Testosteron ist ein männliches Sexualhormon. Es ist ein äußerst wichtiges Hormon, das die Funktion des normalen Wachstums und der Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale erfüllt. Wenn Testosteron in einer geringeren Menge als normal produziert wird, kann dies bestimmte Auswirkungen auf den Körper haben, von denen einige sehr schwerwiegend sind, wie z. B. männliche Unfruchtbarkeit .
Der Testosteronspiegel kann bei manchen Menschen beeinträchtigt sein, obwohl dies ziemlich ungewöhnlich ist, und es kann mehrere Gründe dafür geben.
Kann Stress dazu führen, dass der Testosteronspiegel sinkt?
Viele Studien haben herausgefunden, dass Stress mit einem niedrigen Testosteronspiegel zusammenhängen kann und umgekehrt. Ja, Untersuchungen zeigen, dass das Testosteron beeinträchtigt werden und in der Menge abnehmen kann, wenn man unter Stress steht. Und dann wird man noch mehr gestresst, dass sein Testosteronspiegel niedrig ist. Das geht also weiter und wird zu einem Teufelskreis. Es wurde auch beobachtet, dass die Verbesserung des Stressniveaus im Allgemeinen den Testosteronspiegel im Körper erhöhen kann.
Es kann auch anders beschrieben werden. Stress verursacht viele andere Nebenwirkungen, wie Schlafmangel, mangelnde Motivation für Bewegung, mangelndes Interesse am Essen und eine allgemeine Abneigung gegen das Leben, da ein Gefühl des Unwohlseins besteht. All diese Nebenwirkungen wirken sich wiederum auf verschiedene Hormone in unserem Körper aus, einschließlich Testosteron. Diese Effekte führen dazu, dass der Testosteronspiegel sinkt.
Außerdem wird Testosteron mit einem allgemeinen Wohlbefinden bei Männern in Verbindung gebracht. Fehlt dieses Hormon, fühlt man sich allgemein unwohl und deprimiert und der Kreislauf setzt sich wieder fort.
Um Stress und niedrige Testosteronwerte zu bewältigen, ist es ratsam, die Meinung eines Spezialisten einzuholen. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen das Stresslevel im Körper reduziert werden kann. Bestimmte Maßnahmen, die ergriffen werden können, um das Stressniveau und damit den Testosteronmangel effektiv zu bewältigen, sind:
Gewichtsmanagement – Wenn das Körperfett zunimmt, wird das Hormon Östrogen erhöht. Steigt Östrogen, sinkt Testosteron. Wenn dieses Verhältnis bei Männern gestört ist, kann dies zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Männern fehlt aufgrund von Stress die Motivation zum Sport und sie gönnen sich mehr fetthaltige Speisen. Dies führt zu einem weiteren Einbruch des Testosteronspiegels. Wenn man anfängt, Gewicht zu verlieren, beginnt dieser ganze Prozess rückwärts; und dies kann bei der Erhöhung des Testosteronspiegels helfen.
Ausreichend schlafen – Schlafmangel wirkt sich durch Senkung des Testosteronspiegels aus. Wer unter Stress steht, schläft schlecht. Dies führt zu einer Abnahme des Testosterons. Ausreichend Schlaf kann helfen, den Testosteronspiegel erheblich zu erhöhen.
Bewegung – Wer unter Stress steht, bewegt sich weniger. Tatsächlich fehlt ihnen die Motivation, mit dem Übungsplan fortzufahren. Bei regelmäßiger Bewegung werden Endorphine ausgeschüttet. Endorphine können helfen, Stress abzubauen und wiederum den Testosteronspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus können Muskelaufbauübungen dazu beitragen, die Produktion von Testosteronspiegeln im Körper anzuregen.
Ernährung – eine fettarme und proteinreiche Ernährung gilt als gut zur Verbesserung des Testosteronspiegels. Auch die Reduzierung der Mengen an stark raffinierten, zuckerhaltigen, salzigen und mit Transfetten und gesättigten Fetten beladenen Lebensmitteln kann bei der Erhöhung des Testosteronspiegels besonders vorteilhaft sein.
Tiefes Atmen und Yoga – einfache tiefe Atem- und Yoga-Übungen können helfen, Ihren Stresspegel sofort zu reduzieren. Ein ruhiger Körper und Geist leiden weniger unter hormonellen Ungleichgewichten.
Freizeitaktivitäten – ein wenig Zeit für sich selbst an einem Tag kann viel bewirken. Man kann diese Zeit damit verbringen, etwas zu tun, was man wirklich mag oder genießt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und alternativ das Testosteron zu steigern.
Die Testosteronersatztherapie kann den Testosteronspiegel verbessern. Dies ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet und kann bestimmte schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen hohem Stresslevel und niedrigem Testosteron gezeigt. Die effektive Bewältigung des eigenen Stressniveaus kann den Testosteronspiegel im Körper erheblich steigern.
