Es gibt wahrscheinlich weitere Risikofaktoren, die wir entdecken werden, wenn Wissenschaftler und Ärzte mehr Forschung betreiben. Das bedeutet, dass selbst Menschen mit wenigen oder keinem der oben genannten Faktoren dennoch an Arthrose erkranken können.

Welche Risikofaktoren können wir bei Arthrose nicht ändern?

Während Sie Ihr Arthroserisiko durch eine gesunde Lebensweise reduzieren können, gibt es einige Faktoren, die Sie einfach nicht ändern können, wie zum Beispiel Ihre genetische Ausstattung. Wenn bei Ihren Eltern oder Großeltern Arthrose diagnostiziert wurde, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie daran erkranken¹⁰.

Darüber hinaus tragen Geschlecht und ethnische Zugehörigkeit zur Diagnose von Arthrose bei. Bei Frauen wird häufiger eine Arthrose diagnostiziert als bei Männern¹¹. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie eine Behandlung erhalten. Daher ist es für eine frühzeitige Behandlung besonders wichtig, sich der Symptome (z. B. Steifheit, Gelenkschmerzen) bewusst zu sein.

Eine andere Studie ergab, dass Afroamerikaner häufiger unter osteoarthritischen Schmerzen leiden¹² als Kaukasier.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Tatsache, dass Sie eine Frau sind oder Eltern mit Arthrose haben, nicht bedeutet, dass Sie die Krankheit definitiv entwickeln werden; Andere Faktoren können bei der Entstehung einer Arthrose eine Rolle spielen. Beispielsweise weisen bestimmte Ethnien eine höhere Fettleibigkeitsrate auf, was eher zur Arthrose beitragen könnte als die Ethnizität selbst.

Auch wenn einige Risikofaktoren bei Arthrose nicht verändert werden können, heißt das nicht, dass Sie sich mit Ihrem Schicksal abfinden sollten. Sie sollten Ihr Risiko reduzieren, wenn Sie können, und sich behandeln lassen, wenn dies nicht möglich ist. OA-Symptome sind behandelbar und Ihr Ziel sollte immer darin bestehen, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Welche Möglichkeiten gibt es, das Risiko einer Arthrose zu verringern?

Auch wenn einige Risikofaktoren nicht kontrollierbar sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Arthrose zu verringern. Hier sind einige davon.

Bleibe aktiv

Aktiv zu bleiben kann helfen, Arthrose vorzubeugen und ihre Symptome zu lindern. Krafttraining¹³ mit leichtem Widerstand und Gewichtheben kann die Gelenkkraft verbessern. Wenn bei Ihnen jedoch bereits Arthrose diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Auch sanftes Aerobic-Training¹⁴ hilft Ihnen, aktiv zu bleiben. Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik belasten die Gelenke kaum und können einen großen Beitrag zu Ihrer körperlichen Gesundheit leisten.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten

Auch wenn die Forschung hierzu keine schlüssigen Ergebnisse liefert¹⁵, geht man davon aus, dass anstrengendere Aktivitäten wie Marathonlauf bei Wettkämpfen¹⁶ die Belastung Ihrer Gelenke erhöhen können. Obwohl es wichtig ist, aktiv zu bleiben, sollten Sie wiederholte oder anstrengende Bewegungen vermeiden, die die Gelenke schädigen können.

Genießen Sie eine gesunde Ernährung

Richtige Ernährung bedeutet, gesunde Fette wie Omega-3 in Ihre Ernährung aufzunehmen, und diese Fette können Entzündungen reduzieren. In einigen Studien¹⁷ wurde auch festgestellt, dass Vitamin D das Risiko einer Arthrose senkt.

Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie über Ihre Ernährung nicht die richtige Ernährung erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Fischölkapseln mit gesundem Omega-3 und Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin¹⁸ haben sich als vielversprechend bei der Linderung von Gelenkproblemen erwiesen.

Die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch nicht schlüssig. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines davon einnehmen, da es zu Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten kommen kann.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Wenn Sie nur ein paar Pfund abnehmen, können Sie die Belastung Ihrer Gelenke wie Hüften, Knie und Knöchel verringern. Sanfte Bewegung kann die Gelenke stärken und Sie mit zunehmendem Alter beweglich halten, außerdem kann sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

Verletzungen vermeiden

Gelenkverletzungen können zu Arthrose führen. Seien Sie daher beim Training vorsichtig. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen, beenden Sie Ihr Training mit einer Abkühlung und vermeiden Sie es, über Ihre Grenzen hinauszugehen, insbesondere wenn Sie älter werden.

Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Risiko machen, an Arthrose zu erkranken, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Arzt, beispielsweise einem Physiotherapeuten. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihr Risiko einzuschätzen und Vorschläge zu machen, was Sie tun können, um Arthrose vorzubeugen.

Arthrose ist zwar nicht heilbar, aber behandelbar. Arthrose-Symptome sind sehr individuell und nicht jeder, bei dem eine Arthrose diagnostiziert wird, verspürt starke Schmerzen oder Beschwerden. Obwohl Arthrose nicht immer zu einer Behinderung führt, ist es dennoch eine gute Idee, das Risiko zu verringern und sich behandeln zu lassen, sobald Symptome auftreten.

Die Fakten

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, von der Millionen älterer Amerikaner betroffen sind. Obwohl Sie die Entwicklung von Arthrose nicht vollständig verhindern können, können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihr Risiko zu verringern. Einige Risikofaktoren wie Geschlecht, Gene und ethnische Zugehörigkeit können nicht vermieden werden, während andere, wie z. B. Ihr Lebensstil, geändert werden können.

Im Allgemeinen sind eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität die einfachste Möglichkeit, einer Arthrose vorzubeugen. Beispiele hierfür sind die regelmäßige Durchführung sanfter Aerobic-Aktivitäten, die Befolgung eines stärkenden Trainingsprogramms, eine ausgewogene Ernährung (z. B. ausreichend gesunde Fette, Vitamine, Mineralien), die Vermeidung sich wiederholender anstrengender Aktivitäten und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, sobald Sie einige der ersten Symptome einer Arthrose bemerken, wie Steifheit, Gelenkschmerzen und Schwellungen. Sie können Wege empfehlen, um gesund zu bleiben, das Risiko schwerwiegender Symptome zu vermeiden und weiterhin eine gute Lebensqualität zu haben.

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