Kann Yoga bei den Symptomen der Morbus Bechterew helfen?

Spondylitis ankylosans ist eine Art von Arthritis , die eine chronische Entzündung der Wirbelsäulengelenke verursacht. Es handelt sich um eine Autoimmunerkrankung, die durch Schmerzen im Rücken und in anderen Gelenken, eingeschränkte Beweglichkeit der Wirbelsäule und Müdigkeit gekennzeichnet ist . Es gibt keine Heilung für ankylosierende Spondylitis, und Sie müssen durchs Leben gehen, um die Erkrankung mit Hilfe von Medikamenten und anderen Therapien zu bewältigen. Eine solche Behandlung, die helfen soll, die Symptome der ankylosierenden Spondylitis zu bewältigen, ist Yoga. Es wird angenommen, dass das sanfte Dehnen beim Yoga Ihnen bei der Flexibilität helfen und auch einige der Schmerzen lindern kann, die mit Spondylitis ankylosans verbunden sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Yoga wirklich bei Symptomen einer Morbus Bechterew helfen kann oder nicht.

Spondylitis ankylosans ist eine entzündliche Erkrankung, die dazu führt, dass einige Wirbel im unteren Rücken miteinander verschmelzen. Die Krankheit kann auch andere Bereiche im Körper betreffen, einschließlich:

• Hüft- und Schultergelenke
• Knorpel zwischen den Rippen und dem Brustbein
• Teile, an denen Knochen an den Bändern und Sehnen ansetzen
• Das Gelenk zwischen dem Becken und der Basis der Wirbelsäule
• Fersen
• Augen

Es ist noch nicht klar, was genau die ankylosierende Spondylitis verursacht, aber es wird angenommen, dass sie eine starke genetische Veranlagung hat.

Spondylitis ankylosans kann starke Schmerzen verursachen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Rückenschmerzen können so schlimm sein, dass sie es einer Person erschweren, ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Starke Schmerzen, die durch Morbus Bechterew verursacht werden, werden manchmal nicht mit herkömmlichen Schmerzmitteln behandelt, und diese herkömmlichen Schmerzmittel können auch unangenehme Nebenwirkungen haben. In solchen Fällen kann eine alternative Behandlung wie Yoga helfen.

Yoga beinhaltet sanfte Dehnübungen, die Schmerzen lindern und die Flexibilität der betroffenen Gelenke erhöhen. Es ist bekannt, dass Yoga auch Ihren Kern stabilisiert, so dass die Wirbelsäule besser gestützt wird.

Im Jahr 2012 ergab eine Metaanalyse von zehn Forschungsstudien, dass Yoga bei der Linderung chronischer und schwerer Rückenschmerzen hilft . ¹ Die Studie ergab auch, dass Yoga als Behandlungsplan für Patienten mit Rückenschmerzen empfohlen werden kann, insbesondere für diejenigen, die sich mit anderen Selbstpflegebehandlungen nicht verbessern.

Wichtig ist, dass die Vorteile von Yoga für Patienten mit ankylosierender Spondylitis nicht nur körperlicher Natur sind. Eine weitere Studie, die 2012 im Indian Journal of Palliative Care veröffentlicht und vom Bangalore Institute of Oncology in Indien durchgeführt wurde ^( 2 ) , fand heraus, dass Yoga die Entspannung fördert und auch hilft, Angstzustände zu senken. Yoga hilft auch, das Nervensystem zu beruhigen, Schmerzen und Müdigkeit zu verringern und ermöglicht es Ihnen, mit den emotionalen Problemen umzugehen, die mit einer chronischen Krankheit verbunden sind, für die es keine Heilung gibt.

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Yoga hilft, die Symptome der ankylosierenden Spondylitis zu lindern:

• Verringert die Wahrscheinlichkeit oder den Schweregrad sekundärer Komplikationen durch ankylosierende Spondylitis
• Hilft, Ihre Flexibilität zu verbessern, indem die Beweglichkeit und Ausrichtung der Gelenke erhalten und optimiert wird
• Optimiert die Muskelfunktion und die Muskelgesundheit
• Hilft, die Behandlung der Symptome der ankylosierenden Spondylitis zu verbessern
• Hilft, effiziente Atemmuster zu maximieren, wodurch Sie sich besser bewegen können
• Fördert die Selbstbewältigung von Schmerzen
• Steigert Ihre Selbstwirksamkeit
• Maximiert die Funktionsfähigkeit und Ihre allgemeine Lebensqualität
• Optimiert die Gefühle von Freude, Dankbarkeit und Genuss

Wenn Sie Yoga bei Spondylitis ankylosans praktizieren möchten, ist hier Konsistenz der Schlüssel. Denn wenn Sie hin und wieder eine einzige Yoga-Pose ausführen, wird dies wahrscheinlich nichts gegen Ihre Rückenschmerzen tun. Wenn Sie also jeden Tag eine Reihe von Yoga-Posen machen, können Sie Schmerzen und andere Symptome der Krankheit lindern.

Auch die Tageszeit, zu der du Yoga machst, ist entscheidend. Sie sind wahrscheinlich zu steif, um morgens nach dem Aufwachen eine vollständige Yoga-Routine durchzuführen. Wählen Sie also besser eine Tageszeit, zu der Ihre Muskeln Zeit hatten, sich zu entspannen. Sie können Ihre Yoga-Routine auch unterbrechen, um den ganzen Tag über einige Posen zu machen. Versuchen Sie zum Beispiel, die einfacheren Posen morgens und die anspruchsvolleren Posen für später am Tag zu machen.

Hier sind einige Yoga-Posen, von denen bekannt ist, dass sie Schmerzen bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis lindern.

Die Kinderpose oder Balasana ist eine entspannende Yogapose, die Sie zwischen den anspruchsvolleren Yogaposen platzieren können. ^( 3 ) Diese Yoga-Pose hilft, deinen unteren Rücken und deine Hüften zu dehnen. Einige der Vorteile der Kinderstellung für Menschen mit ankylosierender Spondylitis sind: ^( 4 )

Es eignet sich hervorragend, um den Geist zu beruhigen, da die Einwärtsfaltung des Körpers hilft, ein Signal an das Gehirn zu senden, dass Sie in Sicherheit sind und dass es für Sie in Ordnung ist, sich auszuruhen. Menschen mit ankylosierender Spondylitis leiden aufgrund ihres Zustands oft unter Angstzuständen und Depressionen, und diese Pose ist perfekt, um den Geist zu beruhigen.

Es hilft beim Verdauungsprozess. Ein weiteres Problem, das Patienten mit ankylosierender Spondylitis häufig haben, sind Verdauungsprobleme. Die Kinderstellung hilft, die inneren Organe zu massieren, was den Verdauungsprozess vorantreibt.

Es hilft, den unteren Rücken zu verlängern. Der Hauptproblembereich bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis ist der untere Rücken. In diesem Zustand baut sich eine Kompression im unteren Rücken auf, und diese Yoga-Pose hilft Ihnen, insbesondere den unteren Rücken zu öffnen und zu strecken. Die Pose kehrt das Spreizen Ihres Steißbeins um, was eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist.

Es hilft auch, die Hüften zu öffnen. Die Pose hilft, Hüftschmerzen zu lindern, die Sie möglicherweise aufgrund von Spondylitis ankylosans haben. Es hilft auch, die Gesundheit der Hüftgelenke zu verbessern und zu erhalten.

Diese Yoga-Pose hilft, die Wirbelsäule, die Brust und den Nacken zu dehnen. ^( 5 ) Dies ist die Rückenbeugehaltung eines Anfängers im Yoga, und einige der Vorteile, die die Brückenhaltung bietet, sind:

• Es hilft, den Spin zu dehnen, der von Spondylitis ankylosans betroffen ist
• Es hilft, Ihre Brust zu erweitern und fördert auch die Lungenfunktion
• Es verbessert die Durchblutung
• Es hilft , Schlaflosigkeit zu lindern , ein weiteres Problem, das Menschen mit ankylosierender Spondylitis oft haben
• Es hilft, Ihre Bauchorgane zu stimulieren und die Verdauung zu verbessern
• Es erhöht Ihr Energieniveau
• Es hilft bei Rückenschmerzen und wird bei Osteoporose zur Stärkung des Rückens empfohlen

Die nach unten gerichtete Hundehaltung hilft, den Rücken zu strecken und fördert die Flexibilität. ^( 6 ) Dies ist eine der bekanntesten Posen im Yoga und bietet viele Vorteile für Menschen mit ankylosierender Spondylitis. ^( 7 )

Es wird getan, um irgendwelche Knicke im Körper auszuarbeiten und fördert auch die Durchblutung des Gehirns. Es hilft, jeden Muskelsatz zu stärken, mit Energie zu versorgen und zu verlängern, aber Sie müssen lernen, wie man die Pose richtig macht, um die Vorteile zu nutzen.

Der nach unten gerichtete Hund hilft auch, die Arme und Schultern zu stärken, hilft, Ihre Taille und Ihren Kern zu straffen, verlängert die Waden und die Kniesehnen und stärkt auch den Rücken, während er die Wirbelsäule dehnt. Die Yoga-Pose ist therapeutisch für die Rückenpflege und hilft auch, den Körper auf vielen Ebenen zu heilen. Das Dehnen und Verlängern der Drehung bringt auch mehr Sauerstoff in Ihren Körper und hilft, den gesamten Rückenkörper zu stärken, während Sie diese Yoga-Pose üben.

Die Kobra- oder Schlangenhaltung hilft dabei, deinen Rücken, deine Lunge und deine Brust zu dehnen, da sie deine Brust vom Boden abhebt und gleichzeitig deine Arme streckt. ^( 8 ) Diese Yoga-Pose wird oft für Menschen empfohlen, die an Spondylitis ankylosans, Arthritis oder anderen Erkrankungen leiden, die die Gelenke oder den Rücken betreffen. Einige der Vorteile der Kobra-Pose sind: ^( 9 )

• Es hilft, die Wirbelsäule zu stärken
• Es hilft, Brust und Lunge, Bauch und Schultern zu dehnen
• Es strafft das Gesäß und stärkt die Hüftmuskulatur
• Die Pose hilft, Müdigkeit und Stress zu lindern
• Es öffnet Herz und Lunge
• Es ist eine therapeutische Pose für Asthma
• Es hilft, Rückenschmerzen zu lindern
• Es erhöht Ihre Immunität, Körperwärme und ist auch dafür bekannt, die „Kundalini“ zu erwecken.

Die Heuschreckenhaltung ist vorteilhaft für die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und hilft, die Schmerzen bei Patienten mit ankylosierender Spondylitis zu lindern. ^( 10 ) Die Pose hilft auch, den Rücken, die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Es dehnt die Vorderseite Ihrer Öffnung aus und hilft dabei, die Schultern und die Brust zu öffnen. Gleichzeitig stimuliert es auch die Bauchorgane.

Weitere Vorteile der Heuschrecke sind: ^( 11 )

• Reduzierung von Bauchfett und Straffung des Bauches
• Hilft, das gesamte Rückenmark zu reparieren und es gleichzeitig wieder aufzufüllen
• Stärkt die Nackenmuskulatur, behebt Nackenschmerzen und repariert Defekte in den Nackengelenken
• Hilft bei der Korrektur von Harnwegserkrankungen
• Hilft, die Verdauung anzukurbeln, indem es die Aktivität des Darms verbessert, wenn es ihn dehnt
• Hilft, die Hüftknochen zu stärken und übermäßige Oberschenkelmuskeln zu reduzieren

Die Kuh-Pose ist auch eine gute Pose für Menschen mit ankylosierender Spondylitis. ^( 12 ) Es hilft, die Wirbelsäule zu erwärmen und löst auch Verspannungen in der Wirbelsäule. Dies ist auch eine kraftvolle Pose für den Geist, da sie die Koordination verbessert, den Fokus erhöht und auch dafür bekannt ist, die Lebenskraft im Körper zu stärken. Gleichzeitig ist es mit einer Steigerung des emotionalen Gleichgewichts und der Stabilität des Geistes verbunden.

Auch körperlich hilft die Pose, Stress im Körper abzubauen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und auch die Flexibilität der Wirbelsäule, des Nackens und der Schultern zu erhöhen. Die mit der Pose verbundene Bewegung hilft auch, die Muskeln des Rückens, der Hüften, der Brust, des Bauches und der Lunge zu dehnen. ⁽²⁾

Die Katzenhaltung verlängert und stärkt deinen Nacken und deine Wirbelsäule. ^( 13 ) Es bietet eine sanfte Massage Ihrer Wirbelsäule sowie der Bauchmuskeln und Organe. Zu den Vorteilen der Katzenhaltung für Menschen mit ankylosierender Spondylitis gehören: ^( 14 )

• Es dehnt den Rücken und den Nacken
• Es erhöht die Zirkulation der Rückenmarksflüssigkeit
• Es massiert sanft die Wirbelsäule und erhöht so Ihre Beweglichkeit
• Es stärkt auch die Handmuskulatur und Handgelenke

Wenn Sie jedoch eine Nackenverletzung haben, sollten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position halten, während Sie die Katzenpose machen.

Seien Sie sich bewusst, dass einige dieser Yoga-Posen schwierig und schmerzhaft sein können, wenn Sie mit dem Üben von Yoga beginnen. Allerdings sollte man nicht so schnell aufgeben. Gehen Sie es langsam an und hören Sie vor allem auf Ihren Körper. Es ist normal, dass Sie während oder sogar nach den ersten paar Malen, die Sie die Yoga-Posen machen, leichte Schmerzen verspüren. Aber wenn Sie feststellen, dass der Schmerz stark ist und Sie ihn nicht ertragen können, sollten Sie aufhören und die Posen abbrechen.

Es gibt einige Arten von Yoga, die bekanntermaßen intensiver sind als andere – zum Beispiel praktizieren Bikram-Yoga-Praktizierende Yoga in einem beheizten und feuchten Raum.

Ebenso sind Vinyasa Yoga und Ashtanga Yoga dafür bekannt, schneller und intensiver zu sein. Bevor Sie sich entscheiden, mit Yoga zu beginnen, sollten Sie daher Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen. Es wird normalerweise empfohlen, mit Hatha Yoga zu beginnen. Hatha Yoga ist ein langsameres Yoga und konzentriert sich bekanntermaßen auf Dehnung, was besonders hilfreich für Menschen ist, die an Spondylitis ankylosans leiden. Versuchen Sie Yoga zur Behandlung von Morbus Bechterew nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.