Kann regelmäßige Bewegung wirklich helfen, die Symptome einer klinischen Depression zu reduzieren?
9,5 % der erwachsenen Bevölkerung in den USA sind von Depressionen betroffen, und eine Schätzung zeigt, dass fast 17 % der Bevölkerung in Amerika einmal in ihrem Leben an einer schweren Depression leiden werden . Depressionen wurden in die Liste der häufigsten Ursachen von Behinderungen in den USA aufgenommen, und jedes Jahr werden ungefähr 41 Milliarden US-Dollar ausgegeben, um eine Behandlung für diese Krankheit zu finden.
Inhaltsverzeichnis
Anzeichen und Symptome einer klinischen Depression:
- Veränderungen im Schlafverhalten . Hypersomnie oder Schlaflosigkeit oder Aufwachen mitten in der Nacht, gefolgt von Schlaflosigkeit.
- Wut oder Reizbarkeit . Sich ständig unruhig, gewalttätig oder aufgeregt fühlen. Darauf folgen oft eine geringere Toleranzschwelle, ein aufbrausendes Temperament und alles scheint Ihnen auf die Nerven zu gehen.
- Weniger Energie . Sich körperlich ausgelaugt, müde oder träge fühlen. Ihr ganzer Körper kann auf der schwereren Seite wiegen und selbst kleinere Aufgaben führen zu Erschöpfung oder dauern lange bis zu ihrer Erledigung.
- Selbsthass . Schuldgefühle und Wertlosigkeit. Sie kritisieren sich selbst für die Fehler und Fehler, die Sie in der Vergangenheit begangen haben.
- Wildes Verhalten . Sie können oft dem Eskapismus folgen und Anzeichen einer Beteiligung an gefährlichen Sportarten, zwanghaftem Glücksspiel, Drogenmissbrauch usw. zeigen.
- Probleme mit der Konzentration . Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, Mangel an Fokus und Konzentration.
- Unerklärliche Schmerzen und Wehwehchen . Es kann eine Zunahme von Ereignissen wie Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Rückenschmerzen beobachtet werden.
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit . Eine unwillkommene Aussicht, dass nichts besser wird und Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
- Desinteresse an konkurrierenden täglichen Aufgaben . Ein Verlust des Interesses an Lieblingsbeschäftigungen, Hobbys, Sex und sozialen Aktivitäten. Verlust der Fähigkeit, Lust und Freude zu empfinden.
- Veränderungen im Gewicht oder Appetit . Schnelle Gewichtszunahme oder -abnahme in einem Monat, die mit erheblichen Veränderungen des Aussehens einhergeht.
Die meisten Depressionspatienten wenden sich oft an ihre Gesundheitsdienstleister, um sich behandeln zu lassen. In allgemeinen Fällen wird eine pharmakologische Therapie als primäre Behandlungsoption angeboten. Es gibt Beweise dafür, dass der Einsatz von kognitiven Verhaltenstherapien (CBT ist eine Form der Psychotherapie) zusammen mit Medikamenten (Antidepressiva) bei verschiedenen Patienten zur Verbesserung des Zustands beigetragen hat. Übung hat dazu beigetragen, bei Depressionen positive Ergebnisse zu erzielen, und die Symptome wurden ebenfalls gelindert.
Neuere Studien haben gezeigt, dass die psychische Gesundheit durch regelmäßige Bewegung verbessert werden kann. Bewegung hilft auch den Betroffenen von Depressionen und verhindert, dass sie in der Anfangsphase depressiv werden. Jede Art von Bewegung kann hilfreich sein, solange sie dem Zweck dient und zu Ihrem Körper passt. Bewegung sollte Spaß machen, sonst wird es schwer, langfristig motiviert zu bleiben.
Was sind die allgemeinen mentalen Vorteile von regelmäßigem Training?
Die Verbesserung des Selbstvertrauens ist ein großer Vorteil, der durch körperliche Aktivität erreicht werden kann. Endorphine werden im Körper freigesetzt, wenn er verschiedenen körperlichen Aktivitäten ausgesetzt ist. Diese Chemikalien kommunizieren mit den Gehirnrezeptoren, die das Schmerzempfinden reduzieren.
Endorphine fördern ebenso wie Morphin positive/konstruktive Gefühle. Diese sind eine Art Analgetika und wirken auch als Beruhigungsmittel. Diese Chemikalien werden im Rückenmark, im Gehirn und in verschiedenen anderen Teilen des Körpers als Ergebnis von Neurotransmitter-Gehirn-Chemikalien produziert. Endorphine-Neuronen-Rezeptoren wirken wie Schmerzmittel, werden aber natürlich erzeugt. Im Gegensatz zu Morphin verursachen diese keinerlei Abhängigkeit oder Sucht. Eine vollständige Konzentration auf die täglichen Aktivitäten und ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm können unzählige Vorteile bei der Genesung und der Verbesserung des Lebensstils bringen.
Im Folgenden sind die Vorteile aufgeführt:
- Lindern Sie Angst, Stress und reduzieren Sie Spannungen : Eine regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, die Angst in den Griff zu bekommen sowie Müdigkeit, Stress und Wut zu reduzieren. Bewegung kann Sie auch von all den Sorgen ablenken und Ihnen helfen, eine ruhige Zeit zu finden. Es kann Sie auch aus dem Kreislauf herausbringen, der mit emotionalen und mentalen Problemen verbunden ist.
- Lindert Depressionen und hebt die Stimmung : Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen können. Übung hat auch bei der Behandlung von mittelschwerer Depression geholfen, die so wirksam ist wie jedes Antidepressivum. Um einen Rückfall in ein depressives Ereignis zu vermeiden, haben Wissenschaftler vorgeschlagen, sich ständig körperlich zu betätigen.
- Geschärfte Gehirnleistung : Die durch das Training freigesetzten Endorphine fördern das Wachstum neuer Zellen, die die Gehirnleistung auf ungewöhnliche Weise steigern. Der Rückgang des Gedächtnisses, der ein primäres Zeichen des zunehmenden Alters ist, kann ebenfalls reduziert werden.
- Steigern Sie das Selbstwertgefühl : Sich regelmäßig körperlich zu betätigen, kann eine gesunde Investition für Körper, Geist und Seele sein. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wird Ihr Selbstwertgefühl steigen, was dazu führen kann, dass Sie sich auf ungewöhnliche Weise mächtig fühlen. Ein Erfolgserlebnis wird in Ihrem Körper aufgebaut.
- Rendern Sie einen gesunden Schlaf : Auch mit weniger Stunden Training können die Schlafmuster reguliert werden. Ein sanftes Dehnen oder Yoga in der Nacht kann einen gesunden Schlaf ohne Pausen fördern.
- Energieschub : Ihr Herzschlag sollte einige Male in der Woche erhöht werden. Die Steigerung der Trainingseinheiten kann Sie mit Energie versorgen und Sie aktiv auf die Erledigung der täglichen Aufgaben vorbereiten.
- Bessere Bewältigung der Situationen : Trainieren ist besser, als sich auf andere Mittel wie Drogen, Alkohol und verschiedene negative Verhaltensweisen zu verlassen, die die Symptome verschlimmern können. Auch das Immunsystem wird durch regelmäßige Bewegung gestärkt und der Stresspegel reduziert.
Regelmäßige Bewegung zeigt auch die folgenden gesundheitlichen Vorteile:
- Es senkt den Blutdruck effektiv.
- Tonisiert die Muskulatur und stärkt sie
- Baut Knochen auf und stärkt sie auch.
- Reduziert die unerwünschten Fette im Körper.
- Fördert Fitness und einen gesunden Lebensstil.
- Es macht dein Herz stärker.
- Es erhöht das Energieniveau.
Arten von regelmäßigen Übungen, die besser für Menschen sind, die an klinischer Depression leiden
Depressionen können mit jeder Art von Übung reduziert werden. Nachfolgend finden Sie einige moderate Übungen, die Sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren können:
- Radfahren
- Gartenarbeit
- Golf spielen (zu Fuß gehen, statt den Golfwagen zu benutzen)
- Hausarbeiten wie Staubsaugen, Wischen, Kehren etc.
- Langsames Joggen
- Aerobic mit geringer Belastung
- Tennis spielen
- Gartenarbeiten wie Harken oder Mähen
- Yoga- Praxis
- Gehen
- Schwimmen
- Tanzen zB: Zumba .
Da es für Depressionspatienten äußerst wichtig ist, eine immense soziale Unterstützung zu erhalten, ist es notwendig, an Kursen teilzunehmen. Sie können auch zusammen mit einem engen Kumpel oder mit Ihrem Partner trainieren. Dies wird Ihnen schließlich emotionale Unterstützung gewähren und langfristig Unterstützung gewinnen.
Wie führt man regelmäßige Übungen durch, wenn man an klinischer Depression leidet?
Die meisten von uns finden es schwierig, motiviert zu sein, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn wir von Depressionen, Stress oder anderen emotionalen Problemen heimgesucht werden, können sich die Schwierigkeiten verdoppeln und verdreifachen. Depressions- oder Angstgefühle können Sie in eine Fangsituation bringen und Sie könnten in der Situation gefangen sein. Was ist in solchen Zeiten zu tun?
Mit Bewegung können Sie sich schließlich besser und von Grund auf energiegeladen fühlen:
- Beginnen Sie mit kleinen Zielen : Wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben und von einer Wolke emotionaler Gedanken erfasst werden, scheinen große Ziele schwer zu erreichen zu sein. Es ist immer besser, sich kleine Ziele zu setzen, die überschaubar sind und dazu beitragen können, Ihre Motivation auf ungewöhnliche Weise aufzubauen. Diesen Weg; Sie können die Leiter erreichen und schließlich erklimmen.
- Achten Sie auf die Aktivitäten, die Sie lieben : Gönnen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Das kann so einfach sein wie einkaufen, Frisbee spielen oder mit dem Fahrrad zum nächsten Lebensmittelgeschäft fahren. Wenn Sie das Training nicht geliebt haben, können Sie mit diesen Aktivitäten auf ein regelmäßiges Training vorbereitet werden. Dies ist ein effizienter Weg, um die Stimmungsstörung zu beseitigen und Ihren Geist von all den unnötigen Gedanken zu befreien. Das Ergebnis solcher Aktivitäten wird ein energetisierter Körper und ein gesunder Geist sein.
- Planen und weisen Sie eine bestimmte Zeit für die Trainingseinheiten zu: Gönnen Sie sich jede körperliche Aktivität, die Sie den ganzen Tag über motiviert halten kann. Planen Sie die Zeit für Ihr Training früh am Morgen ein, damit Ihr Tag energiegeladen bleibt und Sie vor Mittagspausen geschützt sind. Sie können auch einfach über die Bürgersteige schlendern, um Ihren nebligen Geist zu klären und das Energieniveau zu steigern. Entwickeln Sie eine Gewohnheit und Sie werden es lieben, sich zu bewegen und sich dazu zwingen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Indem Sie einen Zeitplan für die Übung erstellen, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihren Geist mit unnötigen Gedanken zu füllen.
- Sei entspannt und fühl dich entspannt : Welche Übung du auch ausführst, trage auf jeden Fall ein Outfit, in dem du dich wohler und entspannter fühlst. Wählen Sie einen Ort wie Ihren Lieblingspark, damit Sie Spaß an der Bewegung haben und sich wohl fühlen. Dadurch können Sie sich jederzeit ruhig und entspannt fühlen.
- Beschenken Sie sich nach jeder Errungenschaft : Wenn Sie sich nach jeder Errungenschaft belohnen, hält Sie das möglicherweise in der Motivation, noch mehr zu tun. Genießen Sie einen appetitlichen Smoothie, sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblings-Sitcom an oder nehmen Sie ein Schaumbad mit Ihrem Lieblingsduft.
- Machen Sie Bewegung zu Ihrer gemeinsamen Aktivität : Schaffen Sie einen sozialen Raum zum Trainieren. Beziehen Sie Ihre Kollegen, Freunde, Mitmenschen, Verwandten oder eine Vertrauensperson mit ein, mit der Sie trainieren können. Dies hilft Ihnen, ohne Unklarheiten aktiv zu bleiben, und hält Sie motiviert, dem Übungsmuster zu folgen. Die Einbeziehung einer sozialen Gruppe kann eine große Hilfe sein, da Ihr Kopf mit positiven Gedanken beschäftigt ist, die Ihnen helfen können, jederzeit ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen.