Gesundheit und Wellness

Kann Joggen oder Laufen Knieschmerzen verursachen? Seine Ursachen, Symptome, Behandlung, Übungen, Vorsichtsmaßnahmen

„Laufen ist Leben mit lauter Lautstärke!“ Für jeden Läufer ist es offensichtlich, dass sein Leben nur vom Laufen abhängt. Er kann sich keinen Tag ohne seine Turnschuhe und die Straße, die er laufen muss, vorstellen. Wir alle finden es toll, Sportler oder Läufer mit ihren ganz eigenen Lebensakten zu beobachten. 

Wir verstehen jedoch normalerweise nicht ihre Probleme und den Schmerz, den sie in ihnen durchmachen. Unter all den Problemen, die ein Läufer oder eine Person mit mehr körperlichen Aktivitäten erfordert, die eine Überbeanspruchung des Knies erfordern; Die Knieschmerzen stehen ganz oben in der Liste. Diese  Knieschmerzen vom Laufen werden sehr oft auch als Läuferknie bezeichnet. 1Der aktuelle Artikel enthält einige Schwerpunkte zu Knieschmerzen, die durch Laufen verursacht werden, ihre Symptome, Ursachen und verschiedene Behandlungsmöglichkeiten dafür. Wir werden auch einige der Sicherheitsvorkehrungen besprechen, um Knieschmerzen beim Laufen oder Joggen zu vermeiden.

 

Obwohl Knieschmerzen bei Sportlern auftreten können, die mit ihren Aktivitäten fortfahren, die ein übermäßiges Beugen des Knies erfordern; Es ist die häufigste Krankheit bei Läufern. „Ein Läufer kennt all die Kilometer, die er zurücklegen muss, und die Schmerzen, die er in seinen Beinen ertragen muss!“ Bei Aktivitäten, die eine ausreichende Kniebeugung erfordern, treten normalerweise starke Schmerzen in und um die Kniescheibe auf. Da das Laufen eine Überbeanspruchung des Knies mit sich bringt, leiden Läufer normalerweise an einer Reihe von Erkrankungen in ihrem Knie, die zu Knieschmerzen führen und daher als Läuferknie bezeichnet werden. Es gibt viele Ursachen für Knieschmerzen oder das Läuferknie, auf die wir im folgenden Abschnitt unseres Artikels eingehen werden.

Symptome von Knieschmerzen beim Joggen oder Laufen

  • Schwellung in oder hinter der Kniescheibe.
  • Schmerzen und Schmerzen um die Kniescheibe.
  • Schmerzen und Schmerzen außerhalb der Kniescheibe.
  • Eine Art Knacken im Knie.
  • Schwierigkeiten beim Beugen des Knies; insbesondere Schmerzen beim Gehen, Joggen oder Bewegen der Beine.
  • Schlimmere Leiden beim Bergablaufen.
  • Manchmal Brennen im Kniegelenk.

Ursachen von Knieschmerzen beim Joggen oder Laufen

Wir haben einige der häufigsten Ursachen aufgelistet, die zu Knieschmerzen durch Joggen oder Laufen oder das Läuferknie führen:

  • Überbeanspruchung des Knies oder übermäßige Kniebeugung : Beim Laufen, Joggen oder jeder körperlichen Aktivität, die eine Kniebeugung erfordert; es treten Knieschmerzen auf. Es verursacht auch Dehnung in den Sehnen, die den Schmerz verursacht.
  • Schwache Oberschenkelmuskulatur : Wenn Sie schwache Oberschenkelmuskeln haben oder wenn Sie neu im Laufen oder bei körperlichen Aktivitäten sind, die einen stärkeren Einsatz der Beine erfordern; Sie können Knieschmerzen bekommen.
  • Direktes Trauma bis zum Knie : Im Falle eines schweren Unfalls oder Sturzes, der Ihr Knie verletzt hat, können Sie unter Knieschmerzen leiden.
  • Knieschmerzen aufgrund eines eingestürzten Fußgewölbes: Falls Sie unter Plattfüßen oder einem eingestürzten Fußgewölbe leiden; Sie könnten unter Knieschmerzen leiden. Falls Ihr Fußgewölbe kollabiert, können Sie die Dehnung der Sehnen spüren, was zu Knieschmerzen führt.
  • Fehlausrichtung der Kniescheibe oder eines anderen verwandten Teils oder Gelenks : Aufgrund jeder Art von Fehlausrichtung der Kniescheibe oder eines anderen verwandten Gelenks kann es zu starken Knieschmerzen kommen, die dazu führen können, dass das Knie Stress übernimmt und zu Knieschmerzen führt.

Wie kann Joggen oder Laufen Knieschmerzen verursachen?

Joggen oder Laufen; Wer sich solchen Aktivitäten unterzieht, beansprucht sein Knie sehr stark. Solche Aktivitäten erfordern eine übermäßige Kniebeugung, solange die Handlung andauert. Wenn diese Art der Kniebeugung sehr oft über einen langen Zeitraum konstant auftritt, kommt es zu schweren Schäden an der Kniescheibe sowie den Sehnen, Bändern, die mit dem Gelenk und den Füßen verbunden sind. Dies wiederum führt zu den Kniebeschwerden des Läufers oder den Knieschmerzen durch Joggen oder Laufen.

Jogger oder Läufer stoßen auf Knieschmerzen, wenn es einen mikroskopischen Riss in der Sehne oder den Muskeln im und um das Kniegelenk gibt, der auf eine übermäßige Belastung des Gelenks während des langen Laufens zurückzuführen ist. Es gibt auch  eine Überpronation der Füße , wenn man täglich lange läuft. Dies führt zu Plattfüßen und wiederum zu Knieschmerzen. Wenn Sie jedoch die richtige Lauftechnik von einem professionellen Lauftrainer kennen, regelmäßige Dehnübungen vor und nach dem Laufen machen und sich richtig ausruhen, können Sie besser aus den Schmerzen herauskommen.

Abgesehen von dem gewöhnlichen Laufen oder Walken oder Joggen, was die Leute normalerweise tun, üben die professionellen Läufer normalerweise manchmal das Laufen über harte Oberflächen wie die Berge und Hügel. Darüber hinaus gehen Läufer ihren Aktivitäten auch auf der Straße oder den unebenen Straßen nach, wenn es keinen Spielraum für das Laufen auf glattem Untergrund gibt. Laufen auf hartem Untergrund bedeutet Überbeanspruchung des Knies oder zusätzlichen Druck auf das Knie. Dies führt zu stärkeren Schmerzen im Kniegelenk, die zum Läuferknie führen. Falls Sie es nicht vermeiden können, auf hartem Untergrund zu laufen, bevorzugen Sie Asphalt als Beton, da dies besser für Ihre Knie und besser ist.

Behandlungen und notwendige Vorsichtsmaßnahmen zur Vorbeugung von Knieschmerzen beim Joggen oder Laufen

„Man muss viele Meilen laufen, damit sich jede Meile lohnt!“ Wenn Sie Laufen, Joggen oder ähnliche Aktivitäten mögen; Stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheitsvorkehrungen für sich selbst treffen, um Knieschmerzen oder Läuferknie zu vermeiden, und befolgen Sie die notwendigen Behandlungen zur Verringerung Ihrer Leiden bei Knieschmerzen, die durch Joggen oder Laufen verursacht werden. Nachfolgend finden Sie einige der wichtigsten Möglichkeiten zur Behandlung von Knieschmerzen beim Joggen oder Laufen sowie Sicherheitsvorkehrungen, um zu verhindern, dass sich die Schmerzen in Ihrem Knie verschlimmern.

  • Gönnen Sie sich eine gute Ruhezeit und vermeiden Sie es, viel Druck auszuüben oder Ihr Knie zu belasten.
  • Verwenden Sie Eispackungen über Ihrem Kniegelenk und geben Sie eine kühle Behandlung, um die Knieschmerzen zu lindern. Kühlbehandlung ist auch wirksam bei der Verringerung der Schwellung. Stellen Sie sicher, dass Sie dies 3-4 Mal am Tag für mindestens drei Tage tun.
  • Sie können Ihre Knie entspannen, indem Sie sie im Sitzen oder Liegen über ein weiches Kissen auf einem Kissen legen.
  • Notieren Sie sich, einen Arzt zu konsultieren und die Erlaubnis einzuholen, Dehnungen durchzuführen, um Ihre Knie zu stärken. 
  • Sie können Gummibänder oder Strümpfe oder die vorgeschriebenen Kniekappen verwenden, um Ihre Knie zusätzlich zu stützen.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Absätzen, die starke Knieschmerzen verursachen können.
  • Trainieren Sie richtig, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
  • Verhindern Sie einen Plattfuß und nutzen Sie die Fußgewölbeunterstützung in Ihren Schuhen.
  • Werfen Sie abgenutzte Schuhe weg und entscheiden Sie sich für perfekt sitzende Schuhe. ( Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Schuhe Knieschmerzen verursachen können )
  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können eingenommen werden, um Schmerzen und Schwellungen der Knie zu lindern. Advil oder Aleve sind einige der bekannten Schmerzmittel, die bei Knieschmerzen eingesetzt werden können, jedoch nur auf ärztliche Verschreibung. Beachten Sie, dass Sie solche Schmerzmittel nicht übermäßig verwenden, da sie einige bekannte Nebenwirkungen haben.

Übungen zur Vorbeugung von Knieschmerzen beim Joggen oder Laufen

„Du bist nicht zu stoppen! Nichts darf dich vom Laufen abhalten.“ Hier unten sind einige der Übungen, die Sie in Ihrer Routine befolgen können, wenn Sie einer dieser aufstrebenden Läufer sind, die auf der Straße leben und durch das Laufen im Leben überleben!

  • Single-Leg Hops : Stehen Sie auf einem Fuß und halten Sie sich hoch und weiche und gerade Knie, hüpfen Sie rückwärts und vorwärts. 2 Wechseln Sie dann zu den Seiten. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal mit jeweils 10 Wiederholungen; für zweimal pro Woche in Ihrer Routine.
  • Kniebeugen : Befolgen Sie Kniebeugen, um übermäßige Knieschmerzen beim Laufen zu vermeiden. Sie müssen sich zurücklehnen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, und dann in Ihre Fersen drücken und stehen. 
  • Ausfallschritte : Sie können Ausfallschritte ausprobieren, um sich vor starken Schmerzen beim Kniesymptom des Läufers zu schützen Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie direkt über dem Knöchel bleibt. Drücken Sie dann den vorderen Fuß ab, um wieder aufzustehen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein in der richtigen Weise.

Letzte Note zum Ende!

„Laufen braucht nie mehr, als es zurückgibt!“ Als echter Läufer muss man erlebt und verstanden haben, wie stark und glücklich das Leben ist, wenn man mit seinem Laufen zusammen ist. Es ist wahr, dass Sie genug vom Laufen oder Joggen profitieren, wenn Sie es auf die richtige Art und Weise mit der richtigen Routine befolgen und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Es ist besser, Ihre Handlung positiv zu halten, anstatt die entscheidenden Dinge zu vermeiden oder zu vernachlässigen, während Sie Ihre Laufhandlung ausführen, was wiederum zu etwas Negativem führt. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich der Sicherheitsbedenken und Behandlungen zur Verringerung oder Vermeidung von Knieschmerzen oder anderen kritischen Problemen beim Laufen bewusst sind.

Behalten Sie jetzt Ihr starkes Herz, behalten Sie den Kopf hoch und starten Sie Ihren Lauf!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *