Gesundheit und Wellness

Kann eine Laktoseintoleranz rückgängig gemacht werden?

Laktoseintoleranz ist ein weit verbreitetes Phänomen, an dem viele Menschen leiden. Etwa 65 % der gesamten erwachsenen Bevölkerung weltweit leiden an Laktoseintoleranz. Es ist ein Zustand, in dem eine Person nicht genug von dem Enzym produziert, das erforderlich ist, um das Kohlenhydrat namens Laktose zu verdauen, oder dass das Enzym im Verdauungssystem absolut fehlt, was zu einer Intoleranz gegenüber Milchkohlenhydraten führt. Infolgedessen fühlen Sie sich unwohl; es besteht ein Völlegefühl sowie Krämpfe in der Magengegend.

Genau wie der Haushaltszucker, den Sie den meisten Ihrer Desserts oder Süßspeisen hinzufügen, ist Laktose ein Kohlenhydrat, das Sie in Milch und allen anderen Milchprodukten finden. Ihr Körper benötigt das Enzym Laktase, um dieses Kohlenhydrat zu verdauen. Laktase hilft dabei, die Laktose, die Sie konsumieren, in kleinere Zuckerpartikel sowie Galactose zu zerlegen. Der Körper kann die Galaktose- und Zuckerglukosepartikel aufnehmen und zur Energiegewinnung nutzen. Wenn der Körper jedoch nicht genug Laktase oder gar keine Laktase produzieren kann, kann Laktose-Kohlenhydrat nicht in resorbierbare Partikel zerlegt werden und der Körper reagiert darauf.

Nun stellt sich die Frage, ob eine Laktoseintoleranz rückgängig gemacht oder vollständig behandelt werden kann oder nicht. In den meisten Fällen wäre die Antwort nein. Diejenigen, die mit einer Laktoseintoleranz geboren wurden, können diesen Zustand nicht rückgängig machen und werden Laktose niemals verdauen können. Auch wenn Sie mit zunehmendem Alter Ihre Fähigkeit zur Laktaseproduktion verloren haben, können Sie Ihren Zustand nicht rückgängig machen. Es gibt jedoch Fälle, in denen Sie mit der Zeit allmählich die Fähigkeit erlangen, Laktase zu produzieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Fähigkeit zur Laktoseverdauung als Folge einer Krankheit oder Verletzung verloren haben. Wenn der Zustand im Laufe der Zeit heilt, wird Ihre Fähigkeit, Laktose zu tolerieren und zu verdauen, wieder wachsen.

Bakterienwachstum im Dickdarm:

Was bei der Produktion von Laktase hilft, sind bestimmte Arten von Bakterien im Darm. Durch das Fehlen dieser Bakterien fehlt dem Darm die Produktion von Laktase im Verdauungstrakt. Wenn es Ihnen also gelingt, die Bakterien im Darm zu züchten oder die Aktivität der Mikrobiota im Dickdarm zu steigern, können Sie versuchen, die Laktase in Ihrem Verdauungstrakt zu produzieren. Die Bakterien produzieren die Laktase selbst und dies hilft bei der Verdauung der Laktose, die Sie zu sich nehmen. Andererseits erhöht die aufgenommene Laktose die Aktivität der Bakterien und damit die Produktion von Laktase.

Verwendung von probiotischen Getränken zur Umkehrung der Laktoseintoleranz:

Wenn Sie probiotische Getränke und Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, oder eine tägliche Ernährung, die reich an Vitamin D und Vitamin K ist, zu sich nehmen, wird dies dem Körper helfen, diese Bakterien im Darm zu vermehren. Auch das Essen und Trinken von fermentierten Lebensmitteln erhöht das Wachstum dieser Bakterien. Als Folge produzieren der Darm und der Verdauungstrakt Laktase-Enzym und dies hilft bei der Verdauung von Laktose.

Erhöhen Sie schrittweise Ihren Laktosekonsum:

Viele Menschen wissen nicht, dass Sie, selbst wenn Sie Laktose nicht verdauen können, eine tägliche Höchstgrenze von 12 g Laktose tolerieren können. Dies ist die Menge an Laktose, die Sie aus einer Tasse Milch erhalten. Sie können langsam beginnen, diese Menge Laktose über Milch oder andere Milchprodukte zu sich zu nehmen, und Sie sollten keine signifikanten Symptome einer Laktoseintoleranz verspüren. In den nächsten 72 Stunden sollten Sie sehen, ob irgendwelche Symptome wie Blähungen oder Verdauungsstörungen auftreten. Falls nicht, können Sie erneut versuchen, die Verzehrmenge zu erhöhen, und auf diese Weise beginnen Sie langsam, Ihre Toleranz gegenüber Laktose zu erhöhen. Im Allgemeinen hilft Ihnen der tägliche Verzehr eines Löffels Joghurt zu Ihrer Mahlzeit, das Wachstum von Bakterien in Ihrem Darm durch die guten Bakterien aus dem Joghurt zu steigern. Meistens kommt es zu einer Laktoseintoleranz, wenn zu viel Laktose auf einmal konsumiert wird.

Laktoseintoleranz und Missverständnisse

Während Sie versuchen, mit Laktoseintoleranz fertig zu werden und Ihren Zustand umzukehren, indem Sie Ihre Laktosetoleranz erhöhen, müssen Sie wissen, dass Ihre Unfähigkeit, Laktose zu tolerieren und zu verdauen, nicht immer durch Laktoseintoleranz verursacht wird. Möglicherweise haben Sie andere Erkrankungen wie Zöliakie , Reizdarmsyndrom (IBS) oder bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO). Wenn das der Fall ist, würde es Ihnen nicht viel helfen, sich von Milchprodukten fernzuhalten. Die Störungen sollten von Grund auf behandelt werden. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Intoleranz umzukehren, indem Sie Ihre Laktoseaufnahme langsam erhöhen, sollten Sie einige Laktase-Enzym-Tabletten in der Hand haben. Dies wird Ihnen helfen, falls Sie in Not sind.

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