Kann CLA (Konjugierte Linolsäure) Beim Abnehmen Helfen?

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine mehrfach ungesättigte, konjugierte Fettsäure, die ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung ist und hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt. CLA ist ein Transfett (von dem angenommen wird, dass es das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöht).¹

Es wird jedoch behauptet, dass konjugierte Linolsäure nicht wie andere Transfettsäuren schädlich, sondern eher förderlich ist. CLA findet sich hauptsächlich im Fleisch und in Milchprodukten von Wiederkäuern (dh Rindern, Ziegen, Schafen usw.), insbesondere solchen, die mit Gras gefüttert wurden.²

CLA gilt als natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das eine Kombination aus Fettabbau und Muskelaufbau bewirkt. Es wird angenommen, dass die Vorteile von konjugierter Linolsäure umfassen: 

• Abnahme von Fett
• Steigerung des Muskelwachstums
• Erhöhung der Stoffwechselrate
• Schützt vor Fettzunahme nach Gewichtsabnahme und hält so die anfängliche Körperfett- und Gewichtsreduktion langfristig aufrecht.
• Kann den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken

WIE FUNKTIONIERT CLA?

Die meisten Eigenschaften von CLA, die eine Gewichtsabnahme betreffen, drehen sich tatsächlich um die Gewichtserhaltung; das ist eher die Vermeidung von Gewichts-/Fettzunahme als der Fettabbau an sich. Dies schmälert keineswegs seine Relevanz in Programmen zur Gewichtsabnahme , da 95 % der Menschen, die abnehmen, das verlorene Gewicht wiedererlangen. Wenn konjugierte Linolsäure diese Gewichtszunahme verhindern kann, ist sie sicherlich ein wichtiges Hilfsmittel.

Es stellt sich die Frage, ob es auf unbestimmte Zeit genommen werden müsste. Laut Dr. Michael Pariza, der an der University of Wisconsin-Madison über CLA geforscht hat:

„CLA lässt eine große Fettzelle nicht klein werden.
Vielmehr verhindert es, dass eine kleine Fettzelle groß wird.“

Es wird angenommen, dass konjugierte Linolsäure dazu beiträgt, dass Glukose effektiver in die Muskelzellen gelangt, wodurch verhindert wird, dass Glukose in Fett umgewandelt wird. Es wird auch angenommen, dass es Fetten hilft, in die Zellmembranen von Muskeln und Bindegewebe einzudringen, wo das Fett als Brennstoff verbrannt wird.

WISSENSCHAFTLICHE BEWEISE FÜR CLA?

Auch wenn der konjugierten Linolsäure einst viel versprechende Wirkung bei der Behandlung von Fettleibigkeit zugesprochen wurde, konnte sie bisher nicht genügend Beweise erbringen, um ihre Nützlichkeit als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme schlüssig zu belegen oder zu widerlegen.

Die Forschung zu CLA-Ergänzungen zur Gewichtsabnahme beim Menschen ist noch sehr begrenzt. Bisherige Studien am Menschen konnten die angeblichen Gewichtsverlust-Ergebnisse nicht so konsistent reproduzieren, wie in Tierversuchen berichtet wurde. 

Eine mögliche Erklärung für diese Inkonsistenz ist, dass die Dosen von konjugierter Linolsäure, die im Allgemeinen in Tierversuchen verwendet werden, die in Humanstudien verwendeten bei weitem übersteigen. Dies könnte erklären, warum potenzielle Vorteile von CLA neben Gewichtsverlust, wie z. B. krebshemmende und antioxidative Eigenschaften, Verbesserung der Immunfunktion und kardiovaskuläre Vorteile, in vielen Studien am Menschen ebenfalls unbewiesen geblieben sind.

Während der Fettabbau in Tierversuchen weitaus überzeugender ist als in Studien am Menschen, haben einige der Studien am Menschen ergeben, dass konjugierte Linolsäure das Körperfett reduzieren kann, wie unten aufgeführt.

