Viele Menschen mit Schmerzerkrankungen wie Migräne berichten von einem Anstieg der Häufigkeit, wenn sich die Ferienzeit an immer kürzer werdenden Tagen einschleicht. Werfen Sie eine globale Pandemie und Hausverbote ein, und Sie haben ein Rezept für Schmerzen.
Fast 70 % der Befragten geben an, dass ihre Migräneanfälle seit Beginn der Pandemie zugenommen haben – und das vor Beginn der Ferienzeit. Wir kümmern uns oft nicht um uns selbst, während wir uns um andere kümmern – ob wir unserem Kind beim virtuellen Lernen helfen oder den Austausch von Weihnachtsgeschenken im Büro organisieren.
All der zusätzliche Stress, lange Nächte und zusätzliche Bildschirmzeit belasten unsere Gesundheit. Schlafmangel und Stressbelastung gehören zu den häufigsten, kontrollierbaren Migräneauslösern , die Urlaubskopfschmerzen hervorrufen können.
Weil uns wichtig ist, dass Sie die Saison mehr genießen – und weniger Stress haben – haben wir ein paar Tipps nur für Sie und Ihr schönes, zu Migräne neigendes Gehirn zusammengestellt.
Inhaltsverzeichnis
7 Tipps für mehr Komfort und Freude in dieser Weihnachtszeit
1 – Vorauskochen
Wenn Sie die gesamte Essenszubereitung für Chanukka oder den Weihnachtstag reservieren, wird Ihnen die Pause genommen, die Sie benötigen, um die Feiertage ohne Kopfschmerzen zu überstehen.
Backen, Schneiden und Putzen von Gemüse sowie Tischdecken können im Voraus erledigt werden. So haben Sie mehr Zeit, den Tag zu genießen. Weniger Stress verringert Ihre Chancen auf Letdown-Kopfschmerzen am nächsten Tag.
2 – Halten Sie den Lärm niedrig
Der Dezibelpegel in meinem Familienzimmer mit acht Verwandten, einem Fußballspiel und dem Klingeln der Küchenuhr ist mehr als ich ertragen kann – und Sie?
Bewegen Sie die Fernsehzuschauer nach Möglichkeit woanders hin. Wenn nicht, ist dies der Tag, um Ohrstöpsel in der Tasche zu haben.
3 – Lachen oder spielen Sie mit denen, die Sie lieben
Egal, ob sie in der Stadt oder einen Zoom-Anruf entfernt sind, an diesem Tag können Sie sich mit Menschen verbinden, die Sie lieben, und sich von denen fernhalten, die Sie nicht mögen. Wenn es zu spät ist, die stressauslösenden Angehörigen aus Ihren Familienplänen zu streichen , seien Sie einfach nett und lassen Sie sich nicht unter die Haut gehen.
Du kannst sie nicht kontrollieren, nur wie du darauf reagierst. Wenn sie dich irritieren, schlage vor, dass du dir einen lustigen Film ansiehst oder ein Spiel spielst, das euch beide unterhält und das Gespräch einschränkt. Böser Weihnachtsmann oder Elf, irgendjemand?
4 – Gehen Sie nach draußen und gehen Sie
Egal wie mies das Wetter ist, es sei denn, draußen ist ein Schneesturm, die frische Luft wird Ihnen und Ihrem Gehirn sehr gut tun. Sie brauchen jeden Tag reinen Sauerstoff und frische Luft – auch während einer Pandemie.
Wenn du in einer Stadt mit schlechtem Wetter lebst, probiere stattdessen 30 Minuten Yoga oder Tai Chi drinnen.
5 – Kaufen Sie online statt im Geschäft ein
Online-Shopping während der Weihnachtszeit ist seit Jahren die beste Freundin des Migräne-Kriegers. Jetzt, da das Betreten eines Ladengeschäfts mit einem noch beängstigenderen Gesundheitsrisiko verbunden ist, ist Online-Shopping noch bequemer.
Die Online-Angebote sind normalerweise genauso gut oder besser als die in den Geschäften, und Sie müssen sich nicht dem Verkehr, langen Schlangen, Neonlicht oder COVID-19 aussetzen, um sie zu nutzen.
Community-Mitglied Alyson teilt ihre Shopping-Tipps: „Eine Sache, die ich gelernt habe, ist, mit meinen Weihnachtseinkäufen früh zu beginnen, wie im September. Dann bin ich Ende November fertig. Wickeln Sie sie im Dezember ein. Ich versuche, so online einzukaufen so viel wie möglich, um Stress und Trigger zu reduzieren.”
6 – Wähle einen neuen Party-Cocktail
Wenn Sie die Forschung darüber, wie Wein und Spirituosen Menschen mit Migräne beeinflussen, noch nicht gelesen haben, haben wir es Ihnen in diesem Bericht leicht gemacht .
„Ich achte auf die Anzahl der Auslöser. Wenn ein Sturm aufzieht, würde ich Alkohol und ungesunde Lebensmittel meiden. Im Allgemeinen kann ich Alkohol trinken, aber es ist ein Auslöser, also wird es sich auf andere summieren“, sagte Anna Z , Gemeinschaft Mitglied.
Wenn Sie einen festlichen Drink probieren möchten, der Ihnen morgens nicht weh tut, probieren Sie einen dieser alkoholfreien Cocktails von Dizzy Cook.
7 – Schaffen Sie Raum für Selbstfürsorge
Die Feiertage können ein bisschen wie ein Catch-22 sein, in dem wir weniger Zeit für uns selbst haben als sonst, aber wir brauchen sie mehr denn je. Eine Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass unser Migräne-anfälliges Gehirn noch unglücklicher als gewöhnlich werden kann, wenn wir uns keine Zeit für die Selbstpflege nehmen .
Jill P, ein Community-Mitglied, erzählt, wie sie gesunde Grenzen setzt: „Ich versuche NICHT ‚alles für alle‘ zu planen. Ich neige dazu, den Leuten zu gefallen und werde dann überwältigt und mein Körper rebelliert mit einer Migräne.”
Selbstfürsorge kann viele verschiedene Dinge bedeuten, je nachdem, wer Sie sind und was Sie brauchen und genießen. Ob Sie sich Zeit nehmen, um mit Ihrem pelzigen Freund zu spielen , den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht, oder sich Zeit für ein Schaumbad am Weihnachtstag nehmen, solange es etwas Gesundes ist, das Sie genießen , zählt es.
Vergiss nur nicht die goldene Regel: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch . Du bist die gleiche Liebe und Fürsorge wert, die du deinen Lieben entgegenbringst.
Das wegnehmen
Denken Sie daran, dies ist die Zeit des Trostes und der Freude – nicht des Schmerzes und der Qual. Passen Sie auf sich auf und es besteht eine viel bessere Chance, gesund zu bleiben und diese Urlaubskopfschmerzen zu vermeiden.