Kann man Melatonin überdosieren?

Melatonin ist heute eines der beliebtesten Schlafmittel auf dem Markt. Dieses Produkt bringt den Unternehmen, die es verkaufen, über 425 Millionen Dollar pro Jahr ein . Aber die Frage bleibt: Ist es sicher?

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir uns zunächst ansehen, was genau Melatonin ist. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse gebildet und freigesetzt wird. Entsprechende Melatonin-Rezeptoren nehmen es aus der Blutbahn auf, um den circadianen Rhythmus ( die innere Uhr des Körpers ) zu regulieren.

Manchmal hat der Körper Probleme, den richtigen Melatoninspiegel aufrechtzuerhalten. Dies kann auf eine Reihe von Faktoren wie Jetlag, helle künstliche Beleuchtung in der Nacht und blaues Licht von Bildschirmen zurückzuführen sein. Es wird auch durch einige Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Schlafstörungen, Stimmungsstörungen oder bestimmte Krebsarten verursacht.

Darüber hinaus ist Schlaflosigkeit eine der häufigsten Beschwerden in den USA. Viele Amerikaner leiden unter chronischem Schlafmangel und suchen nach Lösungen. All dies führt dazu, dass sich viele zur Linderung an Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wenden.

Die Zahl der Melatoninkonsumenten in Amerika ist in den letzten Jahren explodiert. Über 3,5 Millionen Amerikaner verwendeten Melatonin im Jahr 2019, und diese Zahl wächst jedes Jahr. Vermarkter stellen die Sicherheit ihrer Produkte zur Schau. Aber die Beweise stützen diese Behauptungen nicht. Im Gegensatz zu Ihrem täglichen Multivitamin ist Melatonin ein starkes Hormon, das erhebliche Auswirkungen auf den Körper hat. Dies bedeutet, dass seine Sicherheit unabhängig von seiner Dosierung nicht garantiert ist.

Unerwünschte Nebenwirkungen von Melatonin

Melatonin ist von der Food and Drug Administration für keinerlei Verwendung zugelassen. Stattdessen wird es als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft . Seine Inhaltsstoffe unterliegen keinen sehr strengen Qualitätskontrollen. Etiketten sind aufgrund dieser mangelnden Aufsicht oft ungenau . Dies führt dazu, dass Menschen übermäßig große Dosen Melatonin einnehmen, was sie manchmal krank machen kann .

Dieses Hormon ist so stark, dass es in vielen Ländern nur auf Rezept erhältlich ist. Dennoch befindet es sich in fast jeder Apotheke und jedem Lebensmittelgeschäft in den USA in der Vitaminabteilung. Dies kann Verbraucher dazu verleiten, zu glauben, dass dieses Medikament harmlos ist, obwohl es alles andere als harmlos ist.

Die Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin in jeder Dosis können von leicht bis schwer reichen. Sie beinhalten:

• Magen-Darm-Symptome
• Morgendliche Benommenheit und Tagesmüdigkeit
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Gelenkschmerzen
• Lebhafte Träume
• Schlaflosigkeit (Langfristige Einnahme von Melatonin kann das Problem verursachen , das es behandeln soll. Es stört die normale Hormonreaktion des Körpers.)

Melatonin ist noch unsicherer, wenn es mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten kombiniert wird . Diese beinhalten:

• Antikoagulanzien
• Antikonvulsiva
• Antidepressiva
• Blutdruckmedikamente
• Diabetes-Medikamente
• Immunsuppressiva
• Medikamente gegen Anfälle

Melatonin-Ergänzungen können auch Probleme für Menschen mit bestimmten Erkrankungen verursachen . Dazu gehören Bluthochdruck, niedriger Blutdruck, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Krampfanfälle und Stimmungsstörungen.

Da Melatonin die Wirksamkeit bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente verringern und negative Arzneimittelwechselwirkungen verursachen kann, ist es am besten, es zu vermeiden.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihr Medikationsschema ändern. Suchen Sie in allen Notfällen medizinische Hilfe auf.

Andere Gefahren der Verwendung von Melatonin-Ergänzungsmitteln

Neben Nebenwirkungen und Wechselwirkungen gibt es noch andere Sicherheitsbedenken bei der Verwendung von Melatonin.

Eine dieser Bedenken ist die Auswirkung auf die Empfindlichkeit Ihres endokrinen Systems gegenüber seinem eigenen Melatonin. Nach jahrelanger gewohnheitsmäßiger Anwendung kann Ihr Körper sowohl gegenüber seiner eigenen Version von Melatonin als auch gegenüber externen Versionen weniger empfindlich werden. Dies kann zu einer Verringerung der Fähigkeit Ihres Körpers führen, auf beides zu reagieren .