• Beispielsweise fand eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie, die in der Dezemberausgabe 2000 des  Journal of Nutrition veröffentlicht wurde  , heraus, dass CLA bei menschlichen Freiwilligen Fett reduziert und Muskelgewebe bewahrt. Die Studie ergab, dass ungefähr 3,4 Gramm CLA pro Tag benötigt werden, um die vorteilhaften Wirkungen von CLA auf das Körperfett zu erhalten.³
• Eine weitere doppelblinde, placebokontrollierte Studie, die 2004 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, in der Freiwilligen CLA für einen Zeitraum von einem Jahr verabreicht wurde, fand heraus, dass eine langfristige Supplementierung mit CLA das Körperfett bei gesunden übergewichtigen Erwachsenen reduziert. Es kam auch zu dem Schluss, dass CLA bei Freiwilligen mit einem höheren Body-Mass-Index am effektivsten war und dass diejenigen mit einem höheren Körperfettanteil mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett durch CLA-Supplementierung verlieren als diejenigen mit einem niedrigeren und niedrigeren Körperfettanteil. Diese Studie wurde dann für ein weiteres Jahr fortgesetzt und die Ergebnisse zeigten, dass die Supplementierung mit CLA über 24 Monate zu einer Verringerung der Körperfettmasse um 6–8 % führte.⁴⁵
• Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an übergewichtigen Freiwilligen (BMI 25–30), die nicht durch eine kontrollierte Diät eingeschränkt waren, erhielten 6 Monate lang 3,2 g CLA pro Tag, veröffentlicht im International Journal of Obesity im Jahr 2007 ergab positive Ergebnisse für CLA als Mittel zur Gewichtsabnahme. Die Freiwilligen, denen CLA verabreicht wurde, erlitten während der Ferienzeit (November und Dezember) weiterhin Gewichtsverlust, obwohl sie von einer Abnahme der körperlichen Aktivität berichteten, während die Freiwilligen, denen Placebo-Tabletten verabreicht wurden, während dieser Zeit eine Gewichtszunahme erlebten. Somit reduzierte die CLA-Supplementierung nicht nur signifikant das Körperfett über 6 Monate; es verhinderte auch eine Gewichtszunahme während der Ferienzeit. Diese Studie kam jedoch auch zu dem Schluss: „Obwohl keine Nebenwirkungen beobachtet wurden, sollten zusätzliche Studien die Wirkung einer längeren Anwendung von CLA bewerten.“⁶

Während jedoch einige Studien zu einem signifikanten Fettabbau führten, haben andere über vernachlässigbare Veränderungen des Körperfetts berichtet.

Die Nebenwirkungen von CLA

Sicherheit ist das wichtigste Thema, das Sie bei Ihrer Entscheidung für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels berücksichtigen sollten. Derzeit lässt die verfügbare Forschung unbeantwortete Fragen darüber offen, ob die Langzeitanwendung von CLA-Ergänzungen durch Menschen sicher ist. Sicherheits- und Toxizitätsniveaus wurden noch nicht ermittelt und Nebenwirkungen wurden nicht gut dokumentiert.

Einige CLA-Studien haben über negative Wirkungen berichtet. Diese negativen Wirkungen wurden hauptsächlich in Tierversuchen berichtet, da in diesen Studien signifikant höhere CLA-Dosen verwendet wurden als in Studien am Menschen. Dies deutet darauf hin, dass es möglicherweise ein dosisabhängiges Problem mit konjugierter Linolsäure gibt.

Erhöhen Sie die Dosis und die positiven Eigenschaften wie Gewichtsverlust treten auf, aber auch die negativen Auswirkungen treten ein. Verringern Sie die Dosis der konjugierten Linolsäure, um die negativen Auswirkungen zu vermeiden, und die Vorteile von CLA verschwinden ebenfalls.

Studien am Menschen deuten darauf hin, dass CLA eine Insulinresistenz auslösen kann (was zu hohem Blutzucker führt), wodurch das Risiko für die Entwicklung von Diabetes und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf- und Entzündungskrankheiten erhöht wird.⁷

Daher sollte man bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit konjugierter Linolsäure vorsichtig sein. Schwangere oder stillende Frauen sollten wahrscheinlich komplett auf die Einnahme von CLA verzichten.

Einige Menschen berichten von Übelkeit nach der Einnahme ihrer konjugierten Linolsäure, leiden unter Magen-Darm-Störungen oder weichem Stuhlgang.⁸

CLA kaufen

Konjugierte Linolsäure ist ein Nahrungsergänzungsmittel und daher nicht verschreibungspflichtig. Es ist in Reformhäusern erhältlich. Die in Studien verwendete Dosierung für CLA betrug etwa 3,2 – 6 g.⁹¹⁰¹¹

Die Forschung zeigt, dass CLA nur einen geringen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, aber langfristige Nebenwirkungen haben kann. Es ist keine magische Pille und möglicherweise das Risiko nicht wert. Sie müssen es immer noch in ein Gewichtsabnahmeprogramm integrieren, das eine gesunde, nahrhafte, kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige, kräftige Bewegung umfasst, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.