Es gibt viele „Unbekannte“ über die Auswirkungen von Melatonin auf den Körper nach Langzeitanwendung. Es wurde zu diesem Zweck nicht untersucht . Wir wissen nicht, wie es sich auf kleine Kinder während ihrer Entwicklung auswirkt oder wie es sich auf Langzeitbenutzer auswirkt, wenn sie älter werden. Melatonin-Schlafzusätze sind erst seit den späten 1980er Jahren beliebt. Das bedeutet, dass die Gesellschaft noch nicht viele Auswirkungen auf ältere Menschen gesehen hat, die es ein Leben lang benutzt haben.

Schlaflosigkeit kann auch durch zugrunde liegende Erkrankungen verursacht werden . Dazu gehören Parkinson, Alzheimer, Schlafapnoe, Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie unerklärliche Schlaflosigkeit haben, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, um die zugrunde liegenden Ursachen auszuschließen.

Tipps für besseren Schlaf ohne Melatonin

Da Schlafmittel so viele Nebenwirkungen und Risiken haben, fragen sich viele Menschen vielleicht, ob es ein anderes Mittel gegen ihre Schlaflosigkeit gibt. Die Antwort ist Schlafhygiene !

Schlafhygiene ist kein Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel. Vielmehr handelt es sich um eine Reihe von Gewohnheiten, denen Sie jeden Tag folgen können, um den Tiefschlaf zu fördern und ihn ein Leben lang aufrechtzuerhalten. Diese Techniken können Ihnen helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Sie können Ihrem Körper auch beibringen, wie er von alleine ein- und durchschlafen kann.

Zu einer guten Schlafhygiene gehören:

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.   Ein kühleres Schlafzimmer fördert einen erholsameren Schlaf, indem es hilft, Ihre Kerntemperatur zu senken. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit.
• Installieren Sie Verdunkelungsvorhänge, um die Lichtverschmutzung zu blockieren. Außenlichter, die in Fenster einfallen, können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
• Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt und andere Lebensmittel für den Schlaf. Viele Lebensmittel enthalten die Vitamine und Mineralstoffe, die wir für einen besseren Schlaf benötigen.
• Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Übung bringt enorme Vorteile für den Schlaf . Wenn Sie also sesshaft sind, werden Sie wahrscheinlich schlimmere Schlaflosigkeit erleben.
• Gehen Sie die ganze Woche über zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf . Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers nicht stören.
• Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen. Koffein hat eine Eliminationshalbwertszeit von bis zu 9,5 Stunden . Es kann nach dem Verzehr noch lange in Ihrem Blutkreislauf bleiben. Das Diät-Soda, das Sie um 14 Uhr hatten, könnte Sie leicht nach Mitternacht wach halten.
• Haben Sie eine feste Zubettgeh-Routine, die Entspannung beinhaltet. Das kann alles sein, von einem warmen Bad bis zum Lesen eines Buches. Was auch immer Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen, Sie sollten es mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen tun. Letztendlich kann diese Gewohnheit dazu beitragen, Ihrem Gehirn ein Signal zu geben, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Denken Sie daran, dass Ihre Schlafenszeit keine Bildschirme enthalten sollte. Ihre Hintergrundbeleuchtung kann die natürliche Melatoninproduktion behindern.

Endeffekt

Sie können Melatonin überdosieren, was zu schweren Nebenwirkungen führt, die sich auf Ihren ganzen Körper auswirken können. Aufgrund dieser und anderer Sicherheitsbedenken ist es am besten, Melatonin vollständig zu vermeiden. Melatonin ist kein Vitamin oder Mineral. Es ist ein Hormon. Dies bedeutet, dass es das Potenzial hat, das endokrine System zu beeinflussen.

Schlimmer noch, der vielleicht enttäuschendste Aspekt von Melatonin ist die Tatsache, dass es einfach nicht sehr effektiv ist. Studien haben gezeigt, dass Melatonin nur Patienten mit Schlaflosigkeit half , 7 Minuten schneller einzuschlafen . Melatonin reguliert die innere Uhr, anstatt den Schlaf einzuleiten, indem es Sie einfach „schläfrig“ macht. Dies bedeutet, dass es keine wirksame Behandlung für Menschen ist, die unter Einschlafstörungen leiden. Die American Academy of Sleep Medicine hat es für diesen Zweck nicht empfohlen .

Wenn Sie wirklich schnell einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen wollen, müssen Sie in mehr als eine schnelle Lösung investieren. Sie müssen auf eine gute Schlafhygiene achten, sich gesund ernähren, sich ausreichend bewegen und eine hochwertige Matratze verwenden